ورزش و زندگی

امر به ورزش امر به معروف است
پیوندهای روزانه صفحه نخست
مدیر وبلاگ
محمد تازه عصاره
درباره وبلاگ

اینجانب محمد تازه عصاره ساکن شهرستان دزفول فردی معلم ، مربی ، ورزشکار و ورزش دوست هستم ((لطفا نظرات خود را بنویسید))

برگه ها
برچسبهای وبلاگ
نویسندگان
محمد تازه عصاره (1221)
پیوند ها
باشگاه جوانمرد دزفول
پايگاه كتابهای درسی
بچه های دزفول
food آشپزی
شهید غلامحسین تازه عصاره
ورزش و زندگی
دبستان شهید راجی دزفول
معلم خلاق دزفول)آقای جاهد)
کسب درآمد عالی
معلمان تربيت بدني استان سمنان
ورزش و زندگی(همکارم از قم)
روانشناسی ورزشی
تازه های ورزشی
جدیدترین اخبار فوتبال ایران اروپا و جهان
لزت ورزش
تبلیغات
مجتمع فرهنگی ورزشی امام رضا ع
همکاران آموزش سردشت
سایت تربیت بدنی آموزش و پرورش دزفول
سایت تربیت بدنی آموزش و پرورش دزفول
 
با تشکر از سایت آفتاب
کد متحرک سازی 

 

اللّهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُكَ عَلَيْهِ وَعَلى آبائِهِ في هذِهِ السّاعَةِ وَفي كُلِّ ساعَةٍ وَلِيّاً وَحافِظاً وَقائِدا ‏وَناصِراً وَدَليلاً وَعَيْناً حَتّى تُسْكِنَهُ أَرْضَك َطَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فيها طَويلاً

رتبه 
انلاین 
Online User
حدیث 
تقویم 
لیگ 
لطفا متیاز خود را بدهید 
اوقات شرعی دزفول 
پیام 
آمار
بازدید کل: 3184427
بازدید امروز: 285
بازدید دیروز: 393
بازدید یک ماه اخیر: 16073
بازدید ماه قبل: 24441
آخرین بروزرسانی: 1394/7/8
تعداد پست ها: 1221
تعداد پیوندهای روزانه: 5
تعداد نظرات: 138
پربازدیدترین مطالب
:: کاملترین مقاله در مورد والیبال (48591)
:: کاملترین مقاله در رابطه با اهميت و تاثیر ورزش بر سلامت روان (46404)
:: کاملترین مقاله و تحقیق در مورد ورزش دوومیدانی (37897)
:: کاملترین مقاله در مورد فوتبال (21903)
:: مقاله کاملی در مورد ژیـمنــــاستیــــــک (13916)
:: اجرای بازی دبستانی برای کلاس های اول و دوم و سوم دبستان (11835)
:: مقاله کاملی در رابطه با تغذیه و ورزش (11339)
:: مقاله 150 صفحه ای در رابطه با اهمیت ورزش (8469)
:: دانلود آموزش کامل آمادگی جسمانی کامل با Insanity Asylum Workout (6564)
:: تاریخچه اسب سواری (6511)
دسته ها
قوانین ورزشها (200)
آموزش حرکات و ورزشها (311)
حرکات اصلاحی (87)
تغذیه (122)
آسیب های ورزشی (114)
اخبار ورزشی (44)
ورزش مدارس (264)
نمونه سوالات تربیت بدنی (28)
عکس ورزشی (113)
متفرقه (1092)
لاغری با ورزش (109)
ورزش و تناسب اندام (253)
ورزش و بیماری ها (140)
ورزش و توانبخشی (171)
تاریخچه تیمها و ورزشها (73)
دانستنیهای پزشکی (236)
جامع شناسی ورزش (20)
روانشناسی و رفتار حرکتی (56)
مدیریت ورزشی (36)
فیزیولوژی ورزشی (59)
بیومکانیک ورزشی (27)
زندگینامه ورزشکاران (31)
ورزش بانوان (132)
ورزش تیر اندازی (18)
دپینگ ،مکمل و داروها (16)
ایروبیک (25)
بازیهای محلی و دبستانی (41)
داوری و مربیگری (34)
طناب زدن (14)
ورزش اسکیت (8)
دانلود آموزشهای ورزشی (14)
ورزش دزفول (3)
بایگانی
مهر 1394 (1)
مرداد 1394 (1)
دی 1393 (3)
تیر 1393 (3)
اردیبهشت 1393 (1)
اسفند 1392 (1)
بهمن 1392 (3)
دی 1392 (1)
آذر 1392 (19)
آبان 1392 (9)
مهر 1392 (28)
شهریور 1392 (1)
تیر 1392 (2)
خرداد 1392 (8)
فروردین 1392 (2)
اسفند 1391 (4)
بهمن 1391 (15)
دی 1391 (2)
آذر 1391 (2)
آبان 1391 (2)
مهر 1391 (12)
مرداد 1391 (8)
تیر 1391 (11)
خرداد 1391 (24)
اردیبهشت 1391 (6)
فروردین 1391 (31)
اسفند 1390 (8)
بهمن 1390 (80)
دی 1390 (18)
آذر 1390 (5)
آبان 1390 (11)
مهر 1390 (52)
شهریور 1390 (110)
مرداد 1390 (704)
تیر 1390 (32)
بهمن 1389 (1)
8 اصل برای ورزش های تابستانی

پنج شنبه 1393/4/5 ساعت 3:16 بعد از ظهر

8 اصل برای ورزش های تابستانی(1)

8 اصل برای ورزش های تابستانی(1)
در تابستان به خاطر گرمای شدید هوا نباید ورزش کرد؟ به هیچ وجه! فقط کافی است برخی موارد نکات را در نظر داشته باشید و احتیاط کنید.

برای مقابله با کم آب شدن بدن، پیش دستی کنید!
قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.
منتظر نمانید تا تشنه شوید، قبل از آن در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعۀ کوچک آب بنوشید.
بهترین نوشیدنی آب (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) است، می‌‌توانید از نوشیدنی ها نیروزا هم استفاده کنید، از نوشیدن نوشیدنی های خیلی شیرین، الکلی و کافئین دار خودداری کنید.
ورزش های تابستانی را به تدریج شروع کنید
اگر حتی هوا گرم است، باز هم باید ورزش را به آهستگی و با گرم کردن بدن تان شروع کنید. 
از سوی دیگر، هر تمرین جدید ورزشی نیازمند جلسات تمرین متعدد است که باید به مرور زمان پیشرفت کند. 

برای ورزش کردن در تابستان، محل مناسبی انتخاب کنید
از ورزش کردن در زمانی که آفتاب درست وسط آسمان است، یعنی بین ساعت 12 تا 3 بعد از ظهر خودداری کنید.
بهترین زمان برای ورزش کردن اول صبح یا پایان روز است.
به همین ترتیب، مکان هایی سایه دار که در معرض مستقیم نور آفتاب نیستند را برای ورزش کردن انتخاب کنید.
در تمام موارد، کلاه، عینک آفتابی، و کرم ضد آفتاب ضروری هستند، حتی اگر هوا ابری باشد!

کسی که در تابستان ورزش می‌کند باید علائم هشدار دهنده را به خوبی بشناسد
علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی عبارتند از:
مهم ترین آنها یعنی استفراغ،
سردرد،
گرفتگی عضلات،
مشکلات یا رفتارهایی مانند حرکات ناشیانه و شک بر انگیز،
تند شدن ریتم تنفس،
اینها نشانه هایی هستند که احتمال سنکوب، کم آب شدن بدن، و حتی گرما زدگی را به ذهن متبادر می‌کنند. 
در صورت مشاهدۀ این علائم، اگر برای تان ممکن است به زیر سایه بروید و در معرض هوای خنک قرار بگیرید، دراز بکشید و پاهای تان را بالا بیاورید، و در نهایت چند جرعه آب بنوشید. 

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health



برچسب ها: 8. اصل. برای. ورزش. های. تابستانی ,
نوشته شده توسط محمد تازه عصاره (1163 بازدید) (3 نظر)



آخرین لینک های ارسال شده