ورزش و زندگی

امر به ورزش امر به معروف است
پیوندهای روزانه صفحه نخست
مدیر وبلاگ
محمد تازه عصاره
درباره وبلاگ

اینجانب محمد تازه عصاره ساکن شهرستان دزفول فردی معلم ، مربی ، ورزشکار و ورزش دوست هستم ((لطفا نظرات خود را بنویسید))

برگه ها
برچسبهای وبلاگ
نویسندگان
محمد تازه عصاره (1216)
پیوند ها
باشگاه جوانمرد دزفول
پايگاه كتابهای درسی
بچه های دزفول
food آشپزی
شهید غلامحسین تازه عصاره
ورزش و زندگی
دبستان شهید راجی دزفول
معلم خلاق دزفول)آقای جاهد)
کسب درآمد عالی
معلمان تربيت بدني استان سمنان
ورزش و زندگی(همکارم از قم)
روانشناسی ورزشی
تازه های ورزشی
جدیدترین اخبار فوتبال ایران اروپا و جهان
لزت ورزش
تبلیغات
مجتمع فرهنگی ورزشی امام رضا ع
سایت تربیت بدنی آموزش و پرورش دزفول
سایت تربیت بدنی آموزش و پرورش دزفول
 
با تشکر از سایت آفتاب
کد متحرک سازی 

 

اللّهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُكَ عَلَيْهِ وَعَلى آبائِهِ في هذِهِ السّاعَةِ وَفي كُلِّ ساعَةٍ وَلِيّاً وَحافِظاً وَقائِدا ‏وَناصِراً وَدَليلاً وَعَيْناً حَتّى تُسْكِنَهُ أَرْضَك َطَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فيها طَويلاً

رتبه 
انلاین 
Online User
حدیث 
تقویم 
لیگ 
لطفا متیاز خود را بدهید 
اوقات شرعی دزفول 
پیام 
آمار
بازدید کل: 1606185
بازدید امروز: 135
بازدید دیروز: 670
بازدید یک ماه اخیر: 32782
بازدید ماه قبل: 26101
آخرین بروزرسانی: 1393/4/5
تعداد پست ها: 1216
تعداد پیوندهای روزانه: 5
تعداد نظرات: 105
مطالب اخیر
:: 8 اصل برای ورزش های تابستانی
:: تغذیه مناسب برای ورزش های تابستانی
:: 20 توصيه براي ورزش در تابستان
:: مقاله کاملی ویژه ورزش بانوان
:: ورزش مناسب متولدین هر ماه
:: کانون والیبال با مربیگری آقای میر سعد
:: راهیابی تیم بسکتبال کانون امام رضا به فینال مسابقات مینی بسکتبال دزفول
:: نمونه ای تمرینات والیبال در مجتمع فرهنگی ورزشی امام رضا با مربیگری آقای میلاد میر سعدزاده
:: مشخصات صندلی استاندارد برای کودکان
:: ویژگیها و تعهدات مربی:
پربازدیدترین مطالب
:: کاملترین مقاله و تحقیق در مورد ورزش دوومیدانی (25949)
:: کاملترین مقاله در مورد والیبال (21913)
:: کاملترین مقاله در رابطه با اهميت و تاثیر ورزش بر سلامت روان (14064)
:: مقاله کاملی در مورد ژیـمنــــاستیــــــک (7518)
:: اجرای بازی دبستانی برای کلاس های اول و دوم و سوم دبستان (5834)
:: مقاله کاملی در رابطه با تغذیه و ورزش (5083)
:: مقاله 150 صفحه ای در رابطه با اهمیت ورزش (4118)
:: دانلود آموزش کامل آمادگی جسمانی کامل با Insanity Asylum Workout (3966)
:: کاملترین مقاله در مورد فوتبال (3933)
:: تاریخچه اسب سواری (3832)
دسته ها
قوانین ورزشها (200)
آموزش حرکات و ورزشها (311)
حرکات اصلاحی (87)
تغذیه (122)
آسیب های ورزشی (114)
اخبار ورزشی (44)
ورزش مدارس (263)
نمونه سوالات تربیت بدنی (28)
عکس ورزشی (109)
متفرقه (1090)
لاغری با ورزش (109)
ورزش و تناسب اندام (253)
ورزش و بیماری ها (140)
ورزش و توانبخشی (171)
تاریخچه تیمها و ورزشها (73)
دانستنیهای پزشکی (236)
جامع شناسی ورزش (20)
روانشناسی و رفتار حرکتی (56)
مدیریت ورزشی (36)
فیزیولوژی ورزشی (59)
بیومکانیک ورزشی (27)
زندگینامه ورزشکاران (31)
ورزش بانوان (132)
ورزش تیر اندازی (18)
دپینگ ،مکمل و داروها (16)
ایروبیک (25)
بازیهای محلی و دبستانی (41)
داوری و مربیگری (34)
طناب زدن (14)
ورزش اسکیت (8)
دانلود آموزشهای ورزشی (14)
بایگانی
تیر 1393 (3)
اردیبهشت 1393 (1)
اسفند 1392 (1)
بهمن 1392 (3)
دی 1392 (1)
آذر 1392 (19)
آبان 1392 (9)
مهر 1392 (28)
شهریور 1392 (1)
تیر 1392 (2)
خرداد 1392 (8)
فروردین 1392 (2)
اسفند 1391 (4)
بهمن 1391 (15)
دی 1391 (2)
آذر 1391 (2)
آبان 1391 (2)
مهر 1391 (12)
مرداد 1391 (8)
تیر 1391 (11)
خرداد 1391 (24)
اردیبهشت 1391 (6)
فروردین 1391 (31)
اسفند 1390 (8)
بهمن 1390 (80)
دی 1390 (18)
آذر 1390 (5)
آبان 1390 (11)
مهر 1390 (52)
شهریور 1390 (110)
مرداد 1390 (704)
تیر 1390 (32)
بهمن 1389 (1)
حرکاتی برای اصلاح فرم اسکلتی و عضلانی بدن
مشخصات صندلی استاندارد برای کودکان

سه شنبه 1392/10/10 ساعت 1:29 قبل از ظهر

پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران


صندلی استاندارد برای کودکان


1 - ارتفاع میز و صندلی‌ باید متناسب با قد دانش آموزان و استاندارد باشد. بهترین حالت این است كه زیرپایی و ارتفاع صندلی قابل تغییر باشد تا بتوان برحسب قد كودك آن را تنظیم كرد.
2 - ارتفاع صندلی باید به گونه‌ای باشد که کف‌پا روی سطح زمین قرار ‌گیرد و مانعی بین پشت ساق پا و ران‌ها وجود نداشته‌ باشد و پاهای کودک هنگام تماس با زمین، زوایه‌‪‌۹۰درجه تشکیل دهد.
3 - صندلی باید به گونه‌ای باشد که زمان مطالعه پشت انسان کاملاً به صندلی چسبیده باشد و ناحیه کمری و زیر تیغه‌های شانه را کاملا حفظ کند.

و....


[ ادامه مطلب ]


طبقه بندی: حرکات اصلاحی , متفرقه , دانستنیهای پزشکی ,

برچسب ها: صندلی کودک.استاندارد صندلی.صندلی بچه ها ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (264 بازدید) (0 نظر)



چطور درست بایستیم و راه برویم؟

سه شنبه 1392/9/12 ساعت 9:54 بعد از ظهر
وضعیت قرارگیری بدن شما در حالت‌ها و فعالیت‌های گوناگون به صورت ایستاده، نشسته و خوابیده از عوامل اصلی و ضامن سلامت شما است.


درست ایستادنهمانطور که نقش تغذیه، ورزش و عدم استفاده از دخانیات در سلامتی انسان حائز اهمیت است، حالت‌ها و وضیعت‌هایی که انسان در فعالیت های مختلف به خود می‌گیرد، برای حفظ سلامتی او بسیار مهم است.

 

وضـعـیت و فرم صحیح قرارگیری اندام‌ها هنگام فعالیت‌های روزانه و هنگام استراحت به شما کمک مـی کند تا کـارهـایـتـان را بـا انـرژی بیـشتـر و اسـتـرس و خـستگی کمتری انجام داده و هنگام استراحت، آرامش داشته باشید.

حال باید دید، چه عواملی باعث ایجاد وضعیت نادرست در بدن یا عدم صحیح قرارگیری‌ آن در حالت‌های مختلف می‌شوند.

از جمله عوامل می‌توان به سوانح و مصدومیت‌ها، چاقی و اضافه وزن، تشک نامناسب در هنگام خواب، مشکلات بینایی،‌ کفش نامناسب و پاشنه بلند، عـادات غلط نشـستن، ایـستـادن و خـوابـیـدن، اعتماد به نفس پایین، عضلات ضعیف و انعطاف ناپذیر، طراحی نامناسب محل کار، تکیه گاه نامناسب و... اشاره کرد.

مـهمتـرین بخش بـدن که نقش بسزایی در وضعیت درست بدن و ایستایی شما ایفا می کـنـد، ستون فقرات است

ستون فقرات شما دارای قوس های طبیعی است که باید آنها را در وضعیت طبیعی خودشان همواره حفظ کرد. میـان مـهره های کمر، دیسک کمـر واقع است که در واقع نقش ضربه گیر را ایفا می‌کند. با فشار بیش از حد و نامناسب به ستون فقرات، دیسک کمر تحت فشار قرار گرفته و در جایگاه خود جابجا می‌شود، در اثر این جابجایی، اعصاب اطراف آن تحریک شده و درد بوجود می‌آید.

 

حال چگونه می‌توان بدن را در شرایط صحیح قرار داد. برای این کار شما باید عضلات قوی و انعطاف پذیر داشته باشید و مفاصل حرکات طبیعی خودشان را داشته باشند.

 

وضعیت صحیح بدن موقع ایستادن

آیا وضعیت قرارگیری بدنتان صحیح است؟

بدن شما باید توازن قدرت عضلانی را در دو سمت ستون فقرات حفظ کند. در نهایت شما باید از وضعیت بدنی خود در حالات مختلف آگاه باشید. برای اطمینان و آگاهی از نحوه قرار گیری و وضیعت بدن در فرم صحیح شما می‌توانید دو آزمایش انجام دهید:

 

- آزمایش اول، دیوار است. شما هم با استفاده از دیوار اتاقتان این آزمایش را انجام دهید. پشت به دیوار، راست بایستید و به آن تکیه کنید، در حالیـکه پشـت سـر و پایین تنه شما با دیوار تماس داشته باشد.

پاشنه‌های پا 15 سانتیمتر از دیـوار فاصله داشته باشد. حالا فاصله بین گودی گردن خود تا دیوار و گودی کمرتان تا دیوار را اندازه بگیرید.

اگر ایــن فاصله در نــاحیه گـردن 5 سانتیمتر و در کمر بین 5/2 تا 5 سـانـتیمتر بــاشــد، وضعیت بدن شما ایده آل است، وگرنه بـایـد بـه یک پزشک متخصص مراجعه کنید.

 


[ ادامه مطلب ]


طبقه بندی: حرکات اصلاحی , متفرقه ,

برچسب ها: مقاله راه رفتن صحیح ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (313 بازدید) (2 نظر)



سالن 9 دی دزفول

شنبه 1392/7/27 ساعت 9:25 قبل از ظهر
با سلام به ورزشکاران و ورزش دوستان
اینجانب مسئول برنامه ریزی و سانس های این سالن را برعهده دارم
برای استفاده از سالن به شماره تلفن 2284010-0641 تماس بگیرید
 یا حظوری مراجعه فرمایید . محمد تازه عصاره

والیبال - بسکتبال - فوتسال - هندبال

1489




طبقه بندی: دانلود آموزشهای ورزشی , ورزش اسکیت , طناب زدن , داوری و مربیگری , بازیهای محلی و دبستانی , ایروبیک , دپینگ ،مکمل و داروها , ورزش تیر اندازی , ورزش بانوان , زندگینامه ورزشکاران , بیومکانیک ورزشی , فیزیولوژی ورزشی , مدیریت ورزشی , روانشناسی و رفتار حرکتی , جامع شناسی ورزش , دانستنیهای پزشکی , تاریخچه تیمها و ورزشها , ورزش و توانبخشی , ورزش و بیماری ها , ورزش و تناسب اندام , لاغری با ورزش , متفرقه , عکس ورزشی , نمونه سوالات تربیت بدنی , ورزش مدارس , اخبار ورزشی , آسیب های ورزشی , تغذیه , حرکات اصلاحی , آموزش حرکات و ورزشها , قوانین ورزشها ,

برچسب ها: سالن 9 دی دزفول -محمد تازه عصاره-ورزش دزفول.ناحیه مقاومت بسیج دزفول ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (267 بازدید) (0 نظر)



سلام

دوشنبه 1391/11/2 ساعت 3:55 بعد از ظهر
دوستانی که در آپلود عکس استادند به من کمک کنند

یه سایت اپلود عکس می خواستم که عکس ها رو برای همشه برام ثبت کنه

لطفا با نظراتتون به بنده کمک کنید

تشکر



طبقه بندی: دانلود آموزشهای ورزشی , ورزش اسکیت , طناب زدن , داوری و مربیگری , بازیهای محلی و دبستانی , ایروبیک , دپینگ ،مکمل و داروها , ورزش تیر اندازی , ورزش بانوان , زندگینامه ورزشکاران , بیومکانیک ورزشی , فیزیولوژی ورزشی , مدیریت ورزشی , روانشناسی و رفتار حرکتی , جامع شناسی ورزش , دانستنیهای پزشکی , تاریخچه تیمها و ورزشها , ورزش و توانبخشی , ورزش و بیماری ها , ورزش و تناسب اندام , لاغری با ورزش , متفرقه , عکس ورزشی , نمونه سوالات تربیت بدنی , ورزش مدارس , اخبار ورزشی , آسیب های ورزشی , تغذیه , حرکات اصلاحی , آموزش حرکات و ورزشها , قوانین ورزشها ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (446 بازدید) (1 نظر)



عکاسی مدرسه

یکشنبه 1391/10/3 ساعت 7:9 بعد از ظهر
عکاسی مدرسه

عکاسی مخصوص دانش آموزان با قیمتهای تعجب آور

 برای دانش آموزان مدارس دزفول  6 عدد عکس پرسنلی 3در4 و 3عدد عکس پرسنلی 2در3 هدیه فقط به مبلغ 1000 تومان می باشد همراه با سی دی عکسها در با حجم پایینتر برای سامانه توصیفی که ویژه مدارس است .اگر فقط سی دی عکس را بخواهید(بدون چاپ عکس)هر نفر فقط 500 تومان می شود و پرینت عکس رنگی به اندازه A3 همراه با پرس فقط 1800 تومان است .
عکس جشن الفبای کلاس اول و پیش دبستانی را هم انجام می دهم
(سفارش فقط به صورت تعداد بالا می باشد و حضوری در مدرسه انجام می شود .)
برای ثبت سفارش از طریق ایمیل
varzesh1390@yahoo.com یا دبستان راجی دزفول اقدان نمایید




طبقه بندی: دانلود آموزشهای ورزشی , ورزش اسکیت , طناب زدن , داوری و مربیگری , بازیهای محلی و دبستانی , ایروبیک , دپینگ ،مکمل و داروها , ورزش تیر اندازی , ورزش بانوان , زندگینامه ورزشکاران , بیومکانیک ورزشی , فیزیولوژی ورزشی , مدیریت ورزشی , روانشناسی و رفتار حرکتی , جامع شناسی ورزش , دانستنیهای پزشکی , تاریخچه تیمها و ورزشها , ورزش و توانبخشی , ورزش و بیماری ها , ورزش و تناسب اندام , لاغری با ورزش , متفرقه , عکس ورزشی , نمونه سوالات تربیت بدنی , ورزش مدارس , اخبار ورزشی , آسیب های ورزشی , تغذیه , حرکات اصلاحی , آموزش حرکات و ورزشها , قوانین ورزشها ,

برچسب ها: عکاس پرسنلی مدارس دزفول.عکس دزفول.مدرسه دزفول.راهنمایی دزفول.دبیرستان دزفو ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (519 بازدید) (9 نظر)



رشد و تکامل انسان

سه شنبه 1391/5/17 ساعت 5:17 بعد از ظهر

تغییرات رشدی دارای ویژگیهای متعددی می باشد که یکی از ویژگیها جهت دار بودن رشد می باشد. تغییرات رشدی یا در جهت مثبت (پیشرونده) پیش می روند یا در جهت منفی (پسرونده) می باشد.
از دیدگاه بالیدگی (گزل) رشد در همه انسانها از جهات قابل پیش بینی تبعیت می نماید به عبارتی رشد در همه انسانها جهت دار می باشد.

دو جهت (سری- دمی) و (مرکزی- پیرامونی) نشان دهنده جهات رشد هستند زیرا جهتی را که در آن رشد و بالیدگی حرکت به وجود می آیند، مشخص می کنند. سری- دمی، به معنای از سر تا دنبالچه است. بویژه هنگام استفاده در مورد نمو قابل مشاهده است. در انسان، سر جنین یا طفل در مقایسه با نوجوان و بزرگسال نسبت به بدنش خیلی بزرگ تر است. سر نمو زیاد را قبل از سایر قسمتهای بدن تجربه می کند.


عکس از: sfsu.edu

مفهوم سری- دمی را می توان برای رشد حرکتی انسان نیز به کار برد. رشد راه رفتن نمونه بارزی از این مفهوم است. زمانی که کودکان برای اولین بار راه رفتن را یاد می گیرند، پاهایشان را سفت می کنند و کف پاهایشان را صاف به زمین می گذارند. این راه رفتن ناشیانه ولی عمومی، نوعی تکنیک راه رفتن است که به طور عمده به علت رشد سری- دمی است. همه عضلات تحت تسلط مفصل ران هستند و این کودک را قادر می سازد تا کل پا را تاب دهد، اما کودک هنوز توانایی مشابه را در زانو یا مچ پا بدست نیاورده است. زمانی که کودک کنترل کاملی در زانو و سپس مچ پا به دست آورد، بالاخره تکنیک طبیعی راه رفتن را بدست خواهد آورد.

رشد مرکزی- پیرامونی، دومین جهت رشد، بدین معنی است که رشد از نقاط نزدیک به مرکز بدن به سمت محیط (پیرامون)یا دورترنسبت به مرکز بدن است. این پدیده از نمو قبل از تولد انسان ظاهر می شود. انسان از شیار عصبی یک توده سلولی طویل که در نهایت بخش مرکزی بدن، ستون فقرات، را تشکیل می دهد به وجود می آید.همچنین از آن قسمت مرکزی بدن همه قسمت ها تکامل پیدا می کنند تا اینکه حتی انگشتان دست و پا تکمیل شوند.

فرایند مشابهی در کسب مهارتهای حرکتی، مانند تلاشهای اولیه یک کودک جهت عمل دسترسی و گرفتن، اتفاق می افتد. جالب توجه اینکه، موقعی که فرد مسن می شود و توانایی حرکتی شروع به پسروی می کند، فرایندهای سری- دمی و مرکزی- پیرامونی برعکس عمل می کنند. معمولاٌ حرکات تازه فراگرفته شده پایین بدن یا پیرامون آن زودتر علائم پسروی را نشان می دهند. این فرایند پسروی حرکت به طور آهسته در جهت “دنبالچه به سر” و “بیرون به داخل” انجام می گیرد.

مفاهیم سری- دمی و مرکزی- پیرامونی در تلاشهای ما برای شناخت کلی از رشد حرکت، ابزار مفیدی هستند. این فرایندها به طور کلی برای رشد حرکتی انسان به کار می روند اما استثناهایی نیز وجود دارد. برای مثال، در مورد مهارت گرفتن، یک کودک به طور عادی احتیاج به کنترل انگشتان شست وجود دارد. این مورد استثنائی برای روش مرکزی- پیرامونی است، چون انگشت شست نسبت به سایر انگشتان به بدن نزدیک تراست.

منابع :

  1. رشد حرکتی انسان؛رویکردطول عمر/ مولفین وی.گریگوری پاینه, لاری دی.ایساکس, مترجمین دکتر حسن خلجی, داریوش خواجوی.-اراک:دانشگاه اراک, ۱۳۸۴.
  2. رشد حرکتی / تألیف دکتر معصومه شجاعی.-تهران:دانشگاه امام حسین(ع), ۱۳۸۶.



طبقه بندی: حرکات اصلاحی , متفرقه , دانستنیهای پزشکی ,

برچسب ها: cephalocaudal growth Growth directions proximodistal growth ابزار ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (842 بازدید) (4 نظر)



درمان پای پرانتزی در کودکان

سه شنبه 1391/5/17 ساعت 4:39 بعد از ظهر
پای پرانتزی تقریباً در همه بچه ها به درجات مختلف وجود دارد بطوریکه اگر بچه زیر ۱۸ ماه پای پرانتزی نداشته باشد تا حدودی غیر طبیعی است. به این وضعیت ژنوواروم Genu varum هم میگویند.

پای پرانتزی و ضربدری در کودکان

در طول رشد زانو چگونه تغییر میکند؟

پرانتزی بودن پای نوزاد در بدو تولد به علت شکل قرار گرفتن وی در شکم مادر است. این وضعیت با رشد بچه کمتر شده بطوریکه در سن ۱۸ ماهگی پاهای بچه تقزیباً مستقیم میشوند. بعد از آن بتدریج انحراف برعکس میشود یعنی پاها به سمت بیرون متمایل میشوند بطوریکه وقتی زانو ها را به هم میچسبانیم مچ پاها از هم قدری فاصله میگیرد. شکل اندام های تحتانی در این سنین به شکل حرف X انگلیسی درمیاید. این وضعیت در سنین ۴-۳ سالگی به حداکثر میرسد و در سنین ۶ سالگی اندام های تحتانی شروع به صاف شدن کرده و بتدریج شکل اندام های یک فرد بالغ را به خود میگیرند. تمام اینها سیر طبیعی رشد انسان هستند و اگر بچه شما انطور است طبیعی بوده و نیاز به درمان ندارد.


[ ادامه مطلب ]


طبقه بندی: حرکات اصلاحی , ورزش مدارس ,

برچسب ها: پای پرانتزی . عکس . حرکات اصلاحی . آناتومی ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1145 بازدید) (0 نظر)



تردمیل

چهارشنبه 1391/1/16 ساعت 6:2 بعد از ظهر
«نكات لازم و مهم در مورد تردميل»

 مقدمه

همه ما از محاسن و فواید پیاده روی و دویدن آگاه هستیم. پرداختن به این ورزش‌های مفید و ساده بهترین راه برای گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات ورزشی دیگر مانند ایروبیک، بدن‌سازی، ورزش‌های گروهی و غیره می‌باشد.
 
تردمیل می‌تواند برای هر شیوه زندگی مناسب باشد براي آدم‌هاي گرفتار و براي آنهايي که به هر دليل موجه يا ناموجهي دلشان نمي‌خواهد اول صبح يا آخرشب توي پارک‌ها بدوند يا پياده روي کنند. با داشتن ابزار ورزشی تردمیل شما می‌توانید بدون ترک کردن محیط راحت خانه به بهترین و کم خطرترین ورزش بپردازید.

 

[ ادامه مطلب ]


طبقه بندی: آموزش حرکات و ورزشها , حرکات اصلاحی , متفرقه , فیزیولوژی ورزشی , ورزش بانوان ,

برچسب ها: نكاتي براي حداکثر استفاده از تردميل .توصيه‌هايي براي خريد تردميل.آشنايي با ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (674 بازدید) (0 نظر)



آسیب رباط صلیبی(متقاطع) قدامی یا ACL

چهارشنبه 1390/12/10 ساعت 10:36 بعد از ظهر
 

 

 

مقدمه
درد زانو و آسیبهای ورزشی زانو در ورزشکاران شایعاست .زانو بعد از مچ پا شایع ترین محل صدمات ورزشی است.صدمات رباط صلیبیقدامی یکی ازعلل شایع زانودرد حاد و مزمن است.جراحات این رباط مهم زانوعمدتاً ناشی از کاهش ناگهانی سرعت در هنگام دویدن و صدمات ورزشی تماسی کهجزء چرخشی روی زانو دارند می باشد. همچنین ورزشهای تماسی می توانند ثانویهبه کشیده شدن زانو, اعمال نیروهایی از سمت خارج به داخل زانو و یا باز شدنبیش از اندازه زانوسبب صدمه دیدگی رباط صلیبی قدامی (ACL) شوند.صدمه دیدگی رباط ACL  در سطح یکسانی از فعالیت در زنان بیشتر رخمی دهد و درصد قابل ملاحظه ای از صدمات زانو را تشکیل میدهد. حداقل 50% ازافراد با آسیب ACL دچار آسیب همراه در منیسک زانو می شوند که منیسک خارجیمستعدتر به آسیب دیدگی است (البته در آسیب دیدگی حاد). در آسیب های مزمنرباط ACL معمولاً منیسک داخلی است که دچار آسیب همراه می شود. سالانه درآمریکا 95000 پارگی رباط ACL گزارش می شود.رباط صلیبی قدامی زانو ( ACL ) برای پایداری مفصل زانو در هنگام دویدن, پرتاب پا و ... بسیار حیاتی است. زانویی با آسیب دیدگی رباط ACL بسیار برای صدمه دیدگی در منیسک و تغییراتتخریبی ( آرتروز ) مستعد است.

 


[ ادامه مطلب ]


طبقه بندی: حرکات اصلاحی , آسیب های ورزشی , متفرقه , ورزش و بیماری ها , دانستنیهای پزشکی ,

برچسب ها: آسیب. رباط .صلیبی.(متقاطع) .قدامی .یا .ACL.ورزش.ورزشی.تربیت بدنی. ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (875 بازدید) (0 نظر)



5 ورزش صبحگاهي

یکشنبه 1390/11/16 ساعت 10:9 بعد از ظهر

5 ورزش صبحگاهي

حتما خيلي وقت‌ها براي‌تان پيش آمده که صبح‌ها با شنيدن صداي زنگ ساعت، دل‌تان خواسته آن را سر به نيست کنيد...
چشم‌هاي‌تان را ماليده‌ايد و زنگ ساعت را با دلخوري و غرولند خاموش کرده‌ايد و 5 دقيقه بعد که زنگ هشدار ساعت‌تان دوباره اخطار بيدار باش به‌تان داد، آرزو کرده‌ايد که اي کاش مي‌شد بدون هيچ مزاحمتي، فقط يک ساعت اما با کيفيت، استراحت کنيد! همين‌طور خواب‌آلوديد که ناگهان به ساعت‌تان نگاهي مي‌کنيد ‌و مي‌بينيد حسابي ديرتان شده...
براي اينکه ديگر دچار چنين بي‌حوصلگي‌ها و وقت‌کشي‌هايي نشويد، خوب است قبل از بلند شدن از رخت‌خواب 5 حرکت کششي انجام بدهيد. اين حرکات باعث شل شدن و آرامش عضلات‌تان مي‌شود و کمک مي‌کند جريان خون‌تان بهتر شود و قبل از اينکه پاي‌تان را از تخت‌خواب روي زمين بگذاريد، خون به تمام قسمت‌هاي بدن‌تان برسد تا احساس انرژي و نشاط کنيد. اگر نگران ضيق وقت هم هستيد، بايد بگوييم که اين حرکت‌ها اگرچه چند دقيقه از وقت‌تان را مي‌گيرد اما روحيه‌تان را زيرورو مي‌کند که بازده کاري‌تان چند برابر مي‌شود.

ورزش صبحگاهی



[ ادامه مطلب ]


طبقه بندی: آموزش حرکات و ورزشها , حرکات اصلاحی , متفرقه , ورزش و تناسب اندام , ورزش بانوان ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (796 بازدید) (0 نظر)



ورزش‌هـای گـودی كـمـر

سه شنبه 1390/11/11 ساعت 12:54 قبل از ظهر


آیا گودی کمر دارید ؟ با این ورزش ها درد خود را از بین ببرید و ...

1.روی زمین به پشت دراز بكشید. 
زانوها به حالت نیمه‌خم و كف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شكم و باسن را منقبض كنید و كمر را به زمین فشار دهید و بین 6 تا 10 ثانیه نگه‌دارید. بعد از چند ثانیه استراحت، این حركت را 7 بار تكرار كنید.

2.بعد در همین حالت با دست‌های كشیده و رو به جلو، سر و شانه را از زمین بلند كنید و به حالت نیمه نشسته درآیید. 4 تا 6 ثانیه در این حالت باقی بمانید و 6 تا 10 بار این كار را تكرار كنید.

3.حالا زانوها را تك‌تك و یكی درمیان به داخل سینه بكشید و 6 تا 10 ثانیه نگه دارید. این كار را 6 تا 10 بار تكرار كنید.

4.این حالت را می‌توانید با هر دو زانو در حالی كه دست‌ها زیر زانوست، تكرار كنید.
به فاصله 20 سانتی‌متر از یك دیوار بایستید و به آن تكیه دهید. زانوها را كمی خم كنید و كل ستون فقرات را به دیوار بچسبانید (از جمله كمر) و 6 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. این حركت را 6 تا 10 بار تكرار كنید.

5.در صورتی كه عضلات پشت ران هم كوتاه باشد حركات كششی موثر است. اگر كمردرد حاد ندارید، بنشینید و پایتان را دراز كنید. سعی كنید نوك انگشتان دست را به مچ پا برسانید و 60 ثانیه در این حالت نگه دارید. این حركت را 10 بار تكرار كنید.

به یاد داشته باشید كه میزان و شدت حركات فوق با توجه به افراد مختلف (از نظر سن، جنس، وضعیت قوای جسمانی و نوع آسیب) متفاوت است ولی به طور كلی بهتر است كه روزانه 2 بار و حداقل به مدت 3 ماه این حركات را انجام دهید.
برگرفته شده از سایت چپق



طبقه بندی: حرکات اصلاحی , متفرقه , ورزش و بیماری ها , دانستنیهای پزشکی ,

برچسب ها: ورزش‌هـای گـودی كـمـر ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (457 بازدید) (0 نظر)



پوستر ورزش در محل كار

سه شنبه 1390/11/11 ساعت 12:49 قبل از ظهر
http://www.sportpayam.ir/ArticlesFiles/File/tehran/poster-varzash.jpg



طبقه بندی: حرکات اصلاحی , ورزش مدارس , عکس ورزشی , متفرقه , ورزش و تناسب اندام , ورزش و توانبخشی , دانستنیهای پزشکی ,

برچسب ها: پوستر ورزش در محل كار . مدارس دزفول .ورزش دبستان دزفول ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (923 بازدید) (0 نظر)



بیو مکانیک حرکت در سر بالایی با دوچرخه سواری

سه شنبه 1390/11/11 ساعت 12:1 قبل از ظهر

می دانیم که درست بعد از اینکه رکاب بالا و در موقعیت ساعت

12 قرار گرفت، تنها عضلات چهار سر ران هستند که حرکت پدال را تسهیل می بخشند. زاویه زانو در این موقعیت حدودا" 75 درجه تا 80 درجه است. این را هم می دانیم که حتی تغییرات کوچک در زاویه زانو می تواند توانایی ایجاد نیروهای مثبت را افزایش دهد. اگر چه نیروهای پدال در این ناحیه ممکن است کم باشد ولی تقریبا" عمود بر قامه خواهد بود و در ایجاد نیروی حرکتی مثبت بسیار موثر است.

1- رکاب زدن بصورت نشسته روی زین، مچ پا با زاویه نرمال. زاویه زانو 9/77 درجه

این حالت را در ابتدای صعود یا سربالایی استفاده کنید. این زاویه برای دوچرخه سواری مشخص شده است که طول قامت آن 75/1 سانتی متر است و از قامه 170 میلی متری استفاده می کند.

 

Seated riding, normal ankle position.

 


[ ادامه مطلب ]


طبقه بندی: آموزش حرکات و ورزشها , حرکات اصلاحی , متفرقه , دانستنیهای پزشکی , بیومکانیک ورزشی ,

برچسب ها: بیو مکانیک حرکت در سر بالایی با دوچرخه سواری ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (925 بازدید) (0 نظر)



تمرینات موثر برای رفع گودی کمر

چهارشنبه 1390/7/13 ساعت 9:0 قبل از ظهر

درمورد لوردوز یا همان گودی کمر و عواض آن در مطالب پیشین مختصر توضیحی داده شد. در این مطلب نیز به طور خلاصه توصیه های نرمشی مفیدی را برای کم کردن و در مواردی که گودی کمر شدید نیست از بین رفتن آن می آورم.

این عارضه در بانوان بیشتر از آقایان دیده می شود.

نحوه تشخیص عارضه:

در این تغییر شکل میزان گودی کمر بیش از حد طبیعی می شود و زاویه کمری – خارجی که در افراد سالم حدود ۳۰ درجه است افزایش می یابد. در این حالت چرخش قدامی لگن زیاد شده و مفاصل رانی حتما خم شده و کفل بر جسته می شود و مشکلات دیگری مانند دیسک کمر بوجود می آید.

1)  با استفاده از دیوار: پشت به دیوار کاملا صاف ایستاده و کف دست خود را در قسمت گودی کمر قرار دهید، در صورتی که دستتان به راحتی بین دیوار و کمرتان قرار گرفت و حتی فاصله ای هم بین آن ها وجود دارد دارای این عارضه می باشید. هرچه این فاصله بیشتر باشد شدت عارضه نیز بیشتر است.

۲)   به طور معمول افرادی که دارای شکم افتاده و بر آمده می‏باشند، دارای عارضه لوردوز کمری نیز هستند و این اتفاق (شکم افتاده وگودی کمر) با هم اصلاح می‏شوند، دو گروه از عضلات، برای حفظ لوردوز کمری ضروری می باشند، یعنی عضلات شکم و عضلات راست کننده لگن. اگر این دو گروه عضلات قوی باشند و ما بالانس عضلانی بین این دو گروه داشته باشیم، لوردوز کمری  وضعیت طبیعی خود را حفظ خواهد کرد

و...

[ ادامه مطلب ]


طبقه بندی: حرکات اصلاحی , متفرقه , دانستنیهای پزشکی ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (2143 بازدید) (0 نظر)



نابهنجاری اندامی معضل رو به روی دختران ایرانی

چهارشنبه 1390/7/13 ساعت 8:57 قبل از ظهر

* لطفا به این مطلب بیشتر توجه فرمایید *

 

و...

متاسفانه فرهنگ ورزش همگاني در بين خانواده ها بسیار به ندرت وجود دارد و هنوز  به خوبي جا نيفتاده است و همين موضوع باعث مي شود کودکان با تحرک بدني ارتباط چنداني نداشته باشند. خصوصا در زندگی های آپارتمان نشینی کنونی که کمترین تحرک را نیز از کودکان ما به خصوص دخترها می گیرد. این وظیفه پدران و مادران است که مشوق فعالیت های ورزشی فرزندان خود باشند و از کنار این مساله به راحتی عبور ننکند. چه بسا که خدای ناکرده در آینده ای نچندان دور که مقابل فرزندشان قرار دارد فرزندان دلبندشان مبتلا به ناهنجاری های اندامی بشوند.

مربیان ورزش در مدارس نیز می توانند کمک شایانی به این معضل اجتماعی که متاسفانه ناشی از فقر فرهنگی می باشد بنمایند.

البته به تازگی و طی یکی دو سال گذشته توجهاتی به این موضوع شده که هنوز کفایت نمی کند. به عنوان مثال وسایل ورزشی در پارک ها و یا برخی پیاده رو ها برای استفاده عمومی قرار داده شده است اما همین وسایل هم بیشتر مورد استفاده آقایان قرار می گیرد و هنوز فرهنگ استفاده از این وسایل برای بانوان بخوبی جا نیفتاده است.

بسیاری از ما با این ناهنجاری های اندامی آشنایی داریم و حتی در اطرافیان خود مشاهده می کنیم. اما بی توجه از کنار آن می گذریم و بی خبریم که شاید در آینده جزئی از مشکلات فرزندان خود ما باشد.البته بررسيهاي آماري نشان مي دهد، دانش آموزان دختر بيش از پسران دچار ناهنجاريهاي اندامي هستند.

در این مطلب قصد دارم به طور خلاصه تعدادی از انواع این ناهنجاری ها که شایعتر می باشند و دلایل بروز آنها را شرح بدهم.


[ ادامه مطلب ]


طبقه بندی: حرکات اصلاحی , ورزش مدارس , دانستنیهای پزشکی ,

برچسب ها: نابهنجاری اندامی معضل رو به روی دختران ایرانی ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1234 بازدید) (0 نظر)



[نوشته های پیشین]
آخرین لینک های ارسال شده