ورزش و زندگی http://varzesh.tarlog.com/category/10/ fa دانلود آهنگ های شاد و جذاب سلام دبستان ویژه بازگشایی مدارس http://varzesh.tarlog.com/post/1238/ <div><p></p><table border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL"><span><strong> <span><span>دانلود  آهنگ های شاد و جذاب سلام </span><span>دبستان</span> ویژه بازگشایی مدارس</span> </strong></span></p><hr><p dir="RTL"> </p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s3.picofile.com/file/8205436026/salam_dabestan_rooze_shokoofeha.mp3.html" target="_blank"><span><strong>روز شکوفه ها</strong></span></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s3.picofile.com/file/8205435892/salam_dabestan_Mehr_oomade_dobare.mp3.html" target="_blank"><span><strong>مهر اومده دوباره</strong></span></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s6.picofile.com/file/8205436268/Salam_Dabestan_6Sale_Man_Shod_Tamam.mp3.html" target="_blank"><span><strong>6 سال من شد تمام ، سلام دبستان سلام ...</strong></span></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s3.picofile.com/file/8205741792/Salam_Dabestan_Aghaze_Sale_No.mp3.html" target="_blank"><strong>آغاز سال نو ، با شادی و سرور ...</strong></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s6.picofile.com/file/8205436592/Salam_Dabestan_Baz_Amad_Booye_Mahe_Mehr.mp3.html" target="_blank"><span><strong>باز آمد بوی ماه مدرسه ، بوی بازی های راه مدرسه ...</strong></span></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s6.picofile.com/file/8205436700/Salam_Dabestan_Baz_Ham_Avale_Mehr.mp3.html" target="_blank"><span><strong>باز هم اول مهر ، بوی خوب مدرسه ...</strong></span></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s3.picofile.com/file/8205436850/Salam_Dabestan_Benazam_Be_An_Dars_Khandane_To.mp3.html" target="_blank"><strong>بنازم به آن درس خواندن تو من ...</strong></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s6.picofile.com/file/8205437076/Salam_Dabestan_GhoGholiGho_Khoros_Mikhone.mp3.html" target="_blank"><span><strong>قوقولی قوقو خروس میخونه ، صبح شده چشماتو وا کن ...</strong></span></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s6.picofile.com/file/8205437218/Salam_Dabestan_Gol_Gol_Gol_Va_Mishe_Dar_Dabestan.mp3.html" target="_blank"><span><strong>گل گل گل وا میشه در دبستان ...</strong></span></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s3.picofile.com/file/8205437976/Salam_Dabestan_Hello.mp3.html" target="_blank"><span><strong>سلام سلام بچه ها ، من هستم دوست شما ... ( آموزش الفبای انگلیسی )</strong></span></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s3.picofile.com/file/8205438900/Salam_Dabestan.mp3.html" target="_blank"><span><strong>خورشید مهربان ، تابیده روی بام ، صبحی دگر شده ، ای مدرسه سلام ...</strong></span></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><a href="http://s3.picofile.com/file/8205437884/Salam_Dabestan_Madrese_Ay_Madrese.mp3.html" target="_blank"><span><strong>مدرسه آی مدرسه دوست داریم ما</strong></span></a></p></td></tr><tr><td valign="top" width="478"><p dir="RTL" align="center"><strong><a href="http://s6.picofile.com/file/8205437550/Salam_Dabestan_Madreseha_Va_Shode.mp3.html" target="_blank">مدرسه ها وا شده ، همهمه بر پاشده ...</a></strong></p><div><br></div></td></tr></tbody></table></div> Wed, 30 Sep 2015 07:17:10 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1238/ معرفی قهرمانان نامدار کشتی فرنگی دزفول-غلامرضا قصاب http://varzesh.tarlog.com/post/1236/ <div><div><font size="5">در سال۱۳۴۴ اولین استعداد و قهرمان کشتی در دزفول به نام رحیم قصاب با تشویق مربی دلسوز خود مرحوم احمد فیلی پور وارد عرصه کشتی در دزفول شد و با تلاش خود موفق به کسب افتخارات بسیاری  در رده های کشوری و بین المللی گردید.<br> این اولین بار بود که ورزش کشتی در خوزستان چنین قهرمانی به خود می دید و باعث شد ورزش دزفول در کل کشور مورد تقدیر قرار گیرد .<br> دیری نپایید که دومین استعداد درخشان کشتی دزفول و خوزستان برادر کوچکتر رحیم یعنی غلامرضا قصاب وارد این رشته شده و سبب شد کشتی خوزستان در کشور و میادین بین اللملی بازتابی خیره پیدا کند. </font></div> <font size="5">  وی در سالهای ۱۳۵۰ تا ۱۳۵۸ در رده های جوانان و بزرگسالان به طور مداوم قهرمان کشور و تیم ملی بود و در کنار این عناوین در رده های بزرگ جهانی درخششی قابل تقدیر داشت. اولین حضور یک خوزستانی در رده جهانی ۱۹۷۴ لاس و گاس و ۱۹۷۵ بلغارستان و المپیک ۱۹۷۶ مونترال کانادا  چراغ روشنی بر کشتی دزفول و خوزستان است.<br> </font> <p>  </p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_01.jpg" border="0"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_02.jpg" border="0" height="399" width="500"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_03.jpg" border="0" height="375" width="500"></p><p></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_04.jpg" border="0" height="345" width="500"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_05.jpg" border="0" height="292" width="500"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_06.jpg" border="0" height="683" width="500"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_07.jpg" border="0" height="402" width="500"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_08.jpg" border="0"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_09.jpg" border="0"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_10.jpg" border="0" height="429" width="500"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_11.jpg" border="0" height="425" width="500"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_12.jpg" border="0" height="399" width="500"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_13.jpg" border="0" height="422" width="500"></p> <p> <img alt="غلامرضا قصاب - کشتی دزفول - gholamreza Ghassa - wrestling 1976 montreal canada" src="http://dezfoul.persiangig.com/koshti/dezful_koshti_ghasab_14.jpg" border="0"></p> <br> <br> <div id="__if72ru4sdfsdfruh7fewui_once"></div><div id="__hggasdgjhsagd_once"></div></div> Sat, 27 Dec 2014 12:31:04 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1236/ 8 اصل برای ورزش های تابستانی http://varzesh.tarlog.com/post/1233/ <div itemprop="name" style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; padding: 0px; margin: 0px; text-align: center; direction: rtl;"><h1 style="font-size: 14px;">8 اصل برای ورزش های تابستانی(1)</h1></div><div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; padding: 0px; margin: 0px; text-align: center;"><span style="padding: 3px; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); display: inline-block; min-width: 225px; max-width: 300px;"><img alt="8 اصل برای ورزش های تابستانی(1)" title="8 اصل برای ورزش های تابستانی(1)" src="http://images.seemorgh.com/iContent2/Files/140065.jpg" width="300" height="200" style="border: 0px;"></span></div><div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; padding: 0px; margin: 0px; text-align: center;"><div itemprop="description" style="padding: 10px 0px 0px; margin: 0px; width: 300px; direction: rtl; text-align: justify; display: inline-block;">در تابستان به خاطر گرمای شدید هوا نباید ورزش کرد؟ به هیچ وجه! فقط کافی است برخی موارد نکات را در نظر داشته باشید و احتیاط کنید.</div></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; text-align: justify; direction: rtl;"><br><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">برای مقابله با کم آب شدن بدن، پیش دستی کنید!</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">منتظر نمانید تا تشنه شوید، قبل از آن در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعۀ کوچک آب بنوشید.</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">بهترین نوشیدنی آب (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) است، می‌‌توانید از نوشیدنی ها نیروزا هم استفاده کنید، از نوشیدن نوشیدنی های خیلی شیرین، الکلی و کافئین دار خودداری کنید.</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><tarlogendprepost></tarlogendprepost></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">ورزش های تابستانی را به تدریج شروع کنید</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">اگر حتی هوا گرم است، باز هم باید ورزش را به آهستگی و با گرم کردن بدن تان شروع کنید.&nbsp;</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">از سوی دیگر، هر تمرین جدید ورزشی نیازمند جلسات تمرین متعدد است که باید به مرور زمان پیشرفت کند.&nbsp;</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;"><br></span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">برای ورزش کردن در تابستان، محل مناسبی انتخاب کنید</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">از ورزش کردن در زمانی که آفتاب درست وسط آسمان است، یعنی بین ساعت 12 تا 3 بعد از ظهر خودداری کنید.</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">بهترین زمان برای ورزش کردن اول صبح یا پایان روز است.</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">به همین ترتیب، مکان هایی سایه دار که در معرض مستقیم نور آفتاب نیستند را برای ورزش کردن انتخاب کنید.</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">در تمام موارد، کلاه، عینک آفتابی، و کرم ضد آفتاب ضروری هستند، حتی اگر هوا ابری باشد!</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;"><br></span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">کسی که در تابستان ورزش می‌کند باید علائم هشدار دهنده را به خوبی بشناسد</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی عبارتند از:</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">مهم ترین آنها یعنی استفراغ،</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">سردرد،</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">گرفتگی عضلات،</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">مشکلات یا رفتارهایی مانند حرکات ناشیانه و شک بر انگیز،</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">تند شدن ریتم تنفس،</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">اینها نشانه هایی هستند که احتمال سنکوب، کم آب شدن بدن، و حتی گرما زدگی را به ذهن متبادر می‌کنند.&nbsp;</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">در صورت مشاهدۀ این علائم، اگر برای تان ممکن است به زیر سایه بروید و در معرض هوای خنک قرار بگیرید، دراز بکشید و پاهای تان را بالا بیاورید، و در نهایت چند جرعه آب بنوشید.&nbsp;</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;"><br></span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ</span></font></div><div style="padding: 10px; margin: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 30px;">www.seemorgh.com/health</span></font></div></div> Thu, 26 Jun 2014 10:46:53 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1233/ تغذیه مناسب برای ورزش های تابستانی http://varzesh.tarlog.com/post/1232/ <h1 style="text-align: center; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">تغذیه مناسب برای ورزش های تابستانی</span></font></h1><h1 style="text-align: center; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><img src="http://img1.tebyan.net/big/1384/04/0842012471107913723015960251193109311796.jpg"></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">فصل تابستان زمان مناسبی برای تمرینات بدنی تیم های دانشجویی ، جهت مسابقات ورزشی در فصول آینده می باشد. ساعت های طولانی وقت صرف افزایش مهارت های ورزشی می شود.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">بسیاری از ورزشکاران دو تا سه بار در روز تمرین می کنند که باعث تخلیه مواد مغذی از بدنشان می شود و نیاز به حمایت تغذیه ای دارند. بنابراین برای کسب موفقیت در ورزش بایستی از تغذیه کافی و مناسبی برخوردار شوند.</span></font></h1><div><tarlogendprepost></tarlogendprepost></div><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">در طی روز مایعات زیادی بنوشید</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">اگر بدن دچار کم آبی شود، دیگر نمی توانید با توان کافی به ورزش خود ادامه دهید. حتی کاهش 2- 1درصد از آب بدن ، روی بازدهی ورزشکار موثر است.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">هر ورزشکاری تقریباً به ازای هر یک کالری از انرژی مصرفی خود ، به 1 میلی لیتر آب نیاز دارد.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">بیشتر ورزشکاران روزانه نیاز به 2500 تا 4500 کالری دارند، بنابراین میزان&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">آب &nbsp;مورد نیازشان نیز 5/2 تا 5/4 لیتر در روز است. همچنین باید قبل و بعد و در حین انجام تمرین آب و مایعات بنوشند که به ترتیب زیر است :</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">20- 10 دقیقه قبل از ورزش : 360 تا 600 میلی لیتر آب</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">در حین ورزش ، هر 15 دقیقه یک بار : 240 میلی لیتر</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">بعد از ورزش به ازای هر نیم کیلوگرم کاهش وزن : 600- 360 میلی لیتر آب</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">توصیه های لازم جهت تامین مایعات مورد نیاز بدن :</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">- قبل از تشنه شدن، آب بنوشید.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">- هر کجا می روید، یک بطری آب همراه خود داشته باشید.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">- مقدار زیادی&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">میوه &nbsp;و سبزی &nbsp;بخورید ، زیرا حاوی آب زیادی هستند.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">به مقدار کافی غذا مصرف کنید تا انرژی لازم را برای ورزش کردن داشته باشید</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">نیاز به مواد غذایی در فصل تابستان نسبت به سایر فصول افزایش می یابد. بالا بودن سطح فعالیت بدنی و مقدار عضلات بدن در ورزشکاران باعث می شود نسبت به سایر افراد، انرژی بیشتری مصرف کنند.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">ساده ترین روش برای تعیین کالری مورد نیاز این است که مقدار وزن فرد ورزشکار ( به کیلوگرم ) را برای مردان ضرب در 42 و برای زنان ضرب در 35 کنیم.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">بعنوان مثال : مقدار انرژی مورد نیاز برای یک ورزشکار مرد 90 کیلوگرمی برابر است با 3780 (42×90) کیلو کالری در روز.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">برای یک زن ورزشکار 70 کیلوگرمی برابر است با 2450 ( 35×70 ) کیلو کالری در روز.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">تعیین کالری مورد نیاز باعث می شود که فرد ورزشکار براساس آن ، مقدار وزن مطلوب و سطح گرسنگی خود را دریابد.</span></font></h1><h1 style="text-align: center; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><img src="http://img1.tebyan.net/big/1384/04/1801209188176201751564013523115249170166244.jpg"></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">تذکرات مهم برای تعیین کالری مورد نیاز :</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">- وعده های غذایی را بطور پیوسته ، منظم و سر ساعت مصرف کنید و هیچ وعده ای را حذف نکنید.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">- میان وعده نیز مصرف کنید.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">- غذاهای انرژی زا مثل کشمش ،&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">آجیل &nbsp;، پنیر، شیر، ماکارونی ، برنج ، نان و غلات &nbsp;را مصرف کنید.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">- در تمام وعده های غذایی خود نوشیدنی های پر انرژی مصرف کنید مثل&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">شیر &nbsp;، نوشیدنی های مخصوص ورزش ، آب پرتقال &nbsp;و سایر آب میوه ها.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">بعد از تمرین :</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">یک تا دو ساعت بعد از هر بار تمرین ورزشی ، یک وعده غذایی که حاوی&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">کربوهیدرات &nbsp;، پروتئین &nbsp;و مایعات فراوان است را مصرف کنید.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">وعده غذایی بعد از تمرین ، مواد مغذی لازم برای ترمیم و بازیافت عضلات بدن ورزشکار را تامین می کند. تحقیقات زیادی نشان می دهد 2-1 ساعت بعد از تمرین ، بدن آماده دریافت مواد غذایی است. در این زمان باید مایعات، کربوهیدرات و پروتئین کافی به بدن فرد برسد تا ذخایر گلیکوژنی عضلات پر شود و فرآیند سنتز پروتئین برای ساخت عضلات شروع شود.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">توصیه می کنیم بعد از ورزش کربوهیدرات و پروتئین &nbsp;را به نسبت 3 به 1 مصرف کنید یعنی 120- 90 گرم کربوهیدرات و 40- 30 گرم پروتئین.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">یک رژیم غذایی متعادل که دارای تمامی گروه های غذایی باشد را مصرف کنید</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">هر کدام از این گروه های غذایی دارای یک نقش خاص و اساسی در فعالیت ورزشکار هستند.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">میوه ها و سبزی ها دارای انواع ویتامین ها و املاح، مایعات و مواد آنتی اکسیدانی هستند. تمامی این مواد مغذی برای عملکرد موثر بدن، لازم هستند.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">ورزش کردن، یک نوع استرس طبیعی است که به بدن وارد می شود و باعث تولید رادیکال های آزاد می شود.رادیکال های آزاد، سلول ها را بدن تخریب می کنند و سرعت بهبود و ترمیم عضلات را کاهش می دهند.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">آنتی اکسیدان ها به عنوان یک مکانیسم طبیعی، از بدن در برابر حمله رادیکال های آزاد دفاع می کنند و سرعت ترمیم را افزایش می دهند. میوه ها و سبزی ها نیز منبع خوبی از&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">آنتی اکسیدان ها &nbsp;هستند. به همین دلیل مصرف فراوان آنها توصیه می شود.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">ورزش کردن بخصوص در آب و هوای گرم، باعث دفع آب و الکترولیت زیادی از بدن بوسیله تعریق می شود. پتاسیم و&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">سدیم &nbsp;دو الکترولیت مهم موجود در بدن هستند که تعادل مایعات بدن را حفظ می کنند.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">میوه ها و سبزی ها سرشار از پتاسیم هستند. سدیم نیز در نمک و بسیاری از غذاهای آماده و فرآیند شده وجود دارد.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br></span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">به دلیل اینکه این الکترولیت ها به آسانی و به مقدار زیاد از طریق تعریق از بدن دفع می شوند، بنابراین جایگزینی این مواد مغذی برای ورزشکاران در اولویت قرار دارد.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">نان و غلات (&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">سبوس &nbsp;دار باشد بهتر است ) و برنج حاوی کربوهیدرات و ویتامین B زیادی هستند که برای سوخت و ساز انرژی در بدن نیز لازم هستند.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">غذاهای کربوهیدراتی ، مهمترین منبع تولید انرژی در طی یک ورزش طولانی و شدید هستند و بدون دریافت کافی آنها، بدن قدرت و توان کافی برای اجرای تمرین ورزشی را نخواهد داشت.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">شیر و لبنیات ، تخم مرغ ،&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">ماهی &nbsp;و مرغ پروتئین کافی را برای بدن فراهم می کنند. همچنین دارای املاح و ویتامین هایی مثل آهن &nbsp;، کلسیم &nbsp;، ویتامین B6 &nbsp;و ویتامین B12 هستند. اگر مقدار دریافت آهن کافی نباشد، بدن نمی تواند اکسیژن لازم برای کار عضلات فراهم کند.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">کلسیم نیز یکی دیگر از املاح مهم است که در استخوان وجود دارد و اعمال حیاتی زیادی مثل انقباض عضلات را انجام می دهد.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">ویتامین های B6 و&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">B12 نیز بطور عمده در متابولیسم انرژی دخالت دارند و کمبود آنها باعث تولید ناکافی انرژی و بروز خستگی در فرد می شود.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">نتیجه گیری</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">شما افراد ورزشکار باید بدانید که تمام گروه های غذایی ، نقش مهمی در حفظ سلامتی شما دارند. دریافت یک رژیم غذایی متعادل و متنوع انرژی، ویتامین ها و املاح لازم را برای یک فعالیت بدنی مناسب فراهم می کند.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">همچنین بایستی از یک رژیم غذایی نامتعادل ( صرفاً خوشمزه نه مغذی ) پرهیز کنید ، زیرا اینگونه رژیم ها به دلیل نداشتن مواد مغذی، هم برای سلامتی بدن و هم برای انجام ورزش مضر است.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">جهت اطمینان از اجرای یک رژیم غذایی مناسب برای ورزش های تابستانی موارد زیر را به خاطر بسپارید:</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">1- در طی روز به مقدار کافی آب و مایعات بنوشید.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">2- برای انجام مناسب تمرینات ورزشی ، با استفاده از یک رژیم غذایی متعادل ، مقدار زیادی&nbsp;</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">انرژی دریافت کنید.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">3- یک تا دو ساعت بعد از تمرین ورزشی ، غذایی را که حاوی کربوهیدرات، پروتئین و مایعات فراوان است ،مصرف کنید.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">4- یک رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باشید.</span></font></h1><h1 style="text-align: right; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; direction: rtl;"><font face="Tahoma" size="2"><span style="line-height: 21.333335876464844px; background-color: rgb(255, 255, 255);">نیره ولدخانی – کارشناس تغذیه تبیان</span></font></h1> Thu, 26 Jun 2014 10:44:46 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1232/ 20 توصيه براي ورزش در تابستان http://varzesh.tarlog.com/post/1231/ <div class="strong" style="text-align: center; margin: 10px 0px 0px; padding: 0px; list-style: none; border: 0px; font-size: 15px; vertical-align: baseline; font-weight: bold; direction: rtl;"><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">20 توصيه براي ورزش در تابستان</span></div><div class="strong" style="text-align: center; margin: 10px 0px 0px; padding: 0px; list-style: none; border: 0px; font-size: 15px; vertical-align: baseline; font-weight: bold; direction: rtl;"><img src="http://rasekhoon.net/userfiles/Article/1389/06esfand/02/0007612.JPG" alt="20 توصيه براي ورزش در تابستان"></div><p style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none; border: 0px; font-size: 11px; vertical-align: baseline; line-height: 16.5px; text-align: right;"><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">&nbsp;</span><span style="font-size: 12px; line-height: 23px; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);">عوارض و آسيب‌هاي احتمالي ورزش يکي دو تا نيست: گرمازدگي، هايپرونتيلاسيون، کمبود آب و املاح و... با اين حال، اگر توصيه‌هاي ويژه ورزشي در فصل تابستان را به کار ببنديد، مي‌توانيد عوارض و آسيب‌هاي ورزشي را به حداقل برسانيد و سالم‌تر و شاداب‌تر ورزش کنيد. لباس سفيد، سبك و كمي‌گشاد بپوشيد. لباس‌هايي كه از جنس الياف طبيعي هستند، بر الياف مصنوعي برتري دارند.</span></p><div class="td" style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none; border: 0px; font-size: 12px; vertical-align: baseline; width: 569.046875px; height: auto; direction: rtl; line-height: 23px; text-align: justify;"><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">در حين ورزش‌‌هاي استقامتي، ورزشكار بايد به صورت مكرر مقدار كمي‌آب بنوشد و در هر فرصت ممكن، بر پوست خود با اسپري آب بپاشد. نبايد از مواد بر طرف كننده بو كه ضد عرق هم هستند، استفاده كرد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">پس از مصرف مواد غذايي حاوي نشاسته زياد و يا كربوهيدرات فراوان، خون از طرف پوست به طرف دستگاه گوارش هدايت مي‌شود، بنابر اين نبايد بلا فاصله پس از مصرف چنين موادي به ورزش در محيط گرم پرداخت.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">اگر دماي محيط بالاتر از 28 درجه سانتي‌گراد باشد، بايد ورزش‌هاي استقامتي را لغو كرد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">آب سرد نوشيد و از آب يخ استفاده نكرد.</span></div><div class="td" style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none; border: 0px; font-size: 12px; vertical-align: baseline; width: 569.046875px; height: auto; direction: rtl; line-height: 23px; text-align: justify;"><tarlogendprepost><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">از دوش گرفتن با آب خيلي سرد پرهيز كنيد زيرا سرماي پوست سبب افزايش توليد گرما و انقباض عروق پوست مي‌شود و در نتيجه، دفع گرما كاهش مي‌يابد و فرد پس از دوش گرفتن همچنان احساس گرما خواهد کرد و بلافاصله، پس از بيرون آمدن از زير دوش، به شدت عرق مي‌كند. در نهايت، دوش با آب سرد مي‌تواند گرما زدگي را تشديد کند. بهترين روش دوش گرفتن، ريختن آب سرد برسر، گردن، دست‌ها تا مچ و پاها تا مچ است.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">با انجام دادن آهسته‌تر حركات (تعداد تكرار كمتر) عضلات خود را زودتر خسته مي‌كنيد و وقت كمتري صرف حركات ورزشي مي‌كنيد.‌<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">شرايط بسيارى وجود دارد كه در حين مواجهه با آنها بايد با احتياط عمل كرده و ورزش را متوقف كنيم. براي مثال، ورزش در دماى بالا موجب گرما و خستگى مفرط و افزايش حس تشنگى، تهوع، گيجى و قطع تنفس مي‌شود.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">افزايش فعاليت و ورزش موجب بالا رفتن متابوليسم (سوخت و ساز بدن) بدن مي‌شود و بنابراين شما مي‌توانيد كالري بيشتري را بسوزانيد. با خوردن مقداري آب‌ميوه، انرژي‌زايي كنيد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">در بسياري موارد ورزش واقعاً واکنش تشنگي را مختل مي‌کند. به هنگام ورزش شما مقدار زيادي آب را پيش از احساس تشنگي از دست مي‌دهيد و پيش از اينکه به‌طور کامل کم آبي شما جبران شود، احساس تشنگي از بين مي‌رود. بنابراين براي تأمين نيازتان به آب نمي‌توانيد به حس تشنگي اکتفا کنيد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">به‌طور آگاهانه بيش از آنچه دوست داريد آب بنوشيد، مصرف کنيد، به‌ويژه زماني که در گرما ورزش مي‌کنيد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">يک يا دو ليوان مايعات را دو ساعت پيش از مسابقه يا تمرين بياشاميد تا اطمينان حاصل کنيد که به خوبي هيدراته شده‌ايد. 15 دقيقه پيش از شروع ورزش يک ليوان ديگر نيز بنوشيد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">در طول ورزش براي جايگزيني مايعات از دست رفته و اجتناب از گرماي بيش از حد هر 15 تا 20 دقيقه،80 تا 120 سي سي مايعات بنوشيد. مايعات سرد بهتر است، چرا که به سرعت جذب مي‌شوند و حرارت مرکزي بدن را سريع‌تر پايين مي‌آورند.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">اين نکته که پس از انجام ورزش به مصرف مايعات ادامه دهيد، حايز اهميت است که جبران کم آبي بدن زمان مي‌گيرد. براي اطمينان از اينکه به اندازه کافي آشاميده‌ايد، خودتان را پيش و پس ورزش وزن کنيد. به ازاي هر نيم کيلوگرم کاهش وزن حداقل 500 سي سي آب مصرف کنيد. اين اشتباه را نکنيد که وزن کاهش يافته در ورزش مربوط به چربي است، چرا که چربي به تدريج از دست مي‌رود و در مقياس چند روز،مشخص نخواهد شد.تقريباً تمام کاهش وزن طي ورزش از آب منشأ مي‌گيرد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">متخصصان معتقدند که بهترين زمان براي تمرينات استقامتي، صبح، براي تمرينات قدرتي، ظهر و براي تمرينات سرعتي شب است. اين اصول را به ياد داشته باشيد. سعي کنيد سه تا چهار بار در هفته و حداقل به مدت نيم ساعت ورزش کنيد. يک برنامه ورزشي مفيد شامل فعاليت بدني مداوم است که بايد ريتميک و دايمي‌ باشد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">بعضي تمرينات نمي‌توانند به رفع عصبانيت کمک کنند اما ورزش بيرون از منزل زير نور آفتاب در بهبود روحيه و تخفيف افسردگي کمک موثري محسوب مي‌شود. يادتان باشد که گرماي زياد هم موجب کلافه شدن خواهد بود!<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">براي جلوگيري از آسيب‌‌هاي چشمي ‌ناشي از اشعه فرابنفش آفتاب در فصل تابستان از عينک‌‌هاي استاندارد استفاده کنيد. اشعه فرابنفش مي‌تواند موجب سوختگي قرنيه و سرطان پلک شود و احتمال بروز بيماري‌‌هاي ديگري مانند آب مرواريد و دژنراسيون ماکولا (تحليل رفتن صفحه بينايي در شبکيه چشم) را در فرد افزايش دهد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">كفش‌‌هاي راحت، اندازه و بنددار بپوشيد كه پا را در خود نگه‌دارد و مانع تاثير ضربه به پا شود. همچنين جوراب‌‌هاي ضخيم نخي بپوشيد كه عرق پا را جذب وپاها را حفظ كند.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">لباس‌‌هاي راحت، سبك و متناسب با دماي هوا بپوشيد. در تابستان لباس‌‌هاي با رنگ روشن بپوشيد و در حين ورزش، لباس‌‌هاي خود را كم كنيد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;">استفاده از کلاه لبه‌دار با اندازه‌ي حداقل 7 سانتي‌متر و ضد آفتاب‌هاي فيزيکي مانند زينک اکسايد و شيميايي، يادتان نرود و هر 2 ساعت آن را تکرار کنيد.<br style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none;"><span class="p_zam" style="margin: 0px 10px 0px 0px; padding: 0px; list-style: none; border: 0px; font-size: 10px; vertical-align: baseline; direction: rtl; text-align: right; line-height: 20px;">منبع:http://www.salamat.com</span></span></tarlogendprepost></div> Thu, 26 Jun 2014 10:40:45 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1231/ ورزش مناسب متولدین هر ماه http://varzesh.tarlog.com/post/1229/ <p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);"><img class="aligncenter size-medium wp-image-5914" title="ورزش مناسب و کارآمد" src="http://www.athletics.ir/wp-content/uploads/2012/11/Osaka_IAAF_WCH_Day9_31-176x300.jpg" alt="Osaka IAAF WCH Day9 31 176x300 ورزش مناسب متولدین هر ماه" width="176" height="300" style="border: 1px solid rgb(238, 238, 238); direction: rtl; margin: 0px auto; outline: none 0px; padding: 5px; vertical-align: baseline; max-width: 1000px; display: block; text-align: center; border-top-left-radius: 3px; border-top-right-radius: 3px; border-bottom-right-radius: 3px; border-bottom-left-radius: 3px;"></p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">آیا می دانید چه ورزش هایی برای متولدین ماه های مختلف مناسب است و متولدین ماه های مختلف از چه فعالیت های ورزشی بیشتر لذت می برند؟<br style="border: 0px none; direction: rtl; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">برج حمل (فروردین)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">قوچ قوی هیکل انرژی زیادی را صرف ورزش می کند. فعالیت های ورزشی مثل دو سرعت، ایروبیک پیشرفته و تایبو برای متولدین این ماه بسیار مناسب است.<br style="border: 0px none; direction: rtl; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">برج ثور (اردیبهشت)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">گاو نیرومند و پرعضله، بنیه و استقامت بسیار بالایی دارد که برای ورزش هایی مثل قایقرانی، وزنه برداری، مسابقات طناب کشی، راگبی، و کریکت بسیار مناسب است.</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);"><tarlogendprepost></tarlogendprepost></p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">برج جوزا (خرداد)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">دوقلوهای پراستعداد، و قابل انعطاف، از ورزش های دو نفره و ورزش هایی که نیاز به استفاده از قوه تعقل دارد، لذت می برند. تنیس دو نفره، کروکه (نوعی بازی با گوی و حلقه کروکت)، بیلیارد و لوژسواری برای متولدین این ماه بسیار مناسب است.</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">برج سرطان (تیر)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">خرچنگ که عنصر وجودیش آب است، به شرکت کردن در ورزش های گروهی که در آب انجام می گیرد علاقه زیادی دارد، از اینرو ورزش هایی مثل واترپولو، قایقرانی، و هاکی روی یخ برای آنها بسیار مناسب است.</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">برج اسد (مرداد)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">متولدین این ماه که ذاتاً رهبر به دنیا آمده اند، بنیه و استقامت بالایی داشته و علاقه و رغبت زیادی هم به ورزش های رقابتی دارند. قایق رانی، گلف، اسکی و مسابقات اتومبیل رانی جزو ورزش های محبوب آنهاست.</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">برج سنبله (شهریور)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">فرشته پر ذوق و استعداد و کاردان، به دنبال ورزش هایی است که انگیزش ذهنی داشته باشد و علاقه زیادی به فیتنس دارند و ورزش هایی مثل بسکتبال، ژیمناستیک، یوگا و بدنسازی برای این افراد بسیار مناسب است.</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">برج میزان (مهر)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">افراد متولد این ماه به دنبال ورزش های فکری هستند که به صورتی دو نفره انجام گیرد و بتوانند از طریق آنها تعادل خود را محک بزنند. ورزش هایی مثل ژیمناستیک، پاتیناژ، هندبال، و اسکیت مناسب حال آنهاست.</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">برج عقرب (آبان)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">عقرب جهنده و مکار، از ورزش هایی لذت می برد که جرات آنها را محک بزند و نیاز به استقامت و استراتژی داشته باشد. شطرنج یا دو ماراتن ورزش های ایده آل برای این افراد است.</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">برج قوس (آذر)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">کماندار پرجرات و پر انرژی در ورزش های تیمی و استقامت طلب استعداد زیادی دارند. ورزش هایی مثل بیس بال، اسب سواری، اسکواش، و البته تیراندازی با تیر و کمان برای آنها مناسب است.</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">برج جدی (دی)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">بز ثابت قدم، ذاتاً تمایل بسیار زیادی به کوه نوردی و صخره نوردی دارد. ورزش های تیمی مثل فوتبال نیز زمینه رقابتی برای آنها فراهم می کند که علاقه زیادی به آن دارند.</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">برج دلو (بهمن)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">متولدین این ماه در جدیدترین ورزش ها که حتی بیشتر مردم اسمش را هم نشنیده اند، شرکت می کنند. آنها برای ورزش هایی مثل اسنوبورد، موج سواری، پرش با اسکی، و پرش مناسب هستند.</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">برج حوت (اسفند)</p><p style="border: 0px none; direction: rtl; font-size: 12px; margin: 0px 0px 10px; outline: none 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline; line-height: 1.6em; text-align: justify; color: rgb(85, 85, 85); background-color: rgb(255, 255, 255);">ماهی آب دوست ما در ورزش های آبی مثل اسکی آبی، ماهیگیری، قایق سواری در رودخانه و البته شنا تبحر خاصی دارد.</p> Sat, 15 Mar 2014 23:45:50 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1229/ کانون والیبال با مربیگری آقای میر سعد http://varzesh.tarlog.com/post/1228/ <img style="cursor: -moz-zoom-in;" alt="http://varzesh1.persiangig.com/image/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D8%B6%D8%A7/%D9%88%D8%A7%D9%84%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D9%84/DSC00951.jpg" src="http://varzesh1.persiangig.com/image/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D8%B6%D8%A7/%D9%88%D8%A7%D9%84%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D9%84/DSC00951.jpg" height="360" width="579"><br><br>عکاس : محمد تازه عصاره<br> Mon, 03 Feb 2014 19:59:31 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1228/ راهیابی تیم بسکتبال کانون امام رضا به فینال مسابقات مینی بسکتبال دزفول http://varzesh.tarlog.com/post/1227/ <img style="cursor: -moz-zoom-in;" alt="http://varzesh1.persiangig.com/image/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D8%B6%D8%A7/%D8%A8%D8%B3%DA%A9%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84%20%D8%AF%D8%B2%D9%81%D9%88%D9%84/DSC00972.jpg" src="http://varzesh1.persiangig.com/image/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D8%B6%D8%A7/%D8%A8%D8%B3%DA%A9%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84%20%D8%AF%D8%B2%D9%81%D9%88%D9%84/DSC00972.jpg" height="405" width="577"><br><br><img style="cursor: -moz-zoom-in;" alt="http://varzesh1.persiangig.com/image/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D8%B6%D8%A7/%D8%A8%D8%B3%DA%A9%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84%20%D8%AF%D8%B2%D9%81%D9%88%D9%84/DSC00971.jpg" src="http://varzesh1.persiangig.com/image/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D8%B6%D8%A7/%D8%A8%D8%B3%DA%A9%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84%20%D8%AF%D8%B2%D9%81%D9%88%D9%84/DSC00971.jpg" height="412" width="575"><br><br>عکاس : محمد تازه عصاره Mon, 03 Feb 2014 19:57:34 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1227/ نمونه ای تمرینات والیبال در مجتمع فرهنگی ورزشی امام رضا با مربیگری آقای میلاد میر سعدزاده http://varzesh.tarlog.com/post/1226/ <img style="cursor: -moz-zoom-in;" alt="http://varzesh1.persiangig.com/image/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D8%B6%D8%A7/%D9%88%D8%A7%D9%84%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D9%84/DSC00899.jpg" src="http://varzesh1.persiangig.com/image/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D8%B6%D8%A7/%D9%88%D8%A7%D9%84%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D9%84/DSC00899.jpg" height="496" width="587"><br><br><img style="cursor: -moz-zoom-in;" alt="http://varzesh1.persiangig.com/image/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D8%B6%D8%A7/%D9%88%D8%A7%D9%84%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D9%84/DSC00914.jpg" src="http://varzesh1.persiangig.com/image/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D8%B6%D8%A7/%D9%88%D8%A7%D9%84%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D9%84/DSC00914.jpg" height="447" width="591"><br><br><img style="cursor: -moz-zoom-in;" alt="http://varzesh1.persiangig.com/image/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D8%B6%D8%A7/%D9%88%D8%A7%D9%84%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D9%84/DSC00928.jpg" src="http://varzesh1.persiangig.com/image/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D8%B6%D8%A7/%D9%88%D8%A7%D9%84%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D9%84/DSC00928.jpg" height="537" width="551"><br>عکاس : محمد تازه عصاره<br> Mon, 03 Feb 2014 19:56:02 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1226/ مشخصات صندلی استاندارد برای کودکان http://varzesh.tarlog.com/post/1225/ <p style="padding: 0px; margin: 0px; font-size: 13px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-align: center;"><a href="http://www.gharreh.com/images/news/2013/1387961311-04_HZE8Eeba_c.jpg" target="_blank" rel="lightbox15650" style="text-decoration: none; color: rgb(43, 98, 163); font-size: 1em;"><img src="http://www.gharreh.com/images/news/2013/1387961311-04_HZE8Eeba_c.jpg" alt="پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران" border="0" height="333" width="500" style="border: none; display: block; max-width: 514px; height: auto; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-bottom: 15px;"></a></p><p align="justify" style="padding: 0px; margin: 0px; font-size: 13px; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br></p><p align="justify" style="padding: 0px; margin: 0px; font-size: 13px; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><strong style="color: rgb(182, 12, 96); font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; line-height: 30px;">صندلی استاندارد برای کودکان</strong></p><p align="justify" style="padding: 0px; margin: 0px; font-size: 13px; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br style="color: rgb(31, 31, 31); font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; line-height: 30px;"><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; line-height: 30px; color: rgb(119, 9, 63);"><strong>1 -</strong></span><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; color: rgb(31, 31, 31); line-height: 30px;">&nbsp;ارتفاع میز و صندلی‌ باید متناسب با قد دانش آموزان و استاندارد باشد. بهترین حالت این است كه زیرپایی و ارتفاع صندلی قابل تغییر باشد تا بتوان برحسب قد كودك آن را تنظیم كرد.</span><br style="color: rgb(31, 31, 31); font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; line-height: 30px;"><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; line-height: 30px; color: rgb(119, 9, 63);"><strong>2 -</strong></span><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; color: rgb(31, 31, 31); line-height: 30px;">&nbsp;ارتفاع صندلی باید به گونه‌ای باشد که کف‌پا روی سطح زمین قرار ‌گیرد و مانعی بین پشت ساق پا و ران‌ها وجود نداشته‌ باشد و پاهای کودک هنگام تماس با زمین، زوایه‌‪‌۹۰درجه تشکیل دهد.</span><br style="color: rgb(31, 31, 31); font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; line-height: 30px;"><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; line-height: 30px; color: rgb(119, 9, 63);"><strong>3 -</strong>&nbsp;</span><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; color: rgb(31, 31, 31); line-height: 30px;">صندلی باید به گونه‌ای باشد که زمان مطالعه پشت انسان کاملاً به صندلی چسبیده باشد و ناحیه کمری و زیر تیغه‌های شانه را کاملا حفظ کند.</span></p><p align="justify" style="padding: 0px; margin: 0px; font-size: 13px; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; color: rgb(31, 31, 31); line-height: 30px;">و....</span></p><p align="justify" style="padding: 0px; margin: 0px; font-size: 13px; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; color: rgb(31, 31, 31); line-height: 30px;"><tarlogendprepost></tarlogendprepost></span></p><p style="padding: 0px; margin: 0px; font-size: 13px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-align: center;"><a href="http://www.gharreh.com/images/news/2013/1387961312-phoca_thumb_l_e%2025.jpg" target="_blank" rel="lightbox15650" style="text-decoration: none; color: rgb(74, 143, 224); font-size: 1em;"><img src="http://www.gharreh.com/images/news/2013/1387961312-phoca_thumb_l_e%2025.jpg" alt="پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران" border="0" height="480" width="480" style="border: none; display: block; max-width: 514px; height: auto; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-bottom: 15px;"></a></p><p align="justify" style="padding: 0px; margin: 0px; font-size: 13px; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br style="color: rgb(31, 31, 31); font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; line-height: 30px;"><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; line-height: 30px; color: rgb(119, 9, 63);"><strong>4 -</strong></span><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; color: rgb(31, 31, 31); line-height: 30px;">&nbsp;صندلی‌هایی كه تكیه‌گاهشان متحرك است فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌كنند و استفاده از آنها توصیه نمی‌شود.</span><br style="color: rgb(31, 31, 31); font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; line-height: 30px;"><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; line-height: 30px; color: rgb(119, 9, 63);"><strong>5 -</strong></span><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; color: rgb(31, 31, 31); line-height: 30px;">&nbsp;سعی کنید صندلی‌های دسته‌دار را برای مطالعه انتخاب کنید تا هنگام مطالعه بتوانید دست‌هایتان را روی آن قرار دهید تا خستگی دست‌هایتان رفع شود.</span><br style="color: rgb(31, 31, 31); font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; line-height: 30px;"><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; line-height: 30px; color: rgb(119, 9, 63);"><strong>6 -</strong></span><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; color: rgb(31, 31, 31); line-height: 30px;">&nbsp;از صندلی‌های بدون پوشش ابر (صندلی چوبی یا فلزی بدون روكش ) استفاده نکنید تا در هنگام مطالعه هیچ یک از اعضای بدن کودک احساس ناراحتی نکند.</span><br style="color: rgb(31, 31, 31); font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; line-height: 30px;"><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; line-height: 30px; color: rgb(119, 9, 63);"><strong>7 -</strong>&nbsp;</span><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; color: rgb(31, 31, 31); line-height: 30px;">عمق و طول نشیمنگاه صندلی نیز مهم است و ایده‌آل آن برابر با فاصله لگن تا زانوهای خم شده كودك است.</span></p><p style="padding: 0px; margin: 0px; font-size: 13px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-align: center;"><a href="http://www.gharreh.com/images/news/2013/1387961313-modern_furniture_and_home_office_2013-3.jpg" target="_blank" rel="lightbox15650" style="text-decoration: none; color: rgb(74, 143, 224); font-size: 1em;"><img src="http://www.gharreh.com/images/news/2013/1387961313-modern_furniture_and_home_office_2013-3.jpg" alt="پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران" border="0" height="375" width="500" style="border: none; display: block; max-width: 514px; height: auto; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-bottom: 15px;"></a></p><p align="justify" style="padding: 0px; margin: 0px; font-size: 13px; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br style="color: rgb(31, 31, 31); font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; line-height: 30px;"><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; line-height: 30px; color: rgb(182, 12, 96);"><strong>میز استاندارد برای کودکان</strong></span><br style="color: rgb(31, 31, 31); font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; line-height: 30px;"><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; line-height: 30px; color: rgb(119, 9, 63);"><strong>1 -</strong></span><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; color: rgb(31, 31, 31); line-height: 30px;">&nbsp;ارتفاع میز تحریر باید طوری باشد كه زانوهای كودك از سطح زیرین میز فاصله داشته باشد و امكان جابجایی و حركت آزادانه با توجه به فاصله بین ران و سطح زیرین میز وجود داشته باشد.</span><br style="color: rgb(31, 31, 31); font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; line-height: 30px;"><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; line-height: 30px; color: rgb(119, 9, 63);"><strong>2 -</strong></span><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; color: rgb(31, 31, 31); line-height: 30px;">&nbsp;ارتفاع میز باید به گونه‌ای باشد تا زمانی‌که بازوها در وضعیت عمود بر سطح میز هم محور با محور طولی بدن قرار دارند، آرنج‌ها تقریبا در محدوده سطح رویی میز قرار گیرد.</span><br style="color: rgb(31, 31, 31); font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; line-height: 30px;"><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; line-height: 30px; color: rgb(119, 9, 63);"><strong>3 -</strong></span><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; color: rgb(31, 31, 31); line-height: 30px;">&nbsp;در هنگام مطالعه نباید سر و گردن بیشتر از 20 درجه به طرف پایین خم شود.</span></p><p style="padding: 0px; margin: 0px; font-size: 13px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-align: center;"><a href="http://www.gharreh.com/images/news/2013/1387961313-Homework-Desk-1.jpg" target="_blank" rel="lightbox15650" style="text-decoration: none; color: rgb(74, 143, 224); font-size: 1em;"><img src="http://www.gharreh.com/images/news/2013/1387961313-Homework-Desk-1.jpg" alt="پرتال قاره رتبه شماره یک تبلیغات و نیازمندی در ایران" border="0" height="339" width="500" style="border: none; display: block; max-width: 514px; height: auto; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-bottom: 15px;"></a></p><p align="justify" style="padding: 0px; margin: 0px; font-size: 13px; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br style="color: rgb(31, 31, 31); font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; line-height: 30px;"><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; line-height: 30px; color: rgb(119, 9, 63);"><strong>4 -</strong></span><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; color: rgb(31, 31, 31); line-height: 30px;">&nbsp;میز مطالعه باید طوری انتخاب شود که خواننده هنگامی که دو دست خود را روی میز قرار می‌دهد، حداقل فاصله کتاب و چشمان او کمتر 40 از ‪ سانتی‌متر نباشد.</span><br style="color: rgb(31, 31, 31); font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; line-height: 30px;"><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; line-height: 30px; color: rgb(119, 9, 63);"><strong>5 -</strong>&nbsp;</span><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin: 0px; color: rgb(31, 31, 31); line-height: 30px;">کودک در پشت میز به مدت طولانی نباید در یك وضعیت ثابت بماند و بهتر است از او بخواهیم هر یک ساعت یكبار از جای خود بلند شود و فعالیت داشته باشد.</span></p> Mon, 30 Dec 2013 21:59:54 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1225/