ورزش و زندگی http://varzesh.tarlog.com اینجانب محمد تازه عصاره ساکن شهرستان دزفول فردی معلم ، مربی ، ورزشکار و ورزش دوست هستم ((لطفا نظرات خود را بنویسید)) fa دانلود آهنگ های شاد و جذاب سلام دبستان ویژه بازگشایی مدارس http://varzesh.tarlog.com/post/1238/ <div><p></p><table border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL"><span><strong> <span><span>دانلود  آهنگ های شاد و جذاب سلام </span><span>دبستان</span> ویژه بازگشایی مدارس</span> </strong></span></p><hr><p dir="RTL"> </p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s3.picofile.com/file/8205436026/salam_dabestan_rooze_shokoofeha.mp3.html" target="_blank"><span><strong>روز شکوفه ها</strong></span></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s3.picofile.com/file/8205435892/salam_dabestan_Mehr_oomade_dobare.mp3.html" target="_blank"><span><strong>مهر اومده دوباره</strong></span></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s6.picofile.com/file/8205436268/Salam_Dabestan_6Sale_Man_Shod_Tamam.mp3.html" target="_blank"><span><strong>6 سال من شد تمام ، سلام دبستان سلام ...</strong></span></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s3.picofile.com/file/8205741792/Salam_Dabestan_Aghaze_Sale_No.mp3.html" target="_blank"><strong>آغاز سال نو ، با شادی و سرور ...</strong></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s6.picofile.com/file/8205436592/Salam_Dabestan_Baz_Amad_Booye_Mahe_Mehr.mp3.html" target="_blank"><span><strong>باز آمد بوی ماه مدرسه ، بوی بازی های راه مدرسه ...</strong></span></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s6.picofile.com/file/8205436700/Salam_Dabestan_Baz_Ham_Avale_Mehr.mp3.html" target="_blank"><span><strong>باز هم اول مهر ، بوی خوب مدرسه ...</strong></span></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s3.picofile.com/file/8205436850/Salam_Dabestan_Benazam_Be_An_Dars_Khandane_To.mp3.html" target="_blank"><strong>بنازم به آن درس خواندن تو من ...</strong></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s6.picofile.com/file/8205437076/Salam_Dabestan_GhoGholiGho_Khoros_Mikhone.mp3.html" target="_blank"><span><strong>قوقولی قوقو خروس میخونه ، صبح شده چشماتو وا کن ...</strong></span></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s6.picofile.com/file/8205437218/Salam_Dabestan_Gol_Gol_Gol_Va_Mishe_Dar_Dabestan.mp3.html" target="_blank"><span><strong>گل گل گل وا میشه در دبستان ...</strong></span></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s3.picofile.com/file/8205437976/Salam_Dabestan_Hello.mp3.html" target="_blank"><span><strong>سلام سلام بچه ها ، من هستم دوست شما ... ( آموزش الفبای انگلیسی )</strong></span></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s3.picofile.com/file/8205438900/Salam_Dabestan.mp3.html" target="_blank"><span><strong>خورشید مهربان ، تابیده روی بام ، صبحی دگر شده ، ای مدرسه سلام ...</strong></span></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s3.picofile.com/file/8205437884/Salam_Dabestan_Madrese_Ay_Madrese.mp3.html" target="_blank"><span><strong>مدرسه آی مدرسه دوست داریم ما</strong></span></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><strong><a href="http://s6.picofile.com/file/8205437550/Salam_Dabestan_Madreseha_Va_Shode.mp3.html" target="_blank">مدرسه ها وا شده ، همهمه بر پاشده ...</a></strong></p><div><br></div></td></tr></tbody></table></div> Wed, 30 Sep 2015 07:17:10 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1238/ بازدید مسئول کمیته جوانان و اعضای هیئت فوتبال ازمدرسه فوتبال بهمن http://varzesh.tarlog.com/post/1237/ <div><h4>به گزارش پایگاه اطلاع رسانی هیئت فوتبال عصر روز یکشنبه مورخ ۲۸/۰۴/۱۳۹۴مسئول کمیته جوانان و استعداد یابی آقای محمد طلوعی فر بهمراه آقای جافرمن مسئول کمیته روابط عمومی هیئت فوتبال شهرستان دزفول درمحل تمرین هنرآموزان مدرسه فوتبال بهمن درزمین چمن شماره دوشهید مجدیان حضور یافته و از وضعیت وامکانات این مدرسه فوتبال بازدید بعمل آورده که آقای طلوعی فرازتلاش مدیریت این مدرسه فوتبال آقای عمادی نژاد که جهت راه اندازی و تشکیل مدرسه فوتبال زحمات زیادی متحمل شده تشکر و قدردانی نموده و همچنین برنامه های آینده هیئت فوتبال شهرستان دزفول را دررابطه با مدارس فوتبال بیان نمودند آقای عمادی نژادمدیریت مدرسه فوتبال بهمن نیز ضمن تشکر از حضور نمایندگان هیئت فوتیال شهرستان درمحل تمرینات این مدرسه فوتبال اظهار داشتند که تمرینات این مدرسه فوتبال هفته ایی دو جلسه وروزهای یکشنبه ،سه شنبه ازساعت ۳۰/۱۸الی ساعت ۲۰ می باشد که زیر نظر مربیان جوان ومجرب آقایان امین ظفری دارای مدرک مربیگری بی و آقایان محمود عرشیا و حجت الله صالحیان دارای مدرک مربیگری دی اداره می شود ونیز دررابطه با برنامه های آینده مدرسه فوتبال بهمن ابراز داشتند که این مدرسه فوتبال پس از آموزش در مسابقات جشنواره فوتبال و نونهالان شهرستان شرکت و ان شاالله در سالهای آینده نیز به فعالیت خود ادامه خواهد نمود.</h4><strong><span> <div><br></div></span></strong> <div><strong><span> <h4><a href="http://www.dezfootball.com/wp-content/uploads/2015/07/IMG_1961.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-454" alt="IMG_1961" src="http://www.dezfootball.com/wp-content/uploads/2015/07/IMG_1961.jpg" height="385" width="580"></a></h4> <h4></h4> <h4><a href="http://www.dezfootball.com/wp-content/uploads/2015/07/IMG_1975.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-455" alt="IMG_1975" src="http://www.dezfootball.com/wp-content/uploads/2015/07/IMG_1975.jpg" height="383" width="576"></a></h4> <h4></h4> <h4 align="center"><a href="http://www.dezfootball.com/wp-content/uploads/2015/07/IMG_1995.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-456" alt="IMG_1995" src="http://www.dezfootball.com/wp-content/uploads/2015/07/IMG_1995.jpg" height="381" width="575"></a></h4> <h4></h4> <h4><a href="http://www.dezfootball.com/wp-content/uploads/2015/07/IMG_1996.jpg"></a></h4></span></strong></div> <p><a href="http://www.dezfootball.com/wp-content/uploads/2015/07/IMG_2024.jpg"></a></p> <h4></h4> <h4><a href="http://www.dezfootball.com/wp-content/uploads/2015/07/IMG_2023.jpg"></a></h4> <h4></h4> <h4><a href="http://www.dezfootball.com/wp-content/uploads/2015/07/IMG_2018.jpg"></a></h4> <h4></h4> <h4><a href="http://www.dezfootball.com/wp-content/uploads/2015/07/IMG_2017.jpg"></a></h4> <h4></h4> <h4><a href="http://www.dezfootball.com/wp-content/uploads/2015/07/IMG_2013.jpg"></a></h4> <h4></h4> <h4><a href="http://www.dezfootball.com/wp-content/uploads/2015/07/IMG_2006.jpg"></a></h4> <h4></h4> <h4><a href="http://www.dezfootball.com/wp-content/uploads/2015/07/IMG_2005.jpg"></a></h4> <h4></h4> <h4><a href="http://www.dezfootball.com/wp-content/uploads/2015/07/IMG_2002.jpg"></a></h4> <h4></h4> <h4><a href="http://www.dezfootball.com/wp-content/uploads/2015/07/IMG_1960.jpg"></a></h4> <h4></h4> <h4><a href="http://www.dezfootball.com/wp-content/uploads/2015/07/IMG_2000.jpg"></a></h4> <h4></h4> <h4><a href="http://www.dezfootball.com/wp-content/uploads/2015/07/IMG_2001.jpg"></a></h4> <p> </p> <div><br></div> <div></div> <div></div><div id="__if72ru4sdfsdfruh7fewui_once"></div><div id="__zsc_once"></div><div id="__hggasdgjhsagd_once"></div></div> Sun, 26 Jul 2015 01:49:13 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1237/ معرفی قهرمانان نامدار کشتی فرنگی دزفول-غلامرضا قصاب http://varzesh.tarlog.com/post/1236/ <div><div><font size="5">در سال۱۳۴۴ اولین استعداد و قهرمان کشتی در دزفول به نام رحیم قصاب با تشویق مربی دلسوز خود مرحوم احمد فیلی پور وارد عرصه کشتی در دزفول شد و با تلاش خود موفق به کسب افتخارات بسیاری  در رده های کشوری و بین المللی گردید.<br> این اولین بار بود که ورزش کشتی در خوزستان چنین قهرمانی به خود می دید و باعث شد ورزش دزفول در کل کشور مورد تقدیر قرار گیرد .<br> دیری نپایید که دومین استعداد درخشان کشتی دزفول و خوزستان برادر کوچکتر رحیم یعنی غلامرضا قصاب وارد این رشته شده و سبب شد کشتی خوزستان در کشور و میادین بین اللملی بازتابی خیره پیدا کند. </font></div> <font size="5">  وی در سالهای ۱۳۵۰ تا ۱۳۵۸ در رده های جوانان و بزرگسالان به طور مداوم قهرمان کشور و تیم ملی بود و در کنار این عناوین در رده های بزرگ جهانی درخششی قابل تقدیر داشت. اولین حضور یک خوزستانی در رده جهانی ۱۹۷۴ لاس و گاس و ۱۹۷۵ بلغارستان و المپیک ۱۹۷۶ مونترال کانادا  چراغ روشنی بر کشتی دزفول و خوزستان است.<br> </font> <p>  </p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_01.jpg" border="0"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_02.jpg" border="0" height="399" width="500"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_03.jpg" border="0" height="375" width="500"></p><p></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_04.jpg" border="0" height="345" width="500"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_05.jpg" border="0" height="292" width="500"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_06.jpg" border="0" height="683" width="500"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_07.jpg" border="0" height="402" width="500"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_08.jpg" border="0"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_09.jpg" border="0"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_10.jpg" border="0" height="429" width="500"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_11.jpg" border="0" height="425" width="500"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_12.jpg" border="0" height="399" width="500"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_13.jpg" border="0" height="422" width="500"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_14.jpg" border="0"></p> <br> <br> <div id="__if72ru4sdfsdfruh7fewui_once"></div><div id="__hggasdgjhsagd_once"></div></div> Sat, 27 Dec 2014 12:31:04 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1236/ کاملترین عکس های قدیمی تیم های پرسپولیس و استقلال http://varzesh.tarlog.com/post/1235/ <div><p align="center"><font size="4"> نخستین  و قدیمی ترین تصویر از تیم  تاج (استقلال)</font></p> <p align="center"> <font size="4"><img alt="اولین و قدیمی ترین تصویر از تیم تاج (استقلال)" src="http://irinn.ir/sitefiles/13920614/%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85/%D9%85%D8%AA%D9%86%DB%8C/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84/%D8%A7%D9%88%D9%84%DB%8C%D9%86%20%D9%88%20%D9%82%D8%AF%DB%8C%D9%85%DB%8C%20%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86%20%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%20%D8%A7%D8%B2%20%D8%AA%DB%8C%D9%85%20%20%D8%AA%D8%A7%D8%AC%20%28%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%82%D9%84%D8%A7%D9%84%29.jpg" height="384" width="588"></font></p> <p align="center"><font size="4">  </font></p> <p align="center"><font size="4"> تیم پرسپولیس تهران </font></p> <p align="center"> <font size="4"><br><img alt="تیم پرسپولیس تهران " src="http://irinn.ir/sitefiles/13920614/%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85/%D9%85%D8%AA%D9%86%DB%8C/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84/%D8%AA%DB%8C%D9%85%20%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D9%BE%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%20%D8%AA%D9%87%D8%B1%D8%A7%D9%86%20%20%281%29.jpg" height="415" width="582"></font> </p> <p align="center"><font size="4"> </font></p><p align="center"><font size="4"> تیم پرسپولیس تهران</font></p> <p align="center"> <font size="4"><img alt="تیم پرسپولیس تهران " src="http://irinn.ir/sitefiles/13920614/%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85/%D9%85%D8%AA%D9%86%DB%8C/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84/%D8%AA%DB%8C%D9%85%20%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D9%BE%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%20%D8%AA%D9%87%D8%B1%D8%A7%D9%86%20%20%282%29.jpg" height="406" width="582"></font></p> <p align="center"><font size="4">  </font></p> <p align="center"><font size="4"> تیم پرسپولیس 6 تایی</font></p> <p align="center"> <font size="4"><img alt="تیم پرسپولیس 6 تایی" src="http://irinn.ir/sitefiles/13920614/%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85/%D9%85%D8%AA%D9%86%DB%8C/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84/%D8%AA%DB%8C%D9%85%20%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D9%BE%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%206%20%D8%AA%D8%A7%DB%8C%DB%8C.jpg" height="384" width="583"></font></p> <p align="center"><font size="4">  </font></p> <p align="center"><font size="4"> تیم استقلال 1362</font></p> <p align="center"> <font size="4"><img alt="عکسهای قدیمی تیمهای پرسپولیس و استقلال" src="http://irinn.ir/sitefiles/13920614/%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85/%D9%85%D8%AA%D9%86%DB%8C/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84/-%20%D8%AA%DB%8C%D9%85%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%82%D9%84%D8%A7%D9%84%201362%20%20.jpg" height="437" width="587"></font></p> <p align="center"><font size="4">  </font></p> <p align="center"><font size="4"> تیم استقلال</font></p> <p align="center"> <font size="4"><img alt="تیم استقلال 3" src="http://irinn.ir/sitefiles/13920614/%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85/%D9%85%D8%AA%D9%86%DB%8C/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84/%D8%AA%DB%8C%D9%85%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%82%D9%84%D8%A7%D9%84%203.jpg" height="445" width="587"></font></p> <p align="center"><font size="4">  </font></p> <p align="center"><font size="4"> تیم پرسپولیس تهران</font></p> <p align="center"> <font size="4"><img alt="عکسهای قدیمی تیمهای پرسپولیس و استقلال" src="http://irinn.ir/sitefiles/13920614/%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85/%D9%85%D8%AA%D9%86%DB%8C/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84/%D8%AA%DB%8C%D9%85%20%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D9%BE%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%20%D8%AA%D9%87%D8%B1%D8%A7%D9%86%20%20%283%29.jpg" height="355" width="584"></font></p> <p align="center"><font size="4">  </font></p> <p align="center"><font size="4"> استقلال دهه 30</font></p> <p align="center"> <font size="4"><img alt="استقلال دهه 30 " src="http://irinn.ir/sitefiles/13920614/%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85/%D9%85%D8%AA%D9%86%DB%8C/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%82%D9%84%D8%A7%D9%84%20%D8%AF%D9%87%D9%87%2030%20.jpg" height="377" width="588"></font></p> <p align="center"><font size="4">  </font></p> <p align="center"><font size="4"> تیم پرسپولیس تهران</font></p> <p align="center"> <font size="4"><img alt="تیم پرسپولیس تهران " src="http://irinn.ir/sitefiles/13920614/%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85/%D9%85%D8%AA%D9%86%DB%8C/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84/%D8%AA%DB%8C%D9%85%20%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D9%BE%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%20%D8%AA%D9%87%D8%B1%D8%A7%D9%86%20%20%285%29.jpg" height="386" width="584"></font></p> <p align="center"><font size="4">  </font></p> <p align="center"><font size="4">  </font></p><div align="center"><br></div><p align="center"><font size="4"> تیم پرسپولیس تهران</font></p> <p align="center"> <font size="4"><img alt="تیم پرسپولیس تهران " src="http://irinn.ir/sitefiles/13920614/%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85/%D9%85%D8%AA%D9%86%DB%8C/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84/%D8%AA%DB%8C%D9%85%20%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D9%BE%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%20%D8%AA%D9%87%D8%B1%D8%A7%D9%86%2002.jpg" height="416" width="582"></font></p> <p align="center"><font size="4">  </font></p> <p align="center"><font size="4"> استقلال دهه 50</font></p> <p align="center"> <font size="4"><img alt="استقلال دهه 50" src="http://irinn.ir/sitefiles/13920614/%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85/%D9%85%D8%AA%D9%86%DB%8C/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%82%D9%84%D8%A7%D9%84%20%D8%AF%D9%87%D9%87%2050.jpg" height="386" width="585"></font></p> <p align="center"><font size="4">  </font></p> <p align="center"><font size="4"> تیم پرسپولیس تهران</font></p> <p align="center"> <font size="4"><img alt="تیم پرسپولیس تهران " src="http://irinn.ir/sitefiles/13920614/%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85/%D9%85%D8%AA%D9%86%DB%8C/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84/%D8%AA%DB%8C%D9%85%20%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D9%BE%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%20%D8%AA%D9%87%D8%B1%D8%A7%D9%86%2001.jpg" height="386" width="580"></font></p> <p align="center"><font size="4">  </font></p> <p align="center"><font size="4"> تیم پرسپولیس تهران دهه 70</font></p> <p align="center"> <font size="4"><img alt="تیم پرسپولیس تهران دهه 70" src="http://irinn.ir/sitefiles/13920614/%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85/%D9%85%D8%AA%D9%86%DB%8C/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84/%D8%AA%DB%8C%D9%85%20%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D9%BE%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%20%D8%AA%D9%87%D8%B1%D8%A7%D9%86%20%D8%AF%D9%87%D9%87%2070.jpg" height="434" width="583"></font></p> <p align="center"><font size="4">  </font></p> <p align="center"><font size="4"> استقلال دهه 70</font></p> <p align="center"> <font size="4"><img alt="استقلال دهه 70 " src="http://irinn.ir/sitefiles/13920614/%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85/%D9%85%D8%AA%D9%86%DB%8C/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%82%D9%84%D8%A7%D9%84%20%D8%AF%D9%87%D9%87%2070%20.jpg" height="408" width="586"></font></p> <p align="center"><font size="4">  </font></p> <p align="center"><font size="4"> عکس قدیمی فوتبال پرسپولیس سال 1352</font></p> <p align="center"> <font size="4"><img alt="عکس قدیمی فوتبال پرسپولیس سال 1352 دزفول" src="http://irinn.ir/sitefiles/13920614/%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85/%D9%85%D8%AA%D9%86%DB%8C/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84/%D8%B9%DA%A9%D8%B3%20%D9%82%D8%AF%DB%8C%D9%85%DB%8C%20%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84%20%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D9%BE%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%20%D8%B3%D8%A7%D9%84%201352%20%D8%AF%D8%B2%D9%81%D9%88%D9%84.jpg" height="386" width="583"></font></p> <p align="center"><font size="4">  </font></p> <p align="center"><font size="4"> عکس قدیمی فوتبال تاج (استقلال) سال 1352 دزفول</font></p> <p align="center"> <font size="4"><img alt="عکس قدیمی فوتبال تاج (استقلال) سال 1352 دزفول" src="http://irinn.ir/sitefiles/13920614/%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85/%D9%85%D8%AA%D9%86%DB%8C/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84/%D8%B9%DA%A9%D8%B3%20%D9%82%D8%AF%DB%8C%D9%85%DB%8C%20%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84%20%D8%AA%D8%A7%D8%AC%20%28%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%82%D9%84%D8%A7%D9%84%29%20%D8%B3%D8%A7%D9%84%201352%20%D8%AF%D8%B2%D9%81%D9%88%D9%84.jpg" height="366" width="585"></font></p> <p align="center"><font size="4">  </font></p> <p align="center"><font size="4"> تیم پرسپولیس تهران</font></p> <p align="center"> <font size="4"><img alt="عکسهای قدیمی تیمهای پرسپولیس و استقلال" src="http://irinn.ir/sitefiles/13920614/%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85/%D9%85%D8%AA%D9%86%DB%8C/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84/%D8%AA%DB%8C%D9%85%20%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D9%BE%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%20%D8%AA%D9%87%D8%B1%D8%A7%D9%86.jpg" height="395" width="589"></font></p> <p align="center"><font size="4">  </font></p> <p align="center"><font size="4"> سلطان پرسپولیسی ها در لباس استقلال تهران دهه 50</font></p> <p align="center"> <font size="4"><img alt="سلطان پرسپولیسی ها در لباس استقلال تهران دهه 50" src="http://irinn.ir/sitefiles/13920614/%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85/%D9%85%D8%AA%D9%86%DB%8C/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84/%D8%B3%D9%84%D8%B7%D8%A7%D9%86%20%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D9%BE%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%DB%8C%20%D9%87%D8%A7%20%D8%AF%D8%B1%20%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B3%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%82%D9%84%D8%A7%D9%84%20%D8%AA%D9%87%D8%B1%D8%A7%D9%86%20%D8%AF%D9%87%D9%87%2050.jpg" height="408" width="587"></font></p> <p align="center"><font size="4">  </font></p> <p align="center"><font size="4"> اتحاد از تصویر تا واقعیت</font></p> <p align="center"> <font size="4"><img alt="اتحاد از تصویر تا واقعیت" src="http://irinn.ir/sitefiles/13920614/%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85/%D9%85%D8%AA%D9%86%DB%8C/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84/%D8%A7%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D8%AF%20%D8%A7%D8%B2%20%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%20%D8%AA%D8%A7%20%D9%88%D8%A7%D9%82%D8%B9%DB%8C%D8%AA.jpg" height="426" width="586"></font></p><div id="__if72ru4sdfsdfruh7fewui_once"></div><div id="__hggasdgjhsagd_once"></div></div> Sat, 27 Dec 2014 12:20:53 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1235/ عکس های قدیمی از بانک ملی دزفول قهرمانی باشگاههای خوزستان سال ۶۸ http://varzesh.tarlog.com/post/1234/ <div><div align="center"><img id="irc_mi" height="443" src="http://kajsport.ir/wp-content/uploads/2011/04/Recovered_JPEG-Digital-Camera_3054.jpg" width="578"></div> <div><br></div> <div id="__if72ru4sdfsdfruh7fewui_once"></div> <div id="__hggasdgjhsagd_once"></div> <div></div> <p>مربی : پاکدل      </p> <p>دروازبان : ............ منصور شلال نژاد -غلامرضا کاج-عبداله طهماسبی-عزیز شلال نژاد-</p> <p>علی هدایتی-امیر تائب-حسین زهری -حسن چمن آرا-ناصر کاظمی-حمید اکبری</p></div> Sat, 27 Dec 2014 12:12:19 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1234/ 8 اصل برای ورزش های تابستانی http://varzesh.tarlog.com/post/1233/ <div itemprop="name" style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; padding: 0px; margin: 0px; text-align: center; direction: rtl;"><h1 style="font-size: 14px;">8 اصل برای ورزش های تابستانی(1)</h1></div><div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; padding: 0px; margin: 0px; text-align: center;"><span style="padding: 3px; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); display: inline-block; min-width: 225px; max-width: 300px;"><img alt="8 اصل برای ورزش های تابستانی(1)" title="8 اصل برای ورزش های تابستانی(1)" src="http://images.seemorgh.com/iContent2/Files/140065.jpg" width="300" height="200" style="border: 0px;"></span></div><div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; padding: 0px; margin: 0px; text-align: center;"><div itemprop="description" style="padding: 10px 0px 0px; margin: 0px; width: 300px; direction: rtl; text-align: justify; display: inline-block;">در تابستان به خاطر گرمای شدید هوا نباید ورزش کرد؟ به هیچ وجه! فقط کافی است برخی موارد نکات را در نظر داشته باشید و احتیاط کنید.</div></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; text-align: justify; direction: rtl;"><br><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">برای مقابله با کم آب شدن بدن، پیش دستی کنید!</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">منتظر نمانید تا تشنه شوید، قبل از آن در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعۀ کوچک آب بنوشید.</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">بهترین نوشیدنی آب (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) است، می‌‌توانید از نوشیدنی ها نیروزا هم استفاده کنید، از نوشیدن نوشیدنی های خیلی شیرین، الکلی و کافئین دار خودداری کنید.</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><tarlogendprepost></tarlogendprepost></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">ورزش های تابستانی را به تدریج شروع کنید</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">اگر حتی هوا گرم است، باز هم باید ورزش را به آهستگی و با گرم کردن بدن تان شروع کنید.&nbsp;</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">از سوی دیگر، هر تمرین جدید ورزشی نیازمند جلسات تمرین متعدد است که باید به مرور زمان پیشرفت کند.&nbsp;</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;"><br></span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">برای ورزش کردن در تابستان، محل مناسبی انتخاب کنید</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">از ورزش کردن در زمانی که آفتاب درست وسط آسمان است، یعنی بین ساعت 12 تا 3 بعد از ظهر خودداری کنید.</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">بهترین زمان برای ورزش کردن اول صبح یا پایان روز است.</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">به همین ترتیب، مکان هایی سایه دار که در معرض مستقیم نور آفتاب نیستند را برای ورزش کردن انتخاب کنید.</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">در تمام موارد، کلاه، عینک آفتابی، و کرم ضد آفتاب ضروری هستند، حتی اگر هوا ابری باشد!</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;"><br></span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">کسی که در تابستان ورزش می‌کند باید علائم هشدار دهنده را به خوبی بشناسد</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی عبارتند از:</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">مهم ترین آنها یعنی استفراغ،</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">سردرد،</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">گرفتگی عضلات،</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">مشکلات یا رفتارهایی مانند حرکات ناشیانه و شک بر انگیز،</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">تند شدن ریتم تنفس،</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">اینها نشانه هایی هستند که احتمال سنکوب، کم آب شدن بدن، و حتی گرما زدگی را به ذهن متبادر می‌کنند.&nbsp;</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">در صورت مشاهدۀ این علائم، اگر برای تان ممکن است به زیر سایه بروید و در معرض هوای خنک قرار بگیرید، دراز بکشید و پاهای تان را بالا بیاورید، و در نهایت چند جرعه آب بنوشید.&nbsp;</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;"><br></span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">www.seemorgh.com/health</span></font></div></div> Thu, 26 Jun 2014 10:46:53 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1233/ تغذیه مناسب برای ورزش های تابستانی http://varzesh.tarlog.com/post/1232/ <h1 style="text-align: center; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">تغذیه مناسب برای ورزش های تابستانی</span></font></h1><h1 style="text-align: center; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><img src="http://img1.tebyan.net/big/1384/04/0842012471107913723015960251193109311796.jpg"></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">فصل تابستان زمان مناسبی برای تمرینات بدنی تیم های دانشجویی ، جهت مسابقات ورزشی در فصول آینده می باشد. ساعت های طولانی وقت صرف افزایش مهارت های ورزشی می شود.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">بسیاری از ورزشکاران دو تا سه بار در روز تمرین می کنند که باعث تخلیه مواد مغذی از بدنشان می شود و نیاز به حمایت تغذیه ای دارند. بنابراین برای کسب موفقیت در ورزش بایستی از تغذیه کافی و مناسبی برخوردار شوند.</span></font></h1><div><tarlogendprepost></tarlogendprepost></div><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">در طی روز مایعات زیادی بنوشید</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">اگر بدن دچار کم آبی شود، دیگر نمی توانید با توان کافی به ورزش خود ادامه دهید. حتی کاهش 2- 1درصد از آب بدن ، روی بازدهی ورزشکار موثر است.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">هر ورزشکاری تقریباً به ازای هر یک کالری از انرژی مصرفی خود ، به 1 میلی لیتر آب نیاز دارد.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">بیشتر ورزشکاران روزانه نیاز به 2500 تا 4500 کالری دارند، بنابراین میزان&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">آب &nbsp;مورد نیازشان نیز 5/2 تا 5/4 لیتر در روز است. همچنین باید قبل و بعد و در حین انجام تمرین آب و مایعات بنوشند که به ترتیب زیر است :</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">20- 10 دقیقه قبل از ورزش : 360 تا 600 میلی لیتر آب</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">در حین ورزش ، هر 15 دقیقه یک بار : 240 میلی لیتر</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">بعد از ورزش به ازای هر نیم کیلوگرم کاهش وزن : 600- 360 میلی لیتر آب</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">توصیه های لازم جهت تامین مایعات مورد نیاز بدن :</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">- قبل از تشنه شدن، آب بنوشید.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">- هر کجا می روید، یک بطری آب همراه خود داشته باشید.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">- مقدار زیادی&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">میوه &nbsp;و سبزی &nbsp;بخورید ، زیرا حاوی آب زیادی هستند.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">به مقدار کافی غذا مصرف کنید تا انرژی لازم را برای ورزش کردن داشته باشید</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">نیاز به مواد غذایی در فصل تابستان نسبت به سایر فصول افزایش می یابد. بالا بودن سطح فعالیت بدنی و مقدار عضلات بدن در ورزشکاران باعث می شود نسبت به سایر افراد، انرژی بیشتری مصرف کنند.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">ساده ترین روش برای تعیین کالری مورد نیاز این است که مقدار وزن فرد ورزشکار ( به کیلوگرم ) را برای مردان ضرب در 42 و برای زنان ضرب در 35 کنیم.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">بعنوان مثال : مقدار انرژی مورد نیاز برای یک ورزشکار مرد 90 کیلوگرمی برابر است با 3780 (42×90) کیلو کالری در روز.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">برای یک زن ورزشکار 70 کیلوگرمی برابر است با 2450 ( 35×70 ) کیلو کالری در روز.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">تعیین کالری مورد نیاز باعث می شود که فرد ورزشکار براساس آن ، مقدار وزن مطلوب و سطح گرسنگی خود را دریابد.</span></font></h1><h1 style="text-align: center; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><img src="http://img1.tebyan.net/big/1384/04/1801209188176201751564013523115249170166244.jpg"></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">تذکرات مهم برای تعیین کالری مورد نیاز :</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">- وعده های غذایی را بطور پیوسته ، منظم و سر ساعت مصرف کنید و هیچ وعده ای را حذف نکنید.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">- میان وعده نیز مصرف کنید.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">- غذاهای انرژی زا مثل کشمش ،&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">آجیل &nbsp;، پنیر، شیر، ماکارونی ، برنج ، نان و غلات &nbsp;را مصرف کنید.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">- در تمام وعده های غذایی خود نوشیدنی های پر انرژی مصرف کنید مثل&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">شیر &nbsp;، نوشیدنی های مخصوص ورزش ، آب پرتقال &nbsp;و سایر آب میوه ها.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">بعد از تمرین :</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">یک تا دو ساعت بعد از هر بار تمرین ورزشی ، یک وعده غذایی که حاوی&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">کربوهیدرات &nbsp;، پروتئین &nbsp;و مایعات فراوان است را مصرف کنید.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">وعده غذایی بعد از تمرین ، مواد مغذی لازم برای ترمیم و بازیافت عضلات بدن ورزشکار را تامین می کند. تحقیقات زیادی نشان می دهد 2-1 ساعت بعد از تمرین ، بدن آماده دریافت مواد غذایی است. در این زمان باید مایعات، کربوهیدرات و پروتئین کافی به بدن فرد برسد تا ذخایر گلیکوژنی عضلات پر شود و فرآیند سنتز پروتئین برای ساخت عضلات شروع شود.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">توصیه می کنیم بعد از ورزش کربوهیدرات و پروتئین &nbsp;را به نسبت 3 به 1 مصرف کنید یعنی 120- 90 گرم کربوهیدرات و 40- 30 گرم پروتئین.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">یک رژیم غذایی متعادل که دارای تمامی گروه های غذایی باشد را مصرف کنید</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">هر کدام از این گروه های غذایی دارای یک نقش خاص و اساسی در فعالیت ورزشکار هستند.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">میوه ها و سبزی ها دارای انواع ویتامین ها و املاح، مایعات و مواد آنتی اکسیدانی هستند. تمامی این مواد مغذی برای عملکرد موثر بدن، لازم هستند.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">ورزش کردن، یک نوع استرس طبیعی است که به بدن وارد می شود و باعث تولید رادیکال های آزاد می شود.رادیکال های آزاد، سلول ها را بدن تخریب می کنند و سرعت بهبود و ترمیم عضلات را کاهش می دهند.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">آنتی اکسیدان ها به عنوان یک مکانیسم طبیعی، از بدن در برابر حمله رادیکال های آزاد دفاع می کنند و سرعت ترمیم را افزایش می دهند. میوه ها و سبزی ها نیز منبع خوبی از&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">آنتی اکسیدان ها &nbsp;هستند. به همین دلیل مصرف فراوان آنها توصیه می شود.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">ورزش کردن بخصوص در آب و هوای گرم، باعث دفع آب و الکترولیت زیادی از بدن بوسیله تعریق می شود. پتاسیم و&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">سدیم &nbsp;دو الکترولیت مهم موجود در بدن هستند که تعادل مایعات بدن را حفظ می کنند.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">میوه ها و سبزی ها سرشار از پتاسیم هستند. سدیم نیز در نمک و بسیاری از غذاهای آماده و فرآیند شده وجود دارد.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br></span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">به دلیل اینکه این الکترولیت ها به آسانی و به مقدار زیاد از طریق تعریق از بدن دفع می شوند، بنابراین جایگزینی این مواد مغذی برای ورزشکاران در اولویت قرار دارد.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">نان و غلات (&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">سبوس &nbsp;دار باشد بهتر است ) و برنج حاوی کربوهیدرات و ویتامین B زیادی هستند که برای سوخت و ساز انرژی در بدن نیز لازم هستند.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">غذاهای کربوهیدراتی ، مهمترین منبع تولید انرژی در طی یک ورزش طولانی و شدید هستند و بدون دریافت کافی آنها، بدن قدرت و توان کافی برای اجرای تمرین ورزشی را نخواهد داشت.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">شیر و لبنیات ، تخم مرغ ،&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">ماهی &nbsp;و مرغ پروتئین کافی را برای بدن فراهم می کنند. همچنین دارای املاح و ویتامین هایی مثل آهن &nbsp;، کلسیم &nbsp;، ویتامین B6 &nbsp;و ویتامین B12 هستند. اگر مقدار دریافت آهن کافی نباشد، بدن نمی تواند اکسیژن لازم برای کار عضلات فراهم کند.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">کلسیم نیز یکی دیگر از املاح مهم است که در استخوان وجود دارد و اعمال حیاتی زیادی مثل انقباض عضلات را انجام می دهد.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">ویتامین های B6 و&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">B12 نیز بطور عمده در متابولیسم انرژی دخالت دارند و کمبود آنها باعث تولید ناکافی انرژی و بروز خستگی در فرد می شود.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">نتیجه گیری</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">شما افراد ورزشکار باید بدانید که تمام گروه های غذایی ، نقش مهمی در حفظ سلامتی شما دارند. دریافت یک رژیم غذایی متعادل و متنوع انرژی، ویتامین ها و املاح لازم را برای یک فعالیت بدنی مناسب فراهم می کند.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">همچنین بایستی از یک رژیم غذایی نامتعادل ( صرفاً خوشمزه نه مغذی ) پرهیز کنید ، زیرا اینگونه رژیم ها به دلیل نداشتن مواد مغذی، هم برای سلامتی بدن و هم برای انجام ورزش مضر است.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">جهت اطمینان از اجرای یک رژیم غذایی مناسب برای ورزش های تابستانی موارد زیر را به خاطر بسپارید:</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">1- در طی روز به مقدار کافی آب و مایعات بنوشید.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">2- برای انجام مناسب تمرینات ورزشی ، با استفاده از یک رژیم غذایی متعادل ، مقدار زیادی&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">انرژی دریافت کنید.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">3- یک تا دو ساعت بعد از تمرین ورزشی ، غذایی را که حاوی کربوهیدرات، پروتئین و مایعات فراوان است ،مصرف کنید.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">4- یک رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باشید.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">نیره ولدخانی – کارشناس تغذیه تبیان</span></font></h1> Thu, 26 Jun 2014 10:44:46 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1232/ 20 توصيه براي ورزش در تابستان http://varzesh.tarlog.com/post/1231/ <div class="strong" style="text-align: center; margin: 10px 0px 0px; padding: 0px; list-style: none; border: 0px; font-size: 15px; vertical-align: baseline; font-weight: bold; direction: rtl;"><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">20 توصيه براي ورزش در تابستان</span></div><div class="strong" style="text-align: center; margin: 10px 0px 0px; padding: 0px; list-style: none; border: 0px; font-size: 15px; vertical-align: baseline; font-weight: bold; direction: rtl;"><img src="http://rasekhoon.net/userfiles/Article/1389/06esfand/02/0007612.JPG" alt="20 توصيه براي ورزش در تابستان"></div><p style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none; border: 0px; font-size: 11px; vertical-align: baseline; line-height: 16.5px; text-align: right;"><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">&nbsp;</span><span style="font-size: 12px; line-height: 23px; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);">عوارض و آسيب‌هاي احتمالي ورزش يکي دو تا نيست: گرمازدگي، هايپرونتيلاسيون، کمبود آب و املاح و... با اين حال، اگر توصيه‌هاي ويژه ورزشي در فصل تابستان را به کار ببنديد، مي‌توانيد عوارض و آسيب‌هاي ورزشي را به حداقل برسانيد و سالم‌تر و شاداب‌تر ورزش کنيد. لباس سفيد، سبك و كمي‌گشاد بپوشيد. لباس‌هايي كه از جنس الياف طبيعي هستند، بر الياف مصنوعي برتري دارند.</span></p><div class="td" style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none; border: 0px; font-size: 12px; vertical-align: baseline; width: 569.046875px; height: auto; direction: rtl; line-height: 23px; text-align: justify;"><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">در حين ورزش‌‌هاي استقامتي، ورزشكار بايد به صورت مكرر مقدار كمي‌آب بنوشد و در هر فرصت ممكن، بر پوست خود با اسپري آب بپاشد. نبايد از مواد بر طرف كننده بو كه ضد عرق هم هستند، استفاده كرد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">پس از مصرف مواد غذايي حاوي نشاسته زياد و يا كربوهيدرات فراوان، خون از طرف پوست به طرف دستگاه گوارش هدايت مي‌شود، بنابر اين نبايد بلا فاصله پس از مصرف چنين موادي به ورزش در محيط گرم پرداخت.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">اگر دماي محيط بالاتر از 28 درجه سانتي‌گراد باشد، بايد ورزش‌هاي استقامتي را لغو كرد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">آب سرد نوشيد و از آب يخ استفاده نكرد.</span></div><div class="td" style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none; border: 0px; font-size: 12px; vertical-align: baseline; width: 569.046875px; height: auto; direction: rtl; line-height: 23px; text-align: justify;"><tarlogendprepost><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">از دوش گرفتن با آب خيلي سرد پرهيز كنيد زيرا سرماي پوست سبب افزايش توليد گرما و انقباض عروق پوست مي‌شود و در نتيجه، دفع گرما كاهش مي‌يابد و فرد پس از دوش گرفتن همچنان احساس گرما خواهد کرد و بلافاصله، پس از بيرون آمدن از زير دوش، به شدت عرق مي‌كند. در نهايت، دوش با آب سرد مي‌تواند گرما زدگي را تشديد کند. بهترين روش دوش گرفتن، ريختن آب سرد برسر، گردن، دست‌ها تا مچ و پاها تا مچ است.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">با انجام دادن آهسته‌تر حركات (تعداد تكرار كمتر) عضلات خود را زودتر خسته مي‌كنيد و وقت كمتري صرف حركات ورزشي مي‌كنيد.‌<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">شرايط بسيارى وجود دارد كه در حين مواجهه با آنها بايد با احتياط عمل كرده و ورزش را متوقف كنيم. براي مثال، ورزش در دماى بالا موجب گرما و خستگى مفرط و افزايش حس تشنگى، تهوع، گيجى و قطع تنفس مي‌شود.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">افزايش فعاليت و ورزش موجب بالا رفتن متابوليسم (سوخت و ساز بدن) بدن مي‌شود و بنابراين شما مي‌توانيد كالري بيشتري را بسوزانيد. با خوردن مقداري آب‌ميوه، انرژي‌زايي كنيد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">در بسياري موارد ورزش واقعاً واکنش تشنگي را مختل مي‌کند. به هنگام ورزش شما مقدار زيادي آب را پيش از احساس تشنگي از دست مي‌دهيد و پيش از اينکه به‌طور کامل کم آبي شما جبران شود، احساس تشنگي از بين مي‌رود. بنابراين براي تأمين نيازتان به آب نمي‌توانيد به حس تشنگي اکتفا کنيد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">به‌طور آگاهانه بيش از آنچه دوست داريد آب بنوشيد، مصرف کنيد، به‌ويژه زماني که در گرما ورزش مي‌کنيد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">يک يا دو ليوان مايعات را دو ساعت پيش از مسابقه يا تمرين بياشاميد تا اطمينان حاصل کنيد که به خوبي هيدراته شده‌ايد. 15 دقيقه پيش از شروع ورزش يک ليوان ديگر نيز بنوشيد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">در طول ورزش براي جايگزيني مايعات از دست رفته و اجتناب از گرماي بيش از حد هر 15 تا 20 دقيقه،80 تا 120 سي سي مايعات بنوشيد. مايعات سرد بهتر است، چرا که به سرعت جذب مي‌شوند و حرارت مرکزي بدن را سريع‌تر پايين مي‌آورند.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">اين نکته که پس از انجام ورزش به مصرف مايعات ادامه دهيد، حايز اهميت است که جبران کم آبي بدن زمان مي‌گيرد. براي اطمينان از اينکه به اندازه کافي آشاميده‌ايد، خودتان را پيش و پس ورزش وزن کنيد. به ازاي هر نيم کيلوگرم کاهش وزن حداقل 500 سي سي آب مصرف کنيد. اين اشتباه را نکنيد که وزن کاهش يافته در ورزش مربوط به چربي است، چرا که چربي به تدريج از دست مي‌رود و در مقياس چند روز،مشخص نخواهد شد.تقريباً تمام کاهش وزن طي ورزش از آب منشأ مي‌گيرد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">متخصصان معتقدند که بهترين زمان براي تمرينات استقامتي، صبح، براي تمرينات قدرتي، ظهر و براي تمرينات سرعتي شب است. اين اصول را به ياد داشته باشيد. سعي کنيد سه تا چهار بار در هفته و حداقل به مدت نيم ساعت ورزش کنيد. يک برنامه ورزشي مفيد شامل فعاليت بدني مداوم است که بايد ريتميک و دايمي‌ باشد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">بعضي تمرينات نمي‌توانند به رفع عصبانيت کمک کنند اما ورزش بيرون از منزل زير نور آفتاب در بهبود روحيه و تخفيف افسردگي کمک موثري محسوب مي‌شود. يادتان باشد که گرماي زياد هم موجب کلافه شدن خواهد بود!<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">براي جلوگيري از آسيب‌‌هاي چشمي ‌ناشي از اشعه فرابنفش آفتاب در فصل تابستان از عينک‌‌هاي استاندارد استفاده کنيد. اشعه فرابنفش مي‌تواند موجب سوختگي قرنيه و سرطان پلک شود و احتمال بروز بيماري‌‌هاي ديگري مانند آب مرواريد و دژنراسيون ماکولا (تحليل رفتن صفحه بينايي در شبکيه چشم) را در فرد افزايش دهد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">كفش‌‌هاي راحت، اندازه و بنددار بپوشيد كه پا را در خود نگه‌دارد و مانع تاثير ضربه به پا شود. همچنين جوراب‌‌هاي ضخيم نخي بپوشيد كه عرق پا را جذب وپاها را حفظ كند.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">لباس‌‌هاي راحت، سبك و متناسب با دماي هوا بپوشيد. در تابستان لباس‌‌هاي با رنگ روشن بپوشيد و در حين ورزش، لباس‌‌هاي خود را كم كنيد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">استفاده از کلاه لبه‌دار با اندازه‌ي حداقل 7 سانتي‌متر و ضد آفتاب‌هاي فيزيکي مانند زينک اکسايد و شيميايي، يادتان نرود و هر 2 ساعت آن را تکرار کنيد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;"><span class="p_zam" style="margin: 0px 10px 0px 0px; padding: 0px; list-style: none; border: 0px; font-size: 10px; vertical-align: baseline; direction: rtl; text-align: right; line-height: 20px;">منبع:http://www.salamat.com</span></span></tarlogendprepost></div> Thu, 26 Jun 2014 10:40:45 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1231/ مقاله کاملی ویژه ورزش بانوان http://varzesh.tarlog.com/post/1230/ <div><b style="font-size: 11px; font-family: Tahoma;">بانوان و ورزش&nbsp;</b></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>زنان به‌طور متوسط به لحاظ ژنتیکی از استعداد کمتری در قیاس با مردان برای ساختن عضلات برخوردار هستند. مردان به‌طور میانگین می‌توانند با اجراء تمرینات با شدت بر روی اکثر عضلات بدنشان حدود ۳۰۰ درصد بر قدرتشان قبل از رسیدن به حداکثر استعدادشان بیفزایند.&nbsp;</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۱. سیستم عضلانی و هورمونی خود را بشناسید</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۲. به‌هیچ عنوان از داروهای آنابولیک ـ آندروژنیک استروئیدی استفاده نکنید</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۳.سخت تمرین کنید اما مختصرتر</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۴. از تمرین کردن عضلات بزرگ واهمه نداشته باشید</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۵. واقعیت‌های مربوط به چربی‌سوزی موضعی را یاد بگیرید</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۶. سلولایت (Cellalite) یا همان چربی برآمده</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۷. واقع‌گرا باشید</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>و ...</b></span></font></div><div><tarlogendprepost></tarlogendprepost></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>● سیستم عضلانی و هورمونی خود را بشناسید</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>زنان به‌طور متوسط به لحاظ ژنتیکی از استعداد کمتری در قیاس با مردان برای ساختن عضلات برخوردار هستند. مردان به‌طور میانگین می‌توانند با اجراء تمرینات با شدت بر روی اکثر عضلات بدنشان حدود ۳۰۰ درصد بر قدرتشان قبل از رسیدن به حداکثر استعدادشان بیفزایند. در صورتی‌که زنان در شرایط مساوی تنها قادر هستند حدوداً ۲۰۰ درصد بر قدرتشان بیفزایند. اساسی‌ترین دلیل فیزیولوژیکی که چرا زنان به لحاظ ژنتیکی از استعداد کمتری برخوردار هستند بیشتر مربوط می‌شود به سلول‌های عضلانی و هورمونی آنها.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>سلول‌های عضلانی: تمامی ما وقتی به دنیا می‌آئیم دارای میلیاردها سلول عضلانی هستیم که پس از آن هم به هیچ عنوان بر تعداد آنها افزوده نمی‌شود و تنها سایز سلول‌ها است که افزایش می‌یابد و نه تعداد آنها و همین خاصیت به آنها این امتیاز را می‌دهد به سایز و قدرت قابل ملاحظه‌ای دست یابند.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>هورمون: هورمون‌ها عناصر قدرتمندی هستند که توسط غدد مختلف در بدن تشکیل می‌گردند. هورمون‌ها نقش اساسی در تنظیم عملکردهای بدن دارند. قوی‌ترین هورمون مردانه که توسط بیضه‌ها تولید می‌گردد تستسترون نام دارد و قوی‌ترین هورمون زنانه که توسط تخمدان تولید می‌گردد استروژن نام دارد. استروژن مسئولیت صفات ثانویه جنسی را در زنان عهده‌دار می‌باشد. دخترها قبل از دوران بلوغ ۱۰ تا ۱۵ درصد بیشتر از پسرها دارای چربی می‌باشند. ولی پس از رسیدن به بلوغ کامل این میزان تقریباً به دو برابر (۲۰۰%) افزایش می‌یابد. که در این خصوص استروژن نقش اصلی در افزایش نرخ چربی زنانه دارد. در مردان تستسترون مسئولیت صفات ثانویه جنسی را برعهده دارد. از دو نمونه این صفات می‌توان به افزایش حجم عضلات و کاهش درصد چربی بدن اشاره کرد. بنابراین تستسترون در ماهیچه‌ای بودن و استروژن در چربی داشتن نقش دارند.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>به‌صورت اتوماتیک تعداد سلول‌های عضلانی و سیستم هورمونی به‌طور میانگین زنان را در روند ساختن عضلات محدود می‌سازند. روش منطقی برای مقایسه پیشرفت زنان در مقایسه کردن آنها با یکدیگر می‌باشد و نه مقایسه کردن آنها با مردان. بنابراین شناخت سیستم عضلانی (تعداد سلول‌های عضلانی) و هورمونی به زنان کمک خواهد کرد که به یک دید واقع‌گرایانه در خصوص استعداد پیشرفت‌شان در بدنسازی دست یابند. با این وجود تمام سیستم‌های تمرینی و راه‌کارهای ارائه شده در مبحث برای استفاده توسط زنان نیز صدق می‌نماید.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>● به‌هیچ عنوان از داروهای آنابولیک ـ آندروژنیک استروئیدی استفاده نکنید</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>آنابولیک مرتبط است با رشد و ترمیم سلول‌ها در صورتی‌که آندروژنیک مربوط می‌شود به تولید صفات مردانه. داروهای آنابولیک ـ آندروژنیک استروئیدی نوع مصنوعی هورمون تستسترون و دیگر هورمون‌های مردانه می‌باشند. دیر زمانی است که اکثر بدنسازان مرد به مصرف این هورمون‌ها مبادرت می‌کنند و با عوارض جانبی و تأثیرات آن سروکار دارند. در صورتی‌که این مسئله به‌ندرت در بین بدنسازان زن مشاهده گردیده. شاید یکی از دلایل اصلی استفاده این داروها در میان زنان نحوهٔ قضاوت مسابقات باشد که شبیه به مسابقات مردان می‌باشد و بزرگ بودن حجم عضلات و تفکیک عضلانی به‌عنوان فاکتور اصلی پیروزی قلمداد می‌گردد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>داروهای استروئیدی در روند افزایش حجم عضلانی تأثیرگذار هستند و به‌دلیل فقدان تستسترون در زن‌ها این داروها دارای تأثیر به مراتب بیشتر در آنها می‌باشند. با این‌وجود عوارض جانبی آنها برای زن‌ها به مراتب بیشتر از مردها می‌باشد. به خاطر داشته باشید که داروهای استروئیدی جدائی از خاصیت آنابولیکی‌شان دارای خاصیت آندروژنیکی نیز می‌باشند که مسئولیت اصلی‌اش توسعه ارگان‌های جنسی مردانه همچون (موی صورت و بدن، کلفتی صدا و...) می‌باشد. تقریباً هیچ داروی استروئیدی وجود ندارد که کلاً دارای خاصیت آنابولیک باشد و تمام داروهای استروئیدی دارای هر دو خاصیت آنابولیک باشد و تمام داروهای استروئیدی دارای هر دو خاصیت آنابولیک و آندروژنیک می‌باشند. به همین خاطر هنگامی‌که یک زن از داروهای استروئیدی استفاده می‌کند در حال وارد کردن یک عنصر رشد با خواص مردانگی به‌داخل بدنش می‌باشد که کاملاً با سیستم هورمونی (استروژن) و طبیعت بدن او متضاد می‌باشد. بدین ترتیب با مصرف این هورمون‌ها او مبدل می‌شود به یک جنس مؤنثی که دارای صفات مردانه نیز می‌باشد و نتیجتاً ریسک و خطر بسیار زیادی او را تهدید می‌نماید.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>مصرف داروهای استروئیدی علی‌الخصوص برای دخترانی که به بلوغ کامل نرسیده‌اند بسیار خطرناک می‌باشد. طبق بیانه‌ای که توسط سازمان پزشکی ورزشی آمریکا به چاپ رسیده عوارض جانبی ناخواسته بر اثر مصرف داروهای استروئیدی به ترتیب ذیل می‌باشد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۱. افزایش صفات مردانگی</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۲. توقف زودهنگام رشد قد</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۳. آکنه</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>4. کلفت شدن صدا</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۵. پرموئی</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۶. بزرگ شدن دستگاه تناسلی زنانه</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>عوارض بلندمدت داروهای استروئیدی هنوز به‌صورت کامل شناخته نشده است ولی به‌طور قطع در این حوزه نیز دارای تأثیر سوء می‌باشند. به‌هر حال اختلال در روند پریود بارزترین عوارض مصرف استروئیدها می‌باشد که در خصوص آن چندین مطلب علمی تا به حال به رشته تحریر درآمده است.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>به‌دلایل فوق بر تمامی دست‌اندرکاران و مربیان و آنهائی‌که مسئولیتی در تمرین زنان عهده‌دار هستند واجب می‌باشد که در خصوص آگاهی دادن از عوارض جانبی این داروها به دختران و زنان هیچ کوتاهی نمایند.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>البته این موضوع در خصوص مردان نیز صادق می‌باشد و تأکیدهای فوق تنها به زنان ختم نمی‌شود. و مردها نیز می‌بایست از عوارض جانبی این داروهای مصنوعی مطلع شوند.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>به‌هر حال بدون استفاده از این قبیل داروها نیز می‌توان با تمرین صحیح، استراحت کافی، تغذیه مناسب، صبر و پیروی از یک زندگی سالم به یک بدن ماهیچه‌ای و خوش فرم بسته به ژنتیک خدادادی دست یافت.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>● سخت تمرین کنید اما مختصرتر</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>تمرینات سخت و با شدت همانطور که برای مردها کارساز می‌باشد برای زن‌ها نیز کارا می‌باشد. از آنجائی که اکثر زن‌ها از پائین‌تنه قوی‌تر نسبت به بالاتنه‌شان برخوردار هستند لذا در ادامه برنامه تمرینی با شدت مضاعفی آورده شده است که بیشتر تأکیدش بر روی بالاتنه می‌باشد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>برنامه تمرینی با شدت مضاعف برای بانوان</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۱. پرس سرشانه با هالتر از پشت</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۲. سیم‌کش دست باز از جلو (کشش دست باز)</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۳. پرس سینه</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۴. شراگ با دمبل</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۵. پول‌اور با دمبل</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۶. نشر جانب با دمبل</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۷. جلوبازو لاری با هالتر</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۸. پشت‌بازو با دمبل تک دست خوابیده</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۹. بارفیکس (منفی کامل). برای اجراء این نوع بارفیکس با کمک پاها خود را به بالاتنه برده و سپس در مقابل پائین آمدن مقاومت می‌نمائید.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۱۰. پارالل (منفی کامل)</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۱۱. پشت پا با دستگاه</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۱۲. جلو پا با دستگاه</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۱۳. ساق پا ایستاده با دستگاه</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۱۴. پشت پا با هالتر</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۱۵. شکم (کرانچ)</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>همانطورکه مشاهده می‌کنید در برنامه تمرینی فوق ۱۰ حرکت برای بالاتنه و ۵ حرکت برای پائین‌تنه آورده شده است. ضمن اینکه بالاتنه قبل از پائین‌تنه تمرین داده می‌شود.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>از هر حرکت تنها یک ست اجراء کنید و این برنامه را به‌صورت ۳ بار در هفته انجام دهید و پس از انجام این برنامه تمرینی برای مدت ۴ هفته نتایج آن‌را بر روی فیزیک بدنی خود مشاهده نمائید.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>● از تمرین کردن عضلات بزرگ واهمه نداشته باشید</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>هنوز خیلی از زن‌هائی که به بدنسازی علاقه‌مند هستند از داشتن عضلات بزرگ و توسعه‌یافته می‌ترسند. ولی آنها باید از این نکته مهم آگاه باشند که بیشتر مردانی که در آرزوی داشتن عضلات بزرگ هستند حتی با وجود تمرین برای برای حدود ۱۰ سال باز از رسیدن به آن ناکام می‌مانند حال چه برسد به زنان.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>همانطورکه می‌دانید ساختن عضلات بزرگ و حجیم بیشتر از همه چیز مرتبط است با ژنتیک برای اینکه به عضلات حجیم و بزرگ دست یابید، باید به‌صورت مادرزادی این عضلات در بدنتان وجود داشته باشد (یعنی از عضلات بلند و پهن و اتصالات تاندونی کوتاه) معمولاً در مردها یک‌چنین خصوصیتی یک در هزار می‌باشد حال چه برسد به زن‌ها.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>قهرمان میس المپیا (Ms Olympia)، کری اورسون (Cory Everson) جزء معدود زنانی بود که یک‌چنین فیزیک بدنی را دارا بود. حال اگر بخواهید بازوی او را با لی‌هنی (Lee Haney) قهرمان مستر المپیا مقایسه کنید، اصلاً نمی‌توان آنها را با هم مقایسه کرد. چون بازوی کری حتی در بهترین شرایط هم کوچک‌تر از مردی می‌باشد که تا به‌حال به تمرین نپرداخته است.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>به‌عقیده من امروزه اکثریت مردان و زنان حدود (۹۹ درصد آنها) دارای استعداد ژنتیکی نیستند که بتوانند عضلات بسیار حجیم و بزرگ بسازند. با تمام این تفاسیر اگر یک چنین اتفاقی افتاد و شاهین اقبال بر شانه‌تان نشست و فردی شدید که دارای عضلات بزرگ و حجیم بود راه چاره چه می‌باشد؟ برای فائق آمدن بر این مسئله کافی است چندین هفته تمرین نکنید و آن‌موقع است که عضلات سریعاً آب رفته (کوچک شده) و به سایز اولیه‌شان باز می‌گردند. برخلاف هایپرتروفی (بزرگ شدن حجم عضلانی) که به زحمت و تلاش مضاعف نیازمند است آتروفی (کوچک شدن حجم عضلانی) خیلی سریع و بدون هیچ تلاشی به‌دست می‌آید. بنابراین زن‌ها می‌بایست این خیال را از خود دور کنند که به عضلات حجیم دست می‌یابند و صددرصد خیالشان راحت باشد که با تمرین با وزنه تنها فرم زنانگی‌شان بهتر شده و بافت استخوانی‌شان قوی‌تر می‌گردد و در نهایت به مادران تندرست‌تری مبدل می‌گردند که فرزندان سالم‌تری را به‌دنیا می‌آورند.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>● واقعیت‌های مربوط به چربی‌سوزی موضعی را یاد بگیرید</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>حرکاتی مثل دراز و نشست، پا دوچرخه، پهلو، مسگری و.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>.. برای سالیان زیاد به‌عنوان حرکات آب‌کننده چربی و باریک‌کننده دور کمر مورد توجه مردم بود. ایده اجراء این تمرین‌ها بر این پایه استوار بود که با اجراء حرکات مربوط به میان تنه چربی لایه زیرین آن قسمت جهت تولید انرژی شروع به سوختن می‌نماید ولی متأسفانه باید گفت که این مسئله صحت واقعی ندارد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>چربی زیرپوستی ذخیره شده در دور کمر به فرمی می‌باشد که به آن لیپید (Lipid) می‌گویند برای اینکه لیپید به‌عنوان انرژی مورد استفاده قرار بگیرد ابتدا می‌بایست به اسیدهای چرب (Fatty acids) تبدیل گردد که یک‌چنین تبدیلی جهت به‌کارگیری لیپید به‌عنوان سوخت به لحاظ شیمیائی بسیار پیچیده می‌باشد. به‌طور ساده می‌توان این‌طور عنوان کرد در این پروسه تبدیل لیپید می‌بایست در جریان خون گرفته و به کبد برود و در آنجا به اسیدهای چرب مبدل می‌گردد و سپس از آنجا دوباره برای تأمین انرژی به عضله در حال فعالیت فرستاده شود. خب تا این‌جای کار همه چیز منطقی به‌نظر می‌رسد. ولی یک مشکل عمده وجود دارد و آن اینکه راه دلخواه و مستقیمی از سلول‌های چربی به سلول‌های عضلانی وجود ندارد. هنگامی‌که چربی به‌عنوان سوخت به مصرف بدن می‌رسد، روند متابولیزه شدن آن به‌طور عمده در داخل کبد و از طریق سلول‌های چربی سراسر بدن تأمین می‌گردد و همان‌طور که می‌دانید نحوه این اولویت‌بندی در مصرف سلول‌های چربی برمی‌گردد به ژنتیک فردی. بنابراین چربی‌سوزی موضعی از طریق اجراء حرکات ورزشی غیرممکن می‌باشد و هر کسی‌که حرکت یا حرکات خاصی را برای چربی سوزی موضعی در سمتی از بدن توصیه می‌کند به احتمال بسیار زیاد دارای اطلاعات نادرست و غیرعلمی می‌باشد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>● سلولایت (Cellalite) یا همان چربی برآمده</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>چربی برآمده یا همان سلولایت یک ظاهر ناهموار و برجسته و فرو رفته دارد. هنگامی‌که بدن به دلایلی همچون استرس گردش نامناسب، وضعیت خون، اکسیژن‌گیری ناکافی، دهیدراته شدن (نرساندن آب کافی به بدن) از وضعیت بالانس و نرمال خود خارج شود این وضعیت غیرنرمال باعث می‌شود که چربی، مایعات و مواد در سطحی پائین‌تر از حد معمول زیرپوست حبس شوند و به چربی برآمده مبدل می‌شوند هنگامی‌که یک چنین حالتی رخ می‌دهد بافت‌های اتصال دهنده بین سلولی شروع به ضخیم‌تر شدن و سفت‌تر شدن می‌کنند و در نتیجه یک‌سری منافذ کوچک بر روی سطح پوست ظاهر می‌شود.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>چربی برآمده تنها در بخش‌های مشخصی از بدن ظاهر می‌شود در مردان این نوع چربی در بخش شکم و کمر و در زن‌ها در قسمت پشت ران، باسن و شکم می‌باشد. چرا این نوع چربی تنها در قسمت‌های مشخصی از بدن ظاهر می‌شود؟</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>دلیل یک‌چنین تمایلی به خاطر وجود بیش از اندازه یک آنزیم است که برای ذخیره چربی در آن قسمت به‌نحو قابل توجهی بیش از حد نرمال می‌باشد. تمرکز یک چنین آنزیم‌هائی که به آنها لیپوپروتئین یا لیپاز می‌گویند به مراتب در قسمت‌هائی همچون سینه، باسن و ران در زنان بیشتر می‌باشد. البته تمرکز این آنزیم‌ها در قسمت شکم و کمر مردان بیشتر می‌باشد. با وجودی‌که سلول‌های چربی نرمال و چربی</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>برآمده از لحاظ شکل ظاهری با هم تفاوت دارند ولی در بعضی موارد دارای وجه مشترک می‌باشند و به‌همین دلیل می‌توان از آنها برای تأمین انرژی بدن استفاده کرد. پس از این لحظه به بعد می‌بایست به این چربی برآمده هم به‌عنوان منبع تأمین انرژی که در بدن ذخیره می‌شود و می‌توان از آن در آینده استفاده کرد نگاه کنید. هنگامی‌که فرد وزن کم می‌کند بالانس انرژی را در بدن بر هم می‌زند یعنی فرد کالری بیشتری از کالری مورد نیاز روزانه بدن مصرف می‌کند. این کالری مازاد مورد نیاز بدن از طریق چربی موجود در بدن تأمین می‌شود و بدین ترتیب از سایز سلول‌های چربی کاسته می‌شود. یک موضوع که دانستن آن چندان خوشایند نیست این است که هنگامی‌که یک سلول چربی در بدن تولید شد دیگر از بین نمی‌رود و در نهایت تنها اتفاقی که برایش می‌افتد این است که حجم خود را از دست می‌دهد. به‌صورت طبیعی هیچ راهی برای جدا کردن آن از بدن وجود ندارد ولی موضوع خوشایند کننده اینست که وقتی سلول چربی مصرف می‌شود از حجم کاسته می‌گردد و دیگر به‌نظر نمی‌رسد. با دانستن موارد فوق چند تکنیک منطقی و علمی در ادامه عنوان گردیده که در رهائی از دست این چربی‌ها مفید می‌باشد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>▪سلولایت چیزی بیش‌تر از چربی ذخیره شده نمی‌باشد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>▪ تمام چربی‌های ذخیره شده، آب کردن و یا همان سوزاندن و از بین بردن چربی جدای از محل ذخیره شده آن کار دشواری می‌باشد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>▪زن‌ها در قیاس با مردها دو برابر چربی بیشتری در ناحیه پشت ران و باسن ذخیره می‌نمایند که قسمت اعظم این مسئله مربوط است به سیستم هورمونی آنها و دوران مادر شدن و بچه‌دار شدن.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>▪ زشتی و برآمده شدن چربی چند دلیل دارد که از جمله می‌توان به ذخیره شدن چربی بیش از حد، کاهش سایز عضلات، تحلیل قدرت و روند پیر شدن بافت‌های اتصال دهنده اشاره کرد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>▪ روش‌های سریع خلاصی از دست این قبیل چربی‌ها بر پایه برداشت‌های غلط، ناآگاهی و دروغ مطلق استوار می‌باشد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>▪ چربی از طریق سونا، ماساژ، کمپرس آب گرم، کمربند لاغری و هر دستگاه تبلیغاتی دیگر از بدن خارج نمی‌شود.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>▪ راه علاج رهائی از دست چربی‌های برآمده در پیروی از یک رژیم غذائی کم‌کالری جهت کوچک‌تر کردن حجم سلول‌های ذخیره چربی و اجراء تمرینات با وزنه (دستگاه) جهت قوی‌تر ساختن عضلات و نوشیدن آب به میزان کافی و از همه مهم‌تر صبور بودن خلاصه می‌شود. بنابراین آگاه باشید که سلولایت هم یک نوع چربی است و تفاوت چندانی هم با چربی نرمال ندارد و بدین ترتیب به هیچ عنوان اجازه ندهید که تبلیغات مربوط به رهائی از دست چربی در کوتاه‌ترین مدت که تنها ثمری که برایتان دارد هدر دادن پول و سلامتی‌تان است و شما را از هدف اصلی‌تان دور سازد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>● واقع‌گرا باشید</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>در دنیای واقعی خیلی از زن‌ها (مثل مردها) بیشتر از اینکه به سلامتی‌شان ارزش قائل شوند به ظاهرشان ارزش قائل می‌شوند. البته بیشتر این‌گونه افراد دیر یا زود عواقب ناخوشایند این نوع رویکرد را تجربه خواهند کرد. اجراء تمرینات ورزشی و رژیم غذائی صحیح هر دو مزایائی را برای فرد به همراه دارند که در نوع خود منحصربه‌فرد می‌باشند. به همین ترتیب تلاش در جهت بهتر به‌نظر رسیدن همزمان سطح سلامتی و تندرستی را نیز ارتقاء می‌دهد و نهایتاً فرد با یک تیر دو نشان را می‌زند و در درازمدت حس شادی و شعف حاصله از داشتن یک فیزیک بدنی سالم می‌تواند نقش بسیار زیادی در ارتقاء تندرستی و سالم زیستن فرد ایفا کند.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>تنها نکته‌ای که متذکر شدن آن لازم به‌نظر می‌رسد نادیده گرفتن این حقیقت می‌باشد که افراد به لحاظ فیزیکی با هم دو برابر نیستند و به همین خاطر سعی نکنید تنها با کپی کردن و اجراء تمرینات بیش از حد برای رسیدن به یک فیزیک بدنی سوپر مدل باعث صدمه‌دیدگی و افسردگی خود شوید. وضعیت خود را در نظر بگیرید و با شرایط و امکانات موجود خود را برای رسیدن به هدف‌تان تجهیز نمائید و مطمئن باشید که با صبر و پشتکار به نتایج قابل توجهی دست خواهید یافت.</b></span></font></div> Sat, 10 May 2014 18:26:41 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1230/ ورزش مناسب متولدین هر ماه http://varzesh.tarlog.com/post/1229/ <p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);"><img class="aligncenter size-medium wp-image-5914" title="ورزش مناسب و کارآمد" src="http://www.athletics.ir/wp-content/uploads/2012/11/Osaka_IAAF_WCH_Day9_31-176x300.jpg" alt="Osaka IAAF WCH Day9 31 176x300 ورزش مناسب متولدین هر ماه" width="176" height="300" style="border: 1px solid rgb(238, 238, 238); direction: rtl; margin: 0px auto; outline: none 0px; padding: 5px; vertical-align: baseline; max-width: 1000px; display: block; text-align: center; border-top-left-radius: 3px; border-top-right-radius: 3px; border-bottom-right-radius: 3px; border-bottom-left-radius: 3px;"></p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">آیا می دانید چه ورزش هایی برای متولدین ماه های مختلف مناسب است و متولدین ماه های مختلف از چه فعالیت های ورزشی بیشتر لذت می برند؟<br style="border: 0px none; direction: rtl; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">برج حمل (فروردین)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">قوچ قوی هیکل انرژی زیادی را صرف ورزش می کند. فعالیت های ورزشی مثل دو سرعت، ایروبیک پیشرفته و تایبو برای متولدین این ماه بسیار مناسب است.<br style="border: 0px none; direction: rtl; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">برج ثور (اردیبهشت)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">گاو نیرومند و پرعضله، بنیه و استقامت بسیار بالایی دارد که برای ورزش هایی مثل قایقرانی، وزنه برداری، مسابقات طناب کشی، راگبی، و کریکت بسیار مناسب است.</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);"><tarlogendprepost></tarlogendprepost></p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">برج جوزا (خرداد)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">دوقلوهای پراستعداد، و قابل انعطاف، از ورزش های دو نفره و ورزش هایی که نیاز به استفاده از قوه تعقل دارد، لذت می برند. تنیس دو نفره، کروکه (نوعی بازی با گوی و حلقه کروکت)، بیلیارد و لوژسواری برای متولدین این ماه بسیار مناسب است.</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">برج سرطان (تیر)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">خرچنگ که عنصر وجودیش آب است، به شرکت کردن در ورزش های گروهی که در آب انجام می گیرد علاقه زیادی دارد، از اینرو ورزش هایی مثل واترپولو، قایقرانی، و هاکی روی یخ برای آنها بسیار مناسب است.</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">برج اسد (مرداد)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">متولدین این ماه که ذاتاً رهبر به دنیا آمده اند، بنیه و استقامت بالایی داشته و علاقه و رغبت زیادی هم به ورزش های رقابتی دارند. قایق رانی، گلف، اسکی و مسابقات اتومبیل رانی جزو ورزش های محبوب آنهاست.</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">برج سنبله (شهریور)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">فرشته پر ذوق و استعداد و کاردان، به دنبال ورزش هایی است که انگیزش ذهنی داشته باشد و علاقه زیادی به فیتنس دارند و ورزش هایی مثل بسکتبال، ژیمناستیک، یوگا و بدنسازی برای این افراد بسیار مناسب است.</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">برج میزان (مهر)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">افراد متولد این ماه به دنبال ورزش های فکری هستند که به صورتی دو نفره انجام گیرد و بتوانند از طریق آنها تعادل خود را محک بزنند. ورزش هایی مثل ژیمناستیک، پاتیناژ، هندبال، و اسکیت مناسب حال آنهاست.</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">برج عقرب (آبان)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">عقرب جهنده و مکار، از ورزش هایی لذت می برد که جرات آنها را محک بزند و نیاز به استقامت و استراتژی داشته باشد. شطرنج یا دو ماراتن ورزش های ایده آل برای این افراد است.</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">برج قوس (آذر)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">کماندار پرجرات و پر انرژی در ورزش های تیمی و استقامت طلب استعداد زیادی دارند. ورزش هایی مثل بیس بال، اسب سواری، اسکواش، و البته تیراندازی با تیر و کمان برای آنها مناسب است.</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">برج جدی (دی)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">بز ثابت قدم، ذاتاً تمایل بسیار زیادی به کوه نوردی و صخره نوردی دارد. ورزش های تیمی مثل فوتبال نیز زمینه رقابتی برای آنها فراهم می کند که علاقه زیادی به آن دارند.</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">برج دلو (بهمن)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">متولدین این ماه در جدیدترین ورزش ها که حتی بیشتر مردم اسمش را هم نشنیده اند، شرکت می کنند. آنها برای ورزش هایی مثل اسنوبورد، موج سواری، پرش با اسکی، و پرش مناسب هستند.</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">برج حوت (اسفند)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">ماهی آب دوست ما در ورزش های آبی مثل اسکی آبی، ماهیگیری، قایق سواری در رودخانه و البته شنا تبحر خاصی دارد.</p> Sat, 15 Mar 2014 23:45:50 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1229/