ورزش و زندگی

امر به ورزش امر به معروف است
پیوندهای روزانه صفحه نخست
مدیر وبلاگ
محمد تازه عصاره
درباره وبلاگ

اینجانب محمد تازه عصاره ساکن شهرستان دزفول فردی معلم ، مربی ، ورزشکار و ورزش دوست هستم ((لطفا نظرات خود را بنویسید))

برگه ها
برچسبهای وبلاگ
نویسندگان
محمد تازه عصاره (1216)
پیوند ها
باشگاه جوانمرد دزفول
پايگاه كتابهای درسی
بچه های دزفول
food آشپزی
شهید غلامحسین تازه عصاره
ورزش و زندگی
دبستان شهید راجی دزفول
معلم خلاق دزفول)آقای جاهد)
کسب درآمد عالی
معلمان تربيت بدني استان سمنان
ورزش و زندگی(همکارم از قم)
روانشناسی ورزشی
تازه های ورزشی
جدیدترین اخبار فوتبال ایران اروپا و جهان
لزت ورزش
تبلیغات
مجتمع فرهنگی ورزشی امام رضا ع
سایت تربیت بدنی آموزش و پرورش دزفول
سایت تربیت بدنی آموزش و پرورش دزفول
 
با تشکر از سایت آفتاب
کد متحرک سازی 

 

اللّهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُكَ عَلَيْهِ وَعَلى آبائِهِ في هذِهِ السّاعَةِ وَفي كُلِّ ساعَةٍ وَلِيّاً وَحافِظاً وَقائِدا ‏وَناصِراً وَدَليلاً وَعَيْناً حَتّى تُسْكِنَهُ أَرْضَك َطَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فيها طَويلاً

رتبه 
انلاین 
Online User
حدیث 
تقویم 
لیگ 
لطفا متیاز خود را بدهید 
اوقات شرعی دزفول 
پیام 
آمار
بازدید کل: 1676911
بازدید امروز: 1007
بازدید دیروز: 1259
بازدید یک ماه اخیر: 44641
بازدید ماه قبل: 30552
آخرین بروزرسانی: 1393/4/5
تعداد پست ها: 1216
تعداد پیوندهای روزانه: 5
تعداد نظرات: 114
مطالب اخیر
:: 8 اصل برای ورزش های تابستانی
:: تغذیه مناسب برای ورزش های تابستانی
:: 20 توصيه براي ورزش در تابستان
:: مقاله کاملی ویژه ورزش بانوان
:: ورزش مناسب متولدین هر ماه
:: کانون والیبال با مربیگری آقای میر سعد
:: راهیابی تیم بسکتبال کانون امام رضا به فینال مسابقات مینی بسکتبال دزفول
:: نمونه ای تمرینات والیبال در مجتمع فرهنگی ورزشی امام رضا با مربیگری آقای میلاد میر سعدزاده
:: مشخصات صندلی استاندارد برای کودکان
:: ویژگیها و تعهدات مربی:
پربازدیدترین مطالب
:: کاملترین مقاله و تحقیق در مورد ورزش دوومیدانی (28004)
:: کاملترین مقاله در مورد والیبال (26769)
:: کاملترین مقاله در رابطه با اهميت و تاثیر ورزش بر سلامت روان (17631)
:: مقاله کاملی در مورد ژیـمنــــاستیــــــک (8147)
:: اجرای بازی دبستانی برای کلاس های اول و دوم و سوم دبستان (6671)
:: مقاله کاملی در رابطه با تغذیه و ورزش (5912)
:: کاملترین مقاله در مورد فوتبال (5902)
:: مقاله 150 صفحه ای در رابطه با اهمیت ورزش (4590)
:: دانلود آموزش کامل آمادگی جسمانی کامل با Insanity Asylum Workout (4193)
:: تاریخچه اسب سواری (4019)
دسته ها
قوانین ورزشها (200)
آموزش حرکات و ورزشها (311)
حرکات اصلاحی (87)
تغذیه (122)
آسیب های ورزشی (114)
اخبار ورزشی (44)
ورزش مدارس (263)
نمونه سوالات تربیت بدنی (28)
عکس ورزشی (109)
متفرقه (1090)
لاغری با ورزش (109)
ورزش و تناسب اندام (253)
ورزش و بیماری ها (140)
ورزش و توانبخشی (171)
تاریخچه تیمها و ورزشها (73)
دانستنیهای پزشکی (236)
جامع شناسی ورزش (20)
روانشناسی و رفتار حرکتی (56)
مدیریت ورزشی (36)
فیزیولوژی ورزشی (59)
بیومکانیک ورزشی (27)
زندگینامه ورزشکاران (31)
ورزش بانوان (132)
ورزش تیر اندازی (18)
دپینگ ،مکمل و داروها (16)
ایروبیک (25)
بازیهای محلی و دبستانی (41)
داوری و مربیگری (34)
طناب زدن (14)
ورزش اسکیت (8)
دانلود آموزشهای ورزشی (14)
بایگانی
تیر 1393 (3)
اردیبهشت 1393 (1)
اسفند 1392 (1)
بهمن 1392 (3)
دی 1392 (1)
آذر 1392 (19)
آبان 1392 (9)
مهر 1392 (28)
شهریور 1392 (1)
تیر 1392 (2)
خرداد 1392 (8)
فروردین 1392 (2)
اسفند 1391 (4)
بهمن 1391 (15)
دی 1391 (2)
آذر 1391 (2)
آبان 1391 (2)
مهر 1391 (12)
مرداد 1391 (8)
تیر 1391 (11)
خرداد 1391 (24)
اردیبهشت 1391 (6)
فروردین 1391 (31)
اسفند 1390 (8)
بهمن 1390 (80)
دی 1390 (18)
آذر 1390 (5)
آبان 1390 (11)
مهر 1390 (52)
شهریور 1390 (110)
مرداد 1390 (704)
تیر 1390 (32)
بهمن 1389 (1)
رژیم و حرکات ورزشی برای لاغر شدن و تناسب اندام شما
مقاله تاثـیر ورزش در پیشگیری از چاقی و لاغری

سه شنبه 1392/7/30 ساعت 8:45 قبل از ظهر
تاثـیر ورزش در پیشگیری از چاقی و لاغری

تأثیر ورزش در پیشگیری از چاقی و درمان آن 

كل انرژی مصرفی روزانه را به سه قسمت تقسیم می‌كنیم: مصرف انرژی در حالت استراحت، مصرف انرژی بعد از صرف غذا و مصرف انرژی بعد از فعالیت بدنی. در زمان استراحت، ۶۰ تا ۷۰ درصد از كل انرژی بدن مصرف می‌شود و مقدار آن در هر ساعت، حدود یك كیلوكالری به ازای هر كیلوگرم از وزن بدن است. 
متغیرترین میزان مصرف انرژی، در زمان فعالیت بدنی است. این میزان در افراد كم‌تحرك ۱۰ تا ۱۵ درصد و در افراد فعال ۳۰ تا ۴۰ درصد از كل انرژی مصرفی را تشكیل می‌دهد. 
ورزش از دو طریق موجب مصرف انرژی در بدن می‌شود: یكی افزایش میزان سوخت در زمان ورزش و دیگری افزایش مقدار مصرف انرژی در زمان استراحتِ بعد از خاتمهٔ ورزش. برای مورد دوم یك مثال می‌آوریم: فعالیت بدنی با شدت متوسط به مدت ده دقیقه، می‌تواند مصرف انرژی بدن را در حالت استراحت ۵ تا ۱۵ درصد به مدت ۲۴ تا ۴۸ ساعت افزایش دهد. در ورزشكاران، میزان مصرف انرژی در زمان استراحت ۵ تا ۲۰ درصد بالاتر از افراد عادی است. بنابراین، یكی از مهم‌ترین فواید ورزش و فعالیت جسمانی بالاتر رفتن میزان مصرف انرژی فرد فعال در زمان استراحت است. بنابراین، این باور افراد پرخور كه ورزش و فعالیت بدنی باعث افزایش اشتهای آنها می‌شود غلط است. هیچ منبع علمی این مطلب را تأیید نمی‌كند. 
برعكس، ورزش سنگین موجب افزایش برخی مواد در بدن و كاهش تمایل فرد به خوردن می‌شود. یعنی با كاهش موقتی اشتها روبه‌رو می‌شویم.و...

[ ادامه مطلب ]


طبقه بندی: متفرقه , لاغری با ورزش , ورزش و تناسب اندام , ورزش و توانبخشی ,

برچسب ها: چه مقدار ورزش کافی است؟ ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (375 بازدید) (0 نظر)



مقاله جامع پیشگیری و درمان چاقی با ورزش

سه شنبه 1392/7/30 ساعت 8:1 قبل از ظهر
كل انرژی مصرفی روزانه را به سه قسمت تقسیم می‌كنیم: مصرف انرژی در حالت استراحت، مصرف انرژی بعد از صرف غذا و مصرف انرژی بعد از فعالیت بدنی. در زمان استراحت، ۶۰ تا ۷۰ درصد از كل انرژی بدن مصرف می‌شود و مقدار آن در هر ساعت، حدود یك كیلوكالری به ازای هر كیلوگرم از وزن بدن است. 
متغیرترین میزان مصرف انرژی، در زمان فعالیت بدنی است. این میزان در افراد كم‌تحرك ۱۰ تا ۱۵ درصد و در افراد فعال ۳۰ تا ۴۰ درصد از كل انرژی مصرفی را تشكیل می‌دهد. 

[ ادامه مطلب ]


طبقه بندی: متفرقه , لاغری با ورزش , ورزش و تناسب اندام , دانستنیهای پزشکی ,

برچسب ها: تأثیر ورزش در پیشگیری از چاقی و درمان آن ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (226 بازدید) (0 نظر)



سالن 9 دی دزفول

شنبه 1392/7/27 ساعت 9:25 قبل از ظهر
با سلام به ورزشکاران و ورزش دوستان
اینجانب مسئول برنامه ریزی و سانس های این سالن را برعهده دارم
برای استفاده از سالن به شماره تلفن 2284010-0641 تماس بگیرید
 یا حظوری مراجعه فرمایید . محمد تازه عصاره

والیبال - بسکتبال - فوتسال - هندبال

1489




طبقه بندی: دانلود آموزشهای ورزشی , ورزش اسکیت , طناب زدن , داوری و مربیگری , بازیهای محلی و دبستانی , ایروبیک , دپینگ ،مکمل و داروها , ورزش تیر اندازی , ورزش بانوان , زندگینامه ورزشکاران , بیومکانیک ورزشی , فیزیولوژی ورزشی , مدیریت ورزشی , روانشناسی و رفتار حرکتی , جامع شناسی ورزش , دانستنیهای پزشکی , تاریخچه تیمها و ورزشها , ورزش و توانبخشی , ورزش و بیماری ها , ورزش و تناسب اندام , لاغری با ورزش , متفرقه , عکس ورزشی , نمونه سوالات تربیت بدنی , ورزش مدارس , اخبار ورزشی , آسیب های ورزشی , تغذیه , حرکات اصلاحی , آموزش حرکات و ورزشها , قوانین ورزشها ,

برچسب ها: سالن 9 دی دزفول -محمد تازه عصاره-ورزش دزفول.ناحیه مقاومت بسیج دزفول ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (301 بازدید) (0 نظر)



سلام

دوشنبه 1391/11/2 ساعت 3:55 بعد از ظهر
دوستانی که در آپلود عکس استادند به من کمک کنند

یه سایت اپلود عکس می خواستم که عکس ها رو برای همشه برام ثبت کنه

لطفا با نظراتتون به بنده کمک کنید

تشکر



طبقه بندی: دانلود آموزشهای ورزشی , ورزش اسکیت , طناب زدن , داوری و مربیگری , بازیهای محلی و دبستانی , ایروبیک , دپینگ ،مکمل و داروها , ورزش تیر اندازی , ورزش بانوان , زندگینامه ورزشکاران , بیومکانیک ورزشی , فیزیولوژی ورزشی , مدیریت ورزشی , روانشناسی و رفتار حرکتی , جامع شناسی ورزش , دانستنیهای پزشکی , تاریخچه تیمها و ورزشها , ورزش و توانبخشی , ورزش و بیماری ها , ورزش و تناسب اندام , لاغری با ورزش , متفرقه , عکس ورزشی , نمونه سوالات تربیت بدنی , ورزش مدارس , اخبار ورزشی , آسیب های ورزشی , تغذیه , حرکات اصلاحی , آموزش حرکات و ورزشها , قوانین ورزشها ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (463 بازدید) (1 نظر)



عکاسی مدرسه

یکشنبه 1391/10/3 ساعت 7:9 بعد از ظهر
عکاسی مدرسه

عکاسی مخصوص دانش آموزان با قیمتهای تعجب آور

 برای دانش آموزان مدارس دزفول  6 عدد عکس پرسنلی 3در4 و 3عدد عکس پرسنلی 2در3 هدیه فقط به مبلغ 1000 تومان می باشد همراه با سی دی عکسها در با حجم پایینتر برای سامانه توصیفی که ویژه مدارس است .اگر فقط سی دی عکس را بخواهید(بدون چاپ عکس)هر نفر فقط 500 تومان می شود و پرینت عکس رنگی به اندازه A3 همراه با پرس فقط 1800 تومان است .
عکس جشن الفبای کلاس اول و پیش دبستانی را هم انجام می دهم
(سفارش فقط به صورت تعداد بالا می باشد و حضوری در مدرسه انجام می شود .)
برای ثبت سفارش از طریق ایمیل
varzesh1390@yahoo.com یا دبستان راجی دزفول اقدان نمایید




طبقه بندی: دانلود آموزشهای ورزشی , ورزش اسکیت , طناب زدن , داوری و مربیگری , بازیهای محلی و دبستانی , ایروبیک , دپینگ ،مکمل و داروها , ورزش تیر اندازی , ورزش بانوان , زندگینامه ورزشکاران , بیومکانیک ورزشی , فیزیولوژی ورزشی , مدیریت ورزشی , روانشناسی و رفتار حرکتی , جامع شناسی ورزش , دانستنیهای پزشکی , تاریخچه تیمها و ورزشها , ورزش و توانبخشی , ورزش و بیماری ها , ورزش و تناسب اندام , لاغری با ورزش , متفرقه , عکس ورزشی , نمونه سوالات تربیت بدنی , ورزش مدارس , اخبار ورزشی , آسیب های ورزشی , تغذیه , حرکات اصلاحی , آموزش حرکات و ورزشها , قوانین ورزشها ,

برچسب ها: عکاس پرسنلی مدارس دزفول.عکس دزفول.مدرسه دزفول.راهنمایی دزفول.دبیرستان دزفو ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (542 بازدید) (9 نظر)



با 90 دقیقه ورزش روزانه دیگر به چاقی قبلا بر نمی گردید

یکشنبه 1391/3/28 ساعت 2:10 بعد از ظهر

متخصص تغذیه گفت: افرادی كه وزن خود را كاهش داده اند باید روزانه 90دقیقه ورزش كنند تا دوباره به عارضه چاقی مبتلا نشوند.


خدیجه رضایی در گفت و گو با ایرنا با بیان اینكه روزانه دست كم 30 دقیقه فعالیت بدنی برای همه افراد توصیه می شود، افزود: 60 دقیقه ورزش برای پیشگیری از افزایش وزن برای افراد بالغ لازم است.
وی خاطرنشان كرد: یك ساعت پیاده روی سبك در روز می تواند در پیشگیری از بسیاری از سرطان ها موثر باشد و باید از اضافه وزن و لاغری مفرط پرهیز كرد.
رضایی با اشاره به مصرف انواع غذاهای گیاهی در برنامه غذایی روزانه، اظهار كرد: در طول روز انواع میوه، آب میوه طبیعی و سبزی باید مصرف شود.
این متخصص تغذیه به مردم توصیه كرد: مصرف غلات و دانه های كامل حاوی سبوس را فراموش نكنند.
رضایی اضافه كرد: مصرف گوشت های قرمز را باید كاهش داد و از مصرف گوشت های فرآوری شده نیز اجتناب كرد.
وی تاكید كرد: برای داشتن وزنی مناسب باید از مغزها و حبوبات كه حاوی فیبر بالایی هستند بیشتر استفاده كرد.



طبقه بندی: متفرقه , لاغری با ورزش , ورزش و تناسب اندام , فیزیولوژی ورزشی , ورزش بانوان ,

برچسب ها: رای داشتن وزنی مناسب باید از مغزها و حبوبات كه حاوی فیبر بالایی هستند بیشت ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (446 بازدید) (0 نظر)



چند توصیه جالب برای چاق نشدن

یکشنبه 1391/3/28 ساعت 1:58 بعد از ظهر
چاقی امروزه به عنوان یكی از بزرگترین معضلات سلامتی گریبانگیر تعداد زیادی از ابنای بشر گشته است.
شیوه زندگی انتخاب كنید كه تركیبی از عادات غذایی صحیح و فعالیت بدنی منظم داشته باشد. وزن مطلوب كلید...

به ادامه مطلب مراجعه کنید


[ ادامه مطلب ]


طبقه بندی: تغذیه , لاغری با ورزش , دانستنیهای پزشکی , ورزش بانوان ,

برچسب ها: دلایل چاقی . لاغری . آموزش . مقاله . چربی و وزن . چاق نشدن بدن . بانوان . ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (591 بازدید) (0 نظر)



30 راه برای خلاص شدن از وزن اضافی :

جمعه 1391/2/29 ساعت 8:45 بعد از ظهر

۱ چربی زدائی از بدن:

هفته اول – حبوبات به جای گوشت های سرخ کرده. اگر شما بیش از حد از گوشت گوساله یا اردک و غاز استفاده می کنید، سعی کنید در هفته اول به میزان نیمی از مصرف گوشت و چربی مورد استفاده، از انواع لوبیاها، عدس و حبوبات استفاده کنید. حبوبات ضمن تأمین پروتئین مورد نیاز بدن ”فیبر“های مورد نیاز بدن را تأمین و چربی آن را کم خواهد کرد.

۲ مواظب باشید:

اگر تصمیم گرفته اید در کلاس های آموزشی تمرینات آکروباتیک شرکت کنید، سعی کنید کلاس های مربوطه را به دقت و با علاقه کامل بگذارید. یکی از محققین در این باره می گوید: ”گذراندن کلاس ها و تمرینات مربوطه اعتماد به نفس بیشتری به شما می دهد و به علاوه، از خطرات این قبیل تمرینات می کاهد.“ تمرینات آکروباتیک به عقیده این محقق از بهترین راه های کاستن از وزن بدن است.

۳ بدن شما عادت می کند:

”فرددیک هاگرمن“ استاد علوم بیولوژیکی در دانشگاه اوهایو می گوید: ”بدن انسان به طور شگفت انگیزی به ”عادات“ پاسخ می دهد. پس اگر شما بدنتان را عادت داده اید که روزانه به طور مثال ده دقیقه ورزش کنید، سعی کنید این عمل شما همه روزه و به طور مداوم صورت بگیرد. بدن شما به این ورزش کوتاه مدت طوری عادت می کند که ترک عادت باعث ناراحتی و چاقی های موضعی خواهد شد.“


[ ادامه مطلب ]


طبقه بندی: تغذیه , متفرقه , لاغری با ورزش , دانستنیهای پزشکی ,

برچسب ها: لاغری . چاقی . رژیم . روش . 30 روش برای لاغر شدن و ازبین بردن چربی های بدن ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (576 بازدید) (0 نظر)



راه برای مقابله با اضافه ‌وزن در تابستان!

سه شنبه 1390/11/11 ساعت 1:6 قبل از ظهر

تابستان یعنی پیک ‌نیک رفتن و آتش و کباب، فعالیت‌هایی که معمولاً حول یک عالمه خوراکی و تنقلات می‌چرخد. خودتان کنترل خورد و خوراکتان را داشته باشید

وقتی به تابستان فکر می‌کنیم، بیشتر ما یاد تفریح کردن خارج از خانه می‌افتیم. اگر اینطور باشد یعنی باید در طول تابستان وزنمان پایین بیاید نه اینکه بالا رود.
اما در واقعیت، تابستان فقط در والیبال ساحلی، شنا و آفتاب گرفتن خلاصه نمی‌شود. خیلی از فعالیت‌های تابستانی برخلاف تلاش ما برای حفظ وزن سالم عمل می‌کنند. خوشبختانه اگر بدانیم که دنبال چه هستیم، خیلی راحت می‌توانیم از بروز مشکل جلوگیری کنیم.
 
در زیر به 5 راه برای جلوگیری از اضافه‌وزن در تابستان اشاره می‌کنیم.
 
1. هدف داشته باشید.
وقتی برنامه نداشته باشیم، غلتیدن از روی کاناپه به پشت کامپیوتر و سر زدن‌های مدام به سر یخچال خیلی راحت است. با داشتن هدف برای تابستانتان سعی کنید از بروز این وضعیت جلوگیری کنید.
 

[ ادامه مطلب ]


طبقه بندی: متفرقه , لاغری با ورزش , دانستنیهای پزشکی , ورزش بانوان ,

برچسب ها: راه برای مقابله با اضافه ‌وزن در تابستان! ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (475 بازدید) (0 نظر)



تست تناسب اندام

سه شنبه 1390/11/11 ساعت 1:5 قبل از ظهر

روی فرم بودن و داشتن اندامی متناسب منحصر به سن خاصی نیست و مستلزم مراقبت از ماهیچه ها و انعطاف پذیری شان است.


شما از این نظر در چه وضعیتی قرار دارید؟ می توانید یک سری تمرینات خاص را انجام دهید و سپس قضاوت کنید که وضعیت تان چه طور است و در چه زمینه هایی باید خود را اصلاح کنید. 
فایدۀ انجام این تست ها تعیین وضعیت جسمی تان و تشخیص دقیق زمینه هایی است، که باید بهبود یابند. کافی است که این تمرینات را تکرار کرده و پیشرفت خودتان را مورد ارزیابی قرار دهید. ضمناٌ، تمرین ها و فعالیت های دیگری هم وجود دارند که با استفاده از آنها می توانید این تمرینات را تکمیل کنید. مانند تغذیه که در آن تنوع عنصر بسیار مهمی است. 

● تست ماهیچه ها
▪ بازوهایتان به اندازۀ کافی عضلانی هستند؟
می توانید ۲۰ بار شنا بروید؟ (دست ها روی زمین، بازوها کشیده، روی یک تخته شنا بروید: بازوها را خم کرده و سپس بالا بیاورید) اگر می توانید، در این صورت خیالتان راحت باشد. بالای ۱۰ تا هم بد نیست!
اگر کمتر از ۱۰ تا ۱۵ بار بتوانید شنا بروید، باید تمرینات جدی تری داشته باشید! اگر حداقل ۴ بار در هفته و هر بار توانستید ۴۰ بار شنا بروید، دیگر مطمئن باشید که بازوهایتان به اندازه کافی عضلانی هستند.
▪ عضلات شکم تان چه وضعیتی دارند؟
با بلند کردن بالاتنه، عضلات شکم تان را تست کنید: روی کمر دراز بکشید، پاها را جمع کرده و به سمت سینه بیاورید. دست هایتان را پشت سر برده و نیم تنه تان را تا حد ممکن بالا بیاورید. اگر توانستید این تمرین را ۳۰ بار تکرار کنید، عضلات شکم تان روی فرم هستند. اگر بین ۲۰ تا ۳۰ بار موفق شدید، توصیه می شود که حداقل دو بار در هفته این تمرین را انجام دهید. اگر توانایی تان کمتر از این تعداد است، باید به کمک تمرین های ویژه تسمه شکمی تان را بازسازی کنید. 

[ ادامه مطلب ]


طبقه بندی: متفرقه , لاغری با ورزش , ورزش و تناسب اندام , ورزش و بیماری ها , ورزش بانوان ,

برچسب ها: تست تناسب اندام ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (621 بازدید) (0 نظر)



قابل توجه خانم هایی که به پیاده روی می روند

سه شنبه 1390/11/11 ساعت 1:3 قبل از ظهر


دویدن و پیاده روی یکی از بهترین راهها برای تندرستی و تناسب اندام است. این ورزش ارزان است، نیاز به محل خاصی ندارد و راه خوبی است برای زدودن افکار بد از ذهن. اما خانمهایی که دوست دارند بدو.ند، باید نکاتی را بدانند.

 در اینجا 5 نکته ای را که خانهای علاقمند به دویدن باید بدانند می آوریم. حتما از اینکه بین ورزش کردن زنان و مردان اینقدر تفاوت وجود دارد، متعجب می شوید.

اکنون زمانی است که می توانید به خود بگویید:" کفشهایم برای سلامتی مهم هستند."
مطمئنا ما زنها، به کفش علاقه داریم اما زمانی که شما یک دونده   اید ، کفش  مناسب ، دنیایی تفاوت خواهد داشت. یک کفش خوب برای دویدن لازم نیست یک کفش گران قیمت باشد. در واقع ، یکی از  کفش هایی که مورد علاقه بسیار من است یک مدل ارزان تر ، اما مناسب است ، و پایداری و وزنی دارد که من انتظار دارم. بنابراین زمان مناسب  صرف کنید و به یک فروشگاه تخصصی رفته و یک کفش کاملا مناسب برای دویدن پیدا کنید. اگر در انتخاب  کفش  اشتباه  کنید، شما خود را در معرض تاول ها ، درد و تورمهای ساق پا ، و صدمات دیگر قرار خواهید داد.


[ ادامه مطلب ]


طبقه بندی: متفرقه , لاغری با ورزش , ورزش و تناسب اندام , دانستنیهای پزشکی , ورزش بانوان ,

برچسب ها: قابل توجه خانم هایی که به پیاده روی می روند ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (552 بازدید) (0 نظر)



5 راهکار برای داشتن یک شکم صاف و تخت

سه شنبه 1390/11/11 ساعت 1:1 قبل از ظهر

بسیاری از مردم در پی یک شکم صاف وزیبا هستند.خواسته ای که به دشواری به آن دست پیدا می کنند. در زیر 5 راه حل برای رسیدن به این رویا ارائه خواهیم کرد ...

1.نوشیدن آب فراوان:
نوشیدن آب فواید بسیاری برای بدن شما دارد.آب علاوه  براینکه سموم بدن شما را دفع می کند منجر به افزایش سوخت وساز بدن شما می شود.
شما با اضافه کردن چند قطره آبلیمو یا برش های لیمو و نعناع به این امر مهم دست یابید.


2.پیاده روی :
پیاده روی ورزشی است که باید به طور مرتب انجام شود.اگرهر روز صبح به مدت 20 دقیقه پیاده روی کنید هم سوخت و ساز بدنتان افزایش می یابد هم در طول روز پر انرژی تر خواهید شد.


3.مصرف وعده های غذایی بیشتر:
توصیه ی ما خوردن 6 وعده غذایی در روز است.وعده های خود را کوچکتر کنید این به شما کمک می کند که کالری بیشتری بسوزانید و انرژی  را به صورت چربی ذخیره نکنید.


4.مصرف شیر کم چرب:
محدود کردن خوردن چربی در تمام مواد غذایی بسیار مهم است .بهتر است شیر کم چرب را به صورت منظم در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.


5.مصرف پروتئین:
پروتئین ها یی با کیفیت بالا می تواند به ساخت توده ی عضلانی سالم بدن شما کمک کنند.که این خود منجر به تقویت سوزاندن چربی ها می  شود.سعی کنید  گوشت بدون چربی ،سینه ی مرغ،بوقلمون، ماهی و آجیل را به برنامه ی غذایی خود اضافه کنید.
برگرفته شده از سایت چپق



طبقه بندی: تغذیه , متفرقه , لاغری با ورزش , دانستنیهای پزشکی , ورزش بانوان ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (466 بازدید) (0 نظر)



7 دلیل اصلی که مانع از لاغری شما می‌شود

جمعه 1390/11/7 ساعت 11:53 قبل از ظهر


آیا شما هم از آن دست افرادی هستید که سعی دارید وزن کم کنید اما موفق نمی‌شوید؟

کاهش وزن

 

در این مقاله قصد داریم 7 دلیل اصلی که مانع از موفقیت رژیم لاغری شما می‌شود را بیان کنیم و بگوییم چگونه می‌توانید به راحتی چند کیلوی اضافه را آب کنید. با ما همراه باشید.

 

آخر هفته‌ها پرخوری می‌کنید

خیلی از ما متوجه نمی‌شویم که آخر هفته‌ها پرخورتر می‌شویم. برای مقابله با پرخوری آخر هفته به وعده‌هایی که میل می‌کنید توجه کنید. هر روز و یا چهارشنبه و شنبه خودتان را وزن کنید و از پرخوری بپرهیزید. محققان معتقدند مردم آخر هفته‌ها بسیار پرخور می‌شوند و به ویژه غذاهای چرب زیادی مصرف می‌کنند. کالری‌ها دریافتی آخر هفته کاهش وزن و لاغری را به تأخیر می‌اندازد. پس به بهانه‌ی اینکه یک شب که هزار شب نمی‌شود پرخوری نکنید.

 

از چربی‌های مفید غافل می‌شوید

مصرف مواد غذایی سرشار از چربی‌های اشباع نشده مثل گردو، آووکادو و روغن زیتون به شما کمک می‌کند که اشتهایتان کنترل شود به خاطر اینکه این مواد غذایی سیگنال‌های سیری به مغز مخابره می‌کنند. برای اینکه این چربی‌های مفید باعث چاقی نشوند و برعکس به لاغری شما کمک کنند مصرف آن‌ها را به 2 تا 3 قاشق غذاخوری در روز (معادل 30 تا 45 میلی گرم) محدود کنید. مصرف یک مشت گردو یا یک ششم آووکادو کافی است و نیاز به زیاده‌روی ندارید.

 


[ ادامه مطلب ]


طبقه بندی: تغذیه , متفرقه , لاغری با ورزش , دانستنیهای پزشکی ,

برچسب ها: لاغری . چاقی . رژیم . ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (480 بازدید) (0 نظر)



تاثیر بازی یا ورزش هولا هوپ در لاغری

سه شنبه 1390/11/4 ساعت 6:17 بعد از ظهر
http://www.mamipic.com/image-E643_4D2858A5.jpg
هولاهوپ واقعا تاثیر دارد؟

ه روایت مجله‌های آمریکایی، میشل اوباما (همسر رییس‌جمهور کنونی ایالات
متحده) هر روز همراه با دخترش هولاهوپ بازی می‌کند! هولاهوپ، همان حلقه‌‌های رنگی است که شما را به یاد دوران کودکی‌تان می‌اندازد؛ یعنی ورزشی نیست که تازگی‌ها به دنیا معرفی شده باشد. این ورزش سال‌ها پیش در یونان وجود داشته و حتی در المپیک‌های دوران باستان هم طرفدارانی داشته است. در آن زمان از چوب درختان، فلز و بامبو برای ساختن حلقه‌های هولاهوپ استفاده می‌کردند. در واقع، کارخانه‌های تولید لوازم ورزشی، این ورزش را در سال‌های اخیر دوباره به دنیا معرفی کرده‌اند. هولاهوپ‌های جدید از جنس پلاستیک و سایر مواد مصنوعی ساخته می‌شوند...


هولاهوپ در واقع همان حلقه‌های رنگی است که در تمام دنیا میان کوچک‌ترها و البته برخی بزرگ‌ترها طرفداران زیادی دارد. در سال‌های اخیر پای هولاهوپ به سالن‌های ورزشی هم باز شده و بخشی از کلاس ایروبیک به این ورزش اختصاص می‌یابد. هولاهوپ‌هایی که برای کودکان ساخته می‌شوند، ۷۰سانتی‌متر قطر دارند و هولاهوپ‌های بزرگسالان باید ۱متر قطر داشته باشد ولی هولاهوپ‌های جدید از قطعات جداگانه‌ایی ساخته شده‌اند که مانند پازل در هم می‌روند و هرکس به تناسب دور کمرش می‌تواند قطر این حلقه را زیاد و کم کند. تغییر دیگری که در هولاهوپ‌های جدید داده شده است، این است که سطح داخلی آن عاج‌دار شده است. این عاج‌ها کمک می‌کنند که حین چرخاندن آن به دور بدن ضربه‌های متوالی به چربی‌ها وارد شود و باعث بهتر سوختن این چربی‌ها می‌شود.

[ ادامه مطلب ]


طبقه بندی: آموزش حرکات و ورزشها , متفرقه , لاغری با ورزش , ورزش و تناسب اندام , دانستنیهای پزشکی ,

برچسب ها: هولاهوپ واقعا تاثیر دارد؟ لاغری با هولاهوپ . حلقه هوپ . مسابقه هولاهوپ دز ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (2046 بازدید) (0 نظر)



با بالا بردن کلسیم خود لاغر شوید

پنج شنبه 1390/10/29 ساعت 8:51 بعد از ظهر
افزایش مقدار کلسیم دریافتی به شکلی
باورنکردنی به کاهش توده چربی شما کمک خواهد کرد.

افزایش مقدار کلسیم دریافتی به شکلی باورنکردنی به کاهش توده چربی شما کمک خواهد کرد. برای این کار نیازی نیست صبح تا شب پاکت شیر دست تان باشد مواد غذایی دیگری هم هستند که می توانید کلسیم دریافتی خود را با خوردن آن ها افزایش دهید.

دل تان می خواهد چربی آب کنید؟ چند راه برای این کار وجود دارد؛ کم خوردن، ورزش کردن و خوردن برخی غذاهای خاص. در میان مواد غذایی که به چربی سوزی کمک می کنند، کلسیم جایگاه ویژه ای دارد. لبنیات غنی از کلسیم هستند و هر چه فشرده تر باشند، میزان کلسیم آن ها بیشتر است. مثلا کلسیم ماست از شیر بیشتر است اما بسیاری از مردم نمی توانند به حد لزوم لبنیات بخورند. منابع کلسیم دیگری هم در دسترس هستند که می توانند جایگزین لبنیات شوند. دریافت روزانه یک گرم کلسیم برای بدن شما مطلوب خواهد بود اگر بتوانید روزانه ۳ وعده لبنیات بخورید(شیر، پنیر، ماست، دوغ یا کشک) اگر از منابع دیگر کلسیم هم که ما معرفی می کنیم استفاده کنید به شکل قابل توجهی وزن کم خواهید کرد.


[ ادامه مطلب ]


طبقه بندی: متفرقه , لاغری با ورزش , دانستنیهای پزشکی ,

برچسب ها: لاغری سریع با کلسیم ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (648 بازدید) (0 نظر)



[نوشته های پیشین]
آخرین لینک های ارسال شده