ورزش و زندگی

امر به ورزش امر به معروف است
پیوندهای روزانه صفحه نخست
مدیر وبلاگ
محمد تازه عصاره
درباره وبلاگ

اینجانب محمد تازه عصاره ساکن شهرستان دزفول فردی معلم ، مربی ، ورزشکار و ورزش دوست هستم ((لطفا نظرات خود را بنویسید))

برگه ها
برچسبهای وبلاگ
نویسندگان
محمد تازه عصاره (1221)
پیوند ها
باشگاه جوانمرد دزفول
پايگاه كتابهای درسی
بچه های دزفول
food آشپزی
شهید غلامحسین تازه عصاره
ورزش و زندگی
دبستان شهید راجی دزفول
معلم خلاق دزفول)آقای جاهد)
کسب درآمد عالی
معلمان تربيت بدني استان سمنان
ورزش و زندگی(همکارم از قم)
روانشناسی ورزشی
تازه های ورزشی
جدیدترین اخبار فوتبال ایران اروپا و جهان
لزت ورزش
تبلیغات
مجتمع فرهنگی ورزشی امام رضا ع
همکاران آموزش سردشت
سایت تربیت بدنی آموزش و پرورش دزفول
سایت تربیت بدنی آموزش و پرورش دزفول
 
با تشکر از سایت آفتاب
کد متحرک سازی 

 

اللّهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُكَ عَلَيْهِ وَعَلى آبائِهِ في هذِهِ السّاعَةِ وَفي كُلِّ ساعَةٍ وَلِيّاً وَحافِظاً وَقائِدا ‏وَناصِراً وَدَليلاً وَعَيْناً حَتّى تُسْكِنَهُ أَرْضَك َطَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فيها طَويلاً

رتبه 
انلاین 
Online User
حدیث 
تقویم 
لیگ 
لطفا متیاز خود را بدهید 
اوقات شرعی دزفول 
پیام 
آمار
بازدید کل: 3184421
بازدید امروز: 278
بازدید دیروز: 393
بازدید یک ماه اخیر: 16066
بازدید ماه قبل: 24445
آخرین بروزرسانی: 1394/7/8
تعداد پست ها: 1221
تعداد پیوندهای روزانه: 5
تعداد نظرات: 138
پربازدیدترین مطالب
:: کاملترین مقاله در مورد والیبال (48591)
:: کاملترین مقاله در رابطه با اهميت و تاثیر ورزش بر سلامت روان (46404)
:: کاملترین مقاله و تحقیق در مورد ورزش دوومیدانی (37897)
:: کاملترین مقاله در مورد فوتبال (21903)
:: مقاله کاملی در مورد ژیـمنــــاستیــــــک (13915)
:: اجرای بازی دبستانی برای کلاس های اول و دوم و سوم دبستان (11835)
:: مقاله کاملی در رابطه با تغذیه و ورزش (11339)
:: مقاله 150 صفحه ای در رابطه با اهمیت ورزش (8469)
:: دانلود آموزش کامل آمادگی جسمانی کامل با Insanity Asylum Workout (6564)
:: تاریخچه اسب سواری (6511)
دسته ها
قوانین ورزشها (200)
آموزش حرکات و ورزشها (311)
حرکات اصلاحی (87)
تغذیه (122)
آسیب های ورزشی (114)
اخبار ورزشی (44)
ورزش مدارس (264)
نمونه سوالات تربیت بدنی (28)
عکس ورزشی (113)
متفرقه (1092)
لاغری با ورزش (109)
ورزش و تناسب اندام (253)
ورزش و بیماری ها (140)
ورزش و توانبخشی (171)
تاریخچه تیمها و ورزشها (73)
دانستنیهای پزشکی (236)
جامع شناسی ورزش (20)
روانشناسی و رفتار حرکتی (56)
مدیریت ورزشی (36)
فیزیولوژی ورزشی (59)
بیومکانیک ورزشی (27)
زندگینامه ورزشکاران (31)
ورزش بانوان (132)
ورزش تیر اندازی (18)
دپینگ ،مکمل و داروها (16)
ایروبیک (25)
بازیهای محلی و دبستانی (41)
داوری و مربیگری (34)
طناب زدن (14)
ورزش اسکیت (8)
دانلود آموزشهای ورزشی (14)
ورزش دزفول (3)
بایگانی
مهر 1394 (1)
مرداد 1394 (1)
دی 1393 (3)
تیر 1393 (3)
اردیبهشت 1393 (1)
اسفند 1392 (1)
بهمن 1392 (3)
دی 1392 (1)
آذر 1392 (19)
آبان 1392 (9)
مهر 1392 (28)
شهریور 1392 (1)
تیر 1392 (2)
خرداد 1392 (8)
فروردین 1392 (2)
اسفند 1391 (4)
بهمن 1391 (15)
دی 1391 (2)
آذر 1391 (2)
آبان 1391 (2)
مهر 1391 (12)
مرداد 1391 (8)
تیر 1391 (11)
خرداد 1391 (24)
اردیبهشت 1391 (6)
فروردین 1391 (31)
اسفند 1390 (8)
بهمن 1390 (80)
دی 1390 (18)
آذر 1390 (5)
آبان 1390 (11)
مهر 1390 (52)
شهریور 1390 (110)
مرداد 1390 (704)
تیر 1390 (32)
بهمن 1389 (1)
سالن 9 دی دزفول

شنبه 1392/7/27 ساعت 9:25 قبل از ظهر
با سلام به ورزشکاران و ورزش دوستان
اینجانب مسئول برنامه ریزی و سانس های این سالن را برعهده دارم
برای استفاده از سالن به شماره تلفن 2284010-0641 تماس بگیرید
 یا حظوری مراجعه فرمایید . محمد تازه عصاره

والیبال - بسکتبال - فوتسال - هندبال

1489




برچسب ها: سالن 9 دی دزفول -محمد تازه عصاره-ورزش دزفول.ناحیه مقاومت بسیج دزفول ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (783 بازدید) (0 نظر)



سلام

دوشنبه 1391/11/2 ساعت 3:55 بعد از ظهر
دوستانی که در آپلود عکس استادند به من کمک کنند

یه سایت اپلود عکس می خواستم که عکس ها رو برای همشه برام ثبت کنه

لطفا با نظراتتون به بنده کمک کنید

تشکر


نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (898 بازدید) (1 نظر)



عکاسی مدرسه

یکشنبه 1391/10/3 ساعت 7:9 بعد از ظهر
عکاسی مدرسه

عکاسی مخصوص دانش آموزان با قیمتهای تعجب آور

 برای دانش آموزان مدارس دزفول  6 عدد عکس پرسنلی 3در4 و 3عدد عکس پرسنلی 2در3 هدیه فقط به مبلغ 1000 تومان می باشد همراه با سی دی عکسها در با حجم پایینتر برای سامانه توصیفی که ویژه مدارس است .اگر فقط سی دی عکس را بخواهید(بدون چاپ عکس)هر نفر فقط 500 تومان می شود و پرینت عکس رنگی به اندازه A3 همراه با پرس فقط 1800 تومان است .
عکس جشن الفبای کلاس اول و پیش دبستانی را هم انجام می دهم
(سفارش فقط به صورت تعداد بالا می باشد و حضوری در مدرسه انجام می شود .)
برای ثبت سفارش از طریق ایمیل
varzesh1390@yahoo.com یا دبستان راجی دزفول اقدان نمایید




برچسب ها: عکاس پرسنلی مدارس دزفول.عکس دزفول.مدرسه دزفول.راهنمایی دزفول.دبیرستان دزفو ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1151 بازدید) (9 نظر)



روش های صحیح بلند کردن اجسام

شنبه 1391/1/19 ساعت 9:53 بعد از ظهر
آموزش در مدارس بهترین کمک به کودکان است تا در سنین بالا از کمر درد دور باشند

   http://www.uplods.com/images/DSC00759.jpg

  مهره های کمربه مقدارزیادی به حمایت عضلات شکم برای تحمل فشارنیازدارند. اگرعضلات شکم شماضعیف وسست باشند،کمرشماحمایت  موردنیازخودراازاین عضلات نخواهدگرفت که این موردبخصوص درهنگام خم شدن برای بلندکردن اشیا یاحمل اجسام سنگین بیشترنمود می یابد.تا آنجاکه می توانیدازبلندکردن اجسام درحال خمیده خودداری کنید.اشیاء رادرسطوح بالاترازکف قراردهید.به اندازه ای که برای برداشتن آن نیازبه خم شدن نداشته باشید.

بهترین محدوده ی بلندکردن اجسام درفاصله ی بین شانه هاودورکمراست اجسام سنگین تررادرقفسه های محدوده ی دورکمربگذاریدواجسام سبک تررادرقفسه های پایینی یابالایی قراردهید.


[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: کمر درد . آموزش برداشتن اجسام در مدارس . زنگ ورزش.بلند کردن اجسام . , محمد تازه عصاره.اموزش و پرورش دزفول ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1426 بازدید) (0 نظر)



یک عکس از استخوانهای پای خانم ها بعد از پوشیدن کفش پاشنه بلند

سه شنبه 1390/11/11 ساعت 12:41 قبل از ظهر

یک عکس از استخوانهای پای خانم ها بعد از  پوشیدن کفش پاشنه بلند



نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1002 بازدید) (0 نظر)



بیو مکانیک حرکت در سر بالایی با دوچرخه سواری

سه شنبه 1390/11/11 ساعت 12:1 قبل از ظهر

می دانیم که درست بعد از اینکه رکاب بالا و در موقعیت ساعت

12 قرار گرفت، تنها عضلات چهار سر ران هستند که حرکت پدال را تسهیل می بخشند. زاویه زانو در این موقعیت حدودا" 75 درجه تا 80 درجه است. این را هم می دانیم که حتی تغییرات کوچک در زاویه زانو می تواند توانایی ایجاد نیروهای مثبت را افزایش دهد. اگر چه نیروهای پدال در این ناحیه ممکن است کم باشد ولی تقریبا" عمود بر قامه خواهد بود و در ایجاد نیروی حرکتی مثبت بسیار موثر است.

1- رکاب زدن بصورت نشسته روی زین، مچ پا با زاویه نرمال. زاویه زانو 9/77 درجه

این حالت را در ابتدای صعود یا سربالایی استفاده کنید. این زاویه برای دوچرخه سواری مشخص شده است که طول قامت آن 75/1 سانتی متر است و از قامه 170 میلی متری استفاده می کند.

 

Seated riding, normal ankle position.

 


[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: بیو مکانیک حرکت در سر بالایی با دوچرخه سواری ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (2028 بازدید) (1 نظر)



عضلات درگیر در رکاب زدن

دوشنبه 1390/11/10 ساعت 10:40 قبل از ظهر

در شکل بالا عضلات درگیر پا حین رکاب زدن به خوبی تفکیک شده اند. می توانید با مراجعه به تصویر، عضلات خود را برای مراحل مختلف تقویت کنید. برای درک بهتر تصویر توضیحاتی خواهم داد و قسمت های انگلیسی آنرا به فارسی می آورم.

شکل دایره بالا ساعتی است که در آن اعداد 12، 3، 6و 9 مشخص شده است. شکل دایره، چرخه رکاب زدن را نشان می دهد. در اینجا عدد 12 موقعیت رکاب را در عقربه 12 ساعت نشان می دهد. به همین ترتیب ساعات 3، 6و 9 حالت های مختلف رکاب را نشان می دهند. مرحله قرار گرفتن رکاب در عدد 3 را بدلیل اینکه در این مرحله باید نیروی زیادی به رکاب وارد شود مرحله توان (power phase)

نامیده اند. شروع حرکت رکاب از عدد 12 با استفاده از عضله بازکننده ران صورت می گیرد(عضله قرمز).

استفاده از این عضله ادامه خواهد داشت تا به نزدیکی عدد 3 یعنی مرحله توان برسید. در این قسمت عضلات بازکننده زانو(عضلات بنفش) یا چهار سر ران نیز وارد عمل شده و نیروی زیادی را تولید می کنند. با ادامه حرکت رکاب، عضله قرمز رنگ از چرخه خارج شده و ادامه حرکت را به عضلات بنفش واگذار می کند. با ادامه حرکت رکاب به طرف عدد 6 عضلات خم کننده مچ پا (عضلات قهوه ای روشن) که پا را از ساق دور می کند وارد چرخه شده تا رکاب به عدد 6 برسد. در ادامه حرکت رکاب، عضلات خم کننده مچ پا(عضلات آبی) که پا را به سمت ساق خم می کند وارد عمل می شود و سپس عضله خم کننده زانو(عضله زرد) ادامه حرکت را به عهده می گیرد و آنرا به عضلات خم کننده ران(عضلات سبز) واگذار می کند. عدد 9 مرحله ریکاوری یا برگشت(recovery phase) نامیده شده است.

عضله باز کننده ران                                                              A- Hip extensor                     عضلات باز کننده زانو                                      B- knee extensors

عضلات خم کننده مچ پا(دور شدن پنجه پا از ساق)         C- Ankle plantar flexors          

عضله خم کننده مچ پا(نزدیک شدن پشت پا به طرف ساق)  D- Ankle dorsiflexors

عضله خم کننده زانو                                                              E- Knee flexor                        

عضلات خم کننده ران                                                              F- Hip flexors

منتظر مطالب جالب دیگری در این باره باشید.




برچسب ها: عضلات درگیر در رکاب زدن . ورزش دوچرخه سواری . ورزش ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (2214 بازدید) (1 نظر)



نظر شما نسبت به این وبلاگ چیست؟

سه شنبه 1390/6/15 ساعت 8:26 قبل از ظهر
نظر شما نسبت به این وبلاگ چیست؟

لطفا برای بهبود وبلاگ کمک کنید و نظر خود را بدهید.ممنونم


نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1045 بازدید) (0 نظر)



با دریافت sms از شرکت های تبلیغاتی کسب درآمد کنید! کاملا واقعی! اگه بخونی باور میکنی

یکشنبه 1390/6/13 ساعت 1:54 بعد از ظهر

به خدا اگر این متنو تا آخر بخونیش پشیمون نمیشی


میدونم شما هم از کسب در آمد از اینترنت نا امید هستین اما این یک روش جدیده !
از تابستان سال 90 یک شرکت تبلیغاتی که با دریافت پول از دیگر شرکت ها sms تبلیغاتی ارسال میکند کار خود را با شیوه ای جدید آغاز کرد و آن این است که :

این شرکت sms های تبلیغاتی دیگر شرکت ها را به شماره گوشی شما ارسال می کند اما شما لازم نیست که حتما آن ها را بخوانید میتوانید آن ها را پاک کنید ولی باید تلفن همراهتان روشن باشد تا آن را دریافت کند زیرا هر یک sms مبلغ 10 تومان پول به حساب شما واریز میکند پس شما کافیست تنها sms ها را تحمل کنید و پول بگیرید.

البته این تنها راه کسب درآمد نیست شما میتوانید با معرفی این سایت به دیگران معادل 46 % از درآمد آنها را دریافت کنید البته این وجه از آنها کم نمی شود یعنی آنها درآمد کامل را همانند شما دارند ولی شما به خاطر این معرفی این وجه را از طرف شرکت دریافت میکنید .

فرض کنید روزانه ( مثلا بوسیله وبلاگ تون ) 20 نفر را به سیستم معرفی کنید ، در این حالت بعد از 3 ماه زیر مجموعه های شما به 1800 نفر میرسد و در آمد روزانه شما 41 هزار تومان خواهد بود و در آمد ماهانه شما بیش از یک میلیون تومان خواهد بود. رسیدن به این اعداد کاملا امکان پذیر است.

برای ثبت نام به لینک زیر بروید و بروی عضویت کلیک کنید تا وارد سایت شوید : ( ثبت نام 2 دقیقه زمان می برد )

{{عضویت}}

http://ads.inpersia.com/users/ref/86429

نکات:
بعد از ثبت نام حتما از سیم کارتی که با آن ثبت نام کردید یک پیام بدون متن به 30005043500050 بفرستید.
بعد از ثبت نام به بخش « ویرایش اطلاعات کاربری » رفته و شماره حساب خود را بصورت دستی وارد کنید.
در وارد کردن شماره موبایل و شماره حساب و ... کاملا دقت کنید



نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1001 بازدید) (0 نظر)



زکات ورزش

شنبه 1390/6/12 ساعت 8:17 بعد از ظهر

(اداره تربیت بدنی جوانرود) :هر نعمتي که خداوند به بنده خود عنايت مي فرمايد، به دنبال آن وظايف و تکاليفي بر دوش انسان گذاشته مي شود. به عنوان مثال وقتي انسان علمي را مي آموزد، در مقابل آن وظايفي را دارد. از جمله وظايف آن: عمل به علم، تواضع و فروتني، خدمت به مردم و ... مي باشد. اما يک وظيفه ديگري نيز دارد که مورد بحث ما است. « نشر و رساندن آن علم به ديگران، يکي ديگر از زکات هاي علم به شمار مي رود».

« پيامبر (ص) : لِکُلِّ شَي ءٍ زَکاةً »

هر چيزي زکاتي دارد.

زکات هاي مرتبط با ورزش:

1- زکات بدن:

« حضرت علي(ع): وَ لِکُلِّ شَيْ‌ءٍ زکاةً وَ زَکاةُ الّبَدَنِ الصِّيامُ »

هر چيزي زکاتي دارد و زکات بدن، روزه گرفتن است.

و...


[ ادامه مطلب ]

نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1129 بازدید) (0 نظر)



با ثبت نام در این سایت 50000 ریال هدیه دریافت کنید

چهارشنبه 1390/6/9 ساعت 4:22 بعد از ظهر


Click here




برچسب ها: درآمد قطعی و مداوم ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (983 بازدید) (0 نظر)



نكات علمي ›› مفاهيم اساسي در علم تمرين و آمادگي جسماني

جمعه 1390/5/28 ساعت 4:37 بعد از ظهر

نكات علمي ›› مفاهيم اساسي در علم تمرين و آمادگي جسماني

هرم فعالیت جسمانی

 امروزه

كساني كه به گونه اي با ورزشكاران سرو كار دارند به خوبي مي دانند كه بهره گيري از زحمات توان فرساي ورزشكار و مربي به پيروي از اصول علمي و انضباط و جديت در بكارگيري يافته هاي علمي وابسته است

بنابراين نوشته حاضر با هدف كمك به مربيان و ورزشكاران شيفته ي پيشرفت و موفقيت، با يك ساختار كاربردي و در همان حال ساده براي انتقال برخي مفاهيم علم و تمرين و آمادگي جسماني تهيه شده است .
آشكار است كه با توجه به گستردگي موضوعات آمادگي جسماني و علم تمرين، پرداختن به همه ي مفاهيم امكان ندارد. بنابراين منتخبي از مفاهيم براي شما برگزيده شده است و هر مفهوم نيز به صورت گذرا بررسي شده .
اميدواريم بسط و تحليل مفاهيم در جزوات ديگري انجام شود. روشن است كه تاييد اين نوشتار با بحثهاي گروهي (در كلاس هاي تخصصي و جلسات مشورتي) دو چندان خواهد شد .

[ ادامه مطلب ]

نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1297 بازدید) (0 نظر)



دانلود اسلاید ساده و کاربردی پیرامون علم تمرین

چهارشنبه 1390/5/26 ساعت 1:46 قبل از ظهر

فایل ذیل حاوی مطالب ساده و کاربردی پیرامون علم تمرین است که توسط جناب آقای دکتر قنبری نیاکی و جناب آقای مرتضی طیبی دانشجوی دکتری فیزیولوژی ورزشی دانشگاه تربیت مدرس تهران تدوین شده است. مطالعه فایل های مجموعه ذیل را به تمامی علاقه مندان پیشنهاد می کنیم

از اینجا دانلود کنید




برچسب ها: دانلود اسلاید علم تمرین ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1152 بازدید) (0 نظر)



علم ورزش

جمعه 1390/5/14 ساعت 6:47 قبل از ظهر
علم ورزش


علم ورزش ، علمی است که در آن به مسائل علمی و تخصصی ورزش پرداخته می شود و هدف از این علم آن است که علاقه مندان به ورزش از این طریق پی به کلیه مسائل مربوط به علوم ورزش برده و آن را به کار بندند تا کمتر دچار آسیب شده و همچنین از طریق علم ورزش مهارت خود را در هر رشته ورزشی افزایش دهند.
آدمی در مراحل تمدن به درجات عالی رسیده و اندیشه و فکر او بسیار تابناک شده و حاصل کار و اندیشه و هوشمندی انسان یعنی علوم و معارف بشری نیز روز به روز وسعت یافته است . هر یک از دانش ها و فروغ معرفت های انسانی در قرن بیستم به صورت دریای پهناور درآمده است به طوری که در هر یک از رشته های علوم باید سال ها وقت صرف کرد تا در آن تخصص یابد و به مقام شامخی برسد، نه تنها ناگزیر است از برگزاری مسابقه آن علم یا فن در جهان آگاه گردد و از بزرگان آن رشته تا سی جوید و پیش برود، بلکه همین فرد باید علاقمند به این رشته هم باشد و همین موارد لزوم داشتن اطلاعات کافی و یا معلومات عمومی را ایجاب می کند. امروزه هیچ کس حتی کسانی که فقط ارزش روش های علمی در بالا بردن سطح تکنیک ، تاکتیک و به طور کلی کیفیت تیم ها در هر نوع ورزشی باشند . در ورزش اجرای صحیح مهارت ها وابسته به رعایت اصول و قوانینی علمی متکی بر اصول مکانیکی و بیومکانیکی است.

وقتی رقابت ها در سطح حتی صدم ثانیه ها کشیده می شود صرف نظر از تلاش شخصی ورزشکاران در پیروزی ، به طور دقیق ارزش تمرینات و نحوه ی استفاده حداکثر از قدرت و توان ورزشکار در تمرینات توسط یک مربی آگاه و با استفاده از روش های علمی و سایر خصوصیـــاتی که یک مربی موفق باید داشته باشد از جمله اصول علمی تربیــت بدنــی، برنامه ریزی صحیح تمرینات به نحوی که ورزشکار در روز مسابقه در حداکثر کیفیت بدنی و توان مسابقه باشد به طور کامل روشن و غیر قابل انکار است.
اگر ما ادوار گذشته را مورد مطالعه قرار دهیم در می یابیم که در مسیر عمومی تاریخ زندگی انسان ، فرهنگ ها و تمدن های بسیاری به وجود آمده است و پیدایش اجتماعات و حرکت آنان اگر چه به ظاهر مستقل بوده ولی به حقیقت در یکدیگر تأثیرات متقابل داشته و تاریخ عمومی بشر را از جنبه های حرکت درونی و بیرونی به وجود آورده است.
علم ورزش

نقش اساسی علوم ورزشی :

اگر چه علوم ورزشی و نقش اساسی آن در بین تمامی ملل هنوز به مراحل كمال نرسیده ولی بدین نتیجه نهایی نرسیده است كه
اولاً ( اجتماع انسانی چون تشكل الكترونی و پروتونی و تجمع منظومه‌های شمسی پیوسته متحرك و متكامل بوده و از مراحل مختلفی گذشته است و در
ثانی ( تحول و حركت افراد اجتماع نه فقط از جنبه‌های معنوی و درونی مورد مطالعه بوده بلكه برای تطابق حركات روحی و جسمی انگیزه‌های علمی را مورد توجه قرار داده و دوام حیات و زندگی خویشتن را در این ایام یافته است كه جسم و روح خود را مبتنی بر تحول زمان و نظام خلقت هماهنگ ساخته تا با توازن این دو پدیده‌ی محسوس و معقول سزاوار عدل آفرینش و محق به ادامه‌ی زندگی سالم و متعالی باشد.
ورزش محتوی زندگی نیست بلكه نوایی است كه زندگی را همراهی می نماید . حفظ سلامت ملل و ایجاد تحول در همه‌ی این تلاش‌ها ، تحقیق‌ها ، تفسیر‌ها و تجربیات و آزمایش‌های علمی در این مدت بیش از دو قرن باعث شدند تربیت بدنی به صورت علم جداگانه‌ای درآمده و انجام ورزش برای مردم جوامع صنعتی جنبه‌ی حیاتی پیدا كند برای این كه احتیاج جوامع كنونی ، به نیروی انسانی سالم بیش از هر زمان دیگر قابل لمس است، در جوامعی كه نارسائی های كمی و كیفی ورزش وجود دارد عقب افتادگی آن جامعه نیز چشمگیر است و از این روست كه ورزش امروز در جوامع مترقی دنیا علاوه بر اثرات بهداشتی و نقش مهم آن در سلامت یك ملت به عنوان یك پدیده‌ی اجتماعی و عامل مهم اقتصادی مورد مطالعه و پ‍ژوهش علمی قرار می گیرد به این دلیل كه ترقی دانش و فنون و پیشرفت تمدن مسائل تازه‌ای به وجود آورده است كه در گذشته یا مورد نظر نبوده و یا آن كه چندان توجهی به آن نمی شد.
بررسی‌های علمی ورزش و تربیت بدنی در جوامع صنعتی امروز جدا از پژوهش های پزشكی ، آموزش و پرورش ، روانشناسی ، بهداشت، جامعه شناسی ، اقتصاد و تاریخ نبوده بلكه با همه‌ی علوم فوق رابطه مستقیم دارد .
تربیت بدن فرصت را به كودك، نوجوان و جوان می دهد كه استعداد‌های خود را بیازماید و به پرورش خود با راهنمایی مربی آگاه همت ورزد . نوجوان و جوان امروزی فقط در محیط ورزش حاضر است نظم را بپذیرد ، چرا كه در آن محیط همه مانند او به دستور و مقررات مربوط احترام می گذارند و مسئله تبعیض مطرح نیست همسالان و همراهان دیگرش هم مجبورند به دستورهای مربی عمل كنند.

سازمان كلی فلسفی ورزشی:

هر كشور بر اساس طبیعت، آب و هوا،‌محیط جغرافیایی و فطرت مردم آن سرزمین دارای فلسفه خود می‌باشد. چون نداشتن فلسفه ورزشی در هر كشور نمی تواند پایه و اساس درستی برای ورزشی آن كشور باشد.
مثلاً در اروپا فلسفه ورزشی مردم شباهت زیادی به فلسفه ورزشی رم و یونان باستان دارد. و یا كشور خودمان ایران سوابق طولانی تری نسبت به رم و یونان در ورزش دارد. بطوری كه طبق مستندات تاریخی دو هزار و پانصد سال سابقه فلسفی در ورزش دارد، تا آنجا ضرب المثل پر مغز و بیاد ماندنی گواهی می‌دهد: عقل سالم در بدن سالم است، فلسفه ورزشی ایرانیان بوده است .
در نوشته‌های "شیلر" و "گوته" نویسندگان بزرگ آلمان ، سه جمله ذیل را می توان در فلسفه ورزشی بسیار مؤثر دانست:
۱ ( هر انسانی دوست دارد بازی كند و بازی كردن جزئی از زندگی می باشد.
به عنوان مثال: كودك دوست دارد با انگشت دست خود بازی كند. شما حتی در سن كهولت علاقمند به ورزش هستید حتی اگر از نوع سبك آن را انتخاب كنید . بنابراین بازی كردن ( ورزش(‌ جزئی از رشد انسان است و اگر انسان ورزش نكند رشد سالم و صحیح نخواهد داشت.
۲ ( هر كس مطابق با شعور و ذهن خود بازی خاصی را انتخاب می كند. مثلاً، بعضی‌ها بازی گروهی توأم با خشونت را دوست دارند. پس به فوتبال، یا بسكتبال، یا هندبال، و یا راگبی روی می آورند. و بعضی ها برخورد بدنی را دوست ندارند پس به ورزش‌هایی چون والیبال، تنیس و یا بدمینتون و ... می پردازند. و عده‌ای به ورزش‌های انفرادی مانند دو میدانی، ‍ژیمناستیك، شنا و وزنه برداری علاقه دارند.
۳ ( هـــركس شخصیــت خـــود را در جریان بازی نشان می دهد. به همین دلیل، مربیــان می بایست علاوه بر شناخت روان شناسی، رفتار بازیكنان را مورد دقت و مطالعه قرار داده تا انعكای از شخصیت فردی بازیكن را در زندگی بدست آورند.
مثلاً بعضی از بازیكنان در زمین تمرین و مسابقه مرتب حرف می زنند. اینگونه افراد در كلاس درس هم بی دلیل صحبت خواهند كرد. یا در بازی و مسابقه با داور، در اداره با رئیس و سرپرست نیز حالت پرخاش و اعتراض گونه دارند. بنابراین در اثر شناخت مراحل علمی و تجربی انسانها در ورزش، می توانند اثرات بسیاری موثری در رشد زندگی آینده جوانان و نوجوانان ترسیم نمایند.

سیاست‌های شناخته شده ورزشی در جهان :

اصولاً انتخاب و سیاست ورزشی، جزئی از وظیفه هر حكومت است. سیستم حكومت‌ها نیز متفاوت است و هر كدام حالت خاص سیاست خود را دنبال می كنند.
برای مثال به چند نمونه از سیاست‌های ورزشی كه توسط حكومت‌ها اعمال می شود اشاره می كنیم :
۱ ( حكومتی سیاست ورزشی خود را بر مبنای تعلیم و تربیت قرار می دهد . معنی این سیاست آن است كه هر حركت و فعالیتی در مدارس مورد توجه قرار می گیرد. زیرا حكومت تشخیص داده تربیت بدنی از تربیت كلی سیاست آنهاست. بنابراین ورزش زیر نظر آموزش و پرورش قرار دارد.
۲ ( حكومت دیگر ورزش را زیر نظر وزارت بهداری و بهزیستی اداره می كند. زیرا ورزش و تربیت بدنی را در جهت رعایت اصول بهداشت و سلامت جامعه پایه گذاری می كند.
۳ ( حكومت سوم هدف از ورزش را نزدیكی طبقات ، از غنی گرفته تا فقیر و از سیاه گرفته تا سفید، می داند و بطور كلی تشكیل جامعه یكپارچه مورد نظر است. مثلاً آنها به بازی‌هایی فكر می كنند كه بتوانند اجتماعات ورزشی را به وجود آورند،‌ چنین سیاست ورزشی زیر نظر وزارت كشور اداره می شود.
۴ ( نوع دیگر حكومت، سیاست ورزشی را در جهت فراهم كردن پرستیژ به معنی اعتبار و آبرو، و حیثیت حكومتی خود می داند، این نوع حكومت می خواهد نان دهد دارای حكومتی بهتر از سایر حكومت‌ها بوده از نظر سلامت جامعه، دارای وضع بهتری می باشد. در واقع بسیاری از حكومت‌ها به دنبال همین سیاست هستند . حكومت‌های پیرو این نظریه نیاز به سازمانی دارند كه در حد آرزوهایشان گسترده باشد. البته انواع دیگری از سیاستهای ورزشی نیز ممكن است وجود داشته باشد كه بر حسب نیاز جامعه ، قابل مطالعه متخصصین است.

تغذیه و اساس عملكرد انسان در ورزش :

تغذیه مناسب ، پایه و اساس عملكرد جسمانی را تشكیل می دهد زیرا علاوه بر فراهم كردن سوخت برای اعمال زیستی، مواد شیمیایی مورد نیاز برای استخراج و استفاده از انر‍ژی بالقوه موجود در این سوخت را نیز مهیا می كند. غذا همچنین تأمین كننده عناصر ضروری برای تشكیل بافت جدید و ترمیم یاخته‌های موجود است. شاید بعضی چنین پندارند كه چون تغذیه مناسب برای تمرین های ورزشی را می توان به آسانی از طریق رعایت رژیم غذایی كاملاً متعادل به دست آورد در مطالعه عملكردهای ورزشی تغذیه مناسب چندان اهمیتی ندارد. با این حال، این موضوع مورد تأكید است كه وقتی مطالعه تمرین‌های ورزشی از بعد ظرفیت‌های انر‍ژی مورد توجه قرار می گیرد، باید از منابع انر‍ژی غذایی و نقش مواد غذایی در مراحل آزادسازی انرژی آگاه بود. با این دیدگاه برای علاقمندان به ورزش این امكان وجود دارد كه اهمیت تغذیه مناسب را درك نمایند و اعتبار ادعاهای مربوط به مكمل‌های غذایی و اصطلاحات تغذیه‌ای ویژه برای كمك به عملكردهای جسمانی را به شكل نقادانه‌ای ارزیابی كنند . چون مواد غذایی مختلف عامل ایجاد انر‍ژی تنظیم مراحل فیزیولو‍ژیك مربوط به تمرین‌های ورزشی هستند بنابراین می توان اصطلاحات رژیم غذایی را با بهبود عملكرد ورزشی مرتبط دانست. اغلب افراد وقت و انرژی چشمگیری را صرف دستیابی به عملكرد ورزشی بهینه می كنند و تنها به دلیل پیروی از یك برنامه تغذیه‌ای ناكافی، مغایر و گاه مضر با شكست روبرو می شوند. سرانجام اینكه اكنون مشخص شده است كه روش‌های گوناگون تغذیه صحیح می‌تواند با امراض مختلف مقابله كند و تمرین‌های ورزشی منظم در این امر سهم مهم و مثبتی دارد.

تغذیه ورزشكاران :

ر‍ژیم غذایی یك ورزشكار باید در یك مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشكاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره، نیاز به سوخت برای تمرین ومسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشكاران را تأمین می كند ولی اغلب ورزشكاران از سوختی كه در مخازن خود می ریزند غافلند. پروتئین، چربی و كربوهیدارتها سوخت بدن(انرژی( شما هستند. همه غذاها تركیب یكسانی از نظر محتوا ندارند. همانگونه كه ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اكتان بالا دارند. ورزشكاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه كربوهیدارت بالا دارند.

كالری :

یك ورزشكار نوجوان ( به خصوص فردی كه در حال رشد است( نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به كالری دارد . انرژی مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه‌ تمرین شما بستگی دارد. یك دختر نوجوان با جثه متوسط كه دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود ۲۲۰۰ كالری در روز نیاز دارد، حال آنكه یك دختر ۱۵ ساله با جثه كوچك كه رشدش كامل شده به حدود ۱۸۰۰ كالری یا كمتر نیاز دارد. پسران نوجوان بالاخص نیاز بسیاری به كالری دارند. یك پسر نوجوان در حداكثر رشد ممكن است به ۴۰۰۰ كالری در روز احتیاج داشته باشد . میزان كالری كه در ورزش نیز می سوزد متفاوت است تمرین پیش از یك فصل در یك تیم فوتبال ممكن است در روز ۵۰۰ كالری یا بیشتر بسوزاند.

كربوهیدارتها :

كربوهیدارتها بهترین سوخت برای ورزشكاران هستند چرا كه در مقایسه با چربی و پروتئین نیاز به اكسی‍ژن كمتری دارند. در صورتی كه به اندازه كافی از كربوهیدراتها استفاده كنید قادر خواهد بود شدیدتر ورزش كنید. (چه در هنگام ورزش و چه در مسابقه (
یك رژیم كربوهیدارت به شماره اجازه می دهد كه به خاطر بازسازی ذخایر كربوهیدارتی و كاهش زمان بازكشت و حالت اولیه سخت‌تر تمرین نمایید. رژیم غذایی در زمان تمرین به ویژه حائز اهمیت است. چرا كه اگر شما قادر به تمرین شدید‌تر باشید، در طی مسابقه نیز به سطوح بالاتری از كارایی می رسید. هر بادی ۶۰-۵۰ درصد كالری مصرفی خود را از كربوهیدارتها تأمین كند. به عنوان یك ورزشكار شما حتی به مقادیر بیشتری در حد ۷۰-۶۰ در صد كالری مصرفی ۱۰-۶ گرم به ازای هر كیلوگرم از وزن بدن نیاز خواهد داشت . در صورتی كه یك ورزشكار استقامتی هستید، نیاز شما به كربوهیدارت می تواند تا ۹۰-۷۰ درصد كالری مورد نیاز روزانه شما افزایش یابد.
غذاهای كم محتوا ذخایر كربوهیدرات بدن شما را كاهش خواهد داد و انر‍ژی شما را تحلیل خواهند برد به نحو مشابه، در صورتی كه به جای كربوهیدراتها از غذاهای پرچرب و پروتئین استفاده كنید، نخواهید توانست انر‍ژی مناسب برای تمرین و مسابقه مطلوب را تأمین نماید.

پروتئین :

زمانیكه به عنوان منبع maintenance انر‍ژی به كار رود پروتئین در رشد، نگه دارد و ترمیم بافتهای بدن دخالت دارد. برخلاف كربوهیدارتها یك سوخت گرانبها و كم بازده به شمار می آید. از آن جهت گرانبها محسوب می شود كه به خاطر مصرف شدن به عنوان سوخت ، پروتئین نخست باید به كربوهیدارت یا چربی تبدیل شود كه مستلزم صرف انر‍ژی و تولید سموم است. شما برای دفع سموم آب را از دست می دهید كه می تواند به كم آبی (دهیدراسیون ( منجر شود كه خطری برای ورزشكاران است . از جهت كم بازده است كه استفاده از پروتئین به منظور تأمین انرژی با نقش اولیه پروتئین یعنی رشد، نگهداری و ترمیم بدن سازگار نیست .
از آنجا كه بدن ورزشكاران كمی بیشتر درمعرض آسیب و جراحت می باشد ، نیاز ورزشكار به پروتئین كمی بیشتر از یك فرد غیر ورزشكار است. در صورتی كه ورزشكار به برنامه‌های پرورش اندام و افزایش حجم عضله می پردازد ، نیاز به پروتئین بیشتری دارد. برای ورزشكاران استقامتی پروتئین نقش یك باك سوختی ذخیره و به عنوان پشتیبانی كربوهیدارتها سوخت اصلی را ایفا می كند. در كتب، توصیه می شود كه یك ورزشكار درحال رشد حدود ۵/۱ گرم پروتئین به ازای هر كیلوگرم از وزن بدن مصرف كند. استفاده از یك ر‍ژیم متعادل نیاز پروتئینی ورزشكار را تأمین می كند و نیازی به مكمل‌های پروتئینی وجود ندارد. مصرف زیاد پروتئین می تواند با افزایش ازت، اوره و آمونیوم موجب ضعف شدید گردد. در ورزشكارانی كه فراورده‌های گوشتی و لبنی را مصرف نمی كنند یا رژیم های خاص گیاهخواری دارند ممكن است نیاز به پروتئین تأمین نشود.
به هر حال همیشه باید این ۸ نكته را مد نظر قرار داد كه رشد عضلانی با خوردن غذاهای پر پروتئین افزایش نمی‌یابد بلكه ورزش است كه باعث بزرگی عضلات می گردد.

چربی :

با وجود آنكه اغلب ورزشكاران تلقی نامناسبی از چربی دارند، شما باید بدانید كه چربی یك ماده مغذی ضروری است و نقشهای حیاتی زیادی را ایفا می كند.
▪ چربی پوست و بدن را تشكیل می دهد.
▪ از طریق ساخت هورمونها بدنتان را تنظیم می‌كند.
▪ به حالت عایق و محافظ برای احشای داخلی عمل می كند .
▪ به ترمیم بافتهای آسیب دیده و جنگ با عفونت ها كمك می كند.
▪ منبعی برای انر‍ژی است.
چربیها راهی برای ذخیره انر‍ژی در بدن هستند. چربیها را به عنوان یك باك ذخیره در نظر بگیرید:
شما دوست دارید كه سوخت ذخیره كافی داشته باشید ولی یك باك سنگین به قیمت ازدست رفتن سرعت و قدرت شما تمام می شود.
ورزشكاران تقریباً به همان اندازه افراد غیر ورزشكار به چربی نیاز دارند. ولی از آنجا كه ورزشكاران به كالریهای بیشتری نیازمندند و باید نیاز مضاعف خود به كالری را از كربوهیدارتها تأمین كنند، درصد توصیه شده كالری از چربی كمتر است (۲۵-۲۰ درصد برای ورزشكاران درمقابل ۳۰-۲۰ درصد برای غیر ورزشكار(
به عنوان مثال یك غیر ورزشكار و یك ورزشكار ممكن است هر دو ۶۰۰ كالری از چربی بدست آورند، در فرد غیر ورزشكار ۲۰۰۰ كالری و در فرد ورزشكار ۳۰۰۰ كالری است.كربوهیدارتها و پروتئین باید ۱۰۰۰ كالری اضافی مورد نیاز ورزشكار را تأمین كنند.

مایعات و الكترولیتها :

ورزشكاران به نوشیدن مایعات و الكترولیتهای اضافی نیاز دارند تا بدنشان را سرد نگه دارند. یك فرد بزرگسال متوسط باید در روز ۱۰-۸ لیوان مایعات مصرف نماید. نیاز شما به مایعات ممكن است در زمان بیش از یك ساعت فعالیت در گرما به دو یا حتی سه برابر افزایش بیاید حتی در روزهای خنك و فعالیتهای كوتاه مدت شما باید بیشتر از یك فرد غیر ورزشكار بنوشید.

ویتامین و املاح :

زمانی كه انر‍ژی بیشتری مصرف كنید، افزایش می یابد. شما به بسیاری از ویتامین‌های خانـــواده B كه به بدن در سوختن كربوهیدارتها كمك می كنند در غلات و حبوبات یافت می شود. ویتامین‌های B و آنهایی كه به پردازش پروتئینی ها یـــــاری می رساننــد در فراورده‌ های گوشتی و لبنی وجود دارند . بنابراین شما می توانید از طریق خوردن بیشتر این غذا با یك تیر دو نشان بزنید و افزایش نیاز خود به انر‍ژی را رفع كنید.



برچسب ها: علم ورزش ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (936 بازدید) (0 نظر)



علم ورزش

جمعه 1390/5/14 ساعت 6:40 قبل از ظهر
علم ورزش ، علمی است که در آن به مسائل علمی و
تخصصی ورزش پرداخته می شود و هدف از این علم آن است که علاقه مندان به ورزش از این طریق پی به کلیه مسائل مربوط به علوم ورزش برده و آن را بکار بندند تا کمتر دچار آُسیب شده و همچنین از طریق علم ورزش مهارت خود را در هر رشته ورزشی افزایش دهند .



img/daneshnameh_up/2/2a/exercise_physiology_06.jpg

آدمی در مراحل تمدن به درجات عالی رسیده و اندیشه و فکر او بسیار تابناک شده و حاصل کار و اندیشه و هوشمندی انسان یعنی علوم و معارف بشری نیز روز به روز وسعت یافته است . هر یک از دانش ها و فروغ معرفت های انسانی در قرن بیستم به صورت دریای پهناور در آمده است به طوری که در هر یک از رشته های علوم باید سال ها وقت صرف کرد تا در آن تخصص یابد و به مقام شامخی برسد ، نه تنها ناگزیر است از برگزاری مسابقه آن علم یا فن در جهان آگاه گردد و از بزرگان آن رشته تاسی جوید و پیش برود ، بلکه همین فرد باید علاقمند به این رشته هم باشد و همین موارد لزوم داشتن اطلاعات کافی و یا معلومات عمومی را ایجاب می کند . امروزه هیچ کس حتی کسانی که فقط ورزش را بخاطر ورزش نه بخاطر اهداف قهرمانی در رقابت های رسمی انجام می دهند ، نمی توانند منکر ارزش روش های علمی در بالا بردن سطح تکنیک ، تاکتیک و بطور کلی کیفیت تیم ها در هر نوع ورزشی باشند . در ورزش اجرای صحیح مهارت ها وابسته به رعایت اصول و قوانینی علمی متکی بر اصول مکانیکی و بیومکانیکی است .
[ ادامه مطلب ]

نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (945 بازدید) (0 نظر)



[نوشته های پیشین]
آخرین لینک های ارسال شده