ورزش و زندگی http://varzesh.tarlog.com/category/23/ fa مقاله کاملی ویژه ورزش بانوان http://varzesh.tarlog.com/post/1230/ <div><b style="font-size: 11px; font-family: Tahoma;">بانوان و ورزش&nbsp;</b></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>زنان به‌طور متوسط به لحاظ ژنتیکی از استعداد کمتری در قیاس با مردان برای ساختن عضلات برخوردار هستند. مردان به‌طور میانگین می‌توانند با اجراء تمرینات با شدت بر روی اکثر عضلات بدنشان حدود ۳۰۰ درصد بر قدرتشان قبل از رسیدن به حداکثر استعدادشان بیفزایند.&nbsp;</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۱. سیستم عضلانی و هورمونی خود را بشناسید</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۲. به‌هیچ عنوان از داروهای آنابولیک ـ آندروژنیک استروئیدی استفاده نکنید</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۳.سخت تمرین کنید اما مختصرتر</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۴. از تمرین کردن عضلات بزرگ واهمه نداشته باشید</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۵. واقعیت‌های مربوط به چربی‌سوزی موضعی را یاد بگیرید</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۶. سلولایت (Cellalite) یا همان چربی برآمده</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۷. واقع‌گرا باشید</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>و ...</b></span></font></div><div><tarlogendprepost></tarlogendprepost></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>● سیستم عضلانی و هورمونی خود را بشناسید</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>زنان به‌طور متوسط به لحاظ ژنتیکی از استعداد کمتری در قیاس با مردان برای ساختن عضلات برخوردار هستند. مردان به‌طور میانگین می‌توانند با اجراء تمرینات با شدت بر روی اکثر عضلات بدنشان حدود ۳۰۰ درصد بر قدرتشان قبل از رسیدن به حداکثر استعدادشان بیفزایند. در صورتی‌که زنان در شرایط مساوی تنها قادر هستند حدوداً ۲۰۰ درصد بر قدرتشان بیفزایند. اساسی‌ترین دلیل فیزیولوژیکی که چرا زنان به لحاظ ژنتیکی از استعداد کمتری برخوردار هستند بیشتر مربوط می‌شود به سلول‌های عضلانی و هورمونی آنها.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>سلول‌های عضلانی: تمامی ما وقتی به دنیا می‌آئیم دارای میلیاردها سلول عضلانی هستیم که پس از آن هم به هیچ عنوان بر تعداد آنها افزوده نمی‌شود و تنها سایز سلول‌ها است که افزایش می‌یابد و نه تعداد آنها و همین خاصیت به آنها این امتیاز را می‌دهد به سایز و قدرت قابل ملاحظه‌ای دست یابند.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>هورمون: هورمون‌ها عناصر قدرتمندی هستند که توسط غدد مختلف در بدن تشکیل می‌گردند. هورمون‌ها نقش اساسی در تنظیم عملکردهای بدن دارند. قوی‌ترین هورمون مردانه که توسط بیضه‌ها تولید می‌گردد تستسترون نام دارد و قوی‌ترین هورمون زنانه که توسط تخمدان تولید می‌گردد استروژن نام دارد. استروژن مسئولیت صفات ثانویه جنسی را در زنان عهده‌دار می‌باشد. دخترها قبل از دوران بلوغ ۱۰ تا ۱۵ درصد بیشتر از پسرها دارای چربی می‌باشند. ولی پس از رسیدن به بلوغ کامل این میزان تقریباً به دو برابر (۲۰۰%) افزایش می‌یابد. که در این خصوص استروژن نقش اصلی در افزایش نرخ چربی زنانه دارد. در مردان تستسترون مسئولیت صفات ثانویه جنسی را برعهده دارد. از دو نمونه این صفات می‌توان به افزایش حجم عضلات و کاهش درصد چربی بدن اشاره کرد. بنابراین تستسترون در ماهیچه‌ای بودن و استروژن در چربی داشتن نقش دارند.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>به‌صورت اتوماتیک تعداد سلول‌های عضلانی و سیستم هورمونی به‌طور میانگین زنان را در روند ساختن عضلات محدود می‌سازند. روش منطقی برای مقایسه پیشرفت زنان در مقایسه کردن آنها با یکدیگر می‌باشد و نه مقایسه کردن آنها با مردان. بنابراین شناخت سیستم عضلانی (تعداد سلول‌های عضلانی) و هورمونی به زنان کمک خواهد کرد که به یک دید واقع‌گرایانه در خصوص استعداد پیشرفت‌شان در بدنسازی دست یابند. با این وجود تمام سیستم‌های تمرینی و راه‌کارهای ارائه شده در مبحث برای استفاده توسط زنان نیز صدق می‌نماید.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>● به‌هیچ عنوان از داروهای آنابولیک ـ آندروژنیک استروئیدی استفاده نکنید</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>آنابولیک مرتبط است با رشد و ترمیم سلول‌ها در صورتی‌که آندروژنیک مربوط می‌شود به تولید صفات مردانه. داروهای آنابولیک ـ آندروژنیک استروئیدی نوع مصنوعی هورمون تستسترون و دیگر هورمون‌های مردانه می‌باشند. دیر زمانی است که اکثر بدنسازان مرد به مصرف این هورمون‌ها مبادرت می‌کنند و با عوارض جانبی و تأثیرات آن سروکار دارند. در صورتی‌که این مسئله به‌ندرت در بین بدنسازان زن مشاهده گردیده. شاید یکی از دلایل اصلی استفاده این داروها در میان زنان نحوهٔ قضاوت مسابقات باشد که شبیه به مسابقات مردان می‌باشد و بزرگ بودن حجم عضلات و تفکیک عضلانی به‌عنوان فاکتور اصلی پیروزی قلمداد می‌گردد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>داروهای استروئیدی در روند افزایش حجم عضلانی تأثیرگذار هستند و به‌دلیل فقدان تستسترون در زن‌ها این داروها دارای تأثیر به مراتب بیشتر در آنها می‌باشند. با این‌وجود عوارض جانبی آنها برای زن‌ها به مراتب بیشتر از مردها می‌باشد. به خاطر داشته باشید که داروهای استروئیدی جدائی از خاصیت آنابولیکی‌شان دارای خاصیت آندروژنیکی نیز می‌باشند که مسئولیت اصلی‌اش توسعه ارگان‌های جنسی مردانه همچون (موی صورت و بدن، کلفتی صدا و...) می‌باشد. تقریباً هیچ داروی استروئیدی وجود ندارد که کلاً دارای خاصیت آنابولیک باشد و تمام داروهای استروئیدی دارای هر دو خاصیت آنابولیک باشد و تمام داروهای استروئیدی دارای هر دو خاصیت آنابولیک و آندروژنیک می‌باشند. به همین خاطر هنگامی‌که یک زن از داروهای استروئیدی استفاده می‌کند در حال وارد کردن یک عنصر رشد با خواص مردانگی به‌داخل بدنش می‌باشد که کاملاً با سیستم هورمونی (استروژن) و طبیعت بدن او متضاد می‌باشد. بدین ترتیب با مصرف این هورمون‌ها او مبدل می‌شود به یک جنس مؤنثی که دارای صفات مردانه نیز می‌باشد و نتیجتاً ریسک و خطر بسیار زیادی او را تهدید می‌نماید.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>مصرف داروهای استروئیدی علی‌الخصوص برای دخترانی که به بلوغ کامل نرسیده‌اند بسیار خطرناک می‌باشد. طبق بیانه‌ای که توسط سازمان پزشکی ورزشی آمریکا به چاپ رسیده عوارض جانبی ناخواسته بر اثر مصرف داروهای استروئیدی به ترتیب ذیل می‌باشد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۱. افزایش صفات مردانگی</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۲. توقف زودهنگام رشد قد</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۳. آکنه</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>4. کلفت شدن صدا</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۵. پرموئی</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۶. بزرگ شدن دستگاه تناسلی زنانه</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>عوارض بلندمدت داروهای استروئیدی هنوز به‌صورت کامل شناخته نشده است ولی به‌طور قطع در این حوزه نیز دارای تأثیر سوء می‌باشند. به‌هر حال اختلال در روند پریود بارزترین عوارض مصرف استروئیدها می‌باشد که در خصوص آن چندین مطلب علمی تا به حال به رشته تحریر درآمده است.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>به‌دلایل فوق بر تمامی دست‌اندرکاران و مربیان و آنهائی‌که مسئولیتی در تمرین زنان عهده‌دار هستند واجب می‌باشد که در خصوص آگاهی دادن از عوارض جانبی این داروها به دختران و زنان هیچ کوتاهی نمایند.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>البته این موضوع در خصوص مردان نیز صادق می‌باشد و تأکیدهای فوق تنها به زنان ختم نمی‌شود. و مردها نیز می‌بایست از عوارض جانبی این داروهای مصنوعی مطلع شوند.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>به‌هر حال بدون استفاده از این قبیل داروها نیز می‌توان با تمرین صحیح، استراحت کافی، تغذیه مناسب، صبر و پیروی از یک زندگی سالم به یک بدن ماهیچه‌ای و خوش فرم بسته به ژنتیک خدادادی دست یافت.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>● سخت تمرین کنید اما مختصرتر</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>تمرینات سخت و با شدت همانطور که برای مردها کارساز می‌باشد برای زن‌ها نیز کارا می‌باشد. از آنجائی که اکثر زن‌ها از پائین‌تنه قوی‌تر نسبت به بالاتنه‌شان برخوردار هستند لذا در ادامه برنامه تمرینی با شدت مضاعفی آورده شده است که بیشتر تأکیدش بر روی بالاتنه می‌باشد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>برنامه تمرینی با شدت مضاعف برای بانوان</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۱. پرس سرشانه با هالتر از پشت</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۲. سیم‌کش دست باز از جلو (کشش دست باز)</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۳. پرس سینه</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۴. شراگ با دمبل</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۵. پول‌اور با دمبل</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۶. نشر جانب با دمبل</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۷. جلوبازو لاری با هالتر</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۸. پشت‌بازو با دمبل تک دست خوابیده</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۹. بارفیکس (منفی کامل). برای اجراء این نوع بارفیکس با کمک پاها خود را به بالاتنه برده و سپس در مقابل پائین آمدن مقاومت می‌نمائید.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۱۰. پارالل (منفی کامل)</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۱۱. پشت پا با دستگاه</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۱۲. جلو پا با دستگاه</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۱۳. ساق پا ایستاده با دستگاه</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۱۴. پشت پا با هالتر</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>۱۵. شکم (کرانچ)</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>همانطورکه مشاهده می‌کنید در برنامه تمرینی فوق ۱۰ حرکت برای بالاتنه و ۵ حرکت برای پائین‌تنه آورده شده است. ضمن اینکه بالاتنه قبل از پائین‌تنه تمرین داده می‌شود.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>از هر حرکت تنها یک ست اجراء کنید و این برنامه را به‌صورت ۳ بار در هفته انجام دهید و پس از انجام این برنامه تمرینی برای مدت ۴ هفته نتایج آن‌را بر روی فیزیک بدنی خود مشاهده نمائید.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>● از تمرین کردن عضلات بزرگ واهمه نداشته باشید</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>هنوز خیلی از زن‌هائی که به بدنسازی علاقه‌مند هستند از داشتن عضلات بزرگ و توسعه‌یافته می‌ترسند. ولی آنها باید از این نکته مهم آگاه باشند که بیشتر مردانی که در آرزوی داشتن عضلات بزرگ هستند حتی با وجود تمرین برای برای حدود ۱۰ سال باز از رسیدن به آن ناکام می‌مانند حال چه برسد به زنان.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>همانطورکه می‌دانید ساختن عضلات بزرگ و حجیم بیشتر از همه چیز مرتبط است با ژنتیک برای اینکه به عضلات حجیم و بزرگ دست یابید، باید به‌صورت مادرزادی این عضلات در بدنتان وجود داشته باشد (یعنی از عضلات بلند و پهن و اتصالات تاندونی کوتاه) معمولاً در مردها یک‌چنین خصوصیتی یک در هزار می‌باشد حال چه برسد به زن‌ها.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>قهرمان میس المپیا (Ms Olympia)، کری اورسون (Cory Everson) جزء معدود زنانی بود که یک‌چنین فیزیک بدنی را دارا بود. حال اگر بخواهید بازوی او را با لی‌هنی (Lee Haney) قهرمان مستر المپیا مقایسه کنید، اصلاً نمی‌توان آنها را با هم مقایسه کرد. چون بازوی کری حتی در بهترین شرایط هم کوچک‌تر از مردی می‌باشد که تا به‌حال به تمرین نپرداخته است.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>به‌عقیده من امروزه اکثریت مردان و زنان حدود (۹۹ درصد آنها) دارای استعداد ژنتیکی نیستند که بتوانند عضلات بسیار حجیم و بزرگ بسازند. با تمام این تفاسیر اگر یک چنین اتفاقی افتاد و شاهین اقبال بر شانه‌تان نشست و فردی شدید که دارای عضلات بزرگ و حجیم بود راه چاره چه می‌باشد؟ برای فائق آمدن بر این مسئله کافی است چندین هفته تمرین نکنید و آن‌موقع است که عضلات سریعاً آب رفته (کوچک شده) و به سایز اولیه‌شان باز می‌گردند. برخلاف هایپرتروفی (بزرگ شدن حجم عضلانی) که به زحمت و تلاش مضاعف نیازمند است آتروفی (کوچک شدن حجم عضلانی) خیلی سریع و بدون هیچ تلاشی به‌دست می‌آید. بنابراین زن‌ها می‌بایست این خیال را از خود دور کنند که به عضلات حجیم دست می‌یابند و صددرصد خیالشان راحت باشد که با تمرین با وزنه تنها فرم زنانگی‌شان بهتر شده و بافت استخوانی‌شان قوی‌تر می‌گردد و در نهایت به مادران تندرست‌تری مبدل می‌گردند که فرزندان سالم‌تری را به‌دنیا می‌آورند.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>● واقعیت‌های مربوط به چربی‌سوزی موضعی را یاد بگیرید</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>حرکاتی مثل دراز و نشست، پا دوچرخه، پهلو، مسگری و.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>.. برای سالیان زیاد به‌عنوان حرکات آب‌کننده چربی و باریک‌کننده دور کمر مورد توجه مردم بود. ایده اجراء این تمرین‌ها بر این پایه استوار بود که با اجراء حرکات مربوط به میان تنه چربی لایه زیرین آن قسمت جهت تولید انرژی شروع به سوختن می‌نماید ولی متأسفانه باید گفت که این مسئله صحت واقعی ندارد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>چربی زیرپوستی ذخیره شده در دور کمر به فرمی می‌باشد که به آن لیپید (Lipid) می‌گویند برای اینکه لیپید به‌عنوان انرژی مورد استفاده قرار بگیرد ابتدا می‌بایست به اسیدهای چرب (Fatty acids) تبدیل گردد که یک‌چنین تبدیلی جهت به‌کارگیری لیپید به‌عنوان سوخت به لحاظ شیمیائی بسیار پیچیده می‌باشد. به‌طور ساده می‌توان این‌طور عنوان کرد در این پروسه تبدیل لیپید می‌بایست در جریان خون گرفته و به کبد برود و در آنجا به اسیدهای چرب مبدل می‌گردد و سپس از آنجا دوباره برای تأمین انرژی به عضله در حال فعالیت فرستاده شود. خب تا این‌جای کار همه چیز منطقی به‌نظر می‌رسد. ولی یک مشکل عمده وجود دارد و آن اینکه راه دلخواه و مستقیمی از سلول‌های چربی به سلول‌های عضلانی وجود ندارد. هنگامی‌که چربی به‌عنوان سوخت به مصرف بدن می‌رسد، روند متابولیزه شدن آن به‌طور عمده در داخل کبد و از طریق سلول‌های چربی سراسر بدن تأمین می‌گردد و همان‌طور که می‌دانید نحوه این اولویت‌بندی در مصرف سلول‌های چربی برمی‌گردد به ژنتیک فردی. بنابراین چربی‌سوزی موضعی از طریق اجراء حرکات ورزشی غیرممکن می‌باشد و هر کسی‌که حرکت یا حرکات خاصی را برای چربی سوزی موضعی در سمتی از بدن توصیه می‌کند به احتمال بسیار زیاد دارای اطلاعات نادرست و غیرعلمی می‌باشد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>● سلولایت (Cellalite) یا همان چربی برآمده</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>چربی برآمده یا همان سلولایت یک ظاهر ناهموار و برجسته و فرو رفته دارد. هنگامی‌که بدن به دلایلی همچون استرس گردش نامناسب، وضعیت خون، اکسیژن‌گیری ناکافی، دهیدراته شدن (نرساندن آب کافی به بدن) از وضعیت بالانس و نرمال خود خارج شود این وضعیت غیرنرمال باعث می‌شود که چربی، مایعات و مواد در سطحی پائین‌تر از حد معمول زیرپوست حبس شوند و به چربی برآمده مبدل می‌شوند هنگامی‌که یک چنین حالتی رخ می‌دهد بافت‌های اتصال دهنده بین سلولی شروع به ضخیم‌تر شدن و سفت‌تر شدن می‌کنند و در نتیجه یک‌سری منافذ کوچک بر روی سطح پوست ظاهر می‌شود.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>چربی برآمده تنها در بخش‌های مشخصی از بدن ظاهر می‌شود در مردان این نوع چربی در بخش شکم و کمر و در زن‌ها در قسمت پشت ران، باسن و شکم می‌باشد. چرا این نوع چربی تنها در قسمت‌های مشخصی از بدن ظاهر می‌شود؟</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>دلیل یک‌چنین تمایلی به خاطر وجود بیش از اندازه یک آنزیم است که برای ذخیره چربی در آن قسمت به‌نحو قابل توجهی بیش از حد نرمال می‌باشد. تمرکز یک چنین آنزیم‌هائی که به آنها لیپوپروتئین یا لیپاز می‌گویند به مراتب در قسمت‌هائی همچون سینه، باسن و ران در زنان بیشتر می‌باشد. البته تمرکز این آنزیم‌ها در قسمت شکم و کمر مردان بیشتر می‌باشد. با وجودی‌که سلول‌های چربی نرمال و چربی</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>برآمده از لحاظ شکل ظاهری با هم تفاوت دارند ولی در بعضی موارد دارای وجه مشترک می‌باشند و به‌همین دلیل می‌توان از آنها برای تأمین انرژی بدن استفاده کرد. پس از این لحظه به بعد می‌بایست به این چربی برآمده هم به‌عنوان منبع تأمین انرژی که در بدن ذخیره می‌شود و می‌توان از آن در آینده استفاده کرد نگاه کنید. هنگامی‌که فرد وزن کم می‌کند بالانس انرژی را در بدن بر هم می‌زند یعنی فرد کالری بیشتری از کالری مورد نیاز روزانه بدن مصرف می‌کند. این کالری مازاد مورد نیاز بدن از طریق چربی موجود در بدن تأمین می‌شود و بدین ترتیب از سایز سلول‌های چربی کاسته می‌شود. یک موضوع که دانستن آن چندان خوشایند نیست این است که هنگامی‌که یک سلول چربی در بدن تولید شد دیگر از بین نمی‌رود و در نهایت تنها اتفاقی که برایش می‌افتد این است که حجم خود را از دست می‌دهد. به‌صورت طبیعی هیچ راهی برای جدا کردن آن از بدن وجود ندارد ولی موضوع خوشایند کننده اینست که وقتی سلول چربی مصرف می‌شود از حجم کاسته می‌گردد و دیگر به‌نظر نمی‌رسد. با دانستن موارد فوق چند تکنیک منطقی و علمی در ادامه عنوان گردیده که در رهائی از دست این چربی‌ها مفید می‌باشد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>▪سلولایت چیزی بیش‌تر از چربی ذخیره شده نمی‌باشد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>▪ تمام چربی‌های ذخیره شده، آب کردن و یا همان سوزاندن و از بین بردن چربی جدای از محل ذخیره شده آن کار دشواری می‌باشد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>▪زن‌ها در قیاس با مردها دو برابر چربی بیشتری در ناحیه پشت ران و باسن ذخیره می‌نمایند که قسمت اعظم این مسئله مربوط است به سیستم هورمونی آنها و دوران مادر شدن و بچه‌دار شدن.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>▪ زشتی و برآمده شدن چربی چند دلیل دارد که از جمله می‌توان به ذخیره شدن چربی بیش از حد، کاهش سایز عضلات، تحلیل قدرت و روند پیر شدن بافت‌های اتصال دهنده اشاره کرد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>▪ روش‌های سریع خلاصی از دست این قبیل چربی‌ها بر پایه برداشت‌های غلط، ناآگاهی و دروغ مطلق استوار می‌باشد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>▪ چربی از طریق سونا، ماساژ، کمپرس آب گرم، کمربند لاغری و هر دستگاه تبلیغاتی دیگر از بدن خارج نمی‌شود.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>▪ راه علاج رهائی از دست چربی‌های برآمده در پیروی از یک رژیم غذائی کم‌کالری جهت کوچک‌تر کردن حجم سلول‌های ذخیره چربی و اجراء تمرینات با وزنه (دستگاه) جهت قوی‌تر ساختن عضلات و نوشیدن آب به میزان کافی و از همه مهم‌تر صبور بودن خلاصه می‌شود. بنابراین آگاه باشید که سلولایت هم یک نوع چربی است و تفاوت چندانی هم با چربی نرمال ندارد و بدین ترتیب به هیچ عنوان اجازه ندهید که تبلیغات مربوط به رهائی از دست چربی در کوتاه‌ترین مدت که تنها ثمری که برایتان دارد هدر دادن پول و سلامتی‌تان است و شما را از هدف اصلی‌تان دور سازد.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b><br></b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>● واقع‌گرا باشید</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>در دنیای واقعی خیلی از زن‌ها (مثل مردها) بیشتر از اینکه به سلامتی‌شان ارزش قائل شوند به ظاهرشان ارزش قائل می‌شوند. البته بیشتر این‌گونه افراد دیر یا زود عواقب ناخوشایند این نوع رویکرد را تجربه خواهند کرد. اجراء تمرینات ورزشی و رژیم غذائی صحیح هر دو مزایائی را برای فرد به همراه دارند که در نوع خود منحصربه‌فرد می‌باشند. به همین ترتیب تلاش در جهت بهتر به‌نظر رسیدن همزمان سطح سلامتی و تندرستی را نیز ارتقاء می‌دهد و نهایتاً فرد با یک تیر دو نشان را می‌زند و در درازمدت حس شادی و شعف حاصله از داشتن یک فیزیک بدنی سالم می‌تواند نقش بسیار زیادی در ارتقاء تندرستی و سالم زیستن فرد ایفا کند.</b></span></font></div><div><font face="Tahoma"><span style="font-size: 11px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><b>تنها نکته‌ای که متذکر شدن آن لازم به‌نظر می‌رسد نادیده گرفتن این حقیقت می‌باشد که افراد به لحاظ فیزیکی با هم دو برابر نیستند و به همین خاطر سعی نکنید تنها با کپی کردن و اجراء تمرینات بیش از حد برای رسیدن به یک فیزیک بدنی سوپر مدل باعث صدمه‌دیدگی و افسردگی خود شوید. وضعیت خود را در نظر بگیرید و با شرایط و امکانات موجود خود را برای رسیدن به هدف‌تان تجهیز نمائید و مطمئن باشید که با صبر و پشتکار به نتایج قابل توجهی دست خواهید یافت.</b></span></font></div> Sat, 10 May 2014 18:26:41 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1230/ مقاله ( چالشهای بازاریابی در ورزش بانوان) http://varzesh.tarlog.com/post/1178/ <span class="Apple-style-span" style="color: rgb(51, 51, 51); line-height: 24px; "><font class="Apple-style-span" face="Arial" size="4"><b>عنوان مقاله : بازاریابی در ورزش بانوان و چالش ها</b><br>سیدامیرحسینی: رییس آکادمی ملی المپیک و پارالمپیک و&nbsp;<br>مسئول بازاریابی iwas(فدراسیون بین المللی ورزش معلولین با ویلچر و قطع عضوی ها)&nbsp;<br><br><b>چکیدة مقاله:</b><br>با شکل گیری بازیهای المپیک نوین فرصت های مناسبی برای پرداختن به ورزش های مدرن برای بانوان ایجاد شد. توسعه و گسترش سازمانهای ورزشی بین المللی ضرورت ایجاد جاذبه و فرصت برای پرداختن بانوان را امری ملموس و ضروری ساخت. منشور بین المللی المپیک تأکید ویژه به ایجاد فرصت های مناسب ورزشی برای خانمها و آقایان دارد.&nbsp;<br></font></span><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(51, 51, 51); line-height: 24px; "><font class="Apple-style-span" face="Arial" size="4">و...<tarlogendprepost><br>ورزش می تواند وسیله ای مؤثر برای قدرت بخشیدن به دختران و زنانی باشد که به دلیل جنسیتشان در فرهنگهای مختلف از مشارکت و لذت بردن از ثمرات جسمانی، روانی و اجتماعی ناشی از ورزش محروم شده اند. بی شک برای توسعه و گسترش ورزش بانوان نیاز به منابع مالی می باشد.<br><br>یکی از مهمترین مهارتهای مدیران ورزشی شناسایی منابعی است که به حل مشکلات ورزش کمک می کند. این منابع شامل منابع انسانی و منابع مالی، منابع لوازم کار،‌ منابع تسهیلاتی می باشد. هر سازمان ورزشـی برای پیشبرد برنامه ها و پروژه های خودنیاز به حمایت مالی دارد؛ بخش مهم این منابع از محل منابع دولتی تأمین می گردد. درآمدهای دیگری نیز از سوی سازمان های بین المللی و درآمدهای بازاریابی،‌ حق عضویت ها، اعانات، قابل حصول است. در این مقاله به طور خلاصه مباحث اصلی تأثیرگذار بر بازاریابی را مورد بحث قرارمی دهیم.&nbsp;<br><br>بازاریاب‌ها برنامه‌هایی را در عرصه ورزش طراحی می‌کنند که بتوانند در مخاطبانشان اثر بگذارند و تعامل دو جانبه را برقرار کنند. از دیدگاه اجتماعی، بازاریابی ابزاری است که به وسیله افراد و گروه‌ها و از طریق تولید، عرضه و مبادله محصولات و خدمات ارزشمند می‌توان به آن چه که مورد نظر است دست پیدا کرد. باید برای ارایه تصویری دقیق و مطلوب در اذهان اقداماتی که واکنش مطلوبی را از طرف مخاطبان دارد، مورد هدف قرار داد.<br><br>در بازاریابی ورزشی هم برخی صاحب نظران برای دستیابی به هدف‌ها مواردی مثل محصول، مکان، قیمت، ترویج و تبلیغات را مطرح می‌کنند که باید مورد توجه قرار بگیرند. کسانی که می‌خواهند در این زمینه فعالیت کنند باید سیستم‌های ارتباطی هدف بخش را حتما مورد توجه قرار دهند تا مدیریت بازاریابی برای دستیابی به هدف بهترین راه حل را مورد استفاده قرار دهند. نبود مدیریت علمی، یکی از ضعف‌های بازاریابی در ایران است. بخش بازاریابی ضعیف که علت آن نبود مدیریت علمی و نداشتن تعامل جهانی و منطقه‌ای است. اسپانسرها با دریافت برنامه مدون و تقویم منظم ورزشی از سوی فدراسیون‌ها می‌توانند اقدامات خود را گسترش دهند. کار علمی و دید علمی مساله بسیار مهمی است که در دنیای امروز ورزش باید به آن توجه کرد.&nbsp;<br><br>نتیجه گیری:‌ در این مقاله به بررسی و تحلیل راهکارهای موفقیت در بازاریابی و درآمدزایی در ورزش پرداخته شده است. با تصویر شفافی از برنامه ریزی درآمدزایی آشنا می شوید. در مورد روش های منتخب خود برای ادامه کار، گزینش بهتری انجام خواهیدداد.<br><br><br>بازاریابی در ورزش بانوان و چالش ها<br><br>ابتدا لازم می دانم برگزاری چهارمین دوره بازی های همبستگی ورزش زنان مسلمان را به ریاست محترم فدراسیون سرکار خانم هاشمی رفسنجانی وهمکاران محترم تبریک بگویم وبرای شرکت کنندگان درکنگره علمی واین دوره از بازیها آرزوی موفقیت دارم.&nbsp;<br><br>ورزش زنان در سده اخیر متحول گردیده و دیدگاه سنتی تغییر یافته و فرصت های بیشتری برای ورزش زنان فراهم شده است. ورزش بانوان در گذشته های دور به شکل ورزش های سنتی و بازیهای محلی وجود داشته است. با شکل گیری بازیهای المپیک نوین فرصت های مناسبی برای پرداختن به ورزش های مدرن برای بانوان ایجاد شد توسعه و گسترش سازمانهای ورزشی بین المللی ضرورت ایجاد جاذبه و فرصت برای پرداختن بانوان، امری ملموس و ضروری ساخت منشورکمیته بین المللی المپیک تأکید ویژه به ایجاد فرصت های مناسب ورزشی برای خانمها و آقایان دارد. همچنین فدراسیون های بین المللی که بخواهند از سوی کمیته بین المللی المپیک به رسمیت شناخته شوند نیز موظف هستند اساسنامه خود را مطابق منشور المپیک تطبیق دهند و اصل عدم تبعیض نژادی و جنسی و مذهب را رعایت کنند تا فرصت های برابری برای همه افراد به وجود آید. ورزش درفرهنگ وتمدن ایرانی واسلامی یک ابزار آموزشی مؤثر برای رشد و پیشرفت شخصیت فردی و اجتماعی است و عامل مؤثری برای کسب سلامتی جسمی و روحی بشمار می آید. ورزش می تواند وسیله ای مؤثر برای قدرت بخشیدن به دختران و زنانی باشد که به دلیل جنسیتشان در فرهنگهای مختلف از مشارکت و لذت بردن از ثمرات جسمانی و روانی و اجتماعی ناشی از ورزش محروم شده اند . برنامه های ورزشی می تواند با مقابله با تفکرات غلط درباره شایستگی زنان به کاهش تبعیض و گسترش نقش زنان کمک کند. ورزش یک مدرسه زندگی ایده آل را مهیا می کند. مهارت ها و ارزشهای آموخته شده از ورزش به ویژه برای دختران مهم بوده و به آنان که فرصتهای کمتری نسبت به پسران برای فعالیتهای اجتماعی خارج از خانه دارند اجازه می دهد که مهارت ها و ارزش ها را در سطحی فراتر از خانواده ها فرا بگیرند. اطمینان از اینکه دختران دسترسی مساوی برای آموزش کیفی داشته باشند اساس توسعه محسوب می شود. زیرا توسعه پایدار مبنی بر توسعه انسان است . توسعه پایدار نیاز به آن دارد که بتوان برای تمامی اعضاء جامعه فرصتهای بیشتر و شرایط لازم برای زندگی سالم، طولانی تر و پر محتواتر را فراهم نمود. دراین راستا برنامه های ورزشی درجهت تأمین اهداف توسعه پایدار اقتصادی، ‌اجتماعی و فرهنگی و ثبات محیطی کمک می کند.بی شک برای توسعه و گسترش ورزش بانوان نیاز به منابع مالی می باشد.</tarlogendprepost></font></span><div><div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(51, 51, 51); line-height: 24px; "><font class="Apple-style-span" face="Arial" size="4"><br></font></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(51, 51, 51); line-height: 24px; "><font class="Apple-style-span" face="Arial" size="4"> منبع چیست؟&nbsp;<br>منبع عبارت از کمک یا حمایتی است که ما برای به دست آوردن چیزی از آن استفاده می کنیم. یکی از مهمترین مهارتهای مدیران ورزشی شناسایی منابعی است که به حل مشکلات ورزش کمک می کند. برای این کار لازم است نیاز ملی و منابع موردنیاز سازمان ورزشی خودرا فهرست نماییم.<br><br><br><br> نیازها چیست و منابع آن کدام است؟&nbsp;<br>نیازها و منابع شامل انسانی و مالی، لوازم کار و تسهیلات می باشد.&nbsp;<br><br>منابع انسانی را برای نقش های مختلف مدیریت، سازماندهی، امور مالی، کارمند، ورزشکار، مربی، متخصص می توان از بین منابع ورزشی و علاقمندان جذب کرد. این منابع انسانی را برای کارآمدشدن سازمان ورزشی خود بایستی شناسایی کرد.&nbsp;<br><br> منابع را از کجاها می توان پیدا کرد؟&nbsp;<br>مدارس، دانشگاهها، مؤسسات عمومی دولتی و غیردولتی از مکانهایی است که می توانند به ما در تأمین منابع موردنیاز انسانی کمک کنند. نیروهای داوطلب امروزه در ورزش دنیا کمک های بسیار مهمی را به توسعه و پیشرفت ورزش می کنند. چگونگی انتخاب، داشت و نگهداشت و حفظ نیروهای داوطلب بسیار مهم است.&nbsp;<br><br> منابع مالی:&nbsp;<br>هر سازمان ورزشی برای پیشبرد برنامه ها و پروژه های خودنیاز به حمایت مالی دارد؛ این حمایت ها موجب می شود تا سازمان ورزشی به آرمانهایش نایل شود. بخش مهم این منابع از محل منابع دولتی تأمین می گردد. درآمدهای دیگری نیز از سوی سازمان های بین المللی و درآمدهای بازاریابی،‌ حق عضویت ها، اعانات، قابل حصول است.&nbsp;<br><br>امروزه بسیاری از سازمان های ورزشی برای تأمین منابع مالــی موردنیاز خود به سوی شرکت هایی می روند که علاقمندهستند به صورت داوطلبانه و برای تبلیغ نام شرکت خودشان به ورزش کمک کنند. برای مراجعه به شرکت های حامی مالی برنامه های ورزشی، لازم است فهرست راهنمای زیر را برای جمع آوری غیرمستقیم کمک ها مدنظر قراردهیم:<br><br> دلیل ارزشمندی برای این کار تعیین شده باشد.<br> مدیر پروژه مشخص شده باشد.<br> داوطلبان به تناسب برگزیده شده باشند.<br> کمیته ها و رؤسای آنها (هرجاکه لازم باشد)‌ تعیین شده باشند.<br> برنامه های مقدماتی تبلیغات تدوین شده باشد.<br> هدف مالی برای این پروژة جمع آوری کمک مشخص شده باشد.<br> برنامة هزینه کردن کمک های جمع آوری شده تدوین شده باشد.<br> منابع مالی و انسانی شما تعیین شده باشد.<br> بودجة پروژه تنظیم شده باشد.<br> بازار موردنظر شما مشخص شده باشد.<br> اینکه چه برنامه ای می خواهد اجرا شود و چه کارهایی ارائه می شود، مشخص شده باشد.<br> زمان اجرای پروژه معین شده باشد.<br> برنامة ارزشیابی و جمع بندی امور تدوین شده باشد.<br> برنامة تقدیر از کسانی که کمک کرده اند تا کارهای شما به موفقیت بینجامد.<br> برنامة جلسه ای برای ارزشیابی کل کار جمع آوری کمک ها تدوین شده باشد.<br> مراسم اختتامیه ای برای تشکر از کارکنان به خاطر زحماتشان پیش بینی شده باشد.&nbsp;<br><br><br><br> تأثیر مستقیم عوامل جانبی در بازاریابی ورزشی چیست؟&nbsp;<br>زمینه‌های مختلفی اعم از عرضه کالا، خدمات، تجربه، رویداد ورزشی، شخص ورزشکار، سازمان، اطلاعات و دیدگاه خلاق در حیطه گستره بازاریابی ورزشی وجوددارد.<br><br>بازاریاب‌ها برنامه‌هایی را در عرصه ورزش طراحی می‌کنند که بتوانند در مخاطبانشان اثر بگذارند و تعامل دو جانبه را برقرار کنند. دیدگاه‌های گسترش یافته بازاریاب‌ها باعث می‌شود که در ارایه محصولات به مهارت‌هایی دست یابند و تقاضاهای پرکششی را ایجاد کنند و یا با تقاضاهای رو به کاهش مقابله کنند.<br><br> تفاوت بازاریابی ورزشی ازدیدگاه مدیریتی واجتماعی چیست ؟<br>از دیدگاه اجتماعی، بازاریابی ابزاری است که به وسیله افراد و گروه‌ها و از طریق تولید، عرضه و مبادله محصولات و خدمات ارزشمند می‌توان به آن چه که مورد نظر است دست پیدا کرد.&nbsp;<br>از دیدگاه مدیریتی در واقع هنر عرضه محصولات، خدمات، شناخت و درک مشتری است.<br><br> کمال مطلوب تلاش‌ها بازاریابی ورزشی چیست؟&nbsp;<br>این است که به جذب هرچه بیشتر مخاطب و مشتری بینجامد و برای رویدادهای ورزشی خریدار و اسپانسر جذب کنیم.<br><br>یکی از شیوه های این کار ایجاد نام تجاری برای رویداد یا سازمان ورزشی است زیرا آرم رویداد یا سازمان ورزشی مثل پنج حلقه المپیک جلب مشتری و حامیان مالی می‌کند.<br><br> راه‌های جذب مخاطب چیست؟&nbsp;<br>برای ارایه تصویری دقیق و مطلوب در اذهان، اقداماتی که واکنش مطلوبی را از طرف مخاطبان دارد، باید مورد هدف قرار داد.<br><br>تبلیغات از طریق روزنامه، مجله، تلویزیون، اینترنت، پست، تابلوی اعلانات، خبرنامه، لوح فشرده و نوع لباس ورزشکار که در بسیاری از رسانه‌ها به عنوان کانال‌های بازاریابی مطرح می‌شوند. استفاده از این کانال‌ها تأثیر بسیار مثبتی در بازاریابی ورزشی دارد.</font></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(51, 51, 51); line-height: 24px; "><font class="Apple-style-span" face="Arial" size="4"> چه عوامل و نیروهایی درکار بازاریابی ورزشی دخالت دارند؟‌&nbsp;<br>به طور کلی محیط از بخش‌های گسترده‌ای تشکیل می‌شود که بازاریابی ورزشی یکی از آنها است. در بازاریابی ورزشی هم برخی صاحب نظران مک کارتی آمیزة بازاریابی (Marketing Mix) را چهارp یا ابزار اصلی:&nbsp;<br><br>محصول(Product)، مکان(place)، قیمت(price)، ترویج و تبلیغات(promotion) را مطرح می‌کنند که باید مورد توجه قرار گیرند.&nbsp;<br><br>برخــی از صاحب نظــران دیگر (رابرت لوتربـورن) در مقابل چهار p، چهار c را طرح می کند که عبارت است از:&nbsp;<br>راه حل مورد نظر مشتـــری (customer solution)، هــــزینه مشتــــری(customer cost) ، راحتــی (convenience) و ارتباط (communication)&nbsp;<br><br>کسانی که می‌خواهند در این زمینه فعالیت کنند باید سیستم‌های ارتباطی هدفمند را حتما مورد توجه قرار دهند تا مدیریت بازاریابی برای دستیابی به هدف بهترین راه حل را مورد استفاده قرار دهد.<br>چهارP: چهارC:<br>محصول راه حل موردنظر مشتری<br>قیمت هزینه مشتری<br>مکان راحتی<br>ترویج سیستم ارتباطی<br><br>درکار بازاریابی ورزشی، افراد مختلفی حضور دارند، از جمله نیروها و عواملی که ارائه خدمات می‌کنند، شرکت‌های عرضه کننده مواد اولیه بخش ارتباطات و گروه عرضه کننده و واسطه‌ها.<br><br>شایان ذکر است بازاریابی ورزشی ایران از قابلیت‌های زیادی برخوردار است اما هنوز به سطح موردنظرنرسیده‌است. جامعه 70 میلیونی ایران نیازهای مختلفی دارد مثل البسه ورزشی، محصولات ورزشی، آمادگی جسمانی برای گروه‌های سنی مختلف و اوقات فراغت که بازار بزرگی برای بخش ورزش محسوب می‌شود و باید به آن توجه کرد. چیزی که به ذهن می‌رسد این مساله است که ما برای برخی رویدادها و اعزام تیم‌ها دچار مشکل هستیم اما بازاریابی بخش وسیع‌تری است که ما هنوز به شاخص‌های مورد نظر نرسیده‌ایم و باید کار گسترده‌ای را انجام دهیم که این کار نیازمند نیروهای متخصص، شرکت‌های تخصصی و بازار کار است.<br><br> چگونگی رابطة بازاریابی و تکنولوژی&nbsp;<br>تکنولوژی و ارائة کیفیت مطلوب محصول یا خدمت نقش مهمی در بازاریابی دارد، تا زمانی که نیاز به ابزارها درک نشود بازاریابی موفقی ارائه نخواهدشد. شرکت های بزرگ تولیدی و خدماتی تلاش می کنند خودرا به تکنولوژی روز و ارائه کیفیت برتر مجهز کنند، از اینرو شرکت های بزرگ تولیدی مانند:NIKE , addidas , puma Techno Gym ,و... با ارائه کیفیت مطلوب و استانداردهای بین المللی بازارهای جهانی را تسخیر کرده اند.<br><br>و بسیاری از شرکت های تولیدی تخصصی در دنیا شکل گرفته است این شرکت ها در رشته های مختلف ورزشی وسایل و تجهیزات مدرنی ابداع و ارائه می کنند. اگر ما بخواهیم در سطح جهانی مطرح شویم باید دانش خود را بالا ببریم. کشور ژاپن با استفاده از دانش خود با فدراسیون های بین المللی وارد مذاکره شده تا تشک‌های کشتی و ورزش های رزمی را به صورت استاندارد تهیه کند و با این کار یک پروژه بلند مدت را در دست خود گرفت. ما هم باید مثل ژاپن دانش فنی خود را بالا ببریم تا تولیدمان افزایش پیدا کند و وارد بازار جهانی شویم. البته در این زمینه ها توفیقاتی نیز داشته ایم. (تولید تشک های جودو و تکواندو)<br><br> ضعف آموزش و نیروی متخصص<br>ضعف آموزش، نبود نیروی متخصص ومدیریت علمی و نداشتن تعامل جهانی و منطقه‌ای از مشکلات اصلی علم بازاریابی ورزشی است به همین خاطر کشور ما فاصله زیادی با کشورهای غربی دارد؛ ما پتانسیل بهتر شدن را داریم و کشورمان از نظر نیروی بالقوه مالی و انسانی غنی است .<br><br> کار علمی و دید علمی چه اهمیتی دارند؟<br>کار علمی و دید علمی مساله بسیار مهمی است که در دنیای امروز ورزش باید به آن توجه کرد. از طرف دیگر مدیریت علمی، انگیزه، برنامه‌ریزی صحیح و تقویم مدون با هماهنگی کنفدراسیون آسیا و فدراسیون‌های جهانی باعث می‌شود که بتوانیم در بازاریابی ورزشی موفق عمل کنیم. باید اندیشه مدیریتی خود را عوض کنیم. رونق بازاریابی ورزشی به نفع ورزشکاران است، موضوع حضور اسپانسرها بسیار مهم است، چرا که هم از نظر مالی برای ورزشکار مناسب است و هم تبلیغی برای شرکت حامی مالی می‌شود. در کشور ما بحث بازاریابی ورزشی خیلی با کشورهای پیشرفته فرق می‌کند. در ایران این مساله هنوز جا نیفتاده و بین همه ورزشکاران رواج ندارد.<br><br>پخش مسابقات ورزشی بازتاب بسیاری دارد. وقتی یک اسپانسر پولی خرج می‌کند انتظار دارد این مبلغ بازگشتی هم داشته باشد. این موضوع باعث می‌شود که ورزشکاران عامل محرکی برای فعالیت‌های ورزشی داشته باشند.&nbsp;<br><br> نقش رویداد های ورزشی برای جذب اسپانسر چیست ؟&nbsp;<br>ما باید برنامه زمان بندی مدونی داشته باشیم. فدراسیون یا سازمان ورزشی موظف به ارایه برنامه هستند، مطمئن باشید اسپانسرها با دریافت برنامه مدون و تقویم منظم ورزشی از سوی سازمان یا فدراسیون‌ها می‌توانند اقدامات خود را گسترش دهند، به همین دلیل به سازمانهای ورزشی و فدراسیون‌های قوی‌تری نیاز داریم.<br><br> بیشترین درآمد ورزشی از کدام منبع تأمین می شود؟‌&nbsp;<br>در حال حاضر بیشترین درآمد در کشورهای اروپایی از جذب اسپانسرهاست، حتی بازیکنانی که از لحاظ فنی در سطح بالایی نباشند به خاطر مسایل بازاریابی حداقل 20 دقیقه در زمین بازی می‌کنند. برای مثال تمام بازی‌های تیم رئال مادرید پیش فروش می‌شود و تبلیغات سرسام آوری نیز انجام می‌شود. در کشور ما این موضوع زیاد مورد توجه نیست، چون اسپانسرهای مطرح با سفر به ایران درمی‌یابند کمتر بامسوول کاردان ومتخصصی روبرومی شوند.&nbsp;<br><br>در درجه اول باید مدیران با برنامه‌باشند. مهمترین درآمد ورزش از پخش تلویزیونی بازی‌هاست که متأسفانه ورزش از این امکان وبرنامه کمتر برخوردارمی شود.&nbsp;<br><br>برای تقویت بخش بازاریابی ورزش باید تیم‌هایپایه را هم تقویت کرد تا بازیکنان آینده سازی را پرورش دهند و از این طریق هم تیم‌ها کسب درآمد کنند و علاوه بر این لباس، پلاکارد، پرچم و تیم‌ها هم به فروش برسد.</font></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(51, 51, 51); line-height: 24px; "><font class="Apple-style-span" face="Arial" size="4"> چالش های بازاریابی ورزش بانوان چیست ؟<br>چالش های بازاریابی ورزش بانوان وتامین منابع مالی جهت فعالیت های ورزشی بانوان همانند مشکلات و چالش های سایر بخش ها و سازمان های ورزشی است به علاوه در این زمینه مشکلات پخش تلویزیونی بیشتری وجود دارد اما به نظر میرسد مشکل برنامه ریزی ,هدف گذاری, نبود تقویم مشخص,اقدام به موقع ,ارائه دلیل ارزشمندی برای جذب حامیان مالی, تعیین مدیر و عوامل اجرایی واجد شرایط , تدوین برنامه تبلیغات تقدیر از حامیان و... از مسائل اصلی باشد.&nbsp;<br><br>به هر حال بسیاری از باشگاه ها وسازمان های ورزشی بدون کمک مالی قادر به ادامه حیات نیستند. برای تضمیــن آینــده ای روشن و موفق برای باشگاه و یا سازمان ورزشی خود باید "زبان درآمدزایی" را دانست، بیشترباشگاه ها نیاز به یافتن منابع مالی اضافه دارند و با شرایط دشواری روبرو هستند. رقابت برای پول از هرزمان دیگری فشرده تر شده است. دیگر نمی توان تنها به امید سرازیر شدن پول وکمک های دولت نشست. باشگاه ها یا سازمان های ورزشی باید به تدوین سیاست درآمدزایی خود بپردازند، سیاستی درجهت متقاعد کردن تامین کنندگان منابع مالی یعنی مردم، حمایت کننـــدگان مالی (اسپانســـر ها) و موسســاتی که پول های اهدایی را هدایت می کنند.آنها باید بدانند که سازمان شما سازمانــی کارآمد و با ارزش است که از منابع مالــی خود عاقلانه بهره برداری می نماید. در این راستا باید باشگاه ویا رویداد را همانند یک کالای تولیدی به علاقمند عرضه نمود .بایستی توجه داشت، درآمدزایی هنر جذب درآمد موردنیاز برای پروژه های خاص یا فعالیت های یک سازمان ورزشی است.<br><br>قبل از برداشتن اولین قدم در جهت درآمدزایی باید محل مصرف هر مبلغی روشن شود لازم است هدف یا فعالیت مشخصی را درنظر داشت. اعضای سازمان ورزشی در صورتی که ندانند برای چه هدفی کارمی کنند علاقه ای، به تخصیص وقت آزاد خود نخواهد داشت، حامیان مالی صرفاً به خاطر آنکه شما می گویید به پول بیشتری نیاز دارید کمک مالی نخواهند کرد.<br><br>بنابراین، لازم است اعلام کنید که برای چه مقصود خاصی به پول نیاز دارید- برای تجهیز باشگاه، ساختن مهد کودک، خرید لباس فرم، اعزام به خارج از کشور یا به منظور تلاش در راه موفقیت درمسابقات خاص، لازم است افراد را مجاب کنید که دلیل شما ارزشمند است .<br><br>با دقت خلاصه مواردی را که برای آنها نیازبه سرمایه گذاری دارید فهرست کنید در اینصورت به سازمان ورزشی خود نیز کمک کرده اید تا اهم برنامه های خود را مشخص کند و برنامه های درآمدزایی خود را حول همان محور تدوین کند .<br><br>اگر قصد داشته باشید در رقابت های بین المللی خارج از کشور شرکت کنید ، به چندین میلیون تومان اعتبار نیاز دارید که باید در جستجوی شرکا و حمایت کنندگان مالی (اسپانسرها) باشید و لذا باید آماده باشید تا جزییات پیشنهاد های خود را تنظیم کنید.<br><br>اگر فقط بخواهید برای تیم ورزشی زیر هشت سال خود لباس فرم بخرید ، بهترین کارآن خواهد بود که از یکی از تجار محلی کمک بخواهید و یا والدین بازیکنان را در جایی گرد هم آورید تا به حراج وسایل دست دوم یا امثال آن اقدام کنند.<br><br> برای کسب منابع مالی چه راهبردهایی را دنبال کنیم؟<br>1- تعیین اهداف&nbsp;<br>مقاصدی را هدف قرار دهید که به شما کمک کند تا به کار جان تازه ای بخشیده و آن را با قوت بیشتر انجام داده و موجب تسهیل در نزدیکی به اعضای جامعه شود.<br>2- تهیه طرح هایی با دامنه وسیع&nbsp;<br>چگونه می خواهید به اهداف خود دست یابید؟&nbsp;<br>چگونه می توانید به سازمان یا باشگاه خود در دراز مدت کمک کنید؟<br>3- تهیه برنامه و بودجه مورد نیاز<br>چقدر پول احتیاج خواهید داشت ؟<br>4- ارزیابی منابعی که در اختیار دارید؟<br>( انسانی ، اموال ، پول ، تعهدات)<br>5- توسعه استراتژی&nbsp;<br>چگونه به کسب درآمد های لازمه خواهید پرداخت ؟<br>مجموعه ای از این اقدام ها را در دوره های زمانی مناسب انجام دهید.<br><br>جذب درآمد یا درآمد زایان<br>جذب کننــده درآمد، فرد و یا کمیتـه ای است که تصمیم می گیرد چگونه درآمدها، برای طرح ها و برنامه های مختلف جمع آوری شوند. به منظور انجام چنین امری باید بدانند:<br><br>1 - چگونه مردم را درباره عملکرد و فواید سازمان یا باشگاه شما آگاهی دهند.<br>2 - چگونه گروه های بالقوه اعانه دهنده را شناسایی کنند.<br>3 - چگونه درسریع ترین شکل ممکن پاسخ بگیرند.<br><br>عوامل دخیل در کسب درآمد موفق&nbsp;<br><br>با چند اقدام ساده می توانند کمک کنند تا چالش درآمدزایی به آسانی و موفقیت به انجام برسد.<br>1 - فشار بار کار را تقسیم کنید.<br>2 - سعی نکنید از خودتان قهرمان بسازید و همه کارها را شخصا انجام دهید.<br>3 - کار را بردوش معدودی از افراد همیشگی نیندازید.<br>4 - اطمینان حاصل نمایید که افراد دست اندرکاران این چالش، درک صحیحی از پروژه داشته و متعهد به انجام آن هستند .<br>5 - شیوه هایی از درآمدزایی را انتخاب کنید که با آنچه می خواهید انجام دهید مرتبط باشد.<br>6 - زمان ، پول و تلاش خود را صرف پروژه هایی نکنید که بزرگنما و فراترازمنابع باشگاه باشند و یا احتمال سوددهی نداشته باشند ویاآنقدر کوچک باشند که به مقصود مطلوب نرسند.<br>7 - از اشتباهات دیگران سرمشق بگیرید. بدون اینکه درنظر بگیرید مرتکب چه اشتباهی می شوید ، بدانید کسی قبل از شما مرتکب آن شده است.<br>8 - در مورد طرح ها و پروژه ها تفحص کنید و به ارزیابی " آنچه جواب می دهد دربرابر آنچه جواب نمی دهد " بپردازید.<br>9 - بودجه برای درآمد هزینه ها و منافع، اطمینان حاصل کنید که کلیه مخارج پروژه در بودجه لحاظ شده است.<br>10- درآمدزایی را به صورت کاری مفرح در آورید. این امر باید یک چالش باشد، نه کاری سخت و طاقت فرسا.<br>11- با دیگر باشگاه ها و یا گروه ها ادغام شوید تا منافع مربوطه نظیر نیروی انسانی ، تسهیلات و رموز کاررا با استفاده ازموردهای مشابه به حداکثر برسانید.<br>12- درآمدزایی رابه صورتی درآورید که اعضای باشگاه رابه یکدیگر بیشتر پیوند دهد نه اینکه صرفاً برپول سازی متمرکز باشد.<br>13- براساس برنامه زمانبندی شده کارکنید.&nbsp;<br><br>به یاد داشته باشید که کارسخت اجر خودرا دارد.<br>درآمدزایی معنایی فرا تر از پول به دست آوردن دارد. مثال هایی برای نشان دادن درآمدزایی اموری است نظیر پرکردن بطری ها ، تمیز کردن خودروها و فروش تنقلات .</font></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(51, 51, 51); line-height: 24px; "><font class="Apple-style-span" face="Arial" size="4">ایده هایی چند و تجربیاتی از سازمان های ورزشی مختلف برای کسب در آمد<br><br>1- برگزاری جشنواره های فرهنگی و هنری&nbsp;<br>2- مهمانی های ساندویج خوری&nbsp;<br>3- ملاقات با مشاهیر&nbsp;<br>4- ترتیب برنامه نمایش فیلم و فروش بلیط&nbsp;<br>5- برگزاری مسابقات جذاب&nbsp;<br>6- اهدای یادبود&nbsp;<br>7- فروش دفترچه تلفن&nbsp;<br>8- مسابقه خدمات نظافت ( پاک سازی محیط ,شستشوی اتومبیل...)<br>9- مراسم قرعه کشی و بخت آزمایی&nbsp;<br>10- قایق سواری و اتومبیل رانی<br>11- راهپیمایی با حمایت مالی سازمان ها و نهاد ها&nbsp;<br>تنها محدودیت ممکن برای برخی از روشهایی که یک باشگاه یا سازمان ورزش می تواند درآمدزایی کند تصورات ذهنی مسئولان آن است.&nbsp;<br><br>دراین خصوص سازمان ورزشی موفق است که دامنه ای از گزینه های متنوع وممکن را برای درآمدزایی طراحی وبرای هریک از آنها به نحو خاص برنامه ریزی و آنهارا سازمان دهی کند.<br>بدون آگاهی برای کمک به برنامة‌ موردنیاز و عدم قطعیت درباره علل آن، عموم مردم را از مشارکت سرمایه هایشان مایوس می کند.&nbsp;<br><br>هنگامی که دست اندرکاران امر درآمدزایی را آگاه می کنید، تأکید کنید که حاصل و منافع تلاش آنها برای افراد جامعه و اهدا کنندگان و باشگاه تا کجاست .<br><br>عوامل دیگری که باید درهنگام جستجوی منابع درآمد لحاظ شوند عبارتند از :<br>1- اعانه دهندگان بالقوه خود را بشناسید:<br>* مخاطبان مشتاق – اعضای شما&nbsp;<br>* افرادی که به صورت غیر مستقیم با باشگاه ارتباط دارند- خانواده های دوستان&nbsp;<br>* جامعه – شهروندان ، همشهری ها ، هموطنان&nbsp;<br>* از طریق سپرده گذاری های انسان دوستانه&nbsp;<br><br>2- بدانید که اعانه دهندگان بالقوه درکجا قابل دسترس هستند.<br>3- دلیلی برای ترغیب پاسخ مثبت "پرداخت کننده داشته باشید و برای قانع کردن افراد به دادن اعانات براین دلایل بیشتر تأکید کنید.<br>4- یک تیم از داوطلبان آموزش دید ه دراختیار داشته باشید.<br>5- درانتظارات و توقعات خود واقع نگر باشید . تنها در حدود 10% جامعه میل و گرایش به دادن اعانات برای فعالیت های در آمدزایی آن سازمان یا باشگاه دارند.<br>6- همیشه آمادگی در خواست داشته باشید. اگر درخواست نکنید و نخواهید، چیزی دریافت نخواهید کرد.&nbsp;<br>7- به تشریک مساعی و طرح ریزی درعملیات خود بپردازید.<br>8- اگرنیازمند مبلغی قابل توجه هستید ، شاید ارزش کمی صبر داشته باشد، تا معدودی از اعانه دهندگان عمده را ، حتی الامکان از طریق حمایت کنندگان مالی بیابید و اگر می کوشید میلیونها تومان درآمد برای سازمان خود داشته باشید هرگز به کم بسنده نکنید. چرا که اعضای شما قبل از اینکه کارشما به نتیجه برسد بازنشسته شده اند.<br>9- از شرایط قانونی خودبرای کسب درآمد و کمک برای باشگاه یا سازمان خود آگاه باشید.<br><br>حمایت های مالی&nbsp;<br>حمایت مالی معامله ای تجاری و دو طرفه است به نحوی که طرفین قرارداد از آن منتفع شوند . به عبارت دیگر ، توافق یا معاهده ای است که شرایط آن کاملا ویژه بوده و به هردو طرف باید بها داده شود. امروزه دیگر برای هیچ باشگاه یا سازمانی پذیرفته نیست که به سراغ شرکتی رفته و برای موردی بدون آن که سودی درقبال آن داشته باشد ، تقاضایی بکند. اگر هم چنین تلاشی بکنید فورا درخروجی رابه شما نشان خواهند داد.<br><br>همواره صدها گروه و فرد درجستجوی مبالغ حاصله از حمایت های مالی درهرزمان ممکن هستند . بنابراین، درخواست های بسیار متعددی برای حمایت های مالی از حمایت کنندگان مالی بالقوه وجود دارد.<br>چنانچه پیشنهاد خود را به صورت ازپیش آماده و رسمی ارائه کنید ، اقبال شما درحفظ حمایت کنندگان مالی بهتر خواهد بود.<br><br>عموما یک باشگاه در جستجوی محل هزینه تجهیزات یا کالاهای خاص و منابع است. درعوض حمایت کننده مالی انتظار شراکت و یا در معرض گذاردن نام و نشان خود را دارد تا به تبلیغ نام و مارک تجاری ترغیب مردم به خرید محصولات آنان بینجامد.<br><br>اغلب هزینه ای که صرف حمایت مالی می شود ازمحل تبلیغات یا بودجه روابط عمومی است. بنابراین ، آماده باشید تا حمایت کننده را قانع کند که هزینه برای درج علامت شرکت برروی پیراهن های ورزشکاران شما بهتر از پول خرج کردن برای تبلیغات درروزنامه های محلی ، رادیو و تلویزیون است.<br><br>زمینه کار&nbsp;<br>پیش از راه اندازی طرح جذب حامیان مالی، عاقلانه است تا کلیه اعضای باشگاه را گرد هم آورده و درباره مسیرهای انتخابی بحث کنیم. این امر دو مزیت دارد:<br><br>1- همه باشگاه را دراجرای برنامه حمایت مالی درگیر می کند .<br>2- به مسئولان فرصت می دهد تا توضیح دهند اصولا چرا به این پول ها نیاز است.<br>3- برای مسئولان ، این زمینه مطمئن و ارزشمندی است. اعضا باید ترغیب شوند تا آنجا که می خواهند سئوال های پیچیده بپرسند.<br>4- به هر حال این از کارهایی است که حمایت کنندگان مالی بالقوه خواهند کرد. اگر درمتقاعد کردن اعضای خود ناموفق باشید در مواجه با حمایت کنندگان مالی بالقوه نیز جای امیدی نخواهد بود.<br>5- در مرحله بعد، جمع را برای ایجاد جنبش های فکری به گروه های کوچک تقسیم کنید .&nbsp;<br>6- از آنها بخواهید با ایده های نو باز گردهم آیند.<br>7- به جای اتلاف وقت با جزییات، به چشم انداز های بزرگتری بیندیشند.<br>8- اطمینان حاصل کنید که اعضا از نکات کلیدی ذیل پیش از تشکیل گروه آگاه هستند.&nbsp;<br>شما می توانید فهرست زیر را برای ایشان تدارک ببینید:<br><br>*برنامه ریزی<br>باشگاه باید در مورد محصولی که می تواند به حمایت کننده مالی خود اعطا کند، شفاف باشد.&nbsp;<br>چنانچه حق استفاده از نام در رویدادهای عمده (مانند یک تورنمنت ) اعطا می شود، باید بتوانند حمایت کننده مالی نمونه هایی از رخدادهای پیشین که به خوبی اداره شده و پوشش رسانه ای و مواردی از این قبیل را داشته است معرفی کنید، رویدادی که مدیریت ضعیف دارد تأثیر بدی بر حمایت کننده مالی خواهد داشت.<br>*بودجه و نقدینگی<br>ارزیابی دقیق از درآمد و هزینه ها امری ضروری و حیاتی است .</font></span></div></div></div> Tue, 22 Oct 2013 04:37:18 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1178/ سالن 9 دی دزفول http://varzesh.tarlog.com/post/1171/ <div style="text-align: center;font-family: tahoma; font-size: small; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial; font-size: large; background-color: rgb(0, 0, 0);"><font class="Apple-style-span" color="#ff0000"><b>با سلام به ورزشکاران و ورزش دوستان</b></font></span></div><div style="font-family: tahoma; font-size: small; text-align: center; "><font class="Apple-style-span" face="Arial" size="4" color="#ff0000" style="background-color: rgb(0, 0, 0);"><b>اینجانب مسئول برنامه ریزی و سانس های این سالن را برعهده دارم</b></font></div><div style="font-family: tahoma; font-size: small; text-align: center; "><font class="Apple-style-span" face="Arial" size="4" color="#ff0000" style="background-color: rgb(0, 0, 0);"><b>برای استفاده از سالن به شماره تلفن 2284010-0641 تماس بگیرید</b></font></div><div style="font-family: tahoma; font-size: small; text-align: center; "><font class="Apple-style-span" face="Arial" size="4"><b><font class="Apple-style-span" color="#ff0000" style="background-color: rgb(0, 0, 0);">&nbsp;یا حظوری مراجعه فرمایید .</font> </b></font><font class="Apple-style-span" face="Arial" size="1">محمد تازه عصاره</font></div><div style="font-family: tahoma; font-size: small; text-align: center; "><font class="Apple-style-span" face="Arial" size="4"><br></font></div><div style="font-family: tahoma; font-size: small; text-align: center; "><font class="Apple-style-span" face="Arial" size="4">والیبال - بسکتبال - فوتسال - هندبال</font></div><div style="font-family: tahoma; text-align: center; font-size: small; "><br></div><div style="font-family: tahoma; text-align: center; font-size: small; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; line-height: 20px; "><a href="http://www.deztoday.ir/wp-content/uploads/1489.jpg" style="text-decoration: none; "><img alt="1489" src="http://www.deztoday.ir/wp-content/uploads/1489.jpg" style="border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-color: initial; "></a></span></div><div style="font-family: tahoma; text-align: center; font-size: small; "><br></div> Sat, 19 Oct 2013 05:55:56 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1171/ سلام http://varzesh.tarlog.com/post/1138/ <div style="text-align: center; color: rgb(0, 0, 0);"><font size="4"><span style="font-weight: bold;">دوستانی که در آپلود عکس استادند به من کمک کنند </span></font><br><br style="font-weight: bold;"><font size="4"><font size="4">یه سایت اپلود عکس می خواستم که عکس ها رو برای همشه برام ثبت کنه</font></font><br style="font-weight: bold;"><br style="font-weight: bold;"><font size="4"><span style="font-weight: bold;">لطفا با نظراتتون به بنده کمک کنید</span></font><br><br><span style="font-weight: bold;">تشکر</span><br></div> Mon, 21 Jan 2013 12:25:58 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1138/ عکاسی مدرسه http://varzesh.tarlog.com/post/1135/ <font style="color: rgb(255, 255, 255); font-family: Arial;" size="7">عکاسی مدرسه</font><br style="font-family: Arial; color: rgb(255, 255, 255);"><br style="font-weight: bold; font-family: Arial; color: rgb(255, 255, 255);"><div style="text-align: center; font-family: Arial; background-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(255, 255, 255); font-weight: bold;"><font size="3"><font size="5">عکاسی مخصوص دانش آموزان با قیمتهای تعجب آور</font><br></font></div><font style="font-family: Arial; background-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(255, 255, 255);" size="4"><br></font><div style="text-align: justify; font-family: Arial; color: rgb(255, 255, 255);"><font style="background-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(255, 255, 255);" size="5">&nbsp;برای دانش آموزان مدارس دزفول&nbsp; 6 عدد عکس پرسنلی 3در4 و 3عدد عکس پرسنلی 2در3 هدیه <span style="font-weight: bold;">فقط به مبلغ 1000 تومان</span> می باشد همراه با سی دی عکسها در با حجم پایینتر برای سامانه توصیفی که ویژه مدارس است .</font><font style="background-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(153, 255, 0);" size="4"><font size="5">اگر فقط سی دی عکس را بخواهید(بدون چاپ عکس)هر نفر <span style="font-weight: bold;">فقط 500 تومان</span> می شود و پرینت عکس رنگی به اندازه A3 همراه با پرس فقط 1800 تومان است .<br></font></font><div style="text-align: center;"><font style="background-color: rgb(0, 0, 255); color: rgb(255, 255, 0);" size="4"><span style="font-weight: bold;">عکس جشن الفبای کلاس اول و پیش دبستانی را هم انجام می دهم</span></font><br></div><div style="text-align: center;"><font style="font-family: Arial; background-color: rgb(0, 0, 255); color: rgb(255, 255, 0);" size="4">(سفارش فقط به صورت تعداد بالا می باشد و حضوری در مدرسه انجام می شود .)</font><font style="background-color: rgb(0, 0, 255); color: rgb(255, 255, 0);" size="4"><br>برای ثبت سفارش از طریق ایمیل </font><span style="background-color: rgb(0, 0, 255);">varzesh1390@yahoo.com </span><font style="background-color: rgb(0, 0, 255); color: rgb(255, 255, 0);" size="4">یا دبستان راجی دزفول اقدان نمایید</font><br style="background-color: rgb(0, 0, 0);"><br></div></div> Sun, 23 Dec 2012 15:39:00 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1135/ والیبالیست ها مدارس دخترانه دزفول http://varzesh.tarlog.com/post/1105/ <P align=center><IMG style="WIDTH: 512px; HEIGHT: 315px" src="http://asareh.vastblog.com/show_pics_any.php/?pic=asareh_Upload_01342864693.jpg" width=515 height=269></P> Sat, 21 Jul 2012 07:04:10 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1105/ با 90 دقیقه ورزش روزانه دیگر به چاقی قبلا بر نمی گردید http://varzesh.tarlog.com/post/1091/ <font style="color: rgb(0, 0, 0);" color="#ff66cc" face="Tahoma"><font face="Tahoma"><font face="Tahoma"><font face="Tahoma"><font face="Tahoma"><font face="Tahoma"><br> متخصص تغذیه گفت: افرادی كه وزن خود را كاهش داده اند باید روزانه 90دقیقه ورزش كنند تا دوباره به عارضه چاقی مبتلا نشوند.<br> <br> </font></font></font></font></font></font><div style="text-align: center;"><font style="color: rgb(0, 0, 0);" color="#ff66cc" face="Tahoma"><font face="Tahoma"><font face="Tahoma"><font face="Tahoma"><font face="Tahoma"><font face="Tahoma"><img src="http://jamejamonline.ir/Media/images/1390/02/08/100842113809.jpg" alt="" border="0"></font></font></font></font></font></font><br></div><font style="color: rgb(0, 0, 0);" color="#ff66cc" face="Tahoma"><font face="Tahoma"><font face="Tahoma"><font face="Tahoma"><font face="Tahoma"><font face="Tahoma"> <span style="font-family: Tahoma;">خدیجه رضایی در گفت و گو با ایرنا با بیان اینكه روزانه دست كم 30 دقیقه فعالیت بدنی برای همه افراد توصیه می شود، افزود: 60 دقیقه ورزش برای پیشگیری از افزایش وزن برای افراد بالغ لازم است.</span><br> <span style="font-family: Tahoma;">وی خاطرنشان كرد: یك ساعت پیاده روی سبك در روز می تواند در پیشگیری از بسیاری از سرطان ها موثر باشد و باید از اضافه وزن و لاغری مفرط پرهیز كرد.</span><br> <span style="font-family: Tahoma;">رضایی با اشاره به مصرف انواع غذاهای گیاهی در برنامه غذایی روزانه، اظهار كرد: در طول روز انواع میوه، آب میوه طبیعی و سبزی باید مصرف شود.</span><br> <span style="font-family: Tahoma;">این متخصص تغذیه به مردم توصیه كرد: مصرف غلات و دانه های كامل حاوی سبوس را فراموش نكنند.</span><br> <span style="font-family: Tahoma;">رضایی اضافه كرد: مصرف گوشت های قرمز را باید كاهش داد و از مصرف گوشت های فرآوری شده نیز اجتناب كرد.</span><br> <span style="font-family: Tahoma;">وی تاكید كرد: برای داشتن وزنی مناسب باید از مغزها و حبوبات كه حاوی فیبر بالایی هستند بیشتر استفاده كرد. </span></font></font></font></font></font></font> Sun, 17 Jun 2012 09:40:06 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1091/ دو ومیدانی یا همان دویدن عمر انسان را افزایش میدهد http://varzesh.tarlog.com/post/1089/ <div style="text-align: center;"><font style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial;" color="#ff66cc" face="Tahoma" size="4"><span style="font-weight: bold;">بر اساس تحقيقات دانشمندان:</span></font><br style="font-weight: bold;"><font style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial;" color="#ff66cc" face="Tahoma" size="4"><span style="font-weight: bold;"> دويدن طول عمر را افزايش مي‌دهد</span></font><br></div><font style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial;" color="#ff66cc" face="Tahoma" size="4"> <br> محققان دریافتند كه انجام دو آهسته به‌طور روزانه طول عمر را افزایش می‌دهد. <br> <br> </font><div style="text-align: center;"><font style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial;" color="#ff66cc" face="Tahoma" size="4"><img style="width: 437px; height: 311px;" src="http://jamejamonline.ir/Media/images/1386/12/02/100931264611.jpg" alt="" border="0"></font><br></div><font style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial;" color="#ff66cc" face="Tahoma" size="4"> به گزارش "هلث" تحقیقات انجام‌گرفته بر روی صدها زن و مرد نشان می‌دهد زنانی كه روزانه فقط چند دقیقه به‌طور آهسته می‌دوند به‌طور متوسط بین 5 تا 6 سال بیش از افراد عادی عمر می‌كنند. این آمار در مردان بین 6 تا 7 سال است.پزشكان بر این باورند كه نیازی نیست افراد روزانه ساعات زیادی را به دویدن یا پیاده‌روی اختصاص دهند بلكه 15 تا 20 دقیقه دو آهسته یا پیاده‌روی تند برای حفظ سلامتی كفایت می‌كند. دویدن برای سلامت قلب افراد میانسال و كهنسال خطراتی را به دنبال دارد بنابراین پزشكان برای این افراد پیاده‌روی تند را توصیه كرده‌اند. <br> <span style="font-weight: bold;">برخی دیگر از فواید دویدن به‌طور آهسته عبارتند از : </span><br> •افزایش تراكم استخوان <br> •افزایش عملكرد سیستم دفاعی بدن <br> •افزایش جذب اكسیژن <br> •بهبود عملكرد قلب <br> •آرامش روانی <br> •تناسب اندام و كاهش وزن <br> •كاهش تجمع پلاكت <br> •كاهش فشار خون <br> •افزایش حساسیت به انسولین در بیماران دیابتی (ايرنا)</font> Sun, 17 Jun 2012 09:36:18 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1089/ چند توصیه جالب برای چاق نشدن http://varzesh.tarlog.com/post/1088/ <font size="4"><span style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial;"><div align="center"><img src="http://www.seemorgh.com/DesktopModules/iContent2/Files/77879.jpg" alt="" vspace="0" align="baseline" border="0" hspace="0"> </div><div align="right">چاقی امروزه به عنوان یكی از بزرگترین معضلات سلامتی گریبانگیر تعداد زیادی از ابنای بشر گشته است.</div><div align="right"><strong>شیوه زندگی انتخاب كنید كه تركیبی از عادات غذایی صحیح و فعالیت بدنی منظم داشته باشد. وزن مطلوب كلید...</strong></div><div align="right"><strong><br></strong></div><div align="right"><strong>به ادامه مطلب مراجعه کنید<br></strong></div><div align="right"><strong><br></strong></div><div align="right"><tarlogendprepost></tarlogendprepost></div>شیوه زندگی انتخاب كنید كه تركیبی از عادات غذایی صحیح و فعالیت بدنی منظم داشته باشد. وزن مطلوب كلید زندگی طولانی توأم با سلامتی می باشد.<br><br><br>چاقی امروزه به عنوان یكی از بزرگترین معضلات سلامتی گریبانگیر تعداد زیادی از ابنای بشر گشته است.<br><br>چاقی می‌تواند زمینه ساز ابتلا به بعضی از بیماری‌ها نظیر افزایش قند، چربی‌ها، كلسترول خون و افزایش قشار خون و دردهای مفصلی شود.<br><br>روی دیگر این سكه لاغری مفرط است كه می‌تواند از عوارض سوتغذیه مزمن و یا بیماری‌های گوارشی یا اختلال در كار بعضی از غدد درون ریز و ... باشد.<br><br>به گزارش ایسنا، نیاز هر انسان به انرژی بستگی به وزن، قد، سن، میزان فعالیت و جنسیت افراد دارد كه رعایت آن ضامن سلامتی است.<br><br>مرکز تحقیقات غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشكی تهران در گزارشی برای داشتن وزن مناسب نكاتی را ذكر كرده است كه عبارتند از:<br><br>-حتماً روزانه پنج وعده میوه و سبزی مصرف كنید.<br><br>-انواع مختلف میوه به صورت تازه، منجمد، خشك و كمپوت را مصرف نمایید.<br><br>-از سبزیجات برگ سبز، آب میوه و سبزی و حبوبات پخته استفاده نمایید.<br><br>غذاهای مناسب و بهداشتی انتخاب كنید<br><br>غذاهایی كه از نظر باكتری، ویروس، انگل و مواد شیمیایی مطمئن باشد برای حفظ سلامتی مفید است. در این میان كشاورز، تولیدكنندگان، فروشندگان، توزیع كنندگان و... در حفظ سلامتی غذا نقش دارند. خود ما نیز باید در نگهداری و آماده سازی غذا از نظر بهداشتی مراقب باشیم.<br><br> وزن را در حد مطلوب كنترل نمایید<br>شیوه زندگی انتخاب كنید كه تركیبی از عادات غذایی صحیح و فعالیت بدنی منظم داشته باشد. وزن مطلوب كلید زندگی طولانی توأم با سلامتی می باشد.<br><br>برای بزرگسالان و كودكان روش های مختلفی برای ارزیابی وزن مناسب وجود دارد.<br><br>اگر شما نگران اضافه وزن كودك خود هستید می توانید از راهنماهای موجود و نیز خدمات كلینیك های چاقی بهره بگیرید.<br><br> كودكان را به داشتن وزن مطلوب تشویق نمایید<br>كودكان نیاز به غذای كافی برای رشد دارند ولی كالری اضافی و فقدان تحرك بدنی می تواند آنها را به سوی اضافه وزن سوق دهد. در قرن اخیر افزایش كودكان چاق قابل توجه بوده است. كودكان را به استفاده از سبزیجات، میوه ها، لبنیات كم چربی، حبوبات، گوشت كم چربی، مرغ و ماهی و مغزها تشویق نمایید و خودتان نیز با مصرف این مواد الگوی مناسبی برای فرزندتان باشید. بگذارید خود بچه ها تصمیم بگیرند كه چه میزان از این غذاها را مصرف نمایند. اگر فرزندتان غذایی چرب یا شیرین را می پسندد یك تكه كوچك از آن را به او بدهید.<br><br>زمان استفاده از بازی های كامپیوتری و ویدئویی و تماشای تلویزیون را محدود نمایید و كودكان را به داشتن فعالیت های فیزیكی تشویق نمایید.<br><br>به فرزندتان كمك نمایید تا عادات غذایی صحیح داشته باشد. تغییرات را به آرامی اعمال نمایید به عنوان مثال، شیر كم چربی را با شیر چرب، یك شكلات را جایگزین و دو شكلات نمایید.<br><br>از آنجا كه كودكان درحال رشد هستند كاهش وزن باید تحت نظر مراقبان بهداشتی باشد.<br><br>تماشای تلویزیون از سه طریق موجب افزایش وزن می شود.<br><br>1- جایگزین فعالیت بدنی<br><br>2- افزایش دریافت كالری از طریق مصرف تنقلات هنگام تماشای تلویزیون<br><br>3- كاهش متابولیسم پایه<br><br> هر روز فعالیت بدنی داشته باشید<br><br>داشتن فعالیت بدنی و نگه داشتن وزن ایده آل هر دو برای حفظ سلامت لازم است. افراد می توانند سلامت خود را با ورزش ارتقاء دهند و نیز تفریحی سالم داشته باشند.<br><br>30 دقیقه فعالیت بدنی روزانه می تواند به سلامت بیشتر شما كمك كند.<br><br>اینكه چه نوع ورزشی انتخاب نمایید چندان تفاوتی ندارد، شما می توانید ورزش را یكبار در روز یا دو بار در روز با زمان كمتر انجام دهید.<br><br>فعالیت بدنی به طور منظم در برنامه خود داشته باشید<br><br>ورزش‌هایی انتخاب نمایید كه بتوان به طور منظم تكرار نمود و انجام آن لذت بخش باشد. سعی نمایید بجای آسانسور از پله ها برای بالا و پایین رفتن استفاده نمایید. <br> <br><br> <br>گردآوری : گروه سلامت سیمرغ<br>www.seemorgh.com/health<br>منبع : isna.ir</span></font> Sun, 17 Jun 2012 09:28:33 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1088/ مقاله ای درمورد یوگا http://varzesh.tarlog.com/post/1087/ <p align="center">یوگا؛ مفرح و انرژی‌بخش</p><p align="center"><img src="http://aftab.ir/articles/sport/other/images/c3038a6013fa16d1ade65771fe5decf0.jpg" alt="" vspace="0" align="texttop" border="0" hspace="0"></p> <p>اگر به دنبال ورزشی هستید که بدون کمترین تجهیزاتی بتوان آن را انجام داد و در عین حال با انجام تمرینات بدنی، روح شما نیز به آرامش دست یابد، اگر به دنبال تقویت کشش عضلانی وآرامش ذهنی خود هستید پس بیشتر در مورد یوگا بخوانید و اطلاعات کسب کنید. </p>اکثر افراد فکر می‌کنند که یوگا ورزشی جدید و مدرن است، در حالی‌که بیش از ۳ هزار سال از عمر یوگا در هندوستان می‌گذرد. کلمه یوگا که اصل و ریشه‌اش در زبان سانسکریت است به معنای برقرار کردن اتحاد است، اتحاد میان بدن با ذهن و ذهن با روح. <br>و...<br><tarlogendprepost><br><br>اگر چه یوگا شامل تمریناتی بدنی است، اما در حقیقت تمرینی برای شیوه بهتر زندگی کردن است. مهم‌ترین و اصلی‌ترین هدف یوگا آموزش ذهن، جسم، تنفس و برقراری ارتباط با روح آدمی است. <br><br>یوگا بر سلامت جسم و روان تأثیرات مثبتی دارد، از جمله افزایش انعطاف‌پذیری بدن، افزایش قدرت و بنیه فرد، کمک به حفظ تعادل و.... <br><br>به علاوه خیلی از افرادی که یوگا کار می‌کنند، بر این عقیده هستند که یوگا باعث خواب راحت‌تر آنها شده، استرس و تنش را کاهش می‌دهد و آرامش ذهن را بهبود می‌بخشد. <br><br>از آنجا که استرس همیشه و همه جا گریبانگیر بشر در جهان و زندگی امروزی است، بی‌فایده ندیدیم تاثیر این ورزش مفید را بر استرس بیان کنیم. <br><br>تکنیک‌های مختلف یوگا از مدت‌ها پیش به عنوان عواملی که به کنترل و مهار استرس کمک می‌کنند، شناخته شده‌اند. در حقیقت نرمش و انجام حرکات فیزیکی، کنترل تنفس، پاک کردن ذهن از افکار مزاحم، آرامش بخشیدن و آرام کردن بدن و ذهن، همگی راهکارهایی هستند که این ورزش مفید در مواجهه با استرس پیش روی انسان قرار می‌دهد. <br><br>این نکته مهم را نیز از یاد نبرید که هرچه بیشتر و مداوم‌تر این ورزش مفید را انجام دهید از اثرات مثبت آن بیشتر بهره خواهید برد. <br><br><br><br>● نرمش، حرکات فیزیکی و استرس <br><br>حرکات فیزیکی خاص و گوناگونی در یوگا وجود دارد که برخی به صورت حرکات نرمشی آرام هستند و با تمرکز انجام می‌گیرند و بعضی دیگر سریع بوده و بیشتر شبیه ورزش‌های آمادگی جسمانی هستند. این مجموعه حرکات آن‌گاه اهمیت می‌یابند که بدانیم برای رهایی از استرس و تنش هیچ تمرین خاصی به‌تنهایی پاسخگو نبوده و باید تمرین‌هایی را متناسب با شخصیت و شرایط بدنی خودتان انتخاب کنید. هر تمرینی که باعث حفظ سلامت بدن و ترشح اندروفین شود، همزمان کاهش و رهایی از استرس را در پی خواهد داشت. <br><br>وقتی دچار استرس می‌شوید این تنش در بدن باقی مانده و باعث انقباض عضلانی بدن می‌شود. این حالت ممکن است حتی با بروز درد نیز همراه باشد و یوگا با انجام حرکات کششی به طور خاص این تنش‌ها را از نواحی مختلف بدن از جمله کمر و شانه‌ها رها می‌کند. <br><br><br><br>● کنترل تنفس <br><br>فردی که تمرینات یوگا را انجام می‌دهد، در حین انجام یک سری تمرینات بدنی، همزمان باید به تنفس خود نیز دقت داشته و حرکات بدن را با دم و بازدم خود منطبق کند. <br><br>این موضوع یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد یوگاست که توجه و آگاهی انسان را نسبت به تنفس به عنوان عاملی برای حفظ آرامش بدن جلب می‌کند. علی رغم این‌که تنفس یک امر غیر ارادی است و ما برای ادامه حیات مجبور به تنفس هستیم، اما می‌توانیم با کمک یوگا نفس‌ها را تعدیل و تنظیم کنیم. <br><br>این نکته از چنان اهمیتی برخوردار است که می‌گویند تنها دانستن و به کار بردن این مطلب که تنفس عمیق راهی سریع برای مبارزه با شرایط استرس‌آور است، می‌تواند در شرایط حاد کمک بزرگی به ما کند. <br><br><br><br>● پاک کردن ذهن از افکار مزاحم <br><br>ذهن ما همیشه فعال است و به طور دائم از یک فکر به فکر دیگر می‌رود، تصاویر و اتفاقات ممکن برای آینده را به تصویر می‌کشد و گاهی نیز در اتفاقات گذشته گیر می‌افتد. این مجموعه فعالیت‌های ذهن، خسته‌کننده و استرس آور است. در این مورد نیز یوگا تکنیک‌های خاصی برای روبه‌رویی با این ذهن بازیگوش ارائه می‌دهد. یکی از این راه‌ها همان کنترل و دقت در تعداد تنفس و دم و بازدم است، چرا که هر دم و بازدم دقیقا به لحظه حال مربوط است، شما در گذشته یا آینده تنفس نمی‌کنید و تنها در همین لحظه مشغول تنفس هستید. تمرکز بر دم و بازدم برای رهایی از سایر افکار، راهی مثبت و کارآمد است. همچنین انجام حرکات بدنی یوگا باید با دقت و ظرافت انجام شود. همین نکته اگر به درستی انجام پذیرد، در طول تمرین، جایی برای بازی ذهن نمی‌گذارد. <br><br><br><br>● آرام کردن بدن <br><br>هر برنامه یوگا با حداقل ۵ الی۱۰ دقیقه زمان برای آرام شدن بدن به اتمام می‌رسد. اگر چه این مرحله ممکن است در آغاز سخت باشد اما در بلند‌مدت منجر به آرامش ذهن و بدن می‌شود. پس از این مرحله ما با حالتی شاداب و با حس قدرتمند بودن در برابر استرس‌های زندگی روزانه به دنیای واقعی بر می‌گردیم. <br><br>به آرامش روح و شادابی خود کمک بیشتری کنید.<br><br> <br> <br><br> <br><br><br><br> نیلوفر اسعدی‌بیگی <br><br><br> روزنامه جام‌جم ( www.jamejamonline.ir )</tarlogendprepost> Sun, 17 Jun 2012 08:44:17 UTC http://varzesh.tarlog.com/comments/1087/