ورزش و زندگی

امر به ورزش امر به معروف است
پیوندهای روزانه صفحه نخست
مدیر وبلاگ
محمد تازه عصاره
درباره وبلاگ

اینجانب محمد تازه عصاره ساکن شهرستان دزفول فردی معلم ، مربی ، ورزشکار و ورزش دوست هستم ((لطفا نظرات خود را بنویسید))

برگه ها
برچسبهای وبلاگ
نویسندگان
محمد تازه عصاره (1221)
پیوند ها
باشگاه جوانمرد دزفول
پايگاه كتابهای درسی
بچه های دزفول
food آشپزی
شهید غلامحسین تازه عصاره
ورزش و زندگی
دبستان شهید راجی دزفول
معلم خلاق دزفول)آقای جاهد)
کسب درآمد عالی
معلمان تربيت بدني استان سمنان
ورزش و زندگی(همکارم از قم)
روانشناسی ورزشی
تازه های ورزشی
جدیدترین اخبار فوتبال ایران اروپا و جهان
لزت ورزش
تبلیغات
مجتمع فرهنگی ورزشی امام رضا ع
همکاران آموزش سردشت
سایت تربیت بدنی آموزش و پرورش دزفول
سایت تربیت بدنی آموزش و پرورش دزفول
 
با تشکر از سایت آفتاب
کد متحرک سازی 

 

اللّهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُكَ عَلَيْهِ وَعَلى آبائِهِ في هذِهِ السّاعَةِ وَفي كُلِّ ساعَةٍ وَلِيّاً وَحافِظاً وَقائِدا ‏وَناصِراً وَدَليلاً وَعَيْناً حَتّى تُسْكِنَهُ أَرْضَك َطَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فيها طَويلاً

رتبه 
انلاین 
Online User
حدیث 
تقویم 
لیگ 
لطفا متیاز خود را بدهید 
اوقات شرعی دزفول 
پیام 
آمار
بازدید کل: 3184411
بازدید امروز: 268
بازدید دیروز: 393
بازدید یک ماه اخیر: 16056
بازدید ماه قبل: 24448
آخرین بروزرسانی: 1394/7/8
تعداد پست ها: 1221
تعداد پیوندهای روزانه: 5
تعداد نظرات: 138
پربازدیدترین مطالب
:: کاملترین مقاله در مورد والیبال (48591)
:: کاملترین مقاله در رابطه با اهميت و تاثیر ورزش بر سلامت روان (46404)
:: کاملترین مقاله و تحقیق در مورد ورزش دوومیدانی (37897)
:: کاملترین مقاله در مورد فوتبال (21903)
:: مقاله کاملی در مورد ژیـمنــــاستیــــــک (13915)
:: اجرای بازی دبستانی برای کلاس های اول و دوم و سوم دبستان (11835)
:: مقاله کاملی در رابطه با تغذیه و ورزش (11339)
:: مقاله 150 صفحه ای در رابطه با اهمیت ورزش (8469)
:: دانلود آموزش کامل آمادگی جسمانی کامل با Insanity Asylum Workout (6564)
:: تاریخچه اسب سواری (6511)
دسته ها
قوانین ورزشها (200)
آموزش حرکات و ورزشها (311)
حرکات اصلاحی (87)
تغذیه (122)
آسیب های ورزشی (114)
اخبار ورزشی (44)
ورزش مدارس (264)
نمونه سوالات تربیت بدنی (28)
عکس ورزشی (113)
متفرقه (1092)
لاغری با ورزش (109)
ورزش و تناسب اندام (253)
ورزش و بیماری ها (140)
ورزش و توانبخشی (171)
تاریخچه تیمها و ورزشها (73)
دانستنیهای پزشکی (236)
جامع شناسی ورزش (20)
روانشناسی و رفتار حرکتی (56)
مدیریت ورزشی (36)
فیزیولوژی ورزشی (59)
بیومکانیک ورزشی (27)
زندگینامه ورزشکاران (31)
ورزش بانوان (132)
ورزش تیر اندازی (18)
دپینگ ،مکمل و داروها (16)
ایروبیک (25)
بازیهای محلی و دبستانی (41)
داوری و مربیگری (34)
طناب زدن (14)
ورزش اسکیت (8)
دانلود آموزشهای ورزشی (14)
ورزش دزفول (3)
بایگانی
مهر 1394 (1)
مرداد 1394 (1)
دی 1393 (3)
تیر 1393 (3)
اردیبهشت 1393 (1)
اسفند 1392 (1)
بهمن 1392 (3)
دی 1392 (1)
آذر 1392 (19)
آبان 1392 (9)
مهر 1392 (28)
شهریور 1392 (1)
تیر 1392 (2)
خرداد 1392 (8)
فروردین 1392 (2)
اسفند 1391 (4)
بهمن 1391 (15)
دی 1391 (2)
آذر 1391 (2)
آبان 1391 (2)
مهر 1391 (12)
مرداد 1391 (8)
تیر 1391 (11)
خرداد 1391 (24)
اردیبهشت 1391 (6)
فروردین 1391 (31)
اسفند 1390 (8)
بهمن 1390 (80)
دی 1390 (18)
آذر 1390 (5)
آبان 1390 (11)
مهر 1390 (52)
شهریور 1390 (110)
مرداد 1390 (704)
تیر 1390 (32)
بهمن 1389 (1)
نمونه ای از آزمون های توان

سه شنبه 1392/9/12 ساعت 9:29 بعد از ظهر

مقدمه

زماني كه عضلات با انقباض خود شي خاصي را در فضا جابجا مي‌كنند كار انجام‌شده است مانند جا به جا شدن يك كتاب از روي يك ميز به ميز ديگر مقدار كار انجام‌شده در واحد زمان توان ناميده می‌شود.

توان اصطلاحي است كه براي تشريح اجراي سريع يك كار ويژه مورد استفاده قرار مي‌گيرد، مربيان به جاي توان از (توان انفجاري) براي توصيف فعالیت‌هایی مانند پرش عمودي يا استارت دو و ميداني استفاده می‌کنند.

توان نيز مانند سرعت و چابكي به زمان حركت وابسته است و بهبود زمان حركت (سرعت حركت) باعث افزايش توان می‌شود.

تعاريفي كه از توان وجود دارد

توان عبارت است از كار انجام‌شده در واحد زمان

تركيبي از نيرو و سرعت را توان گويند

آزمون‌های ورزشي: مؤلف: حسين مجتهدي

علم تمرين: تئودر بمپا

آمادگي عضله يا گروهي از عضلات براي واردکردن حداكثر نيرو و فشار بر يك مانع ثابت و يا متحرك با حداكثر شدت و سرعت به نحوي كه آن مانع به حداكثر ارتفاع يا فاصله برسد.

محصول قدرت و سرعت را توان گويند.

*هر گونه افزايش در عامل توان بايد نتيجه پيشرفت قدرت يا سرعت و يا هر دوي اين عوامل باشد.

آزمون‌های ورزشي: مؤلف: حسين مجتهدي

آمادگي جسماني: خداداد

اصول آمادگي جسماني: قدرت الله باقري

توضيحي در مورد آزمون‌های توان

- آزمون‌هایی كه توان را اندازه‌گیری مي‌كنند در مدت بسيار كوتاهي (كمتر از 1 ثانيه) تا حداكثر 2 ثانيه بايد اجرا شوند.

توان با سوخت و ساز بی‌هوازی همراه است.

توان را مي‌توان از راه معادله زير محاسبه كرد:

آزمون‌های ورزشي: مؤلف: حسين مجتهدي

فيزيولوژ‍ي ورزشي: (ادوارد فاكس، دونالد ماتيوس)، ترجمه دكتر خالدان

كاربرد آزمون‌های توان

- به عنوان يك عامل در آزمون‌های قابليت و توانايي جسماني

- به عنوان يك عامل تشويق و ترغيب ورزشكاران براي پیشرفته‌ای آتي

- هنگامي كه توسعه توان ورزشي يكي از اهداف تمرينات ورزشي باشد از این‌گونه آزمون‌ها براي تحقق و نيل به اين هدف ارزيابي ورزشكاران استفاده می‌شود.

- به عنوان يك عامل و معيار براي نشان دادن توانايي و قابليت ورزشكاران در ورزش‌هاي قهرماني

توان عبارت است از كار انجام‌شده در واحد زمان

تركيبي از نيرو و سرعت را توان گويند

آمادگي عضله يا گروهي از عضلات براي واردکردن حداكثر نيرو و فشار بر يك مانع ثابت و يا متحرك با حداكثر شدت و سرعت به نحوي كه آن مانع به حداكثر ارتفاع يا فاصله برسد.

محصول قدرت و سرعت را توان گويند.

و...


[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: مقاله توان .بدن.ورزش.قدرت.سرعت ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1039 بازدید) (0 نظر)



خلاصه مقاله انقباض عضلاني:

جمعه 1392/8/3 ساعت 9:20 قبل از ظهر
انقباض عضــلانی

خلاصه مقاله انقباض عضلاني:

موضوعات و مسائلي كه در اين مقاله مورد بررسي اجمالي قرار گرفته اند عبارتند از :
الف: ساختمان عضله اسكلتي – انواع فيبر عضلاني- رگهاي خوني
ب: روند انقباض عضله – منابع انرژي عضله- انواع انقباض عضلاني – جمع انقباضهاي عضلاني- تنوس عضلاني – هيپروتروفي- آتروفي- هيپر پلازي
ج: جهود نعشي 
د: خستگي عضلاني – كوفتگي عضلاني- راههاي درمان گرفتگي عضلاني

تراكم غلافهاي پيوندي در دو سر عضله بافت سختي بنام تاندون بوجود مي آورد. تاندونها به لايه خارجي استخوانها (ضريع) محكم متصل شده اند و نقش رابط بين عضلات مخطط و استخوانها نداشتند و كنشهاي خيلي شديد توسط ناندونها تحمل و دفع مي شوند. تارهاي عضلاني انسانها و حيوانات يكسان نيستند تارهاي عضلاني به دو دسته تند انقباض يا ft و كند انقباض يا st تقسيم مي شوند عضلات تند انقباض را عضله سفيد و عضلات غير تند انقباض را عضلات قرمز مي گويند.
فيبرهاي تند انقباض بررسي فعاليتهاي استقامتي كه به تكرار انقباضات در يك مدت طولاني نياز دارند مناسبت بيشتري دارند در حاليكه فيبرهاي ft براي ورزشهاي كه نياز به انرژي عضلاني دارند سازگار مي باشند . مثلا عضلات پاي درندگان سرعت جهان درصد بالايي از فيبرهاي ft دارند.
در مردان و زنان معمولي و كم فعاليت بطور متوسط 3 تا 4 مويرگ هر يك از تارهاي عضلاني را احاطه كرده است در حاليكه اين مويرگها در ورزشكاران 5 تا 7 عدد بيتشر مي باشند. علاوه بر آن انقباض و انبساط پي در پي عضله هنگام فعاليت فشار متناوبي در رگهاي خوني به سوي قلب شده و در نتيجه افزايش ظرفيت خون تازه اي را به عضله برميگرداند همچنين بهم فشردگي سرخرگهاي اندامهاي غير فعال باعث افزايش جريان خون به سمت عضله مي شود.

منبع انرژي عضله:
منبع انرژي فوري عضله ماده فسفوكراتين است اين منبع انرژي براي فعاليتهاي پرتوان و توان استقامتي كه به انرژي زياد در كوتاه مدت (حدود 8-7) ثانيه نياز دارند مناسب است. براي فعاليتهاي بيش از چند ثانيه گليكوژن ذخيره شده در سلولهاي عضلاني و براي انرژي طولاني مدت تركيب اكسيژن با مواد غذايي براي توليد atp است. مواد غذايي كه براي اينكار بكار ميروند كربوهيداتها، چربيها و پروتئين ها مي باشند. براي انقباضهايي كه چند ساعت طول مي كشند ، چربيها مناسبترين منبع انرژي به شهار ميروند. هنگاميكه فركانس لازم براي تحريك عضله بيش از اندازه افزايش يابد اگر به حد بحراني برسد انقباظها به هم جوش مي خورند و عضله دچار حالت كزاز مي شود. علت اين امر حفظ يونهاي كلسيم در ساركوپلاسم عضله بين پتانسيلهاي عمل است.و...

[ ادامه مطلب ]

نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (984 بازدید) (0 نظر)



مقاله ای جامع در مورد تمرین و ورزش

سه شنبه 1392/7/30 ساعت 8:53 قبل از ظهر
تمرین و ورزش

تمرین شدت ، قدرت فشار یا ازدحام کار در هر واحد زمان می باشد؛ اغلب بعنوان ویژگی تلاش در نظر گرفته می شود . نمونه های مشخصات لازم شدت شامل استقامت یا سرعت منظور شده بعنوان درصد ماکزیمم مصرف اکسیژن ، ماکزیممم ضربان قلب (hr) ، سرعت ( در متر برای هر ثانیه ) ، فرکانس جابجایی ( میزان گام در هر فعالیت ) ، قدرت ( کیلوگرم یا پوند برای هر بلند کردن ) یا پریدن و پرتاب کردن ( ارتفاع یا فاصله در هر تلاش ) می شود .
همچنین با اشاره به دامنه تمرین ، حجم مقدار تمرین انجام شده یا مجموع تمام تکرارها یا مدت زمان آنها می باشد . نمونه های مشخصات لازم حجم شامل کیلوگرم های بلند شده ، مترهای دویده شده ( آموزش دو سرعت ) کیلومترها یا مایل های دویده شده ( آموزش دو سرعت) ، تعداد پرتاب ها یا پرش های انجام شده ، تعداد نوبت ها و تکرارهای اجراشده ، یا دقیقه یا ساعتهای زمان تمرین می شود .
مبتدی یا فرد آماده نشده باید از بارهای سبک استفاده کند تا از آسیب بار زیاد سنگین و احتمالی اجتناب کند . باید مراقب بود یک افزایش حجم خیلی زیاد در هر جلسه تمرین توصیه نشود ، چون می تواند باعث خستگی مفرط ، کارآیی پایین تمرین ، و افزایش خطر آسیب دیدگی شود . بنابراین اگر شاگرد به تمرین بیشتری نیاز داشته باشد ، اما حجم تمرین برای هر جلسه قبلا تنظیم شود ، بهترین جایگزین افزایش تعداد جلسات تمرین در هر هفته ، به جای افزایش حجم هر جلسه تمرین می باشد . این مفهوم به تصور شدت تمرین مرتبط است که واحدهای کار توزیع شده برای هر دوره زمانی تمرین می باشد . اطلاعات در زمینه شدت و حجم بعدا در این فصل ارائه خواهد شد .و...

[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: تمرین و ورزش ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1138 بازدید) (0 نظر)



مقاله كاربرد علم فیزیك در ورزش

سه شنبه 1392/7/30 ساعت 8:25 قبل از ظهر
كاربرد علم فیزیك در ورزش

حدودا از سال ۱۹۱۴ میلادی اهمیت استفاده از قوانین علم فیزیك و رشته های وابسته آن خصوصا علم مكانیك در فعالیتهای روزمره و ورزشی مورد توجه قرار گرفت . خانم واتز " WATTS " درهیمن سال با بكارگیری وسایل تحقیقاتی ساده ، اهمیت درك و كاربرد صحیح اصول علم مكانیك را در فعالیتهای روزانه و ورزشی گوشزد نمود و گفت :
زمانیكه این اصول كاملا تفهیم شد ، آنوقت ما مجاز به استفاده از آنها نه تنها برای تمرینهای بخصوص ، بلكه در تمام رشته های ورزشی و فعالیتهای عادی روزمره هستیم . خانم واتز گفت : كاربرد درست اصول علم مكانیك ، نتایج فعالیتهایی ورزشی شما را مطلوبتر و از جراحات هولناك به نحو چشم گیری پیش گیری كی نماید . ناخودآگاه ، در حركات ورزشی و فعالیتهای ورزشی روزمره قوانین علم مكانیك و مكانیك زیستی " بیو مكانیك " نظیر ، قوانین نییروی جاذبه ، تعادل ، حركت ، طرز بكار بردن اهرم ، نیرو ، شناوری " در ورزشهای آبی " برخورد و پرتاب و غیره مورد استفاده قرار می گیرند . از سال ۱۹۵۰ میلادی سود جستند از این علوم و رقابتهای المپیك و بین المللی توسط كشورهای صاحب در ورزش خصوصا شوروی سابق جنبه جدی و ظهور خط سیاسی در ورزش را هر چه بیشتر دامن زد . كاربرد قوانین فیزیك زمانی شگفتی آفرید كه ورزشكاران آلمان شرقی سابق با شركت خود در مسابقات بین المللی و ثبت ركوردهایی باور نكردنی در اكثر رشته ها ، دو كشور صاحب نام ورزشی یعنی شوروی سابق و آمریكا را مات و مبهوت نمودند . انستیتوهای ورزشی آلمان شرقی با تجهیزات آزمایشگاهی فوق مدرن و اساتید مجرب و صاحب كلاس و با ارائه سیستم های مدرن و جدید تمرینی و تربیتی و خلق تكنیك های باور نكردنی بر مبنای قوانین علم مكانیك ، فاصله خود را در تحقیقات علمی ورزشی با سایر كشورها به نحو چشم گیری عمیق تر كردند . این چنین تكنیك های علمی تا حدود زیادی موضوع شانس یا بهانه قرعه سخت و جهت گیری دارو بنفع كشور خاصی را خنثی كرد و ثابت نمود ، تنها ورزشكاران صاحب تكنیكهای علمی كامل و بی نقصی می توانند مبارز به طلبند . امروزه شاهد شكوفائی ورزش علمی در تمام زمینه ها هستیم و آینده نشان خواهد داد كه كشورهای صاحب " علم و تحقیقات " و آماده سرمایه گذاری معنوی و اقتصادی دراین جهت ، مقمهای بزرگ را به دست می آورند . در این مقالات سعی می شود با زبان ساده ، قوانین علم فیزیك و رشته های وابسته " مكانیك و بیو مكانیك " و كاربرد مؤثر آنها را در ورزش بررسی كنیم . قبل از ارائه این قوانین ، لازم است ، رابطه بین علم فیزیك و مكانیك و بیو مكانیك برای خوانندگان عزیز تشریح گردد :و...

[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: كاربرد علم فیزیك در ورزش و تربیت بدنی ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (551 بازدید) (0 نظر)



سالن 9 دی دزفول

شنبه 1392/7/27 ساعت 9:25 قبل از ظهر
با سلام به ورزشکاران و ورزش دوستان
اینجانب مسئول برنامه ریزی و سانس های این سالن را برعهده دارم
برای استفاده از سالن به شماره تلفن 2284010-0641 تماس بگیرید
 یا حظوری مراجعه فرمایید . محمد تازه عصاره

والیبال - بسکتبال - فوتسال - هندبال

1489




برچسب ها: سالن 9 دی دزفول -محمد تازه عصاره-ورزش دزفول.ناحیه مقاومت بسیج دزفول ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (783 بازدید) (0 نظر)



سلام

دوشنبه 1391/11/2 ساعت 3:55 بعد از ظهر
دوستانی که در آپلود عکس استادند به من کمک کنند

یه سایت اپلود عکس می خواستم که عکس ها رو برای همشه برام ثبت کنه

لطفا با نظراتتون به بنده کمک کنید

تشکر


نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (898 بازدید) (1 نظر)



عکاسی مدرسه

یکشنبه 1391/10/3 ساعت 7:9 بعد از ظهر
عکاسی مدرسه

عکاسی مخصوص دانش آموزان با قیمتهای تعجب آور

 برای دانش آموزان مدارس دزفول  6 عدد عکس پرسنلی 3در4 و 3عدد عکس پرسنلی 2در3 هدیه فقط به مبلغ 1000 تومان می باشد همراه با سی دی عکسها در با حجم پایینتر برای سامانه توصیفی که ویژه مدارس است .اگر فقط سی دی عکس را بخواهید(بدون چاپ عکس)هر نفر فقط 500 تومان می شود و پرینت عکس رنگی به اندازه A3 همراه با پرس فقط 1800 تومان است .
عکس جشن الفبای کلاس اول و پیش دبستانی را هم انجام می دهم
(سفارش فقط به صورت تعداد بالا می باشد و حضوری در مدرسه انجام می شود .)
برای ثبت سفارش از طریق ایمیل
varzesh1390@yahoo.com یا دبستان راجی دزفول اقدان نمایید




برچسب ها: عکاس پرسنلی مدارس دزفول.عکس دزفول.مدرسه دزفول.راهنمایی دزفول.دبیرستان دزفو ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1151 بازدید) (9 نظر)



با 90 دقیقه ورزش روزانه دیگر به چاقی قبلا بر نمی گردید

یکشنبه 1391/3/28 ساعت 2:10 بعد از ظهر

متخصص تغذیه گفت: افرادی كه وزن خود را كاهش داده اند باید روزانه 90دقیقه ورزش كنند تا دوباره به عارضه چاقی مبتلا نشوند.


خدیجه رضایی در گفت و گو با ایرنا با بیان اینكه روزانه دست كم 30 دقیقه فعالیت بدنی برای همه افراد توصیه می شود، افزود: 60 دقیقه ورزش برای پیشگیری از افزایش وزن برای افراد بالغ لازم است.
وی خاطرنشان كرد: یك ساعت پیاده روی سبك در روز می تواند در پیشگیری از بسیاری از سرطان ها موثر باشد و باید از اضافه وزن و لاغری مفرط پرهیز كرد.
رضایی با اشاره به مصرف انواع غذاهای گیاهی در برنامه غذایی روزانه، اظهار كرد: در طول روز انواع میوه، آب میوه طبیعی و سبزی باید مصرف شود.
این متخصص تغذیه به مردم توصیه كرد: مصرف غلات و دانه های كامل حاوی سبوس را فراموش نكنند.
رضایی اضافه كرد: مصرف گوشت های قرمز را باید كاهش داد و از مصرف گوشت های فرآوری شده نیز اجتناب كرد.
وی تاكید كرد: برای داشتن وزنی مناسب باید از مغزها و حبوبات كه حاوی فیبر بالایی هستند بیشتر استفاده كرد.



برچسب ها: رای داشتن وزنی مناسب باید از مغزها و حبوبات كه حاوی فیبر بالایی هستند بیشت ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (859 بازدید) (0 نظر)



دو ومیدانی یا همان دویدن عمر انسان را افزایش میدهد

یکشنبه 1391/3/28 ساعت 2:6 بعد از ظهر
بر اساس تحقيقات دانشمندان:
دويدن طول عمر را افزايش مي‌دهد

محققان دریافتند كه انجام دو آهسته به‌طور روزانه طول عمر را افزایش می‌دهد.


به گزارش "هلث" تحقیقات انجام‌گرفته بر روی صدها زن و مرد نشان می‌دهد زنانی كه روزانه فقط چند دقیقه به‌طور آهسته می‌دوند به‌طور متوسط بین 5 تا 6 سال بیش از افراد عادی عمر می‌كنند. این آمار در مردان بین 6 تا 7 سال است.پزشكان بر این باورند كه نیازی نیست افراد روزانه ساعات زیادی را به دویدن یا پیاده‌روی اختصاص دهند بلكه 15 تا 20 دقیقه دو آهسته یا پیاده‌روی تند برای حفظ سلامتی كفایت می‌كند. دویدن برای سلامت قلب افراد میانسال و كهنسال خطراتی را به دنبال دارد بنابراین پزشكان برای این افراد پیاده‌روی تند را توصیه كرده‌اند.
برخی دیگر از فواید دویدن به‌طور آهسته عبارتند از :
•افزایش تراكم استخوان
•افزایش عملكرد سیستم دفاعی بدن
•افزایش جذب اكسیژن
•بهبود عملكرد قلب
•آرامش روانی
•تناسب اندام و كاهش وزن
•كاهش تجمع پلاكت
•كاهش فشار خون
•افزایش حساسیت به انسولین در بیماران دیابتی (ايرنا)



برچسب ها: سلامتی با دویدن . دویدن . دوومیدانی . ورزش و سلامتی . ورزش و زندگی ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (778 بازدید) (0 نظر)



آیا خانمها می توانند کراتین مصرف کنند؟

یکشنبه 1391/1/27 ساعت 3:30 بعد از ظهر

سالها، بتصور آنکه حجیم و متورم می شوم و ظاهری پف کرده پیدا می کنم، از مصرف کریتین پرهیز کرده بودم. وای که چه اشتباهی کردم!
 
مصرف مکمل کریتین، عامل اصلی پیشرفت من و ساختن چنین بدنی است (متاسفانه از درج تصاویر بدن خانم نویسنده معذوریم). نتایجی که کسب کردم، هم از نظر بدنی و هم روانی، فوق العاده بودند. پیش از این، هرگز نتایج مشابهی از تمرینهایم نگرفته بودم.
 
با مصرف کریتین، انرژی بیشتر، استقامت بیشتر عضلانی، انقباضهای عضلانی قویتر، احساس "دمی" عالی، بهبود سریعتر عضلانی، افزایش بیشتر قدرت و هیجانی خوشایند در هنگام تمرین را، تجربه کردم.
 
پس از 3 هفته، کاملا شیفته کریتین شدم. این مکمل، یقینا بخشی از برنامه تمرینیم باقی خواهد ماند. کریتین، مکملی تایید شده، ایمن و بسیار قوی است که باید مورد استفاده هر ورزشکار مشتاقی قرار بگیرد!

[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: کراتین زنان . تغذیه ورزش زنان . ورزش بانوان ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (904 بازدید) (0 نظر)



تردمیل

چهارشنبه 1391/1/16 ساعت 6:2 بعد از ظهر
«نكات لازم و مهم در مورد تردميل»

 مقدمه

همه ما از محاسن و فواید پیاده روی و دویدن آگاه هستیم. پرداختن به این ورزش‌های مفید و ساده بهترین راه برای گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات ورزشی دیگر مانند ایروبیک، بدن‌سازی، ورزش‌های گروهی و غیره می‌باشد.
 
تردمیل می‌تواند برای هر شیوه زندگی مناسب باشد براي آدم‌هاي گرفتار و براي آنهايي که به هر دليل موجه يا ناموجهي دلشان نمي‌خواهد اول صبح يا آخرشب توي پارک‌ها بدوند يا پياده روي کنند. با داشتن ابزار ورزشی تردمیل شما می‌توانید بدون ترک کردن محیط راحت خانه به بهترین و کم خطرترین ورزش بپردازید.

 

[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: نكاتي براي حداکثر استفاده از تردميل .توصيه‌هايي براي خريد تردميل.آشنايي با ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1106 بازدید) (0 نظر)



نقش ورزش در سلامتی کودکان

دوشنبه 1391/1/7 ساعت 8:41 بعد از ظهر
ورزش
منظم یکی از مهمترین راهکارهای کسب سلامتی برای بچه ها و بزرگسالان است. فعالیت بدنی، وزن مطلوب را حفظ می کند، طول استخوانها را افزایش می دهد و در نهایت از خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی می کاهد. پزشکان باید موقعیت وزنی کودکان ونیز میزان فعالیت بدنی آنها را طی یک دوره پزشکی مداوم ارزیابی کنند. متخصصان موظفند با توصیه های ساده به بچه ها و خانواده ها زمینه را طوری فراهم کنند تا با حداقل صدمه، حداکثر نشاط و لذت حاصل شود. همه افراد به ورزش نیازمندند. معمولاً پزشکان با توجه به سن، موقعیت فیزیکی، مراحل پیشرفت و میزان علاقه مراجعه کنندگان جوان و نوجوان مناسب ترین فعالیت بدنی را به آنها توصیه می کنند. نادیده گرفتن ارتقاء سلامتی بین افراد جوان و خردسال به دو دلیل است: 1) تنبلی و سستی بین بزرگسالان بیش از کودکان است چون بچه ها به طور طبیعی و ناخود آگاه فعال هستند. 2) خطر ابتلا به بیماریهایی مثل دیابت و بیماریهایی قلبی بین افراد بالغ بیشتر است.
و...

[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: ورزش و کودک. ورزش دزفول . ورزش و دانش آموز . دانش آموز دزفول . ورزش کودکان ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (2237 بازدید) (0 نظر)



آشنایی با فیزیولوژی ورزش

جمعه 1390/11/14 ساعت 12:18 بعد از ظهر

بدن
انسان برای اینکه بتواند نقش خود را به طور مؤثر در زندگی ایفا کند باید از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشد یعنی به طور مداوم انرژی لازم را در اختیار داشته باشد تا بتواند وظایف خود را به نحو احسن انجام دهد.

وقتی سخن از آمادگی جسمانی به میان می آید مقصود از آن داشتن چنان قلب ، عروق خونی و ریه ها و عضلاتی است که بتوانند وظایف خود را به خوبی انجام دهند و با شور و نشاط تمام در فعالیت ها و تفریحات سالمی شرکت کنند که افراد عادی و غیر فعال از انجام آنها ناتوانند.

ورزش

عوامل متعددی در آمادگی جسمانی مؤثر است اماپنج عامل بیش از عوامل دیگر در این میان ایفای نقش می کنند این عوامل عبارتند از:

 قدرت عضلانی

همانطور که می دانید حدود ۴۰ درصد وزن بدن را عضلات تشکیل می دهند این عضلات در خود تولید انرژی می کنند که این نیرو قدرت عضلانی نامیده می شود که البته قابل اندازه گیری نیز هست. مهمترین عامل شناخته شده در آمادگی جسمانی استعداد و توانایی عضلات در وارد کردن نیرو یا مقاومت در برابر آن است.تمرینات قدرتی از عواملی است که سبب حجیم شدن تارهای عضلانی می شود و توانایی فرد را در کاربرد نیروی تولید شده افزایش می دهد. قدرت عضلانی اهمیت بسیاری در ورزشهای مختلف و البته فعالیت های روزانه دارد بسیاری از مردان و حتی زنان از عضلات بازو و سرشانه ضعیفی برخوردار هستند که باعث ضعف در فعالیت های ورزشی و روزانه و ایجاد درد و بیماری در سنین بالا می شود.

 استقامت عضلانی

عضلات در خود انرژی ذخیره می کنند. این عمل به ماهیچه ها امکان می دهد که مدت زیادی به فعالیت خود ادامه دهند. این عمل عضلات را استقامت عضلانی گویند. استقامت عضلانی عبارت است از ظرفیت یک عضله یا گروهی از عضلات برای انقباض مداوم.

معمولاً استقامت عضله را با قدرت عضلانی اشتباه می گیرند ولی باید توجه کرد که معمولاً استقامت عضلانی عبارت است از توانایی در کاربرد قدرت و نگهداری این توانایی برای مدت نسبتاً طولانی. برای مثال در فعالیت هایی چون: برف پارو کردن، چمن زدن، نظافت و یا حرکات ورزشی چون دراز و نشست، بالا کشیدن بدن در حالت بارفیکس و . . . استقامت عضلانی نقش اساسی دارد که می شود با تمرینات منظم ورزشی آن را افزایش داد.


[ ادامه مطلب ]

نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (915 بازدید) (0 نظر)



اصول گرم کردن بدن

جمعه 1390/11/14 ساعت 12:17 بعد از ظهر

یک
مکانیک اتومبیل بدین مسئله بدرستی واقف است که موتور ماشین در حرارت یک گاراژ یا هوای سرد بخوبی کار نمی کند بلکه پس از چند دقیقه حرکت و راندن اتومبیل ،موتور آن بگردش کامل ادامه می دهد و به قول معروف «گرم می شود » گرم کردن بدن قبل از انجام فعالیتهای ورزشی از زمان قدیم بین ورزشکاران رایج بوده است .
ورزش

اهمیت و ارزش گرم کردن در سالهای اخیر برای مربیان روشن نبوده و مربیان بدون اینکه از اصول فیزیولوژیکی و نحوه گرم کردن کاملاً آگاه باشند ،پایه و اساس کار را صرفاً بر روی یک دسته ورزشهای متداول قرار می دادند که این رویه تدریجاً جنبه عمومی پیدا می نموده است ولی امروزه آگاهی از فیزیولوژی ساختمان ماهیچه ها و کاربرد حرکات کیفی و کمی آن نشانگر این واقعیت است که تا چه اندازه گرم کردن در حسن اجرای مهارتهای ورزشی سهم بسزایی داشته است . اگر چه بعضی از محققان طب ورزشی گرم کردن را بر جنبه های روانی آن متکی دانسته اند و از طرفی افزایش کارایی را عامل بزرگی برای جلوگیری از صدمات یا پاره شدن احتمالی ماهیچه ها قلمداد نموده اند .

بعبارت دیگر منظور اساسی از گرم کردن بیدار ساختی بدن و به کار گرفتن آن برای آهنگی سریع و گردش خون و بالا بردن تعادل عصبی و واکنش های مربوط به بدن به هنگام واکنش های بعدی می باشد .

گرم كردن و آماده سازی بدن:

گرم كردن برای رسیدن به هدف های زیر انجام می شود :

1- آمادگی بدنی   2- پیشگیری از آسیب های ورزش   3- آمادگی ذهنی و روانی

 گرم كردن عمومی و گرم كردن اختصاصی

- گرم كردن عمومی : شامل حركاتی است  كه بدن را به طور كلی و عمومی گرم می كند و در كلیه رشته های ورزشی انجام می شود و با فنون و مهارت هایی كه باید در یك  رشته خاص ورزشی انجام شود مستقیما ارتباط ندارد .

 گرم كردن عمومی سه مرحله  دارد :

1- راه رفتن و دو نرم   2- نرمش های عمومی 3- كشش


[ ادامه مطلب ]

نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (2012 بازدید) (0 نظر)



تمرینات استقامتی (هوازی)

جمعه 1390/11/14 ساعت 12:10 بعد از ظهر

آیا می دانید تمرینات هوازی چه نوع تمریناتی هستند؟ و میدانید این تمرینات چه میزان در سلامت شما تاثیر دارند؟

تعریف تمرینات ورزشی استقامتی(هوازی) : موجب بهبودجریان خون مرکزی و محیطی شده و ظرفیت سلولهای عضلانی رادرجهت تولید مقدار بیشتر ATP تقویت می کندو برای اجرای تمرین نیازبه اکسیژن دارد و چون پیشرفتهایی درظرفیت استقامتی به علت سازگاریهای ناشی ازتمرین به دست می آیدتمرینات استقامتی ازاین نوع است.

دویدن

ماننددویدن آرام-شناکردن

▪ روازنه چقدر راه می روید؟

▪ آیا بالا رفتن از پله برای شما دشوار است؟

▪ آیا می توانید برای خرید از خانه بیرون بروید؟

تمرینات استقامتی در این موارد به شما کمک می کند. این تمرینات موجب افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس می شوند و مصرف اکسیژن در طی این حرکات افزایش می یابد. در نتیجه کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد و توانایی شما را در انجام کارهای روزانه بیشتر می کند. این تمرینات شامل ورزش هایی مثل پیاده روی ، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی است. در اینجا پیاده روی را که یکی از ساده ترین و مناسب ترین ورزش ها است، شرح می دهیم . ورزش ایجاد شادابی و رضایت می کند.

پیاده روی در خارج از منزل، خصوصاً اگر با هم سن و سالان باشد، سبب جلوگیری از انزواطلبی و افسردگی خواهد شد.

شما با یک برنامه پیاده روی که به آرامی شروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش یافته است، پس از مدتی می توانید توانایی های تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانید. بهتــر است قبــل از شروع پیاده روی با حرکـــات کششی عضلات خود را گرم کنید. سپس برای مدت۱۰ تا ۱۵دقیقه پیاده روی کنید. مدت پیاده روی را به تدریج افزایش دهید، تا حداکثر به یک ساعت در روز برسد. بهتراست پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر و هربار ۳۰ دقیقه انجام دهید.اگر توانایی انجام ۳۰ دقیقه پیاده روی مداوم را ندارید می توانید به جای آن ۳ پیاده روی ۱۰ دقیقه ای داشته باشید. برای پیاده روی مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب کنید.یک بطری آب همراه خود داشته باشید.

تمرینات موجب افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس می شوند و مصرف اکسیژن در طی این حرکات افزایش می یابد. در نتیجه کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد و توانایی شما را در انجام کارهای روزانه بیشتر می کند


[ ادامه مطلب ]

نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1488 بازدید) (0 نظر)



[نوشته های پیشین]
آخرین لینک های ارسال شده