ورزش و زندگی

امر به ورزش امر به معروف است
پیوندهای روزانه صفحه نخست
مدیر وبلاگ
محمد تازه عصاره
درباره وبلاگ

اینجانب محمد تازه عصاره ساکن شهرستان دزفول فردی معلم ، مربی ، ورزشکار و ورزش دوست هستم ((لطفا نظرات خود را بنویسید))

برگه ها
برچسبهای وبلاگ
نویسندگان
محمد تازه عصاره (1221)
پیوند ها
باشگاه جوانمرد دزفول
پايگاه كتابهای درسی
بچه های دزفول
food آشپزی
شهید غلامحسین تازه عصاره
ورزش و زندگی
دبستان شهید راجی دزفول
معلم خلاق دزفول)آقای جاهد)
کسب درآمد عالی
معلمان تربيت بدني استان سمنان
ورزش و زندگی(همکارم از قم)
روانشناسی ورزشی
تازه های ورزشی
جدیدترین اخبار فوتبال ایران اروپا و جهان
لزت ورزش
تبلیغات
مجتمع فرهنگی ورزشی امام رضا ع
همکاران آموزش سردشت
سایت تربیت بدنی آموزش و پرورش دزفول
سایت تربیت بدنی آموزش و پرورش دزفول
 
با تشکر از سایت آفتاب
کد متحرک سازی 

 

اللّهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُكَ عَلَيْهِ وَعَلى آبائِهِ في هذِهِ السّاعَةِ وَفي كُلِّ ساعَةٍ وَلِيّاً وَحافِظاً وَقائِدا ‏وَناصِراً وَدَليلاً وَعَيْناً حَتّى تُسْكِنَهُ أَرْضَك َطَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فيها طَويلاً

رتبه 
انلاین 
Online User
حدیث 
تقویم 
لیگ 
لطفا متیاز خود را بدهید 
اوقات شرعی دزفول 
پیام 
آمار
بازدید کل: 3184756
بازدید امروز: 57
بازدید دیروز: 556
بازدید یک ماه اخیر: 16130
بازدید ماه قبل: 24496
آخرین بروزرسانی: 1394/7/8
تعداد پست ها: 1221
تعداد پیوندهای روزانه: 5
تعداد نظرات: 138
پربازدیدترین مطالب
:: کاملترین مقاله در مورد والیبال (48591)
:: کاملترین مقاله در رابطه با اهميت و تاثیر ورزش بر سلامت روان (46405)
:: کاملترین مقاله و تحقیق در مورد ورزش دوومیدانی (37898)
:: کاملترین مقاله در مورد فوتبال (21906)
:: مقاله کاملی در مورد ژیـمنــــاستیــــــک (13918)
:: اجرای بازی دبستانی برای کلاس های اول و دوم و سوم دبستان (11836)
:: مقاله کاملی در رابطه با تغذیه و ورزش (11340)
:: مقاله 150 صفحه ای در رابطه با اهمیت ورزش (8469)
:: دانلود آموزش کامل آمادگی جسمانی کامل با Insanity Asylum Workout (6564)
:: تاریخچه اسب سواری (6513)
دسته ها
قوانین ورزشها (200)
آموزش حرکات و ورزشها (311)
حرکات اصلاحی (87)
تغذیه (122)
آسیب های ورزشی (114)
اخبار ورزشی (44)
ورزش مدارس (264)
نمونه سوالات تربیت بدنی (28)
عکس ورزشی (113)
متفرقه (1092)
لاغری با ورزش (109)
ورزش و تناسب اندام (253)
ورزش و بیماری ها (140)
ورزش و توانبخشی (171)
تاریخچه تیمها و ورزشها (73)
دانستنیهای پزشکی (236)
جامع شناسی ورزش (20)
روانشناسی و رفتار حرکتی (56)
مدیریت ورزشی (36)
فیزیولوژی ورزشی (59)
بیومکانیک ورزشی (27)
زندگینامه ورزشکاران (31)
ورزش بانوان (132)
ورزش تیر اندازی (18)
دپینگ ،مکمل و داروها (16)
ایروبیک (25)
بازیهای محلی و دبستانی (41)
داوری و مربیگری (34)
طناب زدن (14)
ورزش اسکیت (8)
دانلود آموزشهای ورزشی (14)
ورزش دزفول (3)
بایگانی
مهر 1394 (1)
مرداد 1394 (1)
دی 1393 (3)
تیر 1393 (3)
اردیبهشت 1393 (1)
اسفند 1392 (1)
بهمن 1392 (3)
دی 1392 (1)
آذر 1392 (19)
آبان 1392 (9)
مهر 1392 (28)
شهریور 1392 (1)
تیر 1392 (2)
خرداد 1392 (8)
فروردین 1392 (2)
اسفند 1391 (4)
بهمن 1391 (15)
دی 1391 (2)
آذر 1391 (2)
آبان 1391 (2)
مهر 1391 (12)
مرداد 1391 (8)
تیر 1391 (11)
خرداد 1391 (24)
اردیبهشت 1391 (6)
فروردین 1391 (31)
اسفند 1390 (8)
بهمن 1390 (80)
دی 1390 (18)
آذر 1390 (5)
آبان 1390 (11)
مهر 1390 (52)
شهریور 1390 (110)
مرداد 1390 (704)
تیر 1390 (32)
بهمن 1389 (1)
مقاله اصول مربیگری ژیمناستیک

جمعه 1392/9/29 ساعت 8:13 قبل از ظهر

تئوري روش تدريس ورزش ژيمناستيك

وظايف و هدف تئوري روش تدريس و ورزش

متد يك به منزله تئوري روش تدريس ورزش وظيفه دارد بر اساس تئوري تدريس ورزش علم الحركات ورزش، تاريخ ورزش و با در نظر گرفتن مختصات سن و نيازهاي اساسي كودكان و نوجوانان در سنين مختلف راههاي بهتر، مطمئن‌تر و كوتاهتري را براي رسيدن به هدف آموزش و يادگيري نهايي پيدا نمايد. بطور مثال اگر دو روش به يك اندازه مناسب باشند، آن يكي را ترجيح مي‌دهيم كه محتويات و امكانات آموزشي و تربيتي آن با ارزش‌تر باشد. بنابراين مربي يا معلم ژيمناستيك بايستي با توجه به نقطه نظرهاي تربيتي و تشكيلاتي و امكانات تكنيكي، متدي را انتخاب نمايد كه هدفهاي آموزشي زير را به بهترين وجهي برآورد نمايد.

·         علاقمند ساختن دانش‌آموزان (تشويق)

·         بهبود رشد كودكان و نوجوانان (تقويت ارگانهاي داخلي)

·         ازدياد توانائي جسمي (پرورش قابليتهاي جسماني)

·         آموزش دادن حركات جديد و هماهنگي آنها با توانايي جسمي

·         اصلاح ضعفهاي جسماني


[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: تئوري روش تدريس ورزش ژيمناستيك.مربی ژیمناستیک.ویژگی ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1064 بازدید) (0 نظر)



ويژگي‌هاي مربي و معلم

جمعه 1392/9/29 ساعت 8:7 قبل از ظهر

ويژگي‌هاي مربي و معلم

حمد و سپاس براي خداوندي است كه اول مربي و معلم جهان هستي است و سلام و صلوات خداوند تبارك و تعالي بر انبياء و اوصياء خصوصاً آخرين پيامبر الهي حضرت محمد مصطفي(ص) و جانشينان بحق او ائمه معصومين(ع) و دخت گرامي نبي اكرم اسلام، حضرت فاطمه(س) مربيان و مسلمان بشريت. سخن از جايگاه بس رفيع و مقدس مربيگري است. وقتي خداوند تبارك و تعالي و معصومين عليهم السلام اين شغل مقدس را داشته باشند و بدان افتخار نمايند، ديگر مربيان و معلمان بايد حساب كار خودشان را داشته باشند و قدر و منزلت خويش را بدانند.  اينكه امام خميني(ره) فرمود: معلمي شغل انبياء است يا تعليم و تعلم عبادت است.، اين افتخار ما را بس كه اين جايگاه نصيب ما گشت. حال با اين توصيف شايسته است كه صفات و خصوصياتي را كه در آنان وجود دارد در خودمان به طور نسبي احياء كنيم تا بتوانيم در بستر تعليم و تربيت قرار بگيريم. پس كار مربي و معلم سنگين و شغل او مقدس است. وقتي كه زمينه در مربي و معلم پديدار گشت مربي و معلم نيز بايد آمادگي روحي و جسمي داشته باشد. چرا كه مربي فقط زمينه شكوفايي و استعدادهاي شاگرد را فراهم مي‌كند و اين شاگرد است كه بايد فعالانه در جهت مطلوب حركت نمايد. معلم نيز فقط زمينه را جهت فراگيري متعلم آماده مي‌كند و اين متعلم است كه خود فعالانه به يادگيري مي‌پردازد. غير از اين پيمودن راه بيهوده است. پس با اراده و عزم راسخ مربي و شاگرد، مي‌شود به هدفهاي تربيتي كه اسلام مشخص نموده است نزديك شد، هدف‌هايي چون اعتقادي، اخلاقي، پژوهشي، علمي، آموزشي، فرهنگي، سياسي و اجتماعي، نظامي و اقتصادي.

از خدا خواهيم توفيق ادب      ===    بي‌ادب محروم ماند از لطف رب

و ...


[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: ویژگیهای یک مربی و معلم خوب.اصول مربی گری.مقاله مربیگری.مقاله.اخلاق.ادب ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1090 بازدید) (0 نظر)



منتخبی از عکسهای دبستان معلم دزفول

چهارشنبه 1392/9/27 ساعت 10:12 بعد از ظهر



[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: دبستان معلم دزفول.فتحی نژاد.هاشمی نیا.دزفول.نقدی نژادیان ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (2377 بازدید) (0 نظر)



منتخب عکس کانون های مجتمع فرهنگی ورزش امام رضا دزفول

چهارشنبه 1392/9/27 ساعت 9:48 بعد از ظهر
http://varzesh1.persiangig.com/image/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D8%B6%D8%A7/%D9%88%D8%A7%D9%84%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D9%84/%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF2.jpg

http://varzesh1.persiangig.com/image/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D8%B6%D8%A7/%D8%A8%D8%B3%DA%A9%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84%20%D8%AF%D8%B2%D9%81%D9%88%D9%84/03.jpg

http://varzesh1.persiangig.com/image/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D8%B6%D8%A7/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D9%84/Untitled-1%20copy.jpg

http://varzesh1.persiangig.com/image/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D8%B6%D8%A7/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D9%84/Untitled2-1.jpg

http://varzesh1.persiangig.com/image/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D8%B6%D8%A7/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D9%84/m.jpg

http://varzesh1.persiangig.com/image/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D8%B6%D8%A7/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D9%84/m2%20copy.jpg

http://varzesh1.persiangig.com/image/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D8%B6%D8%A7/%D8%A8%D8%B3%DA%A9%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84%20%D8%AF%D8%B2%D9%81%D9%88%D9%84/%D8%A8%D8%B3%DA%A9%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84.jpg

http://varzesh1.persiangig.com/image/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D8%B6%D8%A7/%D9%88%D8%A7%D9%84%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D9%84/%DA%A9%D8%A7%D9%86%D9%88%D9%86%20%D9%88%D8%A7%D9%84%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D9%84.jpg







برچسب ها: کانون ورزشی امام رضا.ورزش دزفول.ورزشی دزفول.محمد تازه عصاره ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (933 بازدید) (0 نظر)



درد پهلو هنگام دویدن و جلوگیری و روش درمان آن

دوشنبه 1392/9/25 ساعت 9:41 بعد از ظهر

درد پهلو دردی تند و شدید در زیر قفسه سینه است، که بیشتر در سمت چپ حس می شود.  اکثر کسانی که تازه دویدن را شروع کردند و نفس های سریع و سطحی می کشند دچار این درد می شوند.

این درد بیشتر در ورزشکاران دونده و شناگران دیده می شود. درد بصورت لوکالیزه شده ودر ناحیه ای مشخص  در قسمت راست یا چپ وپائین شکم  وجود دارد. این درد باعث اختلال در  فعالیت ورزشی می شود،اما به جنسیت ورزشکار یا شاخص توده بدنی ورزشکار ارتباطی ندارد.مهمترین عامل در ایجاد درد شکمی گذرای وابسته به ورزش، زمان مصرف غذا پیش از فعالیت ورزشی است.

7353293010964 3904547495767 درد پهلو هنگام دویدن و جلوگیری و روش درمان آن

برخی پژوهشگران براین باور هستند که ممکن است درد علت پیچیده تری داشته باشد. و علت درد ،کشش لیگامانهایی است که از  پرده دیافراگم  به اعضای داخلی بدن  بخصوص  به کبد متصل می شود باشد. تکان ناشی از دویدن باعث کشیده شدن لیگامانها می شود. دونده ها تمایل دارند که در هر دو تا چهار گام، بازدم داشته باشند. بیشتر مردم زمانی هوا را  از ریه ها بیرون می دهند که پای چپ به زمین می خورد. اما برخی هم  هنگام به زمین رسیدن پای راست هوای ریه ها را بیرون می دهند. بنظر می رسد که این گروه دوم بیشتر در معرض درد شکم وپهلو هنگام ورزش هستند. بیرون دادن هوای ریه ها هنگامی که پای راست به زمین می رسد باعث وارد شدن نیروی بیشتری به کبد می شود که درست زیر قفسه دنده ها قرار دارد.بنابر این به محض اینکه کبد پائین می افتد ، پرده دیافراگم برای بیرون دادن هوای ریه ها بالا می رود.

و...


[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: درد پهلو هنگام دویدن و جلوگیری و روش درمان آن ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (972 بازدید) (0 نظر)



12 بازی جالب دبستانی مخصوص اجرا در کلاس یا نمازخانه

دوشنبه 1392/9/25 ساعت 9:39 بعد از ظهر

با آمدن فصل سرما در مدارسی که سالن ورزشی موجود نیست زنگ ورزش به کلاس یا نماز خانه منتقل می شود برای استفاده همکاران ابتدایی تعداد بازی کلاس جمع آوری کرده ام امیدوارم مورد استفاده قرار گیرد.

۱- نام بازی: دوچرخه سواری

 اهداف پرورشی: استقامت و بردباری و تقویت عضلات ران و شکم و کتف .

ابزارلازم:میزهاي کلاس

سن بازیکنان : 9تا 13 سال

شکل بندي:دلخواه

شرح بازی: تعدادی از دانش آموزان در فواصل بین میزهای کلاس قرار می گیرند و پس از فرمان مربی دست خود را بر روی طرفین دو میز کناری می گذارند و پاها را از زمین باند کرده و حرکتی شبیه پا زدن دوچرخه سوار را تقلید می نمایند. دربین افراد مزبور شخصی که استقامت و بردباری بیشتری از خود نشان دهد و از سایر افراد بیشتر پا بزند برنده خواهد بود . بازی دوچرخه سوار را می توان در گروههای مختلف اجرا کرد و نفر نهایی کلاس را از طریق رقابت بین نفرات اول گروهها مشخص کرد .

۲-نام بازی: قایق بادی

اهداف پرورشی: استقامت و افزایش حجم دستگاه تنفسی

ابزارلازم:قایق کاغذي یاتوپ پینگ پنگ یاهرشی دیگر

سن بازیکنان: 8تا 18 سال

شکل بندي:به شکل اطراف میز

شرح بازی: مربی بر روی میز تحریر یک قایق کاغذی قرار می دهد و از دانش آموزانی که پیرامون آن قرار گرفته اند می خواهد که با فوت کردن قایق را بسوی منطقه دیگران برانند. دانش آموزان همزمان با اینکه قایق را از خود دورمی کنند ضمنا مانع از آن می شوند که از منطقه آنها به پایین سقوط کند. سقوط قایق از هرمنطقه منجر به خارج شدن شخص مربوطه می گردد. بازی به همین ترتیب ادامه پیدا می کند تا نفر نهایی هرگروه مشخص گردد. با رقابت بین نفرات اول گروهها بازیکن ممتاز کلاس شناخته خواهد شد. مربی می تواند به جای استفاده از قایق کاغذی از اشیای دیگری مانند توپ پینگ پنگ استفاده کند.

۳- نام بازي:انداختن توپ به سبد

هدف: دقت وتمر کزحواس ، هماهنگی چشم بادست

ابزارلازم : به تعدا گروه ها سبد وتوپ یاحلقه پلاستیکی

سن بازیکنان: 7تا 18 سال

شکل بندي:به صورت خطی

شرح بازي:دانش آموزان بصورت گروههاي چهار یا شش نفر تقسیم میکنیم .درکنار دیوار دو عدد سبد قرار داده از گروهها می خواهیم که توپ ها را داخل سبد بیندازند. هرگروهی که بیشترین توپ را داخل سبد بیندازد تشویق وبرنده محسوب می شود . بعد گروههاي بعدي به همان صورت باز ي را ادامه می دهند.

نکته :می توان به جاي انداختن توپ ازحلقه پلاستیکی هم استفاده کردبه این صورت که حلقه هابه داخل یک میله انداخته شوند.

4- نام بازی : بلند شدن و نشستن

هدف:تقویت قدرت شناخت وسرعت عکس العمل

ابزارلازم: ماژیک یاهرشی دیگر

سن بازیکنان: 8تا 18 سال

شکل بندي:دلخواه

شرح بازی : به بچه ها گفتم هر وقت شنیدید یک، دست راستتون رو بلند کنید، با شنیدن عدد دو، دست چپتون رو بلند کنید، با شنیدن عدد سه، بلند بشوید و با شنیدن عدد چهار بشینیدکه گه گداری که حواسشون نبود و یا این که ناخودآگاه بعضی ها از جاشون بلند می شوند، این بازی رو اجرا می کنند و بچه ها هم به همدیگه تذکر می دهند که عدد ها رو اشتباه نکنید (چون بین دو ردیف مسابقه می گذریم که کدوم ردیف دیر تر دچار اشتباه میشه.) این از بازی اول بازی دیگری که در بخش نشستن و بلند شدن قرار می گیرد و به صورت رقابتی اجرا گردد، نشستن و بلند شدن با نگاه کردن به ماژیک هستدو ماژیک، یکی در دست راست (آبی) و دیگری در دست چپ(قرمز) گرفتم و به بچه ها گفتم اگه سر ماژیک دست راست رو بلند کردم دستهاتون رو ببرید بالا و اگه سر ماژیک دست راست(آبی) رو پایین آوردم دست هاتون رو بیارید پایین و اگه سر ماژیک دست چپ (قرمز) رو بالا بردم، خودتون بلند بشید و اگه پایین آوردم، بشینیدضمن این که اگه هر دو ماژیک بلند بودند، بچه ها هم باید دستشون رو بالا می گرفتند و هم خودشون در حالت ایستاده باقی می موندند و در این بین در هر ردیف بعضی از بچه ها که دچار اشتباه می شدند و نوعی نشاط در کلاس حاکم می شد

ادامه بازیها را در ادامه مطالب مطالعه کنید


[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: دوچرخه سواری-انداختن توپ به سبد-بلند شدن و نشستن-این کار را بکن این کار را ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1579 بازدید) (0 نظر)



دانلود کتاب های جدید تربیت بدنی ابتدایی

دوشنبه 1392/9/25 ساعت 9:28 بعد از ظهر

 

کتاب تربیت بدنی دوم ابتدایی

لینک دانلود

کتاب سوم ابتدایی

لینک دانلود

 

کتاب ششم ابتدایی

لینک دانلود

 





برچسب ها: کتاب تربیت بدنی دوم ابتدایی-کتاب سوم ابتدایی-کتاب ششم ابتدایی ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (603 بازدید) (0 نظر)



دانلود لوح های آموزشی تربیت بدنی ابتدایی

دوشنبه 1392/9/25 ساعت 9:25 بعد از ظهر
دانلود لوح های آموزشی تربیت بدنی ابتدایی
لوح های تربیت بدنی پایه اول ابتداییلوح 1
لوح 2

لوح 3

لوح 4

لوح 5
 لوح های تربیت بدنی پایه دوم ابتدایی
لوح 1
لوح 2

لوح 3

لوح 4

لوح 5
 لوح های تربیت بدنی پایه سوم ابتداییلوح 1
لوح 2

لوح 3

لوح 4

لوح 5
 لوح های تربیت بدنی پایه چهارم ابتدایی
لوح 1
لوح 2

لوح 3

لوح 4

لوح 5

لوح 6

لوح 7
 لوح های تربیت بدنی پایه پنجم ابتداییلوح 1
لوح 2

لوح 3

لوح 4

لوح 5

لوح 6

لوح 7

لوح 8

 




برچسب ها: لوح تربیت بدنی.لوح ابتدایی.دانلود لوح ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (978 بازدید) (0 نظر)



چطور درست بایستیم و راه برویم؟

سه شنبه 1392/9/12 ساعت 9:54 بعد از ظهر
وضعیت قرارگیری بدن شما در حالت‌ها و فعالیت‌های گوناگون به صورت ایستاده، نشسته و خوابیده از عوامل اصلی و ضامن سلامت شما است.


درست ایستادنهمانطور که نقش تغذیه، ورزش و عدم استفاده از دخانیات در سلامتی انسان حائز اهمیت است، حالت‌ها و وضیعت‌هایی که انسان در فعالیت های مختلف به خود می‌گیرد، برای حفظ سلامتی او بسیار مهم است.

 

وضـعـیت و فرم صحیح قرارگیری اندام‌ها هنگام فعالیت‌های روزانه و هنگام استراحت به شما کمک مـی کند تا کـارهـایـتـان را بـا انـرژی بیـشتـر و اسـتـرس و خـستگی کمتری انجام داده و هنگام استراحت، آرامش داشته باشید.

حال باید دید، چه عواملی باعث ایجاد وضعیت نادرست در بدن یا عدم صحیح قرارگیری‌ آن در حالت‌های مختلف می‌شوند.

از جمله عوامل می‌توان به سوانح و مصدومیت‌ها، چاقی و اضافه وزن، تشک نامناسب در هنگام خواب، مشکلات بینایی،‌ کفش نامناسب و پاشنه بلند، عـادات غلط نشـستن، ایـستـادن و خـوابـیـدن، اعتماد به نفس پایین، عضلات ضعیف و انعطاف ناپذیر، طراحی نامناسب محل کار، تکیه گاه نامناسب و... اشاره کرد.

مـهمتـرین بخش بـدن که نقش بسزایی در وضعیت درست بدن و ایستایی شما ایفا می کـنـد، ستون فقرات است

ستون فقرات شما دارای قوس های طبیعی است که باید آنها را در وضعیت طبیعی خودشان همواره حفظ کرد. میـان مـهره های کمر، دیسک کمـر واقع است که در واقع نقش ضربه گیر را ایفا می‌کند. با فشار بیش از حد و نامناسب به ستون فقرات، دیسک کمر تحت فشار قرار گرفته و در جایگاه خود جابجا می‌شود، در اثر این جابجایی، اعصاب اطراف آن تحریک شده و درد بوجود می‌آید.

 

حال چگونه می‌توان بدن را در شرایط صحیح قرار داد. برای این کار شما باید عضلات قوی و انعطاف پذیر داشته باشید و مفاصل حرکات طبیعی خودشان را داشته باشند.

 

وضعیت صحیح بدن موقع ایستادن

آیا وضعیت قرارگیری بدنتان صحیح است؟

بدن شما باید توازن قدرت عضلانی را در دو سمت ستون فقرات حفظ کند. در نهایت شما باید از وضعیت بدنی خود در حالات مختلف آگاه باشید. برای اطمینان و آگاهی از نحوه قرار گیری و وضیعت بدن در فرم صحیح شما می‌توانید دو آزمایش انجام دهید:

 

- آزمایش اول، دیوار است. شما هم با استفاده از دیوار اتاقتان این آزمایش را انجام دهید. پشت به دیوار، راست بایستید و به آن تکیه کنید، در حالیـکه پشـت سـر و پایین تنه شما با دیوار تماس داشته باشد.

پاشنه‌های پا 15 سانتیمتر از دیـوار فاصله داشته باشد. حالا فاصله بین گودی گردن خود تا دیوار و گودی کمرتان تا دیوار را اندازه بگیرید.

اگر ایــن فاصله در نــاحیه گـردن 5 سانتیمتر و در کمر بین 5/2 تا 5 سـانـتیمتر بــاشــد، وضعیت بدن شما ایده آل است، وگرنه بـایـد بـه یک پزشک متخصص مراجعه کنید.

 


[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: مقاله راه رفتن صحیح ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (683 بازدید) (3 نظر)



چندین تمرینات با توپ بدنسازی بصورت تصویر متحرک

سه شنبه 1392/9/12 ساعت 9:52 بعد از ظهر

و...


[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: عکس متحرک ورزشی. توپ. ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1034 بازدید) (2 نظر)



نحوه رفتار با کودکان کم توجه و پیش فعال

سه شنبه 1392/9/12 ساعت 9:48 بعد از ظهر
                                                       

۱- آنها برای فرار ازمسائل یاد می گیرند که قشقرق کنند.

در این موارد هرگز با کلمات نابجا و فریاد کشیدن سعی نکنید او را آرام کنید. زیرا این رفتار شما باعث تداوم این رفتار شده.(تقویت رفتار منفی)

 علاوه بر تقویت منفی ،کودک الگوهای رفتارهای ضداجتماعی را از مشاهده وپرخاشگری والدین تجربه می کند ووالدین نیز ممکن است به طور مثبتی سوء رفتار کودک را تقویت کنند.

 

به عنوان مثال: زمانی که کودک فریاد می زند یا رفتاری می کند به او توجه می کنند وهنگامی که کودک آرام بازی می کند او را نادیده می گیرند

۲- رفتار های مشکل دار را تشخیص دهید.

در هنگام بروز رفتار او را به وسیله منع کردن از چیزهای که او دوست دارد.مانند دیدن تلویزیون، دادن امتیاز به مدت کوتاهی عمل کنید.

۳- به کودک یاد بدهید چگونه رفتار کند. به او سرمشق رفتار بدهید.

هرگز این کار را با رفتار های پرخاشگرانه انجام ندهید.

۴- رفتار های شایسته و آرام او را به وسیله امتیاز یا کاری که او علاقه دارد تشویق نمایید.

۵- کودک حتی زمانی که از خانه دور است نظارت داشته باشند واین کار مستلزم این است که والدین در همه حال بدانند که کودک کجاست؟ چه انجام می دهد؟ وچه زمانی به خانه برمی گردد؟

۶- در هنگام دستور دادن از جملات منفی استفاده نکنید.

مانند. چند بار به تو گفتم که نباید از من دور بشی ؟ مگه من به تو نگفتم به اینا دست نزن ؟

۷- در هنگام صحبت کردن با کودک ارتباط چشمی را برقرار نمایید. و هنگام دادن فرمان اسم او را صدا کنید

۸- در انجام دادن تکالیف مدرسه ابتدا از اوبخواهید تکالیف را در چند مرحله انجام دهد و پس از هر مرحله از اوسوال بپرسید تا بداند مطالب را آموخته است یه نه


برچسب ها: معلم ورزش.نحوه رفتار با کودکان کم توجه و پیش فعال ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (579 بازدید) (0 نظر)



چک لیست ورزشی کلاس اول

سه شنبه 1392/9/12 ساعت 9:47 بعد از ظهر
چک لیست ورزشی کلاس اول


این نمون برگ های فهرست مشاهدات درس ها یک طرح پیشنهادی می باشد.

شما می توانید جدولی تنظیم کرده ،نام و نام خانوادگی دانش آموز، انتظارات و بازخورد را در آن بنویسیدو با مقیاس ها (خیلی خوب، خوب، قابل قبول و نیاز به تلاش و آموزش )آن را بسنجید.

چک لیست ارزش یابی مستمر درس: تربیت بدنی ( مهر و آبان )

انتظارات بر اساس اهداف رفتاري(دانشي، مهارتي، نگرشي) درس ها

توانایی در حفظ نظم و انضباط هنگام انجام دادن حرکات و فعالیت های ورزشی را دارد.

توانایی یذیرش مسئولیت های واگذار شده را دارد.

در انجام فعالیت ها روحیه همکاری جمعی و گروهی را دارد

با رشته های ورزشی انفرادی و گروهی آشنایی پیدا کرده است.

به یک یا چند رشته ورزشی علاقمند است.

با ویژگیهای لباس مناسب برای ساعت ورزش آشنایی پیدا کرده است.

چک لیست ارزش یابی مستمر درس: تربیت بدنی ( آذر و دی )

انتظارات بر اساس اهداف رفتاري(دانشي، مهارتي، نگرشي) درس ها

توانایی انجام دادن حرکات به شکل تقلیدی را کسب کرده است.

توانایی در انجام حرکات چرخشی را کسب کرده است.

به انجام فعالیت های ورزشی علاقمند است.

مهارت هماهنگی حرکات را در انجام فعالیت های ورزشی کسب نموده است.

ضرورت مراقبت از اعضای بدن هنگام ورزش و بازی را می داند.

با خطرات ناشی از هل دادن و عدم تناسب بین هم بازی ها آشناست.

چک لیست ارزش یابی مستمر درس: تربیت بدنی ( بهمن و اسفند )

انتظارات بر اساس اهداف رفتاري(دانشي، مهارتي، نگرشي) درس ها

فعالیت های ورزشی را با شور و نشاط و علاقه انجام می دهد.

مهارت حفظ تعادل و حرکت روی خط مستقیم و منحنی را دارد.

با حرکات قدرتی و استقامتی پاها و تنه آمادگی جسمانی را کسب کرده است.

توانایی شرکت منظم در بازی ها و فعالیت ها را دارد.

توانایی در مهارت به پهلو دویدن را دارد.

توانایی در مهارت پریدن را دارد.

چک لیست ارزش یابی مستمر درس: تربیت بدنی ( فروردین اردیبهشت )

انتظارات بر اساس اهداف رفتاري(دانشي، مهارتي، نگرشي) درس ها

با مفهوم انعطاف پذیری و انجام تمرینات کششی آشنایی دارد.

توانایی انجام دادن برخی تمرینات استقامت عضلانی را کسب کرده است.

مهارت در انجام برخی تمرینات چابکی را کسب کرده است.

توانایی مهارت در پرتاب کردن یک دستی را دارد.

توانایی مهارت در منقبض و منبسط کردن عضلات درگیر در خم و راست شدن را دارد.

در انجام دادن حرکات ورزشی و شیرین کاری از خودخلاقیت نشان می دهد.





برچسب ها: چک لیست ورزشی کلاس اول.طرح درس سالانه ورزش کلاس اول ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (846 بازدید) (0 نظر)



مقاله انواع حرکات کششی

سه شنبه 1392/9/12 ساعت 9:41 بعد از ظهر
انواع حرکات کششی

ورزشکاران از تمرینات کششی پیش و پس از تمرینات بدنی استفاده می نمایند. قبل از تمرین حرکات کششی با هدف گرم کردن و آماده نمودن دستگاه عصبی ـ عضلانی برای حرکت اجرا می شود و پس از تمرین برای توسعه انعطاف پذیری. توسعه انعطاف پذیری که با انجام تمرینات کششی میسر است سبب افزایش دامنه حرکتی ورزشکاران شده و میزان بروز آسیب های عضلانی را می کاهد. حرکات کششی را می توان به دو دسته کلی پویا و ایستا تقسیم کرد. انجام حرکات کششی پویا سبب توسعه انعطاف پذیری هنگام حرکت اندام ها می شود و انجام حرکات کششی ایستا موجب توسعه انعطاف پذیری ایستا (وقتی اندام حرکت پویا ندارد) می شود. از سوی دیگر این دو دسته حرکات کششی را می توان به طرق مختلف اجرا نمود که بر این اساس می توان آنها را به ترتیب زیر دسته بندی کرد:

  1. حرکات کششی پرتابی (Ballistic Stretching)
  2. حرکات کششی پویا (Dynamic Stretching)
  3. حرکات کششی فعال (Active Stretching)
  4. حرکات کششی غیرفعال (Passive Stretching)
  5. حرکات کششی ایستا (Static Stretching)
  6. حرکات کششی ایزومتریک (Isometric Stretching)
  7. حرکات کششی (PNF) (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)

حرکات کششی پرتابیحرکات کششی پرتابی

در این روش از گشتاور حرکتی اندام و بدن برای حرکت دادن عضو فراتر از دامنه حرکتی معمول آن استفاده می شود. برای مثال از حالت ایستاده با زانوان صاف خم شدن و نزدیک کردن تنه به پاها همراه با پرتاب تنه. این نوع از حرکات کششی روش مناسبی برای توسعه انعطاف پذیری نیست و خود سبب بروز آسیب دیدگی می شود. حرکات کششی پرتابی به عضله مجال استراحت و آرامش در موقعیت کشش نمی دهد و فراخوانی مداوم بازتاب کششی (Stretch Reflex) سبب سفتی عضلات می گردد.

حرکات کششی پویاحرکات کششی پویا

بر اساس نظر کورتز حرکات کششی پویا شامل حرکت اندام و افزایش تدریجی شدت و سرعت آن است. تفاوت کشش پویا با حرکات کششی پرتابی در میزان کنترلی است که در حرکات کششی پویا اعمال می شود. حرکات کششی پویا در محدوده ای پایین تر از دامنه حرکتی اندام صورت می گیرد. در این نوع از کشش هیچگونه حرکت جهشی و ضربه ای انجام نمی شود. حرکات آرام و کنترلی تاب دادن پاها، دست ها و تنه نمونه ای از حرکات کششی پویا محسوب می شوند. انجام حرکات کششی پویا سبب افزایش انعطاف پذیری پویا می شود و از آن برای گرم کردن پیش از تمرینات هوازی می توان استفاده کرد. بر اساس نظر کورتز:

«حرکات کششی پویا را در ست هایی با 12 ـ 8 تکرار انجام دهید. تعداد ست ها را طوری تنظیم کنید که منجر به خستگی نشود. عضلات خسته انعطاف کمتری داشته و دامنه حرکتی را کاهش می دهند. بنابراین تعداد تکرارها را طوری تنظیم نمایید که مجبور به کاهش دامنه حرکتی اندام نشوید. تکرار زیاد سبب می شود دستگاه عصبی طول بهینه عضله را تغییر داده و میزان انعطاف پذیری عضله کم شود. تعداد تکراری که بیشتر اوقات بکار می برید اثر عمیق تری در حافظه حرکتی شما بر جای می گذارد. بعد از اینکه به حداکثر دامنه حرکتی اندام رسیدید حرکت را متوقف نمایید و دیگر تکرار ننمایید ...».

حرکات کششی فعال:حرکات کششی فعال

به کشش های ایستا ـ فعال اشاره دارد. در اینگونه از حرکات کششی، فرد وضعیتی را به خود گرفته و بدون کمک و فقط با انقباض عضلات موافق روی عضلات مخالف کشش اعمال می نماید. برای مثال بالا آوردن ران و نگه داشتن آن در حالت فلکشن. حرکات کششی فعال با انقباض عضلات موافق و اعمال کشش روی عضلات مخالف و تحریک بازداری دوطرفه (reciprocal inhibition) اجرا می شود. حرکات کششی فعال، انعطاف پذیری فعال را توسعه داده و سبب تقویت عضلات موافق می شود. اجرای حرکات کششی فعال بیش از 10 ثانیه مشکل است و به ندرت در زمانی بیشتر از 15 ثانیه انجام می شود. بسیاری از حرکاتی که در یوگا انجام می شود از نوع حرکات کششی فعال هستند.

و...


[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: حرکات کششی پرتابی (Ballistic Stretching) حرکات کششی پویا (Dynamic Stretchi ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1233 بازدید) (0 نظر)



مقاله در مورد دانستنيهايي طراحي برنامه هاي ورزشي براي كودكان و نوجوانان

سه شنبه 1392/9/12 ساعت 9:38 بعد از ظهر

http://guilangymnastic.ir/topicpicture/201341716319.jpg

حركت

و جنبش نقش مهمي در بهداشت و تندرستي داشته و عامل مهمي براي رشد و سلامتي است. جلوگيري از حركت نه تنها موجب توقف رشد بلكه سبب مشكلات روحي و جسمي می‌شود. براي كودكان و نوجوانان حركت يكي از معمول‌ترین راه‌های ابراز توانايي جسماني، فكري و عاطفي است. در اين راستا نبايد ارزش فعالیت‌های بدني را براي تأمین سلامتي، ايجاد نشاط، شادي، يادگيري مهارت‌ها و شكوفايي استعدادهای حركتي و ورزشي انكار نمود. ارائه فعالیت‌ها در قالب انواع حركات و بازي می‌تواند عامل مؤثري در رشد حركتي و رشد جسماني كودكان و نوجوانان باشد.

معلمين تربيت بدني و مربيان بايستي با توجه به ویژگی‌های رشد و نيازهاي جسماني دانش‌آموزان برنامه‌ریزی نمايند؛ اما سؤالي كه پيوسته مطرح می‌شود این است که سن و نحوه‌ی شروع ورزش و تمرينات آمادگي جسماني چیست ؟ امروزه اغلب كودكان در سنين پایین فعالیت‌هاي تخصصي و ورزشي خاص  را شروع  می‌کنند. كودكاني كه تخصصي شدن در ورزشي خاص را زودتر شروع می‌کنند در حركات بنيادي مربوط به آن ورزش به مرحله پيشرفته رشد می‌رسند ولي در ساير حركات بنيادي در سطح ابتدايي يا متوسط باقي مي مانند. بدين ترتيب استعداد و قابليت آن‌ها براي شركت و موفقيت در انواع زيادي از فعالیت‌ها محدود می‌شود. علاوه بر اين، آسیب‌های استفاده مفرط عضلاني- اسكلتي، اغلب در كودكاني اتفاق می‌افتد كه در يك ورزش به طور شديد تمرين می‌کنند. اين آسیب‌ها در كودكاني كه در چند فعاليت مختلف شركت می‌کنند بسیار كم است. به عقيده پژوهشگران براي هر رشته ورزشي يك محدوده سني كلي و عمومي وجود دارد كه ورزشكاران بايد توسعه و رشد مهارت‌های اصلي يك رشته ورزشي را در آن سن شروع كنند و اميدوار باشند كه سرانجام به عملكرد اجرايي بهتر و مطلوب تر خواهند رسيد. مطابق جدول سن شروع و تخصصي شدن در ورزش به نوع رشته ورزشي بستگي دارد. در ورزش‌هایی كه نيازمند حركات ماهرانه، تبحر در مهارت‌های حركتي پيچيده و ميزان بالاي انعطاف‌پذیری است، لازم است ورزشكاران تخصصي شدن را از سنين پایین تر شروع كنند. در ورزش‌هایی كه ويژگي اصلي آن‌ها قدرت و سرعت است (بسكتبال، واليبال و فوتبال) ورزشكاران می‌توانند تمرين تکنیک‌های اساسي را از سنين پایین تر شروع كنند؛ اما تخصصي شدن بايد زماني انجام شود كه ورزشكاران عملاً بتوانند جوابگوي نيازهاي زياد تمرينات باشد. تخصصي شدن در این ورزش‌ها بايد حدوداً در اواخر دوره جهش نمو نوجواني انجام شود. تخصصي شدن در ورزش‌هایی كه موفقيت در آن‌ها وابسته به استقامت ورزشكار است (دوهاي استقامتي، دوچرخه‌سواری) را می‌توان در زماني مشابه با ورزش‌های قدرتي و سرعتي و يا حتي ديرتر آغاز كرد.

جدول – سن شروع تمرينات، تخصصي شدن در رسيدن به اوج عملكرد

رشته‌ی ورزشي

سن رسيدن به اوج عملكرد

سن شروع تخصصي شدن

سن شروع تمرينات

بدمينتون

20-25

14-16

10-12

بسكتبال

22-28

14-16

10-12

دوچرخه‌سواری

22-28

16-18

12-15

دو و میدانی

     

پرتاب‌ها

23-27

17-19

14-15

پرش سه گام

23-26

17-19

12-14

پرش طول

23-26

17-19

12-14

پرش‌ها

22-25

16-18

12-14

دو استقامت

25-28

17-19

14-16

دو سرعت

22-26

14-16

10-12

دو نيمه استقامت

22-26

16-17

13-14

ژيمناستيك

     

زنان

14-18

9-10

6-8

مردان

22-25

14-15

8-9

شنا

     

زنان

18-22

11-13

7-9

مردان

20-24

13-15

7-9

شيرجه

     

زنان

14-18

9-11

6-8

مردان

18-22

11-13

8-10

فوتبال

22-26

14-16

10-12

كشتي

24-27

17-19

11-13

واليبال

22-26

15-16

10-12

وزنه‌برداری

23-27

17-18

14-15

هندبال

22-26

14-16

10-12


[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: مرين قدرتي در كودكان ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1068 بازدید) (0 نظر)



مشکلات رایج روان شناختی در میان ورزشکاران رشته ژیمناستیک

سه شنبه 1392/9/12 ساعت 9:32 بعد از ظهر

مشکلات روان‌شناختی رایج در میان ژیمناست‌ها

برگرفته‌شده از کتاب روانشناسی ژیمناستیک (با تشکر از آقای سیاه منصور)

بسیاری از ژیمناست‌ها و مشاوران روان‌شناسی معتقدند که ژیمناستیک در میان انواع ورزش‌ها ابعاد ذهنی قوی تری دارد ژیمناست‌ها همه‌روزه با مباحث روانی مختلفی روبه رو می‌شوند که بر تمرینشان اثر می‌گذارد. در ادامه به مباحثی مثل اضطراب اعتمادبه‌نفس اندک کمبود دقت و تمرکز تفکر منفی ترس اختلالات تغذیه‌ای مباحث بالینی و مداخلات والدین در ورزش فرزندان اشاره می‌کنیم. لازم و مفید است که ژیمناست‌ها برای برخورد با این مسائل از دوران کودکی مهارت‌های یادگیری خود را تقویت کنند. مشاوران روانشناسی در این میان می‌توانند نقش اساسی ایفا کنند تا این مهارت‌ها به بخشی جداناپذیر از برنامه تمرین تبدیل شود. افزون بر این در این کتاب اختلالات تغذیه‌ای توجه خاص می‌کنیم زیرا بسیاری از ژیمناست‌ها با خوردن و تصویر جسمانی خود مشکل‌دارند و بسیاری از اختلالات تغذیه‌ای ممکن است جان ژیمناست‌ها را به خطر اندازد.

 

 مشکلات روان‌شناختی رایج در میان ژیمناست‌ها

بسیاری از ژیمناست‌ها و مشاوران روان‌شناسی معتقدند که ژیمناستیک در میان انواع ورزش‌ها ابعاد ذهنی قوی تری دارد ژیمناست‌ها همه‌روزه با مباحث روانی مختلفی روبه رو می‌شوند که بر تمرینشان اثر می‌گذارد. در ادامه به مباحثی مثل اضطراب اعتمادبه‌نفس اندک کمبود دقت و تمرکز تفکر منفی ترس اختلالات تغذیه‌ای مباحث بالینی و مداخلات والدین در ورزش فرزندان اشاره می‌کنیم. لازم و مفید است که ژیمناست‌ها برای برخورد با این مسائل از دوران کودکی مهارت‌های یادگیری خود را تقویت کنند. مشاوران روانشناسی در این میان می‌توانند نقش اساسی ایفا کنند تا این مهارت‌ها به بخشی جداناپذیر از برنامه تمرین تبدیل شود. افزون بر این در این کتاب اختلالات تغذیه‌ای توجه خاص می‌کنیم زیرا بسیاری از ژیمناست‌ها با خوردن و تصویر جسمانی خود مشکل‌دارند و بسیاری از اختلالات تغذیه‌ای ممکن است جان ژیمناست‌ها را به خطر اندازد.


[ ادامه مطلب ]


برچسب ها: مقاله مشکلات رایج روان شناختی در میان ورزشکاران رشته ژیمناستیک ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (721 بازدید) (0 نظر)



[نوشته های بعدی]   [نوشته های پیشین]
آخرین لینک های ارسال شده