ورزش و زندگی

امر به ورزش امر به معروف است
پیوندهای روزانه صفحه نخست
مدیر وبلاگ
محمد تازه عصاره
درباره وبلاگ

اینجانب محمد تازه عصاره ساکن شهرستان دزفول فردی معلم ، مربی ، ورزشکار و ورزش دوست هستم ((لطفا نظرات خود را بنویسید))

برگه ها
برچسبهای وبلاگ
نویسندگان
محمد تازه عصاره (1221)
پیوند ها
باشگاه جوانمرد دزفول
پايگاه كتابهای درسی
بچه های دزفول
food آشپزی
شهید غلامحسین تازه عصاره
ورزش و زندگی
دبستان شهید راجی دزفول
معلم خلاق دزفول)آقای جاهد)
کسب درآمد عالی
معلمان تربيت بدني استان سمنان
ورزش و زندگی(همکارم از قم)
روانشناسی ورزشی
تازه های ورزشی
جدیدترین اخبار فوتبال ایران اروپا و جهان
لزت ورزش
تبلیغات
مجتمع فرهنگی ورزشی امام رضا ع
همکاران آموزش سردشت
سایت تربیت بدنی آموزش و پرورش دزفول
سایت تربیت بدنی آموزش و پرورش دزفول
 
با تشکر از سایت آفتاب
کد متحرک سازی 

 

اللّهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُكَ عَلَيْهِ وَعَلى آبائِهِ في هذِهِ السّاعَةِ وَفي كُلِّ ساعَةٍ وَلِيّاً وَحافِظاً وَقائِدا ‏وَناصِراً وَدَليلاً وَعَيْناً حَتّى تُسْكِنَهُ أَرْضَك َطَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فيها طَويلاً

رتبه 
انلاین 
Online User
حدیث 
تقویم 
لیگ 
لطفا متیاز خود را بدهید 
اوقات شرعی دزفول 
پیام 
آمار
بازدید کل: 3184372
بازدید امروز: 229
بازدید دیروز: 393
بازدید یک ماه اخیر: 16018
بازدید ماه قبل: 24452
آخرین بروزرسانی: 1394/7/8
تعداد پست ها: 1221
تعداد پیوندهای روزانه: 5
تعداد نظرات: 138
پربازدیدترین مطالب
:: کاملترین مقاله در مورد والیبال (48590)
:: کاملترین مقاله در رابطه با اهميت و تاثیر ورزش بر سلامت روان (46404)
:: کاملترین مقاله و تحقیق در مورد ورزش دوومیدانی (37896)
:: کاملترین مقاله در مورد فوتبال (21903)
:: مقاله کاملی در مورد ژیـمنــــاستیــــــک (13915)
:: اجرای بازی دبستانی برای کلاس های اول و دوم و سوم دبستان (11835)
:: مقاله کاملی در رابطه با تغذیه و ورزش (11338)
:: مقاله 150 صفحه ای در رابطه با اهمیت ورزش (8468)
:: دانلود آموزش کامل آمادگی جسمانی کامل با Insanity Asylum Workout (6563)
:: تاریخچه اسب سواری (6511)
دسته ها
قوانین ورزشها (200)
آموزش حرکات و ورزشها (311)
حرکات اصلاحی (87)
تغذیه (122)
آسیب های ورزشی (114)
اخبار ورزشی (44)
ورزش مدارس (264)
نمونه سوالات تربیت بدنی (28)
عکس ورزشی (113)
متفرقه (1092)
لاغری با ورزش (109)
ورزش و تناسب اندام (253)
ورزش و بیماری ها (140)
ورزش و توانبخشی (171)
تاریخچه تیمها و ورزشها (73)
دانستنیهای پزشکی (236)
جامع شناسی ورزش (20)
روانشناسی و رفتار حرکتی (56)
مدیریت ورزشی (36)
فیزیولوژی ورزشی (59)
بیومکانیک ورزشی (27)
زندگینامه ورزشکاران (31)
ورزش بانوان (132)
ورزش تیر اندازی (18)
دپینگ ،مکمل و داروها (16)
ایروبیک (25)
بازیهای محلی و دبستانی (41)
داوری و مربیگری (34)
طناب زدن (14)
ورزش اسکیت (8)
دانلود آموزشهای ورزشی (14)
ورزش دزفول (3)
بایگانی
مهر 1394 (1)
مرداد 1394 (1)
دی 1393 (3)
تیر 1393 (3)
اردیبهشت 1393 (1)
اسفند 1392 (1)
بهمن 1392 (3)
دی 1392 (1)
آذر 1392 (19)
آبان 1392 (9)
مهر 1392 (28)
شهریور 1392 (1)
تیر 1392 (2)
خرداد 1392 (8)
فروردین 1392 (2)
اسفند 1391 (4)
بهمن 1391 (15)
دی 1391 (2)
آذر 1391 (2)
آبان 1391 (2)
مهر 1391 (12)
مرداد 1391 (8)
تیر 1391 (11)
خرداد 1391 (24)
اردیبهشت 1391 (6)
فروردین 1391 (31)
اسفند 1390 (8)
بهمن 1390 (80)
دی 1390 (18)
آذر 1390 (5)
آبان 1390 (11)
مهر 1390 (52)
شهریور 1390 (110)
مرداد 1390 (704)
تیر 1390 (32)
بهمن 1389 (1)
خواص مواد غذایی برای کمک به ورزشکاران
تغذیه مناسب برای ورزش های تابستانی

پنج شنبه 1393/4/5 ساعت 3:14 بعد از ظهر

تغذیه مناسب برای ورزش های تابستانی

فصل تابستان زمان مناسبی برای تمرینات بدنی تیم های دانشجویی ، جهت مسابقات ورزشی در فصول آینده می باشد. ساعت های طولانی وقت صرف افزایش مهارت های ورزشی می شود.

بسیاری از ورزشکاران دو تا سه بار در روز تمرین می کنند که باعث تخلیه مواد مغذی از بدنشان می شود و نیاز به حمایت تغذیه ای دارند. بنابراین برای کسب موفقیت در ورزش بایستی از تغذیه کافی و مناسبی برخوردار شوند.


[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: تغذیه. مناسب. برای. ورزش .های. تابستانی ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1397 بازدید) (0 نظر)



مقاله ای در باره تغذیه در ژیمناستیک

سه شنبه 1392/9/12 ساعت 9:25 بعد از ظهر
چرا انسان به غذا خوردن نياز دارد؟

چون بدن قادر به ساختن تمام مواد غذايي (مغذي) مورد نیازش نيست

از چه مواد غذايي بايد استفاده كند:

. انسان‌های نخستين از گياهان و حيوانات وحشي استفاده مي کردند پس از اختراع آتش غذاهاي را پخت و مصرف كرد به تدریج پيشرفت نمود و كشاورزي و دامداري را به وجود آورد دانه‌های گياهان مختلف را پرورش داد، حيوانات را اهلي كرد، مهاجرت پيش آمد و سطح آگاهي انسان افزود شد و کم‌کم بر تنوع غذاها افزود

. منطقه‌ی جغرافيايي و محل سكونت انسان عامل مهمي در نوع تغذیه‌اش بوده است (در ساحل ها از ماهي در مناطق گرمسيري از خرما در جنگل‌ها از گياهان و میوه‌ها و گوشت پرندگان بيش تر استفاده می‌شود)

. بر اساس سنت و آيين هندی‌ها گوشت گاو را مصرف نمي کنند مسلمانان گوشت خوك را حرام می‌دانند

. يكي ديگر از عواملي كه در نوع تغذيه موثر است وضعيت مالي و اقتصادي افراد است

. ذائقه نيز از ديگر عوامل اثرگذار است

با توجه به نيازهاي انسان و كمبود بعضي مواد در بعضي مناطق بیماری‌های نيز بروز می‌کرد. از طريق آزمايش و خطا گاهی  به ماده‌ی غذايي درمان‌کننده دست می‌یافتند. پس از تغيير و تحولات علمي در زندگي بشر تغذيه به صورت علمي همراه با ديگر علوم پا به دانشگاه‌ها و آزمایشگاه‌ها گذاشت لاوازيه پدر علم تغذيه قرن 18 تحقيقاتي را آغاز كرد امروزه تغذيه به عنوان يك علم یافته‌های بسياري را براي بشر آشكار ساخته است.

تركيب بدن انسان:

بدن انسان و تمام موجودات مجموعه‌ی مولكولي متداخلی‌اند كه مبناي ساختماني آن‌ها اتم‌های عناصر می‌باشند مهم‌ترین ارتباط بشر با محيط بعد از هوايي است كه مصرف می‌کند. تركيب يك انسان بالغ حدود 65% آب،5% مواد معدنی،30% مواد آلی 17 پروتئين 12% چربي و كمتر از يك درصد كربوهيدرات است

براي ادامه‌ی حيات مرتباً مولکول‌ها بايد نو و تجديد شوند و از آنجایی كه حدود 40 تا 45 نوع ماده‌ی غذايي در بدن سنتز نمی‌شود لذا انسان شدیداً به خوردن غذا نيازمند است

افزايش يا كاهش هر یک از مواد غذايي می‌تواند اختلالاتي را در بدن ایجاد کند بنابراين با توجه به عوامل رشد ترميم بافت‌ها بیماری‌ها و ورزش و فعاليت شناخت نيازها بسيار مهم است برای مثال اهميت كم و كيف مواد غذايي در فعالیت‌های استقامتي عامل مهمي در پيروزي ورزشکاران است

و....


[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: تغذیه.ژیمناستیک.مقاله.تحقیق.غذا.کالری.انرژی ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (707 بازدید) (0 نظر)



جامعترین مقاله دوپینگ در ورزش

سه شنبه 1392/7/30 ساعت 8:51 قبل از ظهر
دوپینگ در ورزش 


تعريف دوپینگ :
طبق تعريف کميسيون پزشکی کميته بين المللی المپيک دوپينگ عبارتست از تجويز يا مصرف يک ماده خارجی-يا ماده درون زای بدن،با مقادير غير عادی و يا راه استعمال غير طبيعی توسط شخص سالم با هدف افزايش کارآيی ورزشی.
دوپينگ به معنای استفاده از مواد متعلق به گروه داروهای ممنوع،محدود شده و يا استفاده از روشهای گوناگون غيرمجازی ميباشد.به قول خوان آنتونيو سامارانش رئيس کميته بين المللی المپيک،دوپينگ نوعی تقلب است که از جنبه های مختلف منجر به انحطاط و مرگ ميشود:
مرگ فيزيولوژيک چرا که دستکاری غيرقانونی در فرايند طبيعی باعث تغييرات شديد و گاهاً برگشت ناپذيری در بدن ميشود.
مرگ جسمی نظير برخی موارد اسف بار مرگ ورزشکاراني که در سالهای اخير مشاهده شده است.انحطاط رواني و شخصيتی ناشی از رضايت شخص به تقلب،ناديده انگاشتن توانايی ها و ظرفيت های شخصی و بزرگ کردن ناتوانی ها و معايب.و بالاخره انحطاط اخلاقی به واسطه تعدی فرد از قوانينی که تمام جامعه بشری پابند آن هستند.
از سوی ديگر در سالهای اخيد پديده ای بنام«پارا دوپينگ» نيز پا به عرصه وجود نهاده است که عبارتست از دادن دارو به يک ورزشکار توسط حريف جهت کاهش کارآيی وی و يا بدنام کردن ورزشکار .و...

[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: دوپینگ ورزشی ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (738 بازدید) (0 نظر)



مقاله کامل و جامع در مورد تغذیه ورزشکاران

سه شنبه 1392/7/30 ساعت 8:48 قبل از ظهر
تغذیه ورزشکاران 

اين مقاله براي افراد عادي، ورزشكاران و مربيان است. بنابراين در نظر ندارد تا به بررسي روشهای پيچيده علمي موضوع بپردازد. ليكن شناخت اوليه از اين علم به منظور درك كلي تغذيه درماني، ميتواند در عملكرد و فعاليت بدني مثبت فرد مؤثر باشد.
علومي كه مورد بحث قرار ميگيرند:
فيزيولوژي (فعاليت سلولي و هضم و جذب غذا)
بيوشيمي (چگونگي تبديل غذا به انرژي به منظور نگهداري و بازسازي ساختار مورفولوژيكي (ريخت شناسي بدن)
و شيميايي (ساختار اساسي مواد مغذي ضروري)

[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: مقاله .مقالات.تحقیق.پروژه .ورزشی ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (683 بازدید) (0 نظر)



سالن 9 دی دزفول

شنبه 1392/7/27 ساعت 9:25 قبل از ظهر
با سلام به ورزشکاران و ورزش دوستان
اینجانب مسئول برنامه ریزی و سانس های این سالن را برعهده دارم
برای استفاده از سالن به شماره تلفن 2284010-0641 تماس بگیرید
 یا حظوری مراجعه فرمایید . محمد تازه عصاره

والیبال - بسکتبال - فوتسال - هندبال

1489




برچسب ها: سالن 9 دی دزفول -محمد تازه عصاره-ورزش دزفول.ناحیه مقاومت بسیج دزفول ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (783 بازدید) (0 نظر)



با اجرای این کار ها دیگه چاق نمی شوید

سه شنبه 1391/12/15 ساعت 11:14 بعد از ظهر


بر اساس آمار سازمان بهداشت جهانی ۱.۴ میلیارد نفر در دنیا اضافه وزن دارند. این سازمان همچنین اعلام نمود که ۴۰ میلیون کودک زیر پنج سال در جهان مبتلا به چاقی هستند. چاقی علاوه بر مشکلات ظاهری، عوارض متعددی نیز به همراه دارد. پر فشاری خون، افزایش چربی های خون، بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع دو، مشکلات مفصلی، سکته مغزی، کبد چرب و ... از جمله پیامدهای خطرناک چاقی به شمار می روند.
اولین و مهم ترین گام برای کاهش وزن اصلاح شیوه زندگی است. پیروی از یک رژیم غذایی مناسب، تغییر عادات غذایی نادرست و فعالیت بدنی منظم سالم ترین روش مبارزه با اضافه وزن و چاقی می باشد.

در اینجا به نکاتی اشاره می کنیم که با استفاده از آنها می توانید عادات غذایی خود را اصلاح کرده و از چاقی پیشگیری نمایید.

[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: چاقی ولاغری.راه های لاغری.چاق نشوید.خانم ها . آقایان.ورزش.سلامتی ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (674 بازدید) (1 نظر)



سلام

دوشنبه 1391/11/2 ساعت 3:55 بعد از ظهر
دوستانی که در آپلود عکس استادند به من کمک کنند

یه سایت اپلود عکس می خواستم که عکس ها رو برای همشه برام ثبت کنه

لطفا با نظراتتون به بنده کمک کنید

تشکر


نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (898 بازدید) (1 نظر)



عکاسی مدرسه

یکشنبه 1391/10/3 ساعت 7:9 بعد از ظهر
عکاسی مدرسه

عکاسی مخصوص دانش آموزان با قیمتهای تعجب آور

 برای دانش آموزان مدارس دزفول  6 عدد عکس پرسنلی 3در4 و 3عدد عکس پرسنلی 2در3 هدیه فقط به مبلغ 1000 تومان می باشد همراه با سی دی عکسها در با حجم پایینتر برای سامانه توصیفی که ویژه مدارس است .اگر فقط سی دی عکس را بخواهید(بدون چاپ عکس)هر نفر فقط 500 تومان می شود و پرینت عکس رنگی به اندازه A3 همراه با پرس فقط 1800 تومان است .
عکس جشن الفبای کلاس اول و پیش دبستانی را هم انجام می دهم
(سفارش فقط به صورت تعداد بالا می باشد و حضوری در مدرسه انجام می شود .)
برای ثبت سفارش از طریق ایمیل
varzesh1390@yahoo.com یا دبستان راجی دزفول اقدان نمایید




برچسب ها: عکاس پرسنلی مدارس دزفول.عکس دزفول.مدرسه دزفول.راهنمایی دزفول.دبیرستان دزفو ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1151 بازدید) (9 نظر)



روزه با ورزش = تزکيه نفس وتندرستي جسم

چهارشنبه 1391/5/4 ساعت 11:18 قبل از ظهر
http://www.sabteahval-kh.ir/Portals/37/edare/15.jpg
با تبريک حلول ماه مبارک رمضان، ماه خير و برکت، ماه انسان ساز و ماه نزول برکات الهي و آرزوي قبولي طاعات و عبادات کليه هموطنان عزيز اميد است همه ما بتوانيم با تمسک به ذات باري تعالي از فيوضات و مکارم اين ماه مبارک بهره مند شويم.

در آئين اعتقادي ما مسلمانان هدف نهايي خلقت انسان، طبيعت، قيامت و ظهور امامان و پيامبران و نهايتاً فلسفه آفرينش، نزديکي به خدا و قرب الهي است.
دستورالعمل ها، قوانين و مقررات زيادي در مکتب جامع و کامل اسلام، جهت رهنمود ساختن انسان به اين هدف نهايي (قرب الهي) وجود دارد که از بهترين و مبارک ترين اعمال و ايام براي نزديکي به خداوند متعال روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان است.
احاديث، روايات و فرامين فراواني در ضرورت و وجوب فريضه روزه گرفتن براي تکامل و نزديکي ابعاد روحي و جسمي انسان براي نيل به قرب الي الله ذکر شده است.
دو مقوله روزه داري و انجام ورزش نه تنها از نظر اعتقادي بلکه از ديدگاه عقلي و منطقي دو عمل و فريضه فوق العاده مؤثر و تأثيرگذار در تقويت و سلامت ابعاد جسمي و روحي انسان به شمار مي روند. به شرطي که هر کدام بر اساس اصول و قوانين لازم و به طور صحيح انجام شوند. به عبارت ساده تر روزه گرفتن صحيح يعني : تضمين تزکيه نفس و سلامت جسم و ورزش کردن صحيح يعني : تضمين تقويت جسم و سلامت روح.
نکته مهم و اساسي که در ارتباط با ورزش و روزه داري وجود دارد فوايد و اثرات مثبت و مطلوب ورزش صحيح بر روزه داري صحيح مي باشد که عبارت است از:
1-ورزش باعث جلوگيري از تجمع بافت چربي در بدن شده و سوخت و ساز بدن را تسهيل مي نمايد.
2- مشکلات گوارشي، قند خون و غيره بهنگام ورزش و پس از آن کاهش پيدا مي کند.
3- ورزش باعث افزايش تحمل، صبر، اعتماد به نفس و کاهش استرس و اضطراب مي شود.
4- ورزش باعث شادابي، نشاط، آرامش و سلامت و تندرستي مي شود.
لذا با يک دستورالعمل ساده و علمي و انجام پياده روي روزانه و مداوم و فعاليت هاي سبک حداقل 15 الي 20 دقيقه به هنگام روزه داري در ماه مبارک رمضان، سلامت و تندرستي جسم و روح خويش را براي نزديکي و قرب الهي فراهم نمائيم.
يونس قرباني
عضو هيات علمي دانشکده تربيت بدني
دانشگاه آزاد اسلامي تهران مرکز

 




برچسب ها: عضو هيات علمي دانشکده تربيت بدني دانشگاه آزاد اسلامي تهران مرکز ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1242 بازدید) (1 نظر)



5 اشتباه رايج ورزشي در ميان روزه داران

چهارشنبه 1391/5/4 ساعت 11:15 قبل از ظهر
http://seresht.com/wp-content/uploads/2012/07/Fasting-and-exercise.jpg

1- تعطيل كردن ورزش به بهانه روزه داري
    طبيعتا براي آنهايي كه در طول سال اهل هيچ رقم ورزشي نبوده اند، پرداختن به يك ورزش سنگين بيشتر از آن كه مفيد باشد، مضر است؛ ولي حتي همين جماعت هم مي توانند با در نظر گرفتن برخي ملاحظات، با برخي ورزش ها كنار بيايند: پياده روي، دوچرخه سواري، كوه پيمايي و شناي سبك و تفريحي؛ اما ورزشكاران حرفه اي، حساب شان جداست. آنها مي توانند در ماه مبارك رمضان به ورزش ادامه بدهند و حتي در مسابقات شركت كنند؛ با اين شرط كه تمرينات قبل از مسابقه شان را سبك تر كنند و دوره ريكاوري يا بازگشت شان را طولاني تر.
    
    2- ورزش كردن بلافاصله بعد از افطار
    نتيجه ورزش كردن بلافاصله بعد از افطار، فقط خستگي نيست؛ چراكه اين كار باعث وارد آمدن فشار بيش از حد بر دستگاه هاي عصبي، عضلاني اسكلتي و گوارشي هم مي شود. بهترين وقت شروع ورزش، لااقل 3 تا 4 ساعت بعد از افطار است كه معده تخليه شده و قند كافي در اختيار اندام ها و مغز قرار گرفته است. گفته مي شود كه از لحاظ علمي، بهترين زمان براي تمرينات و مسابقات ورزشي در اين ماه، 3 ساعت بعد از اذان صبح است؛ ولي از آنجا كه عملاچنين چيزي امكان پذير نيست، اكثر مسابقات به بعد از افطار موكول مي شود. در اين حالت، بهتر است شروع ورزش حدود 3 ساعت بعد از افطار باشد تا غذايي كه ورزشكار مي خورد، فرصت هضم پيدا كند.
    
    3- خوردن افطاري هاي چرب
    گروهي از اهل ورزش خيال مي كنند خوردن غذا هاي چرب (مثل كله پاچه) در ماه رمضان مناسب تر است؛ در حالي كه اين غذا ها نه تنها انرژي بيشتري به ورزشكار نمي دهد، بلكه عمدتا به دليل بدهضم بودن و تخليه ديرتر از معده، با احساس سيري طولاني تري همراهند. توصيه مي شود غذاي ورزشكار، كم حجم و پركالري باشد و ترجيحا زياد چرب نباشد. همچنين به ورزشكاران توصيه مي شود براي جلوگيري از كمبود آهن و كلسيم، بيشتر از گوشت و لبنيات (خصوصا شير) استفاده كنند و براي جلوگيري از كمبود انواع ويتامين ها نيز سراغ انواع سبزي ها و ميوه هاي تازه بروند.
    
    4- بي توجهي به تاثير نوشيدني ها
    براي ورزشكاران، مصرف مايعات فراوان در طول روز هاي ماه رمضان، اهميت ويژ ه اي دارد؛ چراكه دهيدراتاسيون (كاهش سطح مايعات بدن) ممكن است عواقب خطرناكي براي آنها داشته باشد. يكي از اين عواقب خطرناك، اختلالات كليوي است كه حتي مي تواند به نارسايي كليه منجر شود. به همين دليل، مصرف حداقل 500 سي سي آب (معادل 2 ليوان آب) به ازاي هر يك ساعت فعاليت ورزشي، مازاد بر مصرف معمول، به ورزشكاران توصيه مي شود.
    
    5- افراط در مصرف غذا هاي پروتئيني
    اگرچه ورزشكاران در ماه رمضان نياز بيشتري به پروتئين، قند و ويتامين ها دارند؛ ولي افراط در مصرف پروتئين به هيچ وجه توصيه نمي شود؛ چون سبب توليد مواد زائد در خون و ايجاد خستگي حين ورزش مي شود.
    
    دكتر محمد كياسالار


برچسب ها: مشکلات ورزشکاران در ماه رمضان و روزه داری ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (771 بازدید) (0 نظر)



توصیه های غذایی ویژه روزه داران ورزشکار

چهارشنبه 1391/5/4 ساعت 11:8 قبل از ظهر

ایسنا : ورزشکاران با توجه به سوخت و ساز ناشی از فعالیت های بدنی، نياز بيشتري به دريافت پروتئين و مواد مغذي دارند، از اين رو در وقت افطار و سحر بايد از هر چهار گروه اصلي غذايي شامل گروه نان و غلات، شير و لبنيات، ميوه جات و سبزيجات تا گروه پروتئين و گوشتها بايد استفاده كرده و مصرف مقدار کمي شيريني جات، روغن‌هاي کانولا و زيتون را نيز فراموش نکنند .

نادري با تاكيد بر داشتن رژيم متعادل متشکل از تمام گروه‌هاي غذايي براي تامين انرژي ورزشکاران روزه‌دار، افزود: اصل تغذيه ورزشکاران روزه دار در افطار بايد بر اساس استفاده از سبزيجات و لبنيات پايه‌ريزي شده و از مصرف ترکيبات شيرين و چرب و زولبيا و باميه که قند را بالا برده و اشتهاي فرد را به مصرف ديگر مواد غذايي مفيد کاهش مي‌دهد، پرهيز شود.

اين کارشناس ارشد تغذيه، ميوه‌هاي متنوع و انواع مغزهاي کم نمک از جمله پسته، بادام، فندق و گردو را مواد مناسبي براي جبران کمبود انرژي ورزشکاران روزه دار در فاصله زماني افطار تا خواب عنوان کرد.

وي با بيان اين که ميزان مصرف مايعات در ورزشکاران از افطار تا سحر بايد افزايش داشته باشد، گفت: اين مساله باعث مي‌شود تا مايعات از دست رفته بدن آنها جبران شود.

نادري، بهترين زمان ورزش را بعد از صرف افطار عنوان كرد و افزود: ورزش صبحگاهي به دليل ايجاد تشنگي و ضعف و ورزش عصرگاهي به دليل افت قند و ايجاد سرگيجه براي ورزشکاران توصيه نمي‌شود.

اين کارشناس ارشد تغذيه و رژيم‌هاي درماني در ادامه به ايسنا گفت: ورزشکاران در فاصله صبح تا افطار از انجام تمرينات سنگين خودداري کرده و ورزش را بعد از افطار انجام دهند تا ميزان قند خون لازم براي ورزش داشته باشند.


[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: ورزش در ماه مبارک رمضان:وعده غدایی سحر .تغذیه مناسب لازمه ورزشکاران وعده ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (826 بازدید) (0 نظر)



برنامه ریزی تغذیه ، ورزش و روزه داری

چهارشنبه 1391/5/4 ساعت 11:7 قبل از ظهر
http://seresht.com/wp-content/uploads/2012/07/Fasting-and-exercise12.jpg

روزه داری آیینی است مقدس که در دین اسلا‌ م و بسیاری از ادیان دیگر

برای تزکیه روح و جسم به آن سفارش شده است. در سالیان قبل داده‌ های علمی در خصوص روزه داری و اثرات آن بر سلا‌ متی اندک و نگرش به روزه در واقع پیروی از فرامین الهی و ادای فریضه و عبادت بود. در طی سالیان اخیر با کمک محققین علوم پزشکی و تغذیه دانسته‌ های ما از اثرات روزه داری در سوخت و ساز بدن افزایش یافته و نتایج بررسی‌ ها گواه تاثیرات مثبت روزه داری بر وضع تغذیه و سلا‌ متی است. البته در هنگام روزه داری نیز می‌ بایست به نکاتی خاص توجه نمود. زیرا همانطور که در آیات شریفه ۱۸۵-۱۸۳ سوره بقره ذکر می‌ گردد، در برخی افراد بهتر است روزه گرفته نشود، نظیر: سالمندان و مسافران.
در واقع می‌ توان افراد را در خصوص نحوه ادای فریضه روزه و برنامه غذایی ایشان در ماه مبارک رمضان به سه گروه تقسیم نمود:
۱– افرادی که دوره‌ های مربوط به رشد و بلوغ خویش را پشت سر گذاشته‌ اند. این افراد که اغلب جوانان و میانسالا‌ ن در دو گروه جنسی را شامل می‌ شود، بدون هیچ مشکلی و با بکارگیری توصیه‌ های تغذیه ای می‌ توانند فریضه روزه را ادا نمایند.
۲– افرادی که هنوز در دوره‌ های رشد و بلوغ خویش هستند، نظیر نوجوانان یا افرادی که نیازهای تغذیه ای ویژه‌ ای دارند و می‌ بایست برای تامین نیازهای غذایی خویش در طی روزه داری از برنامه غذایی خاصی تبعیت نمایند. نظیر ورزشکاران.
۳– سالمندان، بیماران و … که به مصداق آیه شریفه ۱۸۵ بهتر است روزه نگیرند. زیرا ممکن است به بدن ایشان آسیب وارد گردد.
. در این مقاله تلا‌ ش داریم تا اصول تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان را بیان نماییم.
الف– ترکیب برنامه غذایی:
همانطور که در مقالا‌ ت قبلی به دفعات ذکر گردید، ورزشکاران افرادی هستند که به دلیل انجام فعالیت بدنی، نیاز آنها به اغلب مواد مغذی بیش از افراد کم تحرک است. لذا یک ورزشکار می‌ بایست با پیروی از یک برنامه غذایی متعادل که حاوی مواد غذایی گوناگون می‌ باشد، کلیه مواد مغذی مورد نیاز خویش را تامین نماید.
این امر در دوران روزه داری و با توجه به شرایط خاص دریافت غذایی، دقت خاصی را می‌ طلبد. زیرا یک ورزشکار در طول روز از زمان اذان صبح تا اذان مغرب از مصرف مواد غذایی پرهیز نموده و از طرف دیگر فعالیت ورزشی خویش را بهتر است به بعد از اذان مغرب موکول نماید (در ادامه، دلا‌ یل و نحوه آن مورد بحث قرار می‌ گیرد). لذا یک ورزشکار می‌ بایست توجه داشته باشد که در ابتدای افطار از مصرف زیاده از حد ترکیباتی نظیر زولبیا و بامیه پرهیز نماید. زیرا این ترکیبات با توجه به قند ساده زیادی که دارند، اشتهای فرد را کاهش داده و میل او را به مصرف مواد غذایی نظیر سبزیجات و لبنیات که تامین‌ کنندگان اصلی مواد مغذی هستند، کاهش می‌ دهد. در واقع اگر روزه داری افراد منجر به کاهش دریافت سبزیجات، میوه‌ ها و لبنیات گردیده و با افزایش دریافت شیرینی‌ ها همراه باشد، اثرات نامطلوبی را بر وضع تغذیه فرد بر جای می‌ گذارد.


[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: ورزش در ماه مبارک رمضان:وعده غدایی سحر .تغذیه مناسب لازمه ورزشکاران وعده ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (832 بازدید) (0 نظر)



تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان

چهارشنبه 1391/5/4 ساعت 11:2 قبل از ظهر
تغذیه ، ورزش و روزه داری
ورزش در ماه مبارک رمضان : ماه مبارک رمضان ، ماه خیر و برکت ، ماه انسان ساز و ماه نزول برکات است ، که هر چه انسان کامل تر باشد از فوائد این ماه بیشتر بهره می برد. ورزش که همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده است ، در این ماه جلوه پر رنگ تری یافته و می تواند نقش خود در این مهم را بهتر و بیشتر ایفا کند . ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود ، باعث آرامش و کاهش استرس ورزشکاران می شود و استقامت فکری و صبر آنان را تقویت می کند.
ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری کرده و عمل سوخت و ساز را تسهیل می نماید به طوریکه ورزشکارانی که روزه می گیرند کمتر دچار مشکلات گوارشی و قند خون می شوند . لذا ورزشکاران می توانند با یک برنامه غذایی غنی ، انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیت های ورزشی و حفظ ساختار بدنی به دست آورند . روزه داری باشرط رعایت نکات تغذیه ای و جلوگیری از پایین آمدن فشار و قند خون ، نه تنها منافاتی با ورزش کردن ندارد ، بلکه به انجام هرچه بهتر فعالیتهای ورزشکاران نیز کمک می کند.
مصرف تمام گروه های اصلی غذایی ( شیر و لبنیات ، نان و غلات ، سبزیجات و میوه جات ، گوشت ، تخم مرغ ، و حبوبات بدون پوست ) در ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران روزه دار تأکید می شود و ورزشکاران می توانند با یک رژیم غذایی سالم ، نیازهای مورد نیاز بدنشان را تأمین کرده و از فوائد روزه برای سلامتی خود برخوردار شوند.
روزه مانع ورزش کردن نیست و ورزشکارانی که معتقدند روزه گرفتن ساختار بدنی آنها را تغییر می دهد ، می توانند با یک برنامه غذایی غنی ، انرژی مورد نیاز را حفظ نمایند . و در واقع ماه مبارک رمضان یک ورزش روحی تلقی می شود .

سحر :

تأکید می گردد وعده سحر حذف نشود و بهتر این است که بیشتر انرژی بدن با خوردن سحری تأمین شود . ورزشکاران سعی کنند بدون سحری روزه نگیرند. زیرا در این صورت فرد حتماً در طول روز دچار ضعف و بی حالی خواهد شد . ورزشکاران فراموش نکنند که پرخوری در هنگام سحر نه تنها از احساس گرسنگی در ساعات انتهایی روز جلوگیری نمی کند ، بلکه در ساعات ابتدایی بعد از سحر ، فشار زیادی را به معده و دستگاه گوارشی فرد وارد می کند که سبب بروز علائمی نظیر سوء هاضمه ، درد و نفخ معده می شود.
بیدار نشدن برای سحری کاملاً اشتباه است و در طولانی مدت سبب ضعف و بی حالی روزه داران خواهد شد . در سحر از مواد غذایی پروتئین دار ( تخم مرغ ، حبوبات ، لبنیات و گوشت ) استفاده کنید و به جای نوشیدن آب زیاد ، میوه های آبدار بخورید . مایعات توصیه سده برای سحری باید به تدریج نوشیده شوند . یک لیوان آب میوه تازه و یک لیوان شربت عسل یا قند اثر مفیدی خواهد داشت . همچنین لیمو ترش تازه نیز مناسب است . رژیم غذایی سحر بهتر است شامل مواد غذایی متنوعی باشد.
و...

[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان . روزه . ورزش روزه . تغذیه در روزه . ور ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (787 بازدید) (0 نظر)



پنج ماده غذایی که عمر ما ایرانی ها را کم می کنند

جمعه 1391/4/30 ساعت 6:20 قبل از ظهر

http://www.pillers.com/images/products/category-snackfoods.jpg

این روزها نظریه های نوینی در سطح دنیا مطرح شده که

تمام باورهای ما را درباره تغذیه به چالش می کشد. نظریه«خوب و سیر بخورید تا لاغر شوید» یکی از آن هاست که پروفسور منوچهر جعفریان چهره نام آشنای تغذیه از آن می گوید. او می گوید چاقی ربطی به خوردن ندارد بلکه این هورمون ها هستند که ما را چاق می کنند و معتقد است اگر افراد بیاموزند عادت های اشتباه تغذیه ای خود را اصلاح کنند نه تنها دچار چاقی نمی شوند بلکه می توانند از موهبت عمر طولانی بهره مند شده و عمر ۱۲۰ سال را همراه با سلامت تجربه کنند. پروفسور جعفریان که ۴۵ سال پیش جلای وطن کرده و در سوئیس تحقیقات علمی خود را در زمینه تغذیه ادامه داده ۲۵ سال از عمرش را در آزمایشگاه ها مشغول مطالعه و تحقیق بوده است. حاصل تلاش علمی او علاوه بر تالیف چند کتاب در زمینه تغذیه، دستاوردهای علمی نوینی ا ست که پنجره جدیدی را در باب تغذیه و ارتباط تنگاتنگ آن با سلامت جسم و روح، روی ما گشوده است.او که فارسی را با لهجه آلمانی صحبت می کند و در حاشیه نخستین همایش تغذیه روح و جسم که به همت انجمن «راهیان مولانا» و با حضور استادان عرفان و تغذیه در تالار اندیشه معلم سعادت آباد برگزار شد با ما هم صحبت شد.

● لاغر می شوی و دوباره چاق می شوی

متاسفانه هنوز در ایران رایج است که می گویند «کم بخور تا لاغر شوی.» این تئوری در دنیا رد شده است. پس چه چیز انسان را چاق می کند؟ سوءتغذیه. در اثر سوءتغذیه ای که ما در ایران داریم هورمون هایی در بدن ترشح می شود که این هورمون ها باعث چاقی یا لاغری می شوند. «کم بخور تا لاغر شوی» و کالری شماری برای زمان قدیم بود نه عصر امروز. زیرا امروزه آن رژیم های غذایی که دیگر در اروپا و در دنیا هم رد شده سبب کوتاهی عمر، ریزش مو و سلب سلامت می شود؛ زیرا بدن افراد در اثر این رژیم ها چربی های باوفا را از دست می دهند و این چربی ها ۲ ماه بعد به شکل«یو یو افکت» برمی گردند. سوال اصلی این است که چطور چربی هایی که خالی می شوند و بدن را ترک می کنند دوباره برمی گردند و فرد را چاق می کنند؟ در ایران مردم هنوز علت علمی آن را نمی دانند. علت این است که چربی ها در سلول های (آ.دی. فسفاته) جمع می شوند. دانشمندان ثابت کردند، زمانی که این سلول ها از چربی تخلیه می شوند بدن به تکثیر این سلول ها شروع می کند. در نتیجه این تکثیر، یک میلیون سلول تبدیل به ۱۰ میلیون می شود و این انبارهای جدید صبر می کنند تا غذای جدید وارد بدن شود. با ورود غذا این تعداد چند برابر شده، سلول ها غذا را دریافت کرده و فرد را از اول هم بیشتر چاق می کنند.

و...


[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: بالا بردن عمر . ایرانی . غذای ایرانی . سلامتی ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (733 بازدید) (0 نظر)



خوراکی هایی که هم سیرتان می کند هم لاغر

جمعه 1391/4/30 ساعت 6:15 قبل از ظهر

http://sibegazzade.com/pix/Bitten-Apple-01.jpg

صدای قار و قور شکم معمولا نشانه چیزی نیست جز

گرسنگی و متاسفانه این احساس ضعف شما را مجبور می کند که به سراغ کابینت های آشپزخانه بروید و خوراکی نوش جان کنید، خب این کار نتیجه ای جز اضافه وزن برای تان ندارد اما خوب است بدانیم کدام دسته از خوراکی ها جلوی ضعف و گرسنگی را می گیرند و در عین حال سالم، کم کالری و مفید هستند. خبر خوب این که می خواهیم ۵ خوراکی سالم را معرفی کنیم که احساس گرسنگی را رفع می کنند. برخلاف غذاهای پرکالری و آماده برای تندرستی بدن تان مفید هستند و به کنترل اشتهای تان کمک می کنند.

● میوه بهشتی

یکی از خوراکی هایی که هم اشتها آور است و هم گرسنگی را به خوبی رفع می کند سیب است. طبق آزمایشاتی که روی ۵۸ فرد بالغ انجام شد، مشخص شدکسانی که ۱۵ دقیقه قبل از ناهار خود یک سیب می خورند نسبت به وقتی که قبل از ناهار خود ماده غذایی مشابه آن می خورند، بعد از صرف غذا احساس سیری بیشتری می کنند. به علاوه این افراد ۱۵درصد کالری کمتری حین غذا خوردن مصرف می کنند چون بخشی از احساس گرسنگی شان قبل غذا برطرف شده است. سیب یکی از مفیدترین میوه ها محسوب می شود و منبع غنی از ویتامین ها و مواد مغذی است. بنابراین خواص معجزه آسای آن را دست کم نگیرید. بد نیست بدانید یک عدد سیب متوسط تنها ۹۰ کالری دارد. ورقه های سیب خشک شده با این که تمامی خواص این میوه تازه آن را ندارند ولی می توان برای ایجاد تنوع در طعم سیب آن ها را هم امتحان کرد.

و...


[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: لاغری با غذا . رژیم . تغذیه . سیر شدن . غذایی . غذا . چاقی ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (738 بازدید) (0 نظر)



[نوشته های پیشین]
آخرین لینک های ارسال شده